Jillian Michaels: Gewicht heben und verlieren

Das Lift and Lose Programm bezieht sich auf ein Krafttraining, bei dem alle Muskelgruppen sehr gut arbeiten können. Es besteht aus zwei Sitzungen à 30 Minuten. Durch das Training mit diesem Programm können Sie die Muskeln stärken, Ihren Körper straffen, Fett verbrennen und einen elastischen und straffen Körper formen. Davon träumen Sie. Für das Training benötigen Sie Hanteln. Sie wählen das Gewicht entsprechend Ihrer körperlichen Fitness aus. Am besten verwenden Sie drei Paar Kurzhanteln – diese sind leicht, mittel und schwerer. Wenn Sie ein Anfänger sind, lernen Sie zwei Wochen lang auf der ersten Stufe und gehen dann zur zweiten über. Ihr Hantelgewicht sollte gering sein (2-3 kg). Wenn Sie fortgeschrittener sind, können die Klassen abgewechselt und das Gewicht der Hanteln höher genommen werden. Du musst vier bis fünf Mal pro Woche trainieren, aber du musst einmal pro Woche Stretching oder Yoga machen. Dies geschieht, damit es zu keiner Stagnation der Muskulatur kommt.

Erstes Training:


 

Zweites Training: