Упражнения на плечо являются популярной частью тренировок с отягощениями. Работая лицом к зеркалу, многие тренируют то, что видят - переднюю и среднюю головки дельтовидной мышцы. Но задняя головка дельтовидной мышцы тоже требует внимания. В противном случае у вас будет неуравновешенная сила в плечах, что может привести к травме вращающей манжеты.
Давайте потратим некоторое время на то, чтобы прицелиться в заднюю часть плеч с помощью наклонов плеч. Вот как:
Сядьте на край тренировочной скамьи или стула, держа гантели в каждой руке, а ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на талии так, чтобы ваша верхняя часть тела была параллельна полу. Пусть ваши руки свисают прямо под грудью ладонями внутрь друг к другу.
Выдохните и поднимите гантели в сторону, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду. Вдохните и медленно опустите руки обратно в исходное положение, затем повторение. Держите легкий изгиб локтей на протяжении всего движения. Будьте осторожны, чтобы не поднимать туловище при поднятии тяжестей.
Давайте потратим некоторое время на то, чтобы прицелиться в заднюю часть плеч с помощью наклонов плеч. Вот как:
Сядьте на край тренировочной скамьи или стула, держа гантели в каждой руке, а ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на талии так, чтобы ваша верхняя часть тела была параллельна полу. Пусть ваши руки свисают прямо под грудью ладонями внутрь друг к другу.
Выдохните и поднимите гантели в сторону, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду. Вдохните и медленно опустите руки обратно в исходное положение, затем повторение. Держите легкий изгиб локтей на протяжении всего движения. Будьте осторожны, чтобы не поднимать туловище при поднятии тяжестей.