Во-первых, давайте отметим, как это здорово, что вы тренируетесь, проявляете любовь к своему телу и расставляете приоритеты своего здоровья! Это не может быть более удивительным. Чтобы быть эффективными во время тренировок, вам также необходимо расставить приоритеты в восстановлении.
Попытайтесь думать об упражнении как о архитекторе, а о восстановлении - как о строителе. Это действительно то, где ваше тело приобретает физическую форму и спортивные способности. А также поддержание мышц, костей и метаболическое дожигание. Таким образом, выполнение всех необходимых шагов после тренировки может иметь большое значение. Главные советы:
- Будьте рок-н-роллом. В следующий раз, когда у вас будет одна из тех тренировок «Я буду болеть в течение нескольких дней», рассмотрите быстрый массаж сразу после тренировки. Исследователи провели 11 молодых, здоровых мужчин через напряженную тренировку, сразу же после чего 10 минут шведского массажа. Чтобы увидеть влияние массажа на мышцы, они сделали биопсию мышц обеих ног до и после тренировки. Краткий массаж затронул два специфических гена в мышечных клетках. Первый ген уменьшает воспаление, вызванное тренировкой. Второй ген вызвал выработку митохондрий в мышцах. Это энергетические клетки, которые используют кислород и расщепленные продукты питания для выработки энергии, необходимой клеткам. Если у вас нет денег на массаж после каждого занятия,то обычно они есть в тренажерном зале. Или вы можете купить его онлайн по самым разным ценам. Этот ролик Триггерная точка. Эффективно помассируйте их, чтобы ускорить выздоровление и улучшить результаты тренировки.
- Имбирь. Ещё один совет, который поможет вам справиться с болезненностью после тренировки. Допустим, вы планируете проверить план тренировок в своем приложении и вы хотите, чтобы на следующий день вы могли сидеть на диване или поднимать руки над головой. Так что потрите имбирь, прежде чем потеть, а потом пожуйте его. Исследования показывают, что два грамма корня имбиря могут эффективно уменьшить мышечную болезненность, если принимать их до и через несколько дней после тяжелой тренировки.
- Омега. Исследования показали нам, что Омега 3 - фантастическое дополнение к любому режиму фитнеса. Она не только помогает укрепить здоровье сердца, служит отличным источником энергии, но и уменьшают воспаление. Если вы думаете о добавках, можно попробовать масла криля. Потому что вам не нужно беспокоиться о ртути. Источники пищи для вашей омеги включают рыбу, грецкие орехи, органические яйца, семена чиа и орехи пекан.
- Кальций и магний. Кальций и магний являются удивительными минералами, когда дело доходит до физических упражнений. Вместе они способствуют правильному увлажнению, уменьшают содержание молочной кислоты и действуют как естественные расслабители мышц. Вы можете найти эти микроэлементы во многих продуктах от органических молочных продуктов, зеленых листовых овощей и миндаля и т.д
- Избегайте НПВП! В течение многих лет назначение НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как адвил, мотрин, ибупрофен и ацетаминофен) для всех видов спортивных травм является одним из основных продуктов спортивной медицины. Однако современные исследования показывают, что использование НПВП для уменьшения воспаления фактически ухудшает заживление всех видов тканей, от мышц до сухожилий, костей и хрящей. Поэтому избегайте их, когда это возможно, чтобы защитить ваши почки и печень. А также максимально использовать преимущества восстановления после тренировки.