Джиллиан Майклс на русском: видеокурсы, тренинги, статьи, фото отзывы https://jillianmichaels.ru/ ru Джиллиан Майклс на русском: видеокурсы, тренинги, статьи, фото отзывы DataLife Engine Джиллиан Майклс: 10 минут для трансформации тела 2 версия https://jillianmichaels.ru/video/193-dzhillian-maykls-10-minut-dlya-transformacii-tela-2-versiya.html https://jillianmichaels.ru/video/193-dzhillian-maykls-10-minut-dlya-transformacii-tela-2-versiya.html Вторая версия программы "10 минут для трансформации тела" от Джиллиан Майклс. Она состоит из пяти тренировок, длительностью по десять минут каждая, но вы сможете увидеть, что занятия стали ещё интенсивнее и намного интереснее.

Тренировка 1:Hiit/Plyo (плиометрическая ВИИТ-тренировка)

 

Тренировка 2:Hard core (тренировка кора)


 

Тренировка 3:Lift (тренировка с весом)

 

Тренировка 4:Yoga - Stretch & Strengthen (растяжка и укрепление)

 

Тренировка 5:Animal Style (Total body тренировка)

 


]]>
Видеокурсы / Комплексные программы zhenya Mon, 20 Jul 2020 18:50:01 +0300
Джиллиан Майклс: Поднимаем и худеем https://jillianmichaels.ru/video/192-dzhillian-maykls-podnimaem-i-hudeem.html https://jillianmichaels.ru/video/192-dzhillian-maykls-podnimaem-i-hudeem.html Силовая тренировка "Поднимаем и худеем" поможет вам сделать тело вашей мечты. Программа "Поднимаем и худеем" относится к силовой тренировке, что позволяет очень хорошо работать всем группам мышц. В состав входят два занятия, продолжительностью каждой по тридцать минут. Тренируясь по этой программе вы сможете укрепить мышцы, тонус вашего тела, сжечь жир и сформировать упругое и подтянутое тело. Это то, о чём вы мечтаете. Для занятий вам нужны будут гантели. Вес вы выбираете исходя из уровня вашей физической подготовки. Лучше всего использовать три пары гантелей - это лёгкие, средние и  более тяжёлые. Если вы новичок, то занимаетесь две недели по первому уровню, а потом переходите на второй. Вес гантелей у вас должен быть небольшой (2-3 кг). Если вы более продвинуты, то занятия можно чередовать и вес гантелей можете брать потяжелее. Тренироваться нужно четыре-пять раз в неделю, но нужно один раз в неделю нужно заниматься растяжкой или йогой. Это делается для того, чтобы не было застоя в мышцах.

Первая тренировка

 

Вторая тренировка

 ]]>
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей zhenya Fri, 10 Jul 2020 09:48:33 +0300
Джиллиан Майклс: Убийца кардио https://jillianmichaels.ru/video/191-dzhillian-maykls-ubiyca-kardio.html https://jillianmichaels.ru/video/191-dzhillian-maykls-ubiyca-kardio.html Потрясающая программа "Убийца кардио". С ней вы сможете сжечь ваши калории и сбросить лишний вес. Программа "Убийца кардио" - это только кардио-тренировка для достижения наилучших результатов для борьбы калориями и лишним весом. Состоит она из двух кардио-тренировок, продолжительностью по 25 минут каждая. Первая тренировка намного легче, чем вторая, но над обоими придётся усердно поработать. В отличие от других тренировок, гантели здесь не понадобятся. В видео вы увидите различные интенсивные упражнения, планки, бег и элементы из боевых искусств. Занимаясь по этой программе бы станете выносливее, сможете укрепить сердечную мышцу и самое главное, похудеть.

Первая тренировка

 

Вторая тренировка

 ]]>
Видеокурсы / Кардио zhenya Wed, 08 Jul 2020 21:22:46 +0300
Джиллиан Майклс: Тонус и похудение https://jillianmichaels.ru/video/190-dzhillian-maykls-tonus-i-pohudenie.html https://jillianmichaels.ru/video/190-dzhillian-maykls-tonus-i-pohudenie.html "Тонус и похудение" разработана тремя тренерами для быстрого похудения. Программа "Тонус и похудение" разработана тремя тренерами - это Джиллиан Майклс, Карена Даун и Катрина Скотт. Всего три тренировки, продолжительностью по 25 минут каждая. В этот курс они постарались включить все самые необходимые упражнения для всех зон. За время тренировки в работу включаются почти все группы мышц. Это необходимо для того, чтобы за маленький промежуток времени вы смогли сжечь больше калорий. Заниматься необходимо шесть раз в неделю и не забывать про один выходной. Тренировки лучше чередовать. Вам необходимо будут гантели (2-3 кг).

Тренировка 1



Тренировка 2


 

Тренировка 3



]]>
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей zhenya Tue, 07 Jul 2020 21:01:00 +0300
Джиллиан Майклс: Горячее тело после родов https://jillianmichaels.ru/video/189-dzhillian-maykls-goryachee-telo-posle-rodov.html https://jillianmichaels.ru/video/189-dzhillian-maykls-goryachee-telo-posle-rodov.html Всего за один месяц вы сможете привести себя в форму после родов. Всем известно,что после родов придти в форму бывает очень сложно. Но Джиллиан специально создала программу для женщин после родов. Тренировки совсем не сложные, так как после родов организм ещё полностью не восстановился. Продолжительность всего двадцать минут. В этой программе все упражнения разработаны таким образом, что учли все изменения во время беременности и после родов. Так что вреда вашему организму эти упражнения не принесут. А наоборот, вы сможете подтянуть пресс (Core), руки, спину, грудь (Arms chest and back), ноги и ягодицы (Buns and things). Занятия необходимо будет менять и выполнять только одну тренировку в день в течении одного месяца. Но один день в неделю обязательно должен быть выходным. Для тренировки нужны будут гантели.

Core - пресс


 

Buns and thighs


 

Arms chest and back


]]>
Видеокурсы / После родов zhenya Thu, 02 Jul 2020 21:30:15 +0300
Джиллиан Майклс: 10 минут для трансформации тела https://jillianmichaels.ru/video/188-dzhillian-maykls-10-minut-dlya-transformacii-tela.html https://jillianmichaels.ru/video/188-dzhillian-maykls-10-minut-dlya-transformacii-tela.html Программа идеально подходит для похудения, улучшения формы и избавления от проблемных зон. Сегодня вашему вниманию представлена программа - "10 минут для трансформации тела". Тратя всего десять минут в день и ваша фигура станет ещё стройнее. Возможно, что с такими короткими 10-минутными тренировками вы не встречались. Джиллиан представляет короткие видео, вы можете делать их вместе, либо менять или воспользоваться ими в качестве утренней зарядки. У вас есть возможность сами выбрать, сколько времени у вас будет занимать тренировка: либо десять минут, либо двадцать минут или вы решите все шестьдесят минут тренироваться. Это является одни из  больших плюсом для этой программы. Для тренировки вам нужны будут гантели, их вес  от 2 кг. Вне зависимости от того, сколько по времени вы будете заниматься - занятие вы начинаете с разминки, а заканчиваете заминкой.

Разминка


 

Тренировка первая - Pilates

 

Тренировка вторая - Cardio Burn

 

Третья тренировка - Kikbox Blast


 

Четвёртая тренировка - Boot Boot Camp


 

Пятая тренировка

  

Заминка


]]>
Видеокурсы / Комплексные программы zhenya Wed, 01 Jul 2020 19:41:40 +0300
Джиллиан Майклс: Похудение тела https://jillianmichaels.ru/video/187-dzhillian-maykls-pohudenie-tela.html https://jillianmichaels.ru/video/187-dzhillian-maykls-pohudenie-tela.html Занимаясь по данной программе через два месяца вы достигните наилучших результатов. "Похудение тела" является очередным сильным и энергичным курсом тренировок. Программа представляет продолжение "Революции тела" и разработана по той же альтернативе. В настоящее время  программа "Похудение тела" одна из самых сложных программ от Джиллиан. Если вы новичок и решили заниматься по ней, то она вам не подойдёт. Сначала можете потренироваться по программам "Ускорь свой метаболизм" и "Нет проблемным зонам" в течении месяца. Как только вы привыкните к тем нагрузкам, можете приступать к программе "Похудение тела".
Весь курс у вас займёт восемь недель, тренировки необходимо менять каждый день. Каждую неделю они будут усложняться, но вы хотите быть сильнее и выносливее, а самая главная цель - это стать стройными и красивыми.
Ниже приведен календарь занятий. Если следовать расписанию занятий, то всего через два месяца вы достигните наилучших результатов.

Календарь занятий.

Первая тренировка -LAUNCH

Вторая тренировка - RISE

 

Третья тренировка - Amplify

  

Четвёртая тренировка - Escalate

  

Пятая тренировка - Conquer

 

Шестая тренировка - Triumph

 

Седьмая тренировка - Zenith

 

Восьмая тренировка - Apex

 

Первая кардио тренировка - Fire up

 

Вторая кардио тренировка - Ignite


]]>
Видеокурсы / Комплексные программы zhenya Tue, 30 Jun 2020 20:47:18 +0300
Джиллиан Майклс: Убийца тела https://jillianmichaels.ru/video/186-dzhillian-maykls-ubiyca-tela.html https://jillianmichaels.ru/video/186-dzhillian-maykls-ubiyca-tela.html "Убийца тела" - является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.
Все три тренировки надо будет выполнять по  два раза в неделю, но их нужно будет менять, а воскресенье сделать выходным днём. Например:  по понедельникам и четвергам - верхняя часть тела;  во вторник и в пятницу - нижняя часть тела;  по средам и субботам - пресс и плечи. Занимайтесь по этой программе  1-2 месяца - это нужно для того, чтобы вы привыкли и все упражнения давались легко. После вам нужно будет сменить нагрузку.

Для тренировок вам нужны будут две пары гантелей. Потяжелее вас понадобятся для занятия с руками. Более лёгкие вам понадобятся для выполнения упражнений трицепсов, так как они намного сложнее.

Верхняя часть тела - бицепсы и трицепсы

 

Нижняя часть тела и бёдра


 

Пресс и плечи


]]>
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей zhenya Sun, 28 Jun 2020 21:13:57 +0300
Джиллиан Майклс: Для начинающих https://jillianmichaels.ru/video/185-dzhillian-maykls-dlya-nachinayuschih.html https://jillianmichaels.ru/video/185-dzhillian-maykls-dlya-nachinayuschih.html Ты новичок? Или  тебя слишком большой вес? Программа "Для начинающих" идеально подойдёт для тебя! Курс "Для начинающих" отлично подходит для тех, кто ещё не привык к большим нагрузкам. Если вы ранее пытались тренироваться по программе "Стройная фигура за 30 дней" и для вас она оказалась очень тяжёлой, или же у вас большой вес - это программа  идеально подходит для вас. За основу занятий взяли принцип разбивки "10 дней на каждый уровень". Всего три уровня, каждый выполняется  по 10 дней, продолжительностью по 20 минут. Для того чтобы перейти на  следующий уровень, необходимо сделать 1-2 дня передышки. Весь курс займёт 30 дней. Для занятий нужны будут гантели или их заменители (это могут быть бутылки или утяжелители на руки).

