Кофеин ... может быть он единственный порок у вас. Но кто сказал, что пороки должны быть плохими для тебя? Фактически, кофеин в правильной дозе и правильной форме действительно может быть очень полезным для вас - умственно и физически. Польза для здоровья многочисленна. От положительного влияния на когнитивные функции - от улучшения когнитивных функций и подавления болезни Альцгеймера до борьбы с раком поджелудочной железы, и борьбы с диабетом 2 типа. Кроме того, это потрясающий естественный усилитель производительности, который позволяет максимизировать ваши тренировки в тренажерном зале. И это даже имело легкий эффект сжигания жира.
Он обеспечивает кратковременное подавление аппетита и стимулирует нервную систему, что приводит к легкому сжиганию калорий. Но только в этом не заключается истинный потенциал сжигания жира. Чтобы кофеин был наиболее эффективным в отделении для похудения, вы должны сочетать его с физическими упражнениями. Как упомянуто выше, это значительно улучшает физическую форму, поскольку снижает наше восприятие интенсивности или сложности наших усилий. Таким образом, мы можем тренироваться с более высокой интенсивностью дольше, фактически не чувствуя, что работаем больше. И, конечно, чем больше мы работаем в тренажерном зале, тем больше калорий мы сжигаем во время тренировки и даже через несколько часов после ее окончания. Кроме того, кофеин экономит гликоген в мышцах (запасенные углеводы) и способствует накоплению жира в качестве источника энергии.
Ключом к конструктивному потреблению кофеина является потребление не более 400 мг в день в двух отдельных дозах по 200 мг, что эквивалентно двум крепким чашкам кофе. Один, когда вы просыпаетесь, а второй примерно за 45 минут до тренировки. Если только не было более 3 часов дня. Убедитесь, что вы не потребляете больше, чем это количество. Потому что слишком много кофеина может иметь противоположный наш желаемый эффект. Он может нарушить работу надпочечники, вызывать у нас стресс, высвобождать гормон жировой ткани живота кортизол и нарушать режим сна. Плохо, плохо, плохо. И вообще, любой человек с тревогой, высоким кровяным давлением или любым другим связанным со здоровьем состоянием, на которое кофеин негативно влияет, не должен его пить.
Одним из важнейших компонентов потребления кофеина является ваш источник кофеина. Если вы получаете его перед тренировкой, вам нужно убедиться, что в продукте нет химических веществ. Таких как поддельные ароматизаторы, красители и консерванты. Можно выпить холодный кофе, который является органическим. Причина в том, что холодный напиток полезнее горячего. Это максимизирует полифенолы и антиоксиданты в кофейном зерне (так вы получаете полезные вещества и кофеин), сводя к минимуму все кислоты и дубильные вещества. Что касается органических, да ... это действительно имеет значение. Особенно когда дело доходит до вашего кофе. Это связано с тем, что кофе является второй по плотности в мире опрыскиваемой культурой - второй после хлопка. Поэтому, чтобы избежать всех этих опасных пестицидов, гербицидов и фунгицидов, выбирайте натуральный холодный напиток!