PCOS - сокращение от синдрома поликистозных яичников. Это состояние здоровья, которое затрагивает 1 из 10 женщин. Развитие маленьких заполненных жидкостью мешочков или «кист» в яичниках, вызвано гормональным дисбалансом. Слишком много андрогенных гормонов (тестостерон, DHEA) и недостаточно эстрогена. СПКЯ (синдром поликистозных яичников) также связана с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.
PCOS может привести к множеству проблем, связанных с резистентностью к инсулину (диабет 2 типа), высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), бесплодием, прыщами, избыточным ростом волос и т. д.
Врачи могут назначить что-то вроде метаформина для улучшения чувствительности к инсулину. Некоторые предполагают, что противозачаточные средства добавляют больше эстрогена или прогестерона. Немногие предлагают антиандрогены.
Вот история ... есть люди, брошенные в реку ... большинство врачей прыгают в реку, вытаскивают людей из течений и управляют СЛР(сердечно-легочная реанимация). Врачи, которые являются «активистами», направляются вверх по течению, чтобы понять, почему / как люди выбрасываются в реку. Перевод - найдите корень проблемы и устраните ее. А не пытайтесь вылечить симптомы.
Поэтому, когда дело доходит до PCOS, ключ в том, чтобы искать причины, по которым ваши гормоны вышли из строя в первую очередь, и решать это!
Главные причины следующие: вредная еда и слишком много ее. Недостаточно упражнений. Грязная пища может полностью испортить уровень инсулина и способность вашего организма правильно использовать инсулин. Кроме того, химические вещества в тщательно обработанных пищевых продуктах и продуктах питания, опрыскиваемых различными пестицидами, гербицидами и фунгицидами, также могут нарушить баланс андрогена и эстрогена. Фитнес - лучший способ повысить чувствительность к инсулину. Так что бездействие на вершине плохой диеты является оскорблением травмы.
Это причина того, что кето диеты рекомендуются для людей с СПКЯ. Целью является контроль уровня инсулина. Тем не менее, это излишне, экстремально и сопровождается другими нежелательными побочными эффектами в долгосрочной перспективе.
Идеальный план игры заключается в следующем:
Упражнения от четырех до шести 30 минутных занятий в неделю.
Тренируйтесь с интервалами HIIT и тренировками с отягощениями. Так как эти техники наиболее эффективны для ускорения чувствительности к инсулину.
Избегайте всех обработанных углеводов как можно чаще - без белой муки и белого сахара. Овощи, цельное зерно и пара порций фруктов в день идеальны.
Убедитесь, что у вас есть здоровая смесь макроэлементов в каждом приеме пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Таким образом, здоровые жиры, чистый белок и сложные углеводы, объединенные во всех приемах пищи, являются оптимальными.
Используйте органические продукты как можно чаще, особенно когда речь идет о мясе, молочных продуктах и фруктах, овощах с кожурой.
Не переедай. Если у вас есть лишний вес, держите калории около 1400 в день, пока не достигнете желаемого веса. Если вы достигли нужного веса, убедитесь, что ваш калорийный рацион соответствует ежедневному сжиганию калорий.
Придерживайтесь этого плана в течение 6 месяцев, и вы сможете получить 180 баллов, когда речь заходит о ваших симптомах PCOS.