Первый уровень


 

Второй уровень

 

Третий уровень


 

]]>
Видеокурсы / Для начинающих zhenya Fri, 26 Jun 2020 18:23:04 +0300
Джиллиан Майклс: Сильное тело https://jillianmichaels.ru/video/184-dzhillian-maykls-silnoe-telo.html https://jillianmichaels.ru/video/184-dzhillian-maykls-silnoe-telo.html Тренировки "Сильное тело" созданы для того, чтобы ваше тело стало более жёстким, сильным и подготовленным к любым трудностям. Если вы готовы перейти на новый уровень, то программа "Сильное тело" как раз вам в этом поможет. Совершенно новая тренировка, которая поможет сделать ваше тело выносливым и красивым. Отдыхать вам будет некогда! 
Вас ждут 2 уровня, но для новичков они не подойдут. Второй уровень будет очень сложным. Но всё равно, Джиллиан Майклс предлагает вариации для новичков и для более продвинутых. Не легко будет всем. Потрудиться придётся на обеих тренировках. Не вздумайте останавливаться!!! Выполняйте упражнения, даже если вам кажется, что не можете. Вы же хотите стать лучше? Чтоб ваше тело стало сильным, выносливым и красивым? Тогда вы обязаны пересилить себя и не бросать занятия.

Ко второму уровню лучше приступить тогда, когда упражнения первого уровня вы можете выполнять без остановок. На выполнение каждого уровня даётся по 15 дней.

Первый уровень

Второй уровень



]]>
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей zhenya Thu, 25 Jun 2020 19:43:25 +0300
Джиллан Майклс: Йога инферно https://jillianmichaels.ru/video/183-dzhillan-maykls-yoga-inferno.html https://jillianmichaels.ru/video/183-dzhillan-maykls-yoga-inferno.html Занимаясь по программе "Йога инферно" вы сможете получить красивое и здоровое тело. Йога инферно - это новая тренировка от Джиллиан Майклс, в которой она предлагает получить здоровое и красивое тело. Данная программа состоит из двух тренировок, по времени занимает 30 минут. На занятиях практикуется активная йога, что помогает сжечь лишние калории и жир в вашем теле. Тренировка построена таким образом, что все выполняемые упражнения помогли вас  стать выносливыми, подвижными и сильными.
Если вам понравилась первая программа йоги - " Йога по снижению веса", то эти тренировки обязательно вам принесут удовольствие. В первой тренировке применяют силовые упражнения, в которых используют собственный вес тела, вместе с 30 секундными  интервальными кардио упражнениями. Во второй тренировке применяются лёгкие гантели, их вес составляет от 0,5 до 2 кг. Для наилучшего результата силовые комбинации сочетаются с классическими позами йоги. 

Данная программа подходит как для новичков, так и для начинающих. Поэтому независимо от уровня вашей подготовки, вы можете смело приступать к выполнению упражнений.

Первая тренировка

 

Вторая тренировка


 ]]>
Видеокурсы / Йога zhenya Thu, 25 Jun 2020 15:42:36 +0300
Джиллиан Майклс: Кикбоксинг https://jillianmichaels.ru/video/182-dzhillian-maykls-kikboksing.html https://jillianmichaels.ru/video/182-dzhillian-maykls-kikboksing.html Если вы хотите быстро привести своё тело в порядок, то занятие кикбоксингом идеально подойдёт для этого. Кикбоксинг - это тренировка, в которой работает всё тело, что позволяет в кратчайшие сроки придти в форму. Состоит из трёх занятий, продолжительность каждого 20 минут, проходят в быстром темпе. В первой тренировке прорабатывается верхняя часть тела, во второй - нижняя, в третьей особое внимание уделяется прессу. Если вы никогда не занимались кикбоксингом, то не волнуйтесь. Сейчас самое время начинать!  У Джиллиан Майклс есть видео, где вы можете посмотреть и ознакомиться с движениями, и начинать тренироваться.

Первая тренировка



Вторая тренировка


Третья тренировка


 

]]>
Видеокурсы / Кардио zhenya Tue, 23 Jun 2020 21:46:47 +0300
Джиллиан Майклс: Убойный пресс https://jillianmichaels.ru/video/181-dzhillian-maykls-uboynyy-press.html https://jillianmichaels.ru/video/181-dzhillian-maykls-uboynyy-press.html Данный видеокурс для тех, кто хочет приобрести фигуру мечты и не боясь того, что придется сильно потрудиться. Бока и живот являются большой проблемной зоной для многих. Программа "Убойный пресс" хорошо подходит для решения проблем в этой части тела.  Рассчитана она на 30 дней, имеет три уровня сложности. Продолжительность каждого уровня составляет 10 дней. По времени тренировка занимает 30 минут. Первый уровень самый лёгкий, с ним справятся и начинающие. Но начиная со второго уровня интенсивность и нагрузки начинают увеличиваться, что даёт возможность придти к желаемому результату.Для этого вам понадобятся коврик и легкие гантели.


Первый уровень


Второй уровень

 

Третий уровень

 

]]>
Видеокурсы / Живот и пресс zhenya Tue, 16 Jun 2020 15:50:33 +0300
Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней https://jillianmichaels.ru/video/180-dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney.html https://jillianmichaels.ru/video/180-dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney.html Данный курс поможет похудеть вам за 30 дней. «Похудей за 30 дней»  - это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.
С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан "3-2-1":  силовые нагрузки - 3 минуты, кардио - 2 минуты, пресс - 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание.

Всё, что от вас требуется - это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты.

Вам потребуются гантели весом от 1,5 до 4,5 кг.

Первая неделя

Продолжительность тренировки более получаса. На первый взгляд может показаться очень простой, но это далеко не так. Джиллиан сделает так, чтобы из ваших ушей "валил дым". Если всё таки вам первый уровень даётся легко, то можете выполнять упражнения, которые выполняет темнокожая девушка. Она показывает вариант для продвинутых.

 

Вторая неделя

Длительность тренировки составляет 35 минут. Состоит она из силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия.

 

Третья неделя

Время тренировки около 30 минут. Здесь начинает казаться, что мыщцы бёдер могут взорваться. Но это только ещё разминка. Впереди четвёртый уровень.

 

Четвёртая неделя


Время тренировки 30 минут. Самый интенсивный уровень.


]]>
Видеокурсы / Комплексные программы zhenya Fri, 12 Jun 2020 21:36:47 +0300
Джиллиан Майклс: Экстремальное похудение https://jillianmichaels.ru/video/179-dzhillian-mayklsekstremalnoe-pohudenie.html https://jillianmichaels.ru/video/179-dzhillian-mayklsekstremalnoe-pohudenie.html Программа "Экстремальное похудение" поможет вам похудеть и привести себя в отличную форму. Эктремальное похудение — это обучение вовсе с иными подходами. Но никак не менее эффективная, нежели в классических «Шредах». За базу брали упражнения с кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с прибавлением обычных элементов из силового тренинга. Имеются аэробные упражнения, однако основой этой программы они никак не являются. Следовательно «Экстремальные шреды» не считаются изматывающей тренировкой.

В программу входят два занятия: первая не слишком трудная. Её имеют все шансы делать и новенькие. Первая продолжается 40 минут, вторая – не меньше 50 минут. Для занятия вам потребуются будут гантели: от 1 до 5 кг. Вес гантелей будет зависеть от вашей физической подготовки. Как только первоначальный уровень начинает удаваться для вас с легкостью, вы можете начинать переходить на более сложный.

Нагрузку, которая предлагается в предоставленной программе, невозможно назвать слабенькой. Она попросту облегченная и наименее тяжелая, чем те, которые вы видели в фитнес-программах Джиллиан Майклс. Про эти занятия можно высказаться, что они «вдумчивые» и сбалансированные. От данной для вас тренировки вы не так сильно устаёте, что сможете ощутить напряжённость всех без исключения мышц в вашем теле

Тренировка 1

 

Тренировка 2

 

]]>
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей zhenya Wed, 27 May 2020 13:56:05 +0300
Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса https://jillianmichaels.ru/video/178-dzhillian-mayklsyoga-dlya-snizheniya-vesa.html https://jillianmichaels.ru/video/178-dzhillian-mayklsyoga-dlya-snizheniya-vesa.html Занимаясь по данному курсу, можно значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. "Йога для снижения веса" — это сочетание упражнений традиционной йоги и фитнеса. Ваши любимые асаны станут выполняться в особо трудном варианте, которые позволяют вам потерять в весе.

Выполняя эту программу необходимо следить, чтобы все до одного упражнения выполнялись точно. Не надо спешить, нужно всё делать верно. Для этого вы внимательно слушаете, что говорит Джиллиан Майклс. А после точно следуйте указаниям, чтобы добиться самого огромного эффекта от данных занятий.

Йога состоит из двух занятий: не менее тяжелой и продвинутой. Обе тренировки продолжаются около 30 минут. Для этого вам будет нужен лишь коврик. Совместно с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки. Первая проделывает не тяжелую модификацию упражнений, вторая — трудную. "Йога для снижения веса" не предусмотрена на новичков, однако, если делать самые элементарные упражнений, то и новенькие имеют все шансы делать их.

Если вы занимаетесь только лишь по этой программе, то первое обучение выполняется 10-14 дней, а потом вы переходите к последующей. Если вы дополняете ей имеющийся личный фитнес-план, то упражняться йогой можно 1-2 раза в неделю. Это дает возможность изменить занятия и способствует мышцам восстановиться гораздо быстрее.

Тренировка 1

 

Тренировка 2


]]>
Видеокурсы / Йога zhenya Wed, 27 May 2020 13:22:09 +0300
Джиллиан Майклс: Силовая тренирока https://jillianmichaels.ru/video/177-dzhillian-maykls-silovaya-treniroka.html https://jillianmichaels.ru/video/177-dzhillian-maykls-silovaya-treniroka.html Силовая тренировка— это 2 тренировки по 30 минут с гирями или гантелями. Этот курс содержит в себя два уровня, по 15 дней и тот и другой. Каждый день надо трудиться до тридцать минут: 20 минут уделяется напряженной части и пять минут разминка и заминка .

Первоначальный уровень подойдёт для начинающих и середнячков. Делая эти упражнения вы можете поднять вашу силу и устойчивость. Выполняется она в самом обычно умеренном темпе. Любое упражнение выполняет свою функцию, что дает возможность подключиться в работу разом нескольким группам мышц. Одним из наиболее тяжелых выполнимым упражнением считается присед с прыжками, поэтому его стараются делать в самый заключительной части занятия .

Про вторую тренировку можно сказать, что она значительно труднее. На её исполнение надо обладать необходимой силой в верхней части вашего тела. Скорость задается гораздо выше и упражнения более тяжелее .

Есть упражнения с гирями. Вес гирь вы выбираете сами (от 1-4 кг). Но не забудьте учесть уровень вашей физической подготовки.

