Jillian Michaels: Abnehmen in 30 Tagen

„Abnehmen in 30 Tagen“ - dieser Kurs ist auf 30 Tage ausgelegt und in vier Wochen unterteilt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sechsmal pro Woche mit einem freien Tag trainieren. 

Mit jeder neuen Woche steigt die Belastung. Sie nahmen Jillians proprietäres Intervallsystem "3-2-1" als Grundlage: Kraftbelastungen - 3 Minuten, Cardio - 2 Minuten, Drücken - 1 Minute. 

Hinzu kommt eine intensive Belastung, der besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Sie müssen lediglich einen Monat lang einem Diät- und Bewegungsprogramm folgen. Und dann können Sie verrückte Ergebnisse erzielen. 
Sie benötigen Hanteln mit einem Gewicht zwischen 1,5 und 4,5 kg.

Woche 1

Die Trainingsdauer beträgt mehr als eine halbe Stunde. Auf den ersten Blick mag es sehr einfach erscheinen, aber das ist bei weitem nicht der Fall. Jillian wird Rauch aus deinen Ohren kommen lassen. Wenn Ihnen das erste Level immerhin leicht fällt, können Sie die Übungen ausführen, die das schwarze Mädchen ausführt. Es zeigt die erweiterte Option.


 

Woche 2

Die Trainingsdauer beträgt 35 Minuten. Es besteht aus Stromlasten unter Beibehaltung des Gleichgewichts.


 

Woche 3

Die Trainingszeit beträgt etwa 30 Minuten. Hier beginnt es, als könnten die Muskeln der Oberschenkel explodieren. Aber das ist nur ein weiteres Aufwärmen. Ahead ist die vierte Ebene.



Woche 4

Trainingszeit 30 Minuten. Die intensivste Stufe.