Одним из ключей к успешной, устойчивой потере веса является поддержание вашего метаболизма на максимальной скорости, сжигая как можно больше калорий. Однако, когда вы начинаете есть меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Это то, что вызывает проклятие существования каждого человека, сидящего на диете: плато. Каждый человек, сидящий на диете, сталкивается с плато в какой-то момент в путешествии с потерей веса, и иногда лучшая политика - просто ждать. Придерживайтесь своих приемов пищи и упражнений в течение нескольких недель и ваш вес продолжит снижаться. Но есть также меры, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать ваш метаболизм, даже если вы потребляете меньше калорий.
Начнем с того, что вы никогда не должны снижать потребление калорий ниже 1500 в день, если вы мужчина, и 1200 в день, если вы женщина. Дальнейшее ограничение себя приведет к тому, что ваш метаболизм остановится. Кроме того, не ешьте слишком часто. Четыре часа без еды - разумный максимум. Не пропускайте приемы пищи и всегда ешьте завтрак. Это будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и вашу тягу под контролем.
Еще один способ предотвратить замедление метаболизма - варьировать потребление калорий изо дня в день. Ваше тело не может приспособиться к уменьшенному потреблению калорий, если ваше потребление не является фиксированным, поэтому покопайтесь и помните, что в этом случае несоответствие окупается.
Начнем с того, что вы никогда не должны снижать потребление калорий ниже 1500 в день, если вы мужчина, и 1200 в день, если вы женщина. Дальнейшее ограничение себя приведет к тому, что ваш метаболизм остановится. Кроме того, не ешьте слишком часто. Четыре часа без еды - разумный максимум. Не пропускайте приемы пищи и всегда ешьте завтрак. Это будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и вашу тягу под контролем.
Еще один способ предотвратить замедление метаболизма - варьировать потребление калорий изо дня в день. Ваше тело не может приспособиться к уменьшенному потреблению калорий, если ваше потребление не является фиксированным, поэтому покопайтесь и помните, что в этом случае несоответствие окупается.