Тренировка 1

 

Тренировка 2


]]>
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей zhenya Wed, 27 May 2020 12:58:18 +0300
Джиллиан майклс: Ускорь свой метаболизм https://jillianmichaels.ru/video/176-dzhillian-maykls-uskor-svoy-metabolizm.html https://jillianmichaels.ru/video/176-dzhillian-maykls-uskor-svoy-metabolizm.html Это занятие позволит вам сжечь жир и ускорить метаболизм. Если вы имеете проблемы с избыточным весом и ваша фигура "поплыла", то программа "Ускорь свой метаболизм" сможет решить эту проблему. Не обязательно ходить в спортзал, данной программой можно заниматься и дома. Тренировка занимает по времени более  50 минут, в неё включены шесть упражнений и они выполняются по 2 раза. Чтобы за столь длительное время тренировка не успела надоесть, в неё добавили элементы из кикбоксинга и аэробики. Поэтому всё занятие получается очень интересное. Так как занятия напряжённые, она больше подойдёт для среднего и высокого уровня подготовки. Но если вы новичок и решили заниматься по этой программе, то вам придётся сильно попотеть. У вас будут работать все группы мыщц. Вам будет казаться, что ваше сердце выпрыгнет из груди, но это того стоит. Скорее всего, у вас не получиться выполнить все упражнения сразу. Но, если вы старательно будете выполнять комплекс, то спустя нескольких занятий вы сможете всё сделать до конца. И это будет ваша маленькая победа с избыточным весом.
]]>
Видеокурсы / Живот и пресс zhenya Sun, 17 May 2020 21:47:54 +0300
Строго кардио https://jillianmichaels.ru/article/175-strogo-kardio.html https://jillianmichaels.ru/article/175-strogo-kardio.html Многие любят кардио. Но ваша программа, по большей части, делает прямое кардио упражнение устаревшим. Вид тренировки с отягощениями, которые вам рекомендуется, включает в себя сердечные интервалы и сложные движения, которые эффективно повышают частоту сердечных сокращений при сжигании жира. Многие любят кардио. Но ваша программа, по большей части, делает прямое кардио упражнение устаревшим. Вид тренировки с отягощениями, которые вам рекомендуется, включает в себя сердечные интервалы и сложные движения, которые эффективно повышают частоту сердечных сокращений при сжигании жира. Но кардио - это дополнительный кредит для похудения - это отличный способ тренироваться в те дни, когда вы отдыхаете от силовых тренировок. Вот почему важно иметь под рукой несколько основ кардио, чтобы вы знали, когда делать кардио в связи с тренировками с отягощениями.

Если вы планируете делать кардио в тот же день, что и тренировки с отягощениями, лучше делать это после тренировки с отягощениями. Хотя правда, что 5-минутный разогрев сердца необходим перед любой тренировкой с отягощениями, предварительное выполнение интенсивной кардио тренировки приведет к истощению большей части имеющегося у вас сахара крови, который вам необходим для тех быстрых всплесков энергии, которые требуются для тренировок с отягощениями. Кроме того, кардио будет утомлять ваши мышцы, прежде чем вы поднимите один вес, что не позволит вам максимизировать потенциал ваших мышц. В дни, когда вы отдыхаете и занимаетесь кардио-тренингом в одиночку, лучшее время дня - абсолютно любое время. Самое главное, что вы делаете это.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 11:22:02 +0300
Ешьте, чтобы сбалансировать ваши гормоны голода https://jillianmichaels.ru/article/174-eshte-chtoby-sbalansirovat-vashi-gormony-goloda.html https://jillianmichaels.ru/article/174-eshte-chtoby-sbalansirovat-vashi-gormony-goloda.html Гормон лептин высвобождается из ваших жировых клеток после того, как вы поели, чтобы заставить ваше тело перестать чувствовать голод и начать сжигать калории. Так что, чем больше, тем лучше! Не совсем. Чем больше жира у вас в организме, тем больше лептина вы производите. Избыток лептина может в конечном итоге привести к тому, что ваше тело станет резистентным. Если ваше тело устойчиво к лептину, гормон не может делать свою работу. Цель состоит в том, чтобы оптимизировать уровень лептина, выбирая продукты, которые повышают чувствительность вашего организма к лептину и стратегически повышают его уровень при необходимости. Гормон лептин высвобождается из ваших жировых клеток после того, как вы поели, чтобы заставить ваше тело перестать чувствовать голод и начать сжигать калории. Так что, чем больше, тем лучше! Не совсем. Чем больше жира у вас в организме, тем больше лептина вы производите. Избыток лептина может в конечном итоге привести к тому, что ваше тело станет резистентным. Если ваше тело устойчиво к лептину, гормон не может делать свою работу. Цель состоит в том, чтобы оптимизировать уровень лептина, выбирая продукты, которые повышают чувствительность вашего организма к лептину и стратегически повышают его уровень при необходимости. Вот некоторые из питательных веществ, которые вы должны искать.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA): этот тип омега-3 жирных кислот стимулирует выработку лептина, увеличивая метаболизм глюкозы. Это найдено в холодноводной рыбе, такой как дикий лосось, макрель, сардины и сельдь. Выращенная на ферме рыба не является отличным источником EPA или других омега-3, потому что их рацион заставляет их вырабатывать больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3. Омега-6 жирные кислоты стимулируют воспаление и могут противостоять целебному действию омега- 3. Другие типы омега-3 могут вызывать временное снижение уровня лептина, что может помочь вам запустить медленный метаболизм.

Белок: Одно исследование показало, что увеличение белка до 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий улучшило чувствительность участников к лептину, что привело к общему снижению потребления калорий. Хорошие источники белка включают йогурт, тихоокеанский лосось, индейку, яйца и арахисовое масло.

Цинк: этот минерал действует как EPA, так как повышает уровень лептина. Устрицы, птица, бобы, орехи, цельные зерна, обогащенные хлопья для завтрака и молочные продукты - все это хорошие источники цинка.]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 11:16:41 +0300
Тренировка дома https://jillianmichaels.ru/article/173-trenirovka-doma.html https://jillianmichaels.ru/article/173-trenirovka-doma.html Если у вас нет оборудования или вы не можете позволить себе пойти и купить его, то есть предложения о том, что вы можете использовать вместо этого. Здесь нужно проявить немного креативности. Вместо гантелей, как насчет кувшинов с водой, консервов, подсвечников или книг? Все, что вы можете крепко и надежно захватить и весит от 1 до 3 килограммов, будет работать. Если у вас нет оборудования или вы не можете позволить себе пойти и купить его, то есть предложения о том, что вы можете использовать вместо этого. Здесь нужно проявить немного креативности. Вместо гантелей, как насчет кувшинов с водой, консервов, подсвечников или книг? Все, что вы можете крепко и надежно захватить и весит от 1 до 3 килограммов, будет работать.

Кроме того, давайте не будем забывать самый очевидный инструмент, который у нас есть: наш собственный вес. Подумайте о старой школе Джейн Фонда - да, это правда, что с тех пор, как она представила свое видео с тренировками в начале восьмидесятых, упражнения развивались стремительно, но некоторые из этих вещей отлично подходили для домашних тренировок. Помните все те подъемы ног, которые она делала? Не говоря уже о хрустах, приседаниях, выпадах, приседаниях на стене и тех широких круговых движениях, которые она делала руками, из-за которых ваши плечи чувствовали себя так, будто они в огне.

Это немного раскроет ваш разум и помните - используйте свое воображение!
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 11:03:18 +0300
Знаете ли вы свой активный уровень метаболизма? https://jillianmichaels.ru/article/172-znaete-li-vy-svoy-aktivnyy-uroven-metabolizma.html https://jillianmichaels.ru/article/172-znaete-li-vy-svoy-aktivnyy-uroven-metabolizma.html Количество калорий, которое вы сжигаете в день, называется активным уровнем метаболизма (AMR). Цены варьируются от человека к человеку, поэтому очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы выяснить свои. Если вы этого не сделаете, вы рискуете потреблять слишком много калорий или даже потреблять слишком мало. Количество калорий, которое вы сжигаете в день, называется активным уровнем метаболизма (AMR). Цены варьируются от человека к человеку, поэтому очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы выяснить свои. Если вы этого не сделаете, вы рискуете потреблять слишком много калорий или даже потреблять слишком мало.

ШАГ 1: Дневная оценка активности
Помимо определения количества калорий, которые вы сжигаете в день, вам также необходимо выяснить, каков уровень вашей физической активности. Определите, какое из этих описаний лучше всего подходит для вашей повседневной жизни, и наберите соответствующий балл.

а. Сидячий уровень физической активности
У вас есть работа за столом или какая-то другая работа, которая удерживает вас на стуле большую часть дня? Если ответ «да», ваш счет равен 1,1.

б. Уровень легкой физической активности
Вы на ногах и ходите, по крайней мере, полдня. Если это вы, ваш счет 1,2.

в. Умеренный уровень физической активности
Если вы находитесь в движении в течение всего дня с несколькими ограниченными периодами сидячего образа жизни, этот уровень для вас. Если это вы , ваш счет составляет 1,3.

г. Высокий уровень физической активности
Требует ли ваша работа постоянно быть в движении, и требует ли она значительного количества ручного труда? Строители, сельскохозяйственные рабочие и грузчики входят в число тех, кто приземляется в этой категории. Если вы в этой группе, ваш счет 1,4.

ШАГ 2: Расходы на упражнения
Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения, зависит от нескольких факторов, в первую очередь от веса вашего тела.

Используйте таблицу, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете в среднем за день, в зависимости от вашего веса, типа выполняемых вами упражнений и их продолжительности. Вы также можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы получить точное число. Запишите номер вниз.

ЭТАП 3: Базальная скорость метаболизма (BMR)
Теперь приходит математика. Если вы не знаете свой основной уровень метаболизма или BMR, он рассчитывается по ряду факторов, включая возраст, вес, рост, пол, температуру окружающей среды, а также диету и привычки к физическим нагрузкам. Из-за этих различных факторов трудно определить точную калорийность вашего BMR, но вы можете приблизиться. Вот некоторые формулы для определения вашего BMR. Вставьте свои цифры в любую формулу, применимую к вам.

МУЖЧИНА: 66 + (6,23 × вес в килограммах) + (12,7 × рост в сантиметрах) - (6,8 × возраст в годах)

ЖЕНЩИНА: 655 + (4,3 × вес в килограммах) + (4,7 × рост в сантиметрах) - (4,7 × возраст в годах)

ЭТАП 4: Активная скорость метаболизма (AMR)
Теперь у вас есть все три числа: ваш ежедневный показатель активности, расходы на упражнения и BMR. Просто умножьте свой BMR на ежедневную оценку активности, а затем добавьте свои расходы на упражнения. Все, что вы получите из этого окончательного расчета, является вашим магическим числом.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 10:53:15 +0300
Метаболизм и ваши гормоны https://jillianmichaels.ru/article/171-metabolizm-i-vashi-gormony.html https://jillianmichaels.ru/article/171-metabolizm-i-vashi-gormony.html Если Вы не сошли с ума от важности физических упражнений или наблюдения за калориями, но за эти годы вы обнаружили, что здоровый метаболизм (и, в сущности, здоровые гормоны!) - это ключ к изменению вашей жизни. Мы все знаем, что причудливые диеты остались в прошлом. Безудержные, безалкогольные безумства восьмидесятых и девяностых - это научные посмешища и поп-культуры динозавров. Теперь, когда вы живете в настоящем, раскроем вам секрет, который будет поддерживать ваше тело здоровым и горячим естественным образом: гормоны. Если Вы не сошли с ума от важности физических упражнений или наблюдения за калориями, но за эти годы вы обнаружили, что здоровый метаболизм (и, в сущности, здоровые гормоны!) - это ключ к изменению вашей жизни.

