Это очень просто. Старайтесь тренироваться три-пять раз в неделю по 30-45 минут каждый раз. Не выполняйте более 60 минут длительных упражнений, включая разминку и охлаждение. Ключевым моментом здесь является - это быть достаточно последовательным, чтобы получить результаты. Но не переусердствовать до точки истощения, что просто плохо для вас, беременной или нет. Сейчас не время давить на себя слишком сильно. Помните, что отдых и восстановление являются важными компонентами любого режима фитнеса.
Большинство видов спорта подходят вам, если вы уже занимаетесь ими. Но есть несколько вещей, которые нужно избегать прямо сейчас:
Влияние
От падения, удара мячом или удара другого человека. Следует избегать таких видов спорта, как серфинг, катание на коньках, вейкбординг, гимнастика, катание на лошадях и любые другие виды деятельности, где существует высокий риск падения. Особенно если учесть, что ваш баланс на некоторое время не будет таким, каким он обычно является. Держитесь подальше от контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или хоккей. Это не время для того, чтобы скользить вперед, бодрствовать или разглядывать разыгрывающего.
Высота
Спорт, который происходит выше или ниже уровня моря, также должен рассматриваться как исключение во время беременности. Подводное плавание может подвергнуть вашего ребенка риску возникновения декомпрессионной болезни в результате изменений атмосферного давления, окружающих ваше тело. Спорт, который происходит на экстремальных высотах (например, катание на горных лыжах или альпинизм), тоже не очень хорошая идея. Недостаток кислорода на этих высотах может вызвать высотную болезнь для вас и вашего малыша. Если вы в настоящее время проживаете в горах Денвера и ваше тело уже адаптировано к высоте, то во что бы то ни стало тренируйтесь в соответствии с вашей терпимостью к RPE, как рекомендовано выше. Но это, безусловно, не время для восхождения на Килиманджаро.
Гидратация
Убедитесь, что вы правильно увлажнены и уровень сахара в крови стабилизирован перед тренировкой. Уровень сахара в крови может быстро падать во время пренатальных тренировок. Немного перекусите примерно за час до тренировки, в которой есть некоторые сложные углеводы и белок. Кроме того, не забывайте пить воду - до, во время и после! Старайтесь пить до 200 мл воды на каждые 15 минут упражнений. И никогда не работайте, когда вы обезвожены. Лучший способ определить уровень вашей гидратации - это цвет вашей мочи. Если ваша моча выглядит как разбавленный лимонад, вам пора. Если это больше похоже на яблочный сок, держитесь до тех пор, пока у вас не будет возможности снова увлажнить себя.