Возможно, вы слышали рекомендацию Главного хирурга США о не менее 150 минутах умеренной физической активности каждую неделю и это сводится к 30 минутам физической активности пять дней в неделю. Важно понимать, что это предназначено для людей, которые хотят поддерживать самый базовый уровень физической подготовки, но не для людей, которые хотят похудеть. Но если вы хотите сбросить эти килограммы, вам нужно быть готовым к немного большей работе.
Многие предпочитают рекомендацию Всемирной организации здравоохранения о 60 минутах за один раз в качестве отправной точки - час идеально подходит, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки и увидеть значительные результаты. Ваши 60-минутные тренировки всегда должны включать в себя 5-минутную разминку, затем 50 минут ваших основных упражнений на кардио или силовые тренировки, а затем не менее 5 минут для охлаждения и растяжки.
Конечно, больше времени даст вам больше результатов, но есть предел. Чрезмерная интенсивная физическая активность выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, в организм. Это может фактически препятствовать потере веса, заставляя ваше тело реагировать, накапливая жир и удерживая воду от самозащиты. Поэтому, чтобы достичь своей цели, нужно ограничить интенсивную тренировку не более двух часов занятия.
Многие предпочитают рекомендацию Всемирной организации здравоохранения о 60 минутах за один раз в качестве отправной точки - час идеально подходит, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки и увидеть значительные результаты. Ваши 60-минутные тренировки всегда должны включать в себя 5-минутную разминку, затем 50 минут ваших основных упражнений на кардио или силовые тренировки, а затем не менее 5 минут для охлаждения и растяжки.
Конечно, больше времени даст вам больше результатов, но есть предел. Чрезмерная интенсивная физическая активность выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, в организм. Это может фактически препятствовать потере веса, заставляя ваше тело реагировать, накапливая жир и удерживая воду от самозащиты. Поэтому, чтобы достичь своей цели, нужно ограничить интенсивную тренировку не более двух часов занятия.