Мы все знаем, что причудливые диеты остались в прошлом. Безудержные, безалкогольные безумства восьмидесятых и девяностых - это научные посмешища и поп-культуры динозавров. Теперь, когда вы живете в настоящем, раскроем вам секрет, который будет поддерживать ваше тело здоровым и горячим естественным образом: гормоны.

Так какое отношение гормоны имеют к чему-либо? Если бы вас спросили, каков ваш метаболизм, вы бы ответили: «Так мое тело сжигает калории»? Если это так, вы ошибаетесь! Это то, что делает ваш метаболизм, а не то, что он есть.

Правильный ответ: ваш метаболизм - это ваша биохимия. И эта биохимия управляется химическими посланниками, известными как гормоны. Гормоны говорят вам, что вы голодны, сыты, когда есть и что делать с пищей (сжигать ли ее или хранить). А когда вы занимаетесь спортом, гормоны говорят вашему телу, как двигаться и потреблять запасы энергии. Гормоны контролируют почти каждый аспект того, как вы набираете вес - и как вы можете его потерять.

Самое страшное в том, что ваши гормоны и ваш метаболизм - настроены на провал. Даже если вы не подозреваете об этом, ваши гормоны были угнаны заполненными токсинами, дефицитными в питании продуктами, в которых преобладает стресс - эндокринные расстройства, - которые вызывают ожирение и болезни. Пришло время нацелиться и устранить эти эндокринные расстройства и заменить их гормон позитивными продуктами, которые делают вас здоровыми, счастливыми и худыми, независимо от того, сколько вам лет.

]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 10:31:32 +0300
Можно ли пить и худеть? https://jillianmichaels.ru/article/170-mozhno-li-pit-i-hudet.html https://jillianmichaels.ru/article/170-mozhno-li-pit-i-hudet.html Когда вы пытаетесь сбросить вес, алкоголь - враг номер один. С учетом вышесказанного, есть несколько более здоровых вариантов.  Вот несколько подсказок к питью во время просмотра калорий. Будь то коктейли на дамской вечеринке, пиво в баре или бокал вина за ужином, большинство из вас время от времени наслаждаются напитком (или двумя!). Но помните: помимо того, что вы знаете о продуктах, которые полезны для вас, вам нужно знать, какие из них не так хороши. И давайте посмотрим правде в глаза - алкоголь в последнем лагере. Когда вы пытаетесь сбросить вес, алкоголь - враг номер один. С учетом вышесказанного, есть несколько более здоровых вариантов.  Вот несколько подсказок к питью во время просмотра калорий.

Будь то коктейли на дамской вечеринке, пиво в баре или бокал вина за ужином, большинство из вас время от времени наслаждаются напитком (или двумя!). Но помните: помимо того, что вы знаете о продуктах, которые полезны для вас, вам нужно знать, какие из них не так хороши. И давайте посмотрим правде в глаза - алкоголь в последнем лагере.

Просто алкоголь может саботировать ваши усилия по снижению веса. Он высвобождает эстроген в кровь, способствует накоплению жира и уменьшает рост мышц. Как только вы выпьете, ваше тело съедает весь гликоген (запасенный глюкозой) в вашей печени, заставляет вас голодать и снижает ваши запреты, так что вы с большей вероятностью захватите эту куриную крылышко или фаршированную картофельную кожуру в счастливый час. Кроме того, алкогольные напитки содержат гораздо больше калорий, чем думает большинство людей - например, одна бутылочка пива может вместить 250 калорий, бокал вина содержит 120 калорий. И это без каких-либо сладких смесителей.

Если вы серьезно относитесь к похудению, лучше отложить алкоголь, пока вы не в режиме обслуживания. Если вы собираетесь выпить, выберите вино, которое может защитить сердце и уменьшить воспаление. Или, выбрав напиток с чистым алкоголем и без сладких смесителей, таких как водка и содовая вода или текила на камнях с известью. Один напиток в день, вероятно, максимизирует выгоду, поэтому держите пробку в употреблении алкоголя. Ниже приведен список количества калорий в большинстве напитков - просмотрите ваши обычные фавориты и запомните их количество. Помните, когда сомневаетесь, идите с бокалом вина или водки и содовой.

Пиво - 250 калорий
Красное или белое вино - 120 калорий
Дайкири - 259 калорий
Водка и содовая вода - 64 калории
Шампанское - 84 калории
Ром и кола - 91 калория
Космополитен - 230 калорий
Кровавая Мэри - 140 калорий
Сангрия - 167 калорий
Мартини - 69 калорий
Маргарита - 270 калорий
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 10:17:18 +0300
Запустите ваши двигатели https://jillianmichaels.ru/article/169-zapustite-vashi-dvigateli.html https://jillianmichaels.ru/article/169-zapustite-vashi-dvigateli.html Одним из ключей к успешной, устойчивой потере веса является поддержание вашего метаболизма на максимальной скорости, сжигая как можно больше калорий. Однако, когда вы начинаете есть меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Это то, что вызывает проклятие существования каждого человека, сидящего на диете: плато. Каждый человек, сидящий на диете, сталкивается с плато в какой-то момент в путешествии с потерей веса, и иногда лучшая политика - просто ждать. Одним из ключей к успешной, устойчивой потере веса является поддержание вашего метаболизма на максимальной скорости, сжигая как можно больше калорий. Однако, когда вы начинаете есть меньше, ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Это то, что вызывает проклятие существования каждого человека, сидящего на диете: плато. Каждый человек, сидящий на диете, сталкивается с плато в какой-то момент в путешествии с потерей веса, и иногда лучшая политика - просто ждать. Придерживайтесь своих приемов пищи и упражнений в течение нескольких недель и ваш вес продолжит снижаться. Но есть также меры, которые вы можете предпринять, чтобы поддержать ваш метаболизм, даже если вы потребляете меньше калорий.

Начнем с того, что вы никогда не должны снижать потребление калорий ниже 1500 в день, если вы мужчина, и 1200 в день, если вы женщина. Дальнейшее ограничение себя приведет к тому, что ваш метаболизм остановится. Кроме того, не ешьте слишком часто. Четыре часа без еды - разумный максимум. Не пропускайте приемы пищи и всегда ешьте завтрак. Это будет держать ваш уровень сахара в крови стабильным и вашу тягу под контролем.

Еще один способ предотвратить замедление метаболизма - варьировать потребление калорий изо дня в день. Ваше тело не может приспособиться к уменьшенному потреблению калорий, если ваше потребление не является фиксированным, поэтому покопайтесь и помните, что в этом случае несоответствие окупается.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 10:01:41 +0300
Зная, сколько нужно поднять https://jillianmichaels.ru/article/168-znaya-skolko-nuzhno-podnyat.html https://jillianmichaels.ru/article/168-znaya-skolko-nuzhno-podnyat.html Гантели какого размера вы должны использовать? Какое эмпирическое правило о том, с чего начинать, когда двигаться вверх и так далее? Ответ: Что касается потери веса, исследования показали, что подъем от 60 до 80 процентов от вашего максимума в 1 повторение (то есть самое тяжелое количество веса, которое вы можете поднять за одно повторение упражнения) - это лучший способ стимулировать рост мышц. Это то, что помогает вам терять жир. Проблема заключается в том, что большинство из вас не думают о том, какой вес вам нужен, и не пытаются выяснить свой максимум в 1 повторении для каждого упражнения, которое вы делаете. На самом деле, много людей, посещающих тренажерный зал, поднимают один и тот же вес каждую неделю - это всего лишь один из способов не допустить изменения вашего тела. Гантели какого размера вы должны использовать? Какое эмпирическое правило о том, с чего начинать, когда двигаться вверх и так далее?

Ответ: Что касается потери веса, исследования показали, что подъем от 60 до 80 процентов от вашего максимума в 1 повторение (то есть самое тяжелое количество веса, которое вы можете поднять за одно повторение упражнения) - это лучший способ стимулировать рост мышц. Это то, что помогает вам терять жир. Проблема заключается в том, что большинство из вас не думают о том, какой вес вам нужен, и не пытаются выяснить свой максимум в 1 повторении для каждого упражнения, которое вы делаете. На самом деле, много людей, посещающих тренажерный зал, поднимают один и тот же вес каждую неделю - это всего лишь один из способов не допустить изменения вашего тела.

Итак, как вы узнаете, сколько нужно поднять, если вы не знаете своего максимума в 1 повтор? Можно сделать следующее, особенно если вы новичок:
  • Выберите вес, который вы можете поднимать только в хорошей форме от 12 до 16 повторений ,что составляет 1 подход. Вам не нужно впадать в полную мышечную недостаточность, но убедитесь, что вы бросаете вызов своему телу.
  • Начните с 1 комплекта каждого упражнения, медленно продвигаясь до 2-3 комплектов (добавляя подход каждую неделю).
  • После того, как вы добавили подходы и получили твердую основу (через 6–8 недель), добавьте достаточный вес, чтобы вы могли делать ТОЛЬКО от 8 до 12 повторений.
  • Продолжайте прогрессировать, добавляя повторение каждую неделю, пока не достигнете максимальных повторений (не более 16), затем снова увеличьте вес и уменьшите количество повторений до 8-12.
Когда дело доходит до силовых тренировок, важно помнить, что вы должны дать своим мышцам больше веса, чем они могут выдержать - именно так мышцы растут. Задача поднятия тяжестей является такой же умственной игрой, как и физической. Если вы не раздвинули пределы своего тела в течение некоторого времени, акт подъема тяжестей сам по себе может быть всем, с чем вы можете справиться. Если вы согласны с основной программой и создаете прочную основу для силы, вы будете готовы к следующему шагу - увеличению веса, чтобы ваши мышцы достигли предела. Вы будете поражены изменениями в вашем теле!
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 09:51:04 +0300
5 способов успокоить муки голода https://jillianmichaels.ru/article/167-5-sposobov-uspokoit-muki-goloda.html https://jillianmichaels.ru/article/167-5-sposobov-uspokoit-muki-goloda.html Вы начинаете испытывать чувство голода в 11:50 в ожидании обеда? Причиной является гормон грелин. Освобождаемый, когда желудок пуст, он вызывает цепную реакцию в организме, заставляя вас голодать. В общем, вы хотите поддерживать низкий уровень грелина в течение дня, чтобы контролировать голод. Помимо пустого желудка, есть несколько факторов, которые могут повысить уровень грелина, в том числе употребление алкоголя, слишком мало калорий и жирной пищи.  Вы начинаете испытывать чувство голода в 11:50 в ожидании обеда? Причиной является гормон грелин. Освобождаемый, когда желудок пуст, он вызывает цепную реакцию в организме, заставляя вас голодать. В общем, вы хотите поддерживать низкий уровень грелина в течение дня, чтобы контролировать голод. Помимо пустого желудка, есть несколько факторов, которые могут повысить уровень грелина, в том числе употребление алкоголя, слишком мало калорий и жирной пищи. Вот несколько стратегий, которые помогут вам управлять этими триггерами и удерживать уровень грелина от повышения:

Обильный завтрак. Одно исследование показало, что люди, которые ели более калорийный завтрак, производили на 33% меньше грелина в течение дня и чувствовали себя удовлетворенными в течение более длительного периода времени. Попробуйте булочку из цельной пшеницы с органическим арахисовым маслом, чашку клубники и немного обезжиренного йогурта.

Выбирайте сложные углеводы и получайте больше клетчатки. Инсулин и грелин идут рука об руку. Когда инсулин повышается после еды, грелин снижается. Если вы едите неправильный вид углеводов - рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны - ваш уровень сахара в крови резко возрастает. В ответ ваше тело выпускает инсулин, чтобы очистить этот сахар от крови. Инсулин делает свою работу очень эффективно и в результате низкий уровень сахара в крови вызывает голод быстрее. Эти постоянные подъемы и понижения уровня сахара в крови могут нанести вред вашему метаболизму, поэтому лучше употреблять сложные углеводы и клетчатку, которые задерживают выделение сахара в кровоток, так что уровень инсулина остается стабильным, и вы дольше чувствуете сытость.

Ешьте по графику. Исследования показали, что уровни грелина растут и падают в обычное время приема пищи, поэтому прием пищи по графику предотвращает всплески грелина. Если вы выполняете поручения и находитесь вдали от кухни во время типичного приема пищи, возьмите с собой небольшой пакетик с миндалем или другими орехами. Вы можете съесть немного чего-нибудь, чтобы ваш желудок был доволен, пока вы не доберетесь домой и не получите настоящую еду.

Подчеркните большое количество низкокалорийных продуктов. Уровни грелина остаются высокими, пока пища не растянет стенки желудка, заставляя вас чувствовать себя сытыми. Низкокалорийные продукты в больших объемах, такие как салаты и супы, снижают уровень грелина задолго до переедания. Все зеленые овощи и любые продукты с высоким содержанием воды считаются высококалорийными и низкокалорийными продуктами.

Ешьте белок. Продукты, богатые белком, также могут подавлять уровень грелина - они помогают создать длительное ощущение сытости. Попробуйте добавить сывороточный протеин в низкокалорийный коктейль. Если вы чувствительны к глютену, просто проверьте список ингредиентов; некоторые продукты из сывороточного белка содержат глютен. 
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 09:36:08 +0300
Вы достаточно едите? https://jillianmichaels.ru/article/166-vy-dostatochno-edite.html https://jillianmichaels.ru/article/166-vy-dostatochno-edite.html Вы все стараетесь не превышать количество выделенных калорий на неделю. Но у скольких из вас возникают проблемы с потреблением достаточного количества калорий? Может показаться, что потреблять на сто с лишним калорий меньше, чем вы предполагаете каждый день, не так уж и сложно, но это опасное и ошибочное предположение. Это абсолютно 100% необходимо есть достаточно калорий! Если вы этого не сделаете, это разрушит ваш метаболизм. Это как сказать своему телу, что ты голоден. Если ваше тело думает, что голодает, ваш метаболизм остановится. Вы все стараетесь не превышать количество выделенных калорий на неделю. Но у скольких из вас возникают проблемы с потреблением достаточного количества калорий? Может показаться, что потреблять на сто с лишним калорий меньше, чем вы предполагаете каждый день, не так уж и сложно, но это опасное и ошибочное предположение.

Это абсолютно 100% необходимо есть достаточно калорий! Если вы этого не сделаете, это разрушит ваш метаболизм. Это как сказать своему телу, что ты голоден. Если ваше тело думает, что голодает, ваш метаболизм остановится.

Недостаточное потребление калорий также вынуждает организм поглощать мышцы и удерживать жир. Организм считает, что мышцы могут быть израсходованы во время голодания, и считает, что жир необходим для изоляции ваших органов для выживания.

Наконец, дефицит суточных калорий приведет к ужасному циклу диеты. Вы умрете от голода и в конечном итоге потеряете мышцы, и когда вы начнете потреблять необходимое количество калорий, ваше тело будет набирать вес в ожидании очередного «голода».

Что вы можете сделать, чтобы разорвать цикл? Если вы женщина, установите калории равными 1400 единиц - не меняйте их. Для того, чтобы ускорить ваш метаболизм и привести в порядок свое тело, вам понадобится последовательность и время.

Оставайтесь на этом пособии калорий и занимайтесь по крайней мере пять часов в неделю. Вы, вероятно, не будете терять вес в течение по крайней мере четырех недель. Но хорошая новость заключается в том, что вы не наберете вес и ваш метаболизм вернётся обратно в нужное русло. Примерно через четыре недели вы должны начать терять вес, а затем вы можете начать изменять ежедневное потребление калорий - до тех пор, пока вы никогда не упадете ниже 1200 калорий. 
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 09:25:48 +0300
Разорвать цикл эмоционального питания https://jillianmichaels.ru/article/165-razorvat-cikl-emocionalnogo-pitaniya.html https://jillianmichaels.ru/article/165-razorvat-cikl-emocionalnogo-pitaniya.html Возьмите тетрадь или дневник. Пришло время начать понимать свою эмоциональную пищу. Конечно, это может быть порочный круг, если вы позволите ему прогрессировать, но есть маленький трюк, который поможет вам понять свое поведение и сломать разрушительный паттерн. Ниже приведены два вопроса. В течение недели, прежде чем что-нибудь съесть, будь то ужин или небольшая закуска, необходимо, чтобы вы ответили на эти два вопроса в своем дневнике. Звучит легко? Вы можете быть удивлены. Сделав это, вы сможете быстро определить, есть ли у вас настоящий голод или ваши эмоции заставляют вас тянуться к куче хлама, который, как вы знаете, вам не нужен - или даже действительно нужен. Возьмите тетрадь или дневник. Пришло время начать понимать свою эмоциональную пищу. Конечно, это может быть порочный круг, если вы позволите ему прогрессировать, но есть маленький трюк, который поможет вам понять свое поведение и сломать разрушительный паттерн.

Ниже приведены два вопроса. В течение недели, прежде чем что-нибудь съесть, будь то ужин или небольшая закуска, необходимо, чтобы вы ответили на эти два вопроса в своем дневнике. Звучит легко? Вы можете быть удивлены. Сделав это, вы сможете быстро определить, есть ли у вас настоящий голод или ваши эмоции заставляют вас тянуться к куче хлама, который, как вы знаете, вам не нужен - или даже действительно нужен.

1. Ты голоден?
Испытываете ли вы какие-либо физиологические состояния, которые сигнализируют вам, что вы голодны? Ваш желудок рычит? Вы чувствуете себя слабым или уставшим? Прошло ли больше трех или четырех часов с тех пор, как вы в последний раз ели? Если вы сконцентрируетесь на ответах на эти вопросы, вам будет очень легко определить, действительно ли вы голодны, физически или едите по другой причине. Если вы определили, что голодны, тогда пора есть. Если нет, то пришло время для следующего вопроса.

2. У вас депрессия или беспокойство?
Вы только что поругались с кем-то? Вы беспокоитесь о сроках, связанных с работой? Что бы это ни было, запишите, что вы чувствуете и почему вы думаете, что чувствуете это. Контакт с вашими эмоциями здесь очень важен. Если вы не можете, вам будет невероятно трудно достичь ваших целей по снижению веса. Копайте глубже и получите это в письменном виде.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 09:12:32 +0300
Интенсивные упражнения и ваш гормон роста https://jillianmichaels.ru/article/164-intensivnye-uprazhneniya-i-vash-gormon-rosta.html https://jillianmichaels.ru/article/164-intensivnye-uprazhneniya-i-vash-gormon-rosta.html После тренировки у вас возникает чувство, что вы можете сделать что-нибудь? Вы не одиноки. Этот «высокий уровень бегуна» (который на самом деле вызывается любой формой упражнений, а не просто бегом) возникает потому, что упражнения наполняют ваше тело эндорфинами. Эти полезные биохимические вещества поднимают ваше настроение и стимулируют выделение другого важного гормона, который влияет на ваш метаболизм: гормона роста человека. Этот гормон - это то, чего мы все хотим, и многое из этого. Он строит мышцы, сжигает жир, помогает вам противостоять сердечным заболеваниям, защищает ваши кости и улучшает общее состояние здоровья. После тренировки у вас возникает чувство, что вы можете сделать что-нибудь? Вы не одиноки. Этот «высокий уровень бегуна» (который на самом деле вызывается любой формой упражнений, а не просто бегом) возникает потому, что упражнения наполняют ваше тело эндорфинами. Эти полезные биохимические вещества поднимают ваше настроение и стимулируют выделение другого важного гормона, который влияет на ваш метаболизм: гормона роста человека. Этот гормон - это то, чего мы все хотим, и многое из этого. Он строит мышцы, сжигает жир, помогает вам противостоять сердечным заболеваниям, защищает ваши кости и улучшает общее состояние здоровья. Чтобы быть ясным, речь НЕ идёт о HGH, о котором вы, вероятно, слышали в новостях, в отношении атлетов с допингом - это инъекционный тип, и это определенно то, что вы НЕ хотите. Речь идёт о естественном виде, который ваше тело производит с помощью упражнений.

Ключом к превращению вашего тела в фабрику гормона роста является тренировка с высокой интенсивностью. Во время интенсивных упражнений гормон роста стимулирует организм к использованию жира в качестве топлива вместо глюкозы. Таким образом, вы сжигаете больше жира во время упражнений и сохраняете стабильный уровень глюкозы в крови, что дает вам больше энергии для продолжения тренировок. С другой стороны, отсутствие физических упражнений делает ваши мышцы устойчивыми к инсулину и подавляет гормон роста. Поэтому убедитесь, что вы выполняете эти высококачественные интенсивные упражнения для повышения уровня гормонов роста - это самый здоровый способ обратить вспять старение и сделать себя сильнее.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 09:03:11 +0300
Делайте больше, чем один тип кардио! https://jillianmichaels.ru/article/163-delayte-bolshe-chem-odin-tip-kardio.html https://jillianmichaels.ru/article/163-delayte-bolshe-chem-odin-tip-kardio.html Вы делаете кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере? Как насчет того, чтобы попробовать немного и того, и другого? Эта мысль вас немного пугает? Большинству людей нравится придерживаться одной машины для кардио, но надо, чтобы вы изменили свое мышление. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны отпустить этот менталитет «все или ничего». И давайте посмотрим правде в глаза - в конечном итоге вам понадобится более одного варианта кардио. Однажды погода может не соответствовать вашей обычной пробежке на свежем воздухе, или будут использоваться все эллиптические приспособления, или бассейн будет закрыт, или ваш велосипед окажется в ремонтной мастерской. Быть гибким.

Чтобы вы поняли общую картину, давайте взглянем на все варианты, доступные в всегда популярном трио для прогулок и пробежек.

Вы можете выполнить любое из этих действий на беговой дорожке или на улице. Ключ должен смешать это и держать это сложным. Чтобы сжечь максимальное количество калорий, у вас есть несколько вариантов: вы можете ходить по склону, быстро ходить, бегать трусцой или бегать, в зависимости от того, к чему вы готовы на текущем уровне физической подготовки.

Попробуйте выполнить интервалы, бегая или бегая трусцой. Вы также можете работать с различными мышцами ног, периодически бегая назад - очевидно, вы не можете делать это везде. Вы также можете попробовать спортивные упражнения, такие как бег в стороны или караоке, в которых вы бежите в стороны, пересекая правую ногу сначала перед левой ногой, а затем за левой. Затем вы меняете направление, пересекая левую ногу впереди, а затем за правой ногой.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 08:54:26 +0300
Ваша щитовидная железа делает вас толстым? https://jillianmichaels.ru/article/162-vasha-schitovidnaya-zheleza-delaet-vas-tolstym.html https://jillianmichaels.ru/article/162-vasha-schitovidnaya-zheleza-delaet-vas-tolstym.html Гипотиреоз, или недостаточная активность щитовидной железы, стал чем-то вроде горячей темы с тех пор, как немногие обнаружили, что «взорвали» свою щитовидную железу. Вы можете рассказать - то же самое случилось с вами. Правда в том, что проблемы со щитовидной железой очень распространены. Подсчитано, что 27 миллионов американцев имеют какой-то дисбаланс щитовидной железы, но менее половины знают об этом. Наиболее распространенной причиной гипотиреоза является тиреоидит Хашимото, наследственное заболевание, при котором иммунная система атакует щитовидную железу. Тиреоидит Хашимото встречается у женщин в семь раз чаще, чем у мужчин. Гипотиреоз, или недостаточная активность щитовидной железы, стал чем-то вроде горячей темы с тех пор, как немногие обнаружили, что «взорвали» свою щитовидную железу. Вы можете рассказать - то же самое случилось с вами. Правда в том, что проблемы со щитовидной железой очень распространены. Подсчитано, что 27 миллионов американцев имеют какой-то дисбаланс щитовидной железы, но менее половины знают об этом. Наиболее распространенной причиной гипотиреоза является тиреоидит Хашимото, наследственное заболевание, при котором иммунная система атакует щитовидную железу. Тиреоидит Хашимото встречается у женщин в семь раз чаще, чем у мужчин.

Ваша щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки, расположенную на вашей шее, чуть ниже яблока Адама. Эта железа вырабатывает гормон щитовидной железы, который помогает контролировать скорость, с которой ваше тело сжигает калории. А также частоту сердечных сокращений, температуру тела, пищеварение, фертильность, настроение и множество других функций. Когда гормоны щитовидной железы становятся несбалансированными - либо слишком высокими, либо слишком низкими - химические реакции по всему организму сбрасываются. Недостаточная щитовидная железа может снизить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя вялым, и вы можете накапливать лишние килограммы, которые вы не можете обвинить в плохом питании или отсутствии физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что планы питания могут помочь поддержать вашу щитовидную железу, чтобы она могла начать сжигать для вас немного жира. А для людей с гипотиреозом лечение может творить чудеса. С тех пор, как вы начали принимать лекарства от щитовидной железы, вы вернулись к своему боевому весу, который вы поддерживаете с умеренными усилиями. Вы все еще тренируетесь и следуете советам по диете, но не убиваете себя в спортзале и не голодаете.

Если вы чувствуете, что ваша энергия всегда низка или кажется, что килограммы просто не снижаются, независимо от того, что вы делаете, поговорите со своим врачом о том, возможно ли, что у вас гипотиреоз - выявление и лечение дисбаланса щитовидной железы может быть именно тем, что вам нужно получить обратно на ходу.
]]>
Статьи zhenya Sun, 17 May 2020 08:26:26 +0300
Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам https://jillianmichaels.ru/video/161-dzhillian-maykls-net-problemnym-zonam.html https://jillianmichaels.ru/video/161-dzhillian-maykls-net-problemnym-zonam.html Данная тренировка специально создана для проработки женских проблемных зон. Встречайте, отличная силовая тренировка - "Нет проблемным зонам", разработана для отработки проблемных женских зон. По времени тренировка  идёт 50 минут, что даёт возможность проработать все группы мышц и испытать массу удовольствия от того, что вы делаете. Занятие разделили на 7 сегментов, в состав входят пять упражнений, повторять их необходимо два раза. Почти все упражнения делаются с отягощением. Для тренировки вам необходимы гантели. Их вес вы выбираете от уровня вашей физической подготовки. Можете начать с маленького веса, а потом постепенно увеличивать. Будет отлично, если  эту тренировку вы будете чередовать с кардио тренировкой "Ускорь метаболизм", при этом их надо будет менять. Обязательно 1-2 дня должны быть выходными днями. Тренируетесь вы в течение 1-2 месяцев. Как только вы чувствуете, что привыкли к занятиям и вам легко их выполнять, то можете сменить нагрузку.


]]>
Видеокурсы / Кардио ggkettle Sun, 10 May 2020 13:50:51 +0300
Жировые отложения: хорошие, плохие и уродливые https://jillianmichaels.ru/article/160-zhirovye-otlozheniya-horoshie-plohie-i-urodlivye.html https://jillianmichaels.ru/article/160-zhirovye-otlozheniya-horoshie-plohie-i-urodlivye.html Вы знаете, что хлам у вас в сундуке - какие дополнительные прокладки вы ненавидите на бедрах и заднице? Вам может не нравиться то, как это выглядит, но это не обязательно плохо для вас. Однако жир вокруг вашей кишки - это отдельная история - на самом деле, он может быть смертельным. Вы знаете, что хлам у вас в сундуке - какие дополнительные прокладки вы ненавидите на бедрах и заднице? Вам может не нравиться то, как это выглядит, но это не обязательно плохо для вас. Однако жир вокруг вашей кишки - это отдельная история - на самом деле, он может быть смертельным.

Начнем с «хорошего» жира - жирового слоя под кожей в нижней половине тела. Это называется подкожный жир, и это не обязательно самое худшее, что нужно иметь. Подкожно-жировая клетчатка вырабатывает два полезных метаболических гормона: лептин - это гормон, который заставляет ваше тело держаться или терять вес, и адипонектин - гормон, который снижает уровень сахара в крови. Исследование Гарварда показало, что подкожный жир может помочь улучшить чувствительность к инсулину и предотвратить диабет.

С другой стороны, жир в области живота - плохая новость. Известный как висцеральный жир, он спрятан в глубине, поэтому даже если у вас нет выступающего живота (сигнал для некоторых, что у него есть), вы все равно можете скрывать этот «плохой» вид жира. Висцеральный жир лежит далеко под вашей кожей, где он окружает ваши органы и вызывает опасный гормональный пожар. Наличие этого метаболически ужасающего жира замедляет ваш метаболизм, снижает уровень гормона роста, повышает уровень кортизола, создает резистентность к инсулину и повышает риск возникновения всех видов заболеваний, включая диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление и ожирение печени.

Вы увеличиваете свой риск висцерального жира, когда у вас избыточный вес, так как вы можете его потерять? Диета и упражнения! Забота о себе уменьшит количество висцерального жира и снизит риск возникновения проблем со здоровьем.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 19:08:37 +0300
Один размер не подходит всем https://jillianmichaels.ru/article/159-odin-razmer-ne-podhodit-vsem.html https://jillianmichaels.ru/article/159-odin-razmer-ne-podhodit-vsem.html Вы когда-нибудь пытались втиснуть свои ноги в обувь, которая на один размер слишком мала только потому, что вы любите стиль? Не работает, не так ли? Может быть, вы можете запихнуть свои ноги в туфли ради особенного вечера, но вы не можете носить их постоянно. Они просто слишком неудобны! Вы когда-нибудь пытались втиснуть свои ноги в обувь, которая на один размер слишком мала только потому, что вы любите стиль? Не работает, не так ли? Может быть, вы можете запихнуть свои ноги в туфли ради особенного вечера, но вы не можете носить их постоянно. Они просто слишком неудобны!

Морить себя голодом с целью создания телосложения, противоречащего вашему естественному типу тела, - это нечто подобное. Вы могли бы добраться туда в течение месяца или двух, но в конечном итоге ваше тело взбунтовалось.

В конечном счете, есть три основных типа телосложения. Важно понимать свою форму и знать, что вы можете и чего не можете ожидать. Какой из них лучше всего описывает вас?

Форма яблока. Люди с яблоком имеют тенденцию накапливать жир в верхней части тела, поэтому, если яблоко несет лишний вес, оно обычно располагается вокруг живота. Яблоки эволюционировали для накопления жира таким образом, чтобы приспособиться к длительным периодам голода. Жир, хранящийся в верхней части тела, может привести к сердечным заболеваниям, поэтому важно, чтобы яблоки заботились о своем здоровье.

Форма груши. Груши удерживают большую часть своего жира в нижней части тела: бедра, ягодицы, седельные сумки. Груши в основном женщины. Эта форма эволюционировала, потому что жир, хранящийся в этих областях, способствует плодовитости и кормлению грудью. Этот тип жира не так опасен для здоровья, как брюшной жир, но его сложнее потерять.

Пропорциональная форма. У счастливых пропорциональных есть жировые клетки, равномерно распределенные по всему телу. Когда они набирают вес, они набирают его повсюду. Когда они худеют, это происходит равномерно.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 18:59:55 +0300
Ненавидите свои бедра? Попробуйте эти движения https://jillianmichaels.ru/article/158-nenavidite-svoi-bedra-poprobuyte-eti-dvizheniya.html https://jillianmichaels.ru/article/158-nenavidite-svoi-bedra-poprobuyte-eti-dvizheniya.html Все всегда ненавидят свои бедра. Это проблемное место для миллионов людей во всем мире, но давайте на секунду поговорим об их ХОРОШИХ качествах - да, есть некоторые. Ваши бедра являются одной из наиболее сложных суставных и мышечных групп в вашем теле. Помимо того, что вы просто держитесь за руки, ваши бедра очень важны для, ну, в общем, движения! Их основная функция - поддерживать вес тела в статических и динамических позах, то есть стоять и бегать. Ваша область бедра состоит из трех основных групп мышц, каждая из которых играет свою роль. Все всегда ненавидят свои бедра. Это проблемное место для миллионов людей во всем мире, но давайте на секунду поговорим об их ХОРОШИХ качествах - да, есть некоторые. Ваши бедра являются одной из наиболее сложных суставных и мышечных групп в вашем теле. Помимо того, что вы просто держитесь за руки, ваши бедра очень важны для движения! Их основная функция - поддерживать вес тела в статических и динамических позах, то есть стоять и бегать. Ваша область бедра состоит из трех основных групп мышц, каждая из которых играет свою роль.

Ягодичный

Ягодичные мышцы, или ягодицы, расположены на задней части бедер и являются самым большим и самым мышечным комплексом в организме. Их функция - разгибание бедер или отведение голеней назад. Действия, требующие этой группы мышц, включают в себя ходьбу, бег, прыжки и лазание.

Аддукторов

Аддукторы - это мышцы, расположенные вдоль внутренней поверхности бедра. Они используются во время отведения бедра или сближения ног.

Илиопсоас

Илиопсоас, или сгибатели бедра, являются основной группой мышц в передней части бедер. Их основная функция - сгибание бедер, или подтягивание верхних конечностей вперед - например, движение приведения коленей к груди. Иногда считается, что илиопсоас относится к группе мышц живота.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 18:53:16 +0300
Поиск правильного баланса кардио и силовых тренировок https://jillianmichaels.ru/article/157-poisk-pravilnogo-balansa-kardio-i-silovyh-trenirovok.html https://jillianmichaels.ru/article/157-poisk-pravilnogo-balansa-kardio-i-silovyh-trenirovok.html Ваша программа онлайн тренировок  состоит только из одного дня чистого кардио и четырех дней силовых тренировок. При этом вы любите силовые тренировки и всегда думали, что кардио действительно помогает вам сбросить вес. Но вы считаете, что у вас так мало чистого кардио? Давайте в этом разберёмся. Ваша программа онлайн тренировок  состоит только из одного дня чистого кардио и четырех дней силовых тренировок. При этом вы любите силовые тренировки и всегда думали, что кардио действительно помогает вам сбросить вес. Но вы считаете, что у вас так мало чистого кардио? Давайте в этом разберёмся.
 
Тренировки с отягощениями в кругооборотах с кардиоинтервалом - лучший способ похудеть по следующим причинам:

1. Тренировки с отягощением помогут сжечь внутримышечный жир и создать мышечную массу, но вы не сможете нарастить мышечную массу, если не будете поднимать слишком тяжелые веса и потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Кроме того, женщине ОЧЕНЬ сложно набрать мышечную массу, потому что у неё просто нет тестостерона, необходимого для наращивания мышечной ткани, как это делают мужчины.

2. Тренировка с сопротивлением сжигает больше калорий, чем прямое сердечно, как во время тренировки, так и после нее. Это потому, что вы получаете преимущества тренировок с отягощениями и кардио-тренировок в одном лице. Кроме того, вы будете сжигать больше калорий в течение 24 часов после поднятия тяжестей, чем при использовании только кардио, потому что вашему телу приходится много работать, чтобы вернуть мышцы в предлактозное состояние (состояние до тренировки). Вот что хорошо для кардио: дополнительный кредит для похудения. Другими словами, вы можете тренировать мышцы столько раз в неделю, не перетренировав их, что контрпродуктивно. Ваши мышцы нуждаются в достаточном отдыхе и восстановлении для достижения наилучших результатов, но вы можете делать столько кардио, сколько захотите. Здесь имеется в виду, что вы не можете пробежать марафон каждый день, но вы можете бегать, ездить на велосипеде, пользоваться эллиптическим тренажером или плавать так часто, как вы хотите.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 18:31:06 +0300
Как гормоны связаны с потерей веса? https://jillianmichaels.ru/article/156-kak-gormony-svyazany-s-poterey-vesa.html https://jillianmichaels.ru/article/156-kak-gormony-svyazany-s-poterey-vesa.html Если бы вас спросили, каков ваш метаболизм, что бы вы сказали? Можно поспорить, что вы ответите: « Мое тело сжигает калории». Если это так, вы были бы неправы. Это одна из ключевых вещей, которые делает ваш метаболизм. Ответ - гормоны! Ваш метаболизм - это ваша биохимия. Некоторые гормоны говорят вам, что вы голодны; некоторые говорят, что ты полон. Когда вы едите, гормоны сообщают вашему телу, что делать с этой пищей - хранить ли ее или сжигать как топливо. Если бы вас спросили, каков ваш метаболизм, что бы вы сказали? Можно поспорить, что вы ответите: « Мое тело сжигает калории». Если это так, вы были бы неправы. Это одна из ключевых вещей, которые делает ваш метаболизм.

Ответ - гормоны! Ваш метаболизм - это ваша биохимия. Некоторые гормоны говорят вам, что вы голодны; некоторые говорят, что ты полон. Когда вы едите, гормоны сообщают вашему телу, что делать с этой пищей - хранить ли ее или сжигать как топливо. И когда вы занимаетесь спортом, гормоны сообщают вашему телу, как перемещать и расходовать запасы энергии, и как усиливать или отключать различные части тела. Гормоны контролируют почти каждый аспект того, как вы набираете вес  и как вы можете его потерять.

Эндокринную систему - группу органов и желез, ответственных за выделение гормонов, которые регулируют ключевые функции организма, иногда сравнивают с оркестром. Каждый гормон похож на инструмент. Играя вместе, в гармонии, они звучат потрясающе. Но что произойдет, если прямо в середине концерта скрипка внезапно сойдет с ума, заигрывая сама по себе? И тогда кларнет начинает вопить? И тогда пианист не успевает? Музыка будет звучать так себе, верно?

Точно так же с вашим метаболизмом. Ваше тело не может работать так, как должно, если какой-то из ваших гормонов не в порядке. Как только один уходит, они все следуют. Вот почему вы не можете просто сосредоточиться на одном гормоне в то время, когда вы пытаетесь сбалансировать свои гормоны. Вам нужно работать, чтобы настроить их все и снова играть в правильном ключе.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 18:16:39 +0300
Делайте кардио, которое вы любите https://jillianmichaels.ru/article/155-delayte-kardio-kotoroe-vy-lyubite.html https://jillianmichaels.ru/article/155-delayte-kardio-kotoroe-vy-lyubite.html Выполнение вашей первой кардио тренировки может быть немного сложным, особенно если вы делаете это в тренажерном зале. Есть ряды разных машин на выбор и расписание занятий, которые вы можете посещать. Таким образом, главный вопрос в том, ходите ли вы, гуляете ли, шагаете или танцуете на пути к фитнесу? Какой лучше? Выполнение вашей первой кардио тренировки может быть немного сложным, особенно если вы делаете это в тренажерном зале. Есть ряды разных машин на выбор и расписание занятий, которые вы можете посещать. Таким образом, главный вопрос в том, ходите ли вы, гуляете ли, шагаете или танцуете на пути к фитнесу? Какой лучше?

Ответ любой из вышеперечисленных. Вы должны делать все, что вам нравится больше всего - просто убедитесь, что вы настаиваете и сохраняете частоту сердечных сокращений на уровне 85 процентов от максимального. Конечно, некоторые машины более эффективны, чем другие, так же, как некоторые классы более интенсивны, чем другие. Но если вы боитесь и избегаете определенных упражнений, мотивировать себя будет сложнее, верно?

Какую бы деятельность вы ни выбрали, убедитесь, что она свежая. Если вы некоторое время занимались беговой дорожкой, переключитесь на групповые занятия на несколько недель. Или, если вы чувствуете, что изматываете свое место в классе, выйдите из своей зоны комфорта и узнайте, что происходит на кардиотренажерах. Существует множество вариантов, когда речь идет о кардио. Важно постоянно менять его время от времени, чтобы избежать плато тренировок, а также быть мотивированным и заинтересованным.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 18:02:08 +0300
Почему ваши гормоны испортились? https://jillianmichaels.ru/article/154-pochemu-vashi-gormony-isportilis.html https://jillianmichaels.ru/article/154-pochemu-vashi-gormony-isportilis.html Чтобы понять, почему ваши гормоны могут быть выбиты из строя и подорвать вашу способность поддерживать здоровый вес, вам сначала нужно знать один ключевой факт о вашей эндокринной системе: она реагирует на то, что вы вкладываете в свое тело и как вы к нему относитесь. Весь день ваше тело взаимодействует с внешними переменными - то, что вы выбираете есть, время дня, интенсивность тренировки - и ваша эндокринная система реагирует, выпуская гормоны, чтобы помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови, уснуть, сжечь жир или нарастить мышцы. Чтобы понять, почему ваши гормоны могут быть выбиты из строя и подорвать вашу способность поддерживать здоровый вес, вам сначала нужно знать один ключевой факт о вашей эндокринной системе: она реагирует на то, что вы вкладываете в свое тело и как вы к нему относитесь. Весь день ваше тело взаимодействует с внешними переменными - то, что вы выбираете есть, время дня, интенсивность тренировки - и ваша эндокринная система реагирует, выпуская гормоны, чтобы помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови, уснуть, сжечь жир или нарастить мышцы.

Проблема в том, что эндокринная система не знает, что делать со многими внешними переменными, которым она вводится. Многие факторы в нашем рационе питания и окружающей среде - от обработанных пищевых продуктов до пестицидов и недосыпания - сбивают с толку наши гормоны до такой степени, что они не знают, к чему это приведет. Эти факторы можно назвать эндокринными нарушителями, потому что перед ними ваши гормоны начинают чрезмерно реагировать и сверхкомпенсировать. И вот тут начинаются неприятности.

Эндокринные нарушения могут вызвать цепную реакцию: один гормон переходит в перегрузку, а другой - в режим гибернации. Этот дисбаланс создает другого,  и другого, и другого. Эти драматические изменения гормонов не были частью первоначального плана вашего тела. Поэтому в конечном итоге непредсказуемые колебания начинают истощать естественные регуляторные процессы вашего тела. Ваша эндокринная система больше не понимает, как выглядит баланс. Она перестает отвечать так, как должна. Ваши органы бьются; ваши железы сгорают. Вы развиваете состояние гипотиреоза и становитесь устойчивыми к лептину (гормону насыщения или полноте), и инсулину. И тогда вы набираете вес.

Хорошей новостью является то, что вы можете помочь сбалансировать ваши гормоны, частично изменив то, что вы положили в рот. В книге «Освой свой метаболизм» автор глубоко копаясь и удаляет всю ядовитую чепуху, которая повреждает вашу эндокринную систему, включает гормоны, накапливающие жир, и заставляет вас набирать вес. Затем помогите восстановить питательные вещества, которые напрямую взаимодействуют с гормонами, сжигающими жир, чтобы вернуть их к наиболее благоприятному уровню. Ещё нужно  помогать  себе сбалансировать энергию, поступающую в ваше тело и выходящую из него, чтобы ваш метаболизм работал для вас как средство для сжигания жира, а не против вас, накапливая жир и крадя энергию. Вы можете вернуть свои гормоны в нужное русло!
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 17:52:52 +0300
Чит-дни: хорошие или плохие https://jillianmichaels.ru/article/153-chit-dni-horoshie-ili-plohie.html https://jillianmichaels.ru/article/153-chit-dni-horoshie-ili-plohie.html Каково ваше мнение о "чит-днях"? Ваш тренер говорит, что можно проводить один чит-день в течение недели (если вы остаетесь на трассе в остальное время). Но вы боритесь со мвоим весом уже много лет, и вам интересно, не потому ли это, что вы раз в неделю  едите вредную пищу.  Каково ваше мнение о "чит-днях"? Ваш тренер говорит, что можно проводить один чит-день в течение недели (если вы остаетесь на трассе в остальное время). Но вы боритесь со мвоим весом уже много лет, и вам интересно, не потому ли это, что вы раз в неделю  едите вредную пищу.

На самом деле некоторые небольшие сторонники "читерского дня". Причина в том, что психологически, это портит вашу голову, когда вы чувствуете, что пьяны. Плюс, вы не верю в свободный день - вам всегда нужны некоторые границы.

Верьте в более калорийные дни, но из не называют читерскими днями - всегда есть предел калорийности. Например, возьмите один день в неделю, когда вы можете съесть 2000 калорий. Просто подумайте, что взрывной день от 5000 до 6000 калорий может отбросить всю работу за неделю. Некоторые тренеры полагают, что организм не будет поглощать все эти калории одновременно, но чрезвычайно высокие калорийные дни действительно могут нарушить диету.

Однако регулярный высококалорийный день с границами может помочь диете. Попробуйте 2000 калорий один раз в неделю, можно также добавить одну «читерскую еду» в ваш рацион калорий каждый день. Это помогает вам не чувствовать себя обделенным и не ждать целую неделю от перекуса в выходные дни.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 14:47:59 +0300
Когда лучше есть еду до или после тренировки? https://jillianmichaels.ru/article/152-kogda-luchshe-est-edu-do-ili-posle-trenirovki.html https://jillianmichaels.ru/article/152-kogda-luchshe-est-edu-do-ili-posle-trenirovki.html В старые времена люди думали, что им следует тренироваться натощак, чтобы сжигать больше жира, но это оказалось ЛОЖЬЮ. Фактически, вашему организму нужно немного глюкозы (сахара в крови) для топлива в дополнение к тому, что он может использовать из жировых запасов, когда вы работаете. Если у вас нет сахара в крови, ваше тело съест гликоген в мышцах или накопит глюкозу. Низкий уровень сахара в крови также сделает вас уставшим и вялым во время тренировки. В старые времена люди думали, что им следует тренироваться натощак, чтобы сжигать больше жира, но это оказалось ЛОЖЬЮ. Фактически, вашему организму нужно немного глюкозы (сахара в крови) для топлива в дополнение к тому, что он может использовать из жировых запасов, когда вы работаете. Если у вас нет сахара в крови, ваше тело съест гликоген в мышцах или накопит глюкозу. Низкий уровень сахара в крови также сделает вас уставшим и вялым во время тренировки. По этим причинам  вам  нужно съесть что-нибудь за 45 минут до часа до тренировки. У вас будет больше энергии и выносливости, чтобы работать больше, сжигать больше калорий и улучшать свой мышечный тонус.

После тренировки в течение периода, известного как золотой час (от 45 до 60 минут после тренировки), мышцы поглощают большинство питательных веществ, и гликоген замещается наиболее эффективно. Вам не нужно есть большую еду - только то, что содержит белок и углеводы, даст лучшие результаты.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 14:31:28 +0300
Знаете ли вы правильные размеры порции? https://jillianmichaels.ru/article/151-znaete-li-vy-pravilnye-razmery-porcii.html https://jillianmichaels.ru/article/151-znaete-li-vy-pravilnye-razmery-porcii.html Когда дело доходит до потери веса, «калорий в  или калорий вне» это название игры. Сжигай больше, чем потребляешь - это так просто. Но как узнать, сколько калорий вы потребляете в первую очередь? Получить точный подсчет калорий легко в те дни, когда вы можете измерить все свои блюда и закуски с помощью мерного стакана и весов. После того, как вы сделали все зачистки и взвешивания, вы можете получить число, сложив калории на основе размеров ваших порций. Но как вы оцениваете калории, когда эти инструменты не доступны? Когда дело доходит до потери веса, «калорий в  или калорий вне» это название игры. Сжигай больше, чем потребляешь - это так просто. Но как узнать, сколько калорий вы потребляете в первую очередь?

Получить точный подсчет калорий легко в те дни, когда вы можете измерить все свои блюда и закуски с помощью мерного стакана и весов. После того, как вы сделали все зачистки и взвешивания, вы можете получить число, сложив калории на основе размеров ваших порций. Но как вы оцениваете калории, когда эти инструменты не доступны?

Если вы едите вне дома, вот несколько полезных советов для оценки размеров порций:

Размер вашего кулака примерно равен 1 порции зерновых, дикого риса, черных бобов и большинства других зерновых продуктов.
Размер вашего большого пальца примерно равен 28 гр порции сыра.
Центр вашей ладони, без пальцев, примерно равен 85 гр порции рыбы, курицы, говядины или другого мяса.

Легко, правда? Дайте себе руку  и начните измерять!
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 14:08:14 +0300
Получите несколько советов о мексиканской еде https://jillianmichaels.ru/article/150-poluchite-neskolko-sovetov-o-meksikanskoy-ede.html https://jillianmichaels.ru/article/150-poluchite-neskolko-sovetov-o-meksikanskoy-ede.html Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что входит в блюда, которые вы едите. Можно легко измерить калорийность и жирность, а также контролировать размер порции. Но все ставки сняты, когда вы обедаете вне дома. Один из способов избежать этой проблемы - избегать совместной еды вне дома - но мы все знаем, что это просто невозможно. Хорошие новости? Вы можете сделать разумный выбор, когда вы едите вне дома. Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что входит в блюда, которые вы едите. Можно легко измерить калорийность и жирность, а также контролировать размер порции. Но все ставки сняты, когда вы обедаете вне дома.

Один из способов избежать этой проблемы - избегать совместной еды вне дома - но мы все знаем, что это просто невозможно. Хорошие новости? Вы можете сделать разумный выбор, когда вы едите вне дома.

Например, мексиканская еда - американский фаворит. Пункт меню может показаться здоровым вариантом, но если вы не спросите, как он готовился, он может быть загружен всеми видами вредных для диеты ингредиентов. Тем не менее, в меню есть несколько полезных вариантов.

Ищите курицу, говядину или креветки фахитас с черными бобами или салатом на стороне вместо риса; Карне Асада (стейк с луком и перцем); креветки Диабло (это жареная с чесночным маслом); рыбные тако на гриле (с одной кукурузной лепешкой, а не с двумя); салаты тако и тостада с курицей, говядиной или креветками для белка. Просмотрите всё меню. Не берите рис, лучше ешьте бобы, только если они не обжарены.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 14:01:08 +0300
Избавьтесь от скуки и перестаньте переедать https://jillianmichaels.ru/article/149-izbavtes-ot-skuki-i-perestante-pereedat.html https://jillianmichaels.ru/article/149-izbavtes-ot-skuki-i-perestante-pereedat.html Вы действительно только что провели последние три ночи подряд, бездумно жуя перед телевизором? К сожалению, вы не одиноки. Скука является одной из наиболее распространенных причин переедания. Так что многие из вас тянутся к холодильнику в ту минуту, когда у вас немного простоя. Но если вы едите, потому что больше ничего не можете сделать, то вы саботируете себя. Вы действительно только что провели последние три ночи подряд, бездумно жуя перед телевизором? К сожалению, вы не одиноки.

Скука является одной из наиболее распространенных причин переедания. Так что многие из вас тянутся к холодильнику в ту минуту, когда у вас немного простоя. Но если вы едите, потому что больше ничего не можете сделать, то вы саботируете себя.

Итак, что за хорошие новости здесь? Часть вашей работы уже выполнена - вы определили скуку как проблему. Но это было в прошлом. Сосредоточьтесь на настоящем - найдите время, чтобы подумать и найти способы борьбы с любой потенциально саботажной ситуацией. Например, если рекламные ролики о еде по телевизору заставляют вас голодать или заставляют бесконтрольно перекусывать, делайте видеорегистраторы, чтобы вы могли пропустить эти соблазнительные рекламные ролики. Или держите рядом несколько журналов, чтобы у вас было что делать, пока рекламные ролики не закончатся.

Потеря веса не означает превращение силы воли в новую черту личности. Речь идет об изменении вашего повседневного поведения. Вы можете сделать это.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 13:47:43 +0300
Приспособление йоги к вашей тренировки https://jillianmichaels.ru/article/148-prisposoblenie-yogi-k-vashey-trenirovki.html https://jillianmichaels.ru/article/148-prisposoblenie-yogi-k-vashey-trenirovki.html Многие знают, что йога хороша для баланса, гибкости и силы, в определенной степени. Было бы полезно включить практику йоги в ваш график тренировок? Если заниматься йогой не менее трех раз в неделю, вам может не хватит всех положительных эмоций, которые можно получить от этого. Многие знают, что йога хороша для баланса, гибкости и силы, в определенной степени. Было бы полезно включить практику йоги в ваш график тренировок? Если заниматься йогой не менее трех раз в неделю, вам может не хватит всех положительных эмоций, которые можно получить от этого.

Обязательно включайте любые упражнения, которые вам нравятся. У вас была бы проблема, если бы вы ТОЛЬКО хотели выполнять типичную процедуру йоги для вашего режима упражнений по двум причинам: во-первых, вам нужно разнообразие в вашей программе, и если вы будете повторять одно и то же, ваше тело не получит наилучших результатов. Во-вторых, большинство форм йоги не сжигают столько калорий, сколько кардио или традиционные тренировки с отягощениями. Тем не менее, у вас есть решение, если вы хотите заниматься йогой и сжигать много калорий. Ваш DVD, Йога Инферно, сочетает в себе мощные позы йоги с динамическими тренировочными техниками, чтобы обеспечить настоящую тренировку сжигающих калории. Это не та йога, которую вы можете практиковать в настоящее время, но вы можете получить положительные чувства, о которых вы говорили, плавя килограммы.

Тем не менее, все виды йоги имеют все преимущества, которые вы упомянули, и будут отличным дополнением к вашему режиму фитнеса!
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 09:05:00 +0300
Двигай им, чтобы потерять его https://jillianmichaels.ru/article/147-dvigay-im-chtoby-poteryat-ego.html https://jillianmichaels.ru/article/147-dvigay-im-chtoby-poteryat-ego.html Знаете кого-то, кто получает потрясающие результаты от безумно низкокалорийной диеты? Может быть заманчиво серьезно ограничить ваши калории в надежде на резкое снижение веса, но даже не думайте об этом! По правде говоря, очень немногие могут поддерживать одну из этих сумасшедших диет более двух недель. И что еще хуже, большинство людей, находящихся на диете, близкой к голоданию, набирают вес (и даже больше) всего несколько месяцев спустя. Знаете кого-то, кто получает потрясающие результаты от безумно низкокалорийной диеты? Может быть заманчиво серьезно ограничить ваши калории в надежде на резкое снижение веса, но даже не думайте об этом! По правде говоря, очень немногие могут поддерживать одну из этих сумасшедших диет более двух недель. И что еще хуже, большинство людей, находящихся на диете, близкой к голоданию, набирают вес (и даже больше) всего несколько месяцев спустя.

С точки зрения потери веса, жир - это энергия. Лучший способ потерять ее - это использовать ее. Вы должны делать это с помощью диеты и физических упражнений. Если вы соблюдаете диету без упражнений, большая часть вашего веса будет происходить из мышц. В ту минуту, когда вы отклонитесь от своей диеты, вес снова вернется.

Единственный способ потерять его навсегда - двигаться! Упражнения не только помогают вам сжигать калории, но также помогают строить, укреплять и