Многие задаются вопросом о белковых порошках - стоит ли их принимать и если да, то какие? Ответ - да. Если у вас есть средства, вы должны обязательно включить в свой рацион правильные белковые добавки. В данной статье речь пойдет о некоторых преимуществах и причинах.
Но сначала давайте рассмотрим, какой протеиновый порошок вы должны принимать, а какой вам следует избегать все вместе.
Основываясь на всех исследованиях, сывороточный протеин оказался на голову выше всех остальных. Вы должны искать сыворотку, получаемую от коров, которых кормили травой. Поскольку качество белка и жира намного выше, чем у коров, которых кормили соей и кукурузой.
Сывороточный белок, полученный из молока, имеет очень низкое содержание лактозы. Поэтому он подходит для тех, кто не переносит лактозу. Он имеет 9 незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.
Было показано, что сыворотка обладает самой высокой биологической доступностью. Хотя яичные белковые порошки также хороши, сыворотка после исследования вышла на первое место.
Тем не менее, если вы вегетарианец и решили вообще избегать белков животного происхождения, то горох - идеальные альтернативы.
Следует полностью избегать сою, так как она эстрогена и тиреотоксична. Кроме того, если соя не является органической. Она является генной инженерией и интенсивно опрыскивается опасными химическими веществами. Такими как пестициды, фунгициды, гербициды и химические удобрения.
В настоящее время преимущества белковых добавок (когда они высочайшего качества, как указано выше) очень убедительны.
Было показано, что белок усиливает чувство сытости, что может помочь обуздать голод.
Протеиновые порошки могут помочь вам поддерживать мышечную массу, особенно когда вы находитесь на диете с ограничением калорий.
Сыворотка может помочь повысить вашу антиоксидантную защиту. Поскольку она обеспечивает ваш организм необходимыми аминокислотами для выработки глутатиона (который, как было показано, снижает риск хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца).
Сыворотка может улучшить здоровье сердца и уменьшить воспаление. Несколько исследований показали, что сывороточный белок помогает снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и ключевой маркер воспаления, называемый С-реактивным белком.
Сывороточный протеин снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину (особенно хорошие новости для людей с диабетом 2 типа).
И что самое приятное, протеиновые порошки очень просты для включения в ваш рацион. Вы можете добавить их в смузи, йогурт, асаи, пудинг, овсянку или даже просто добавить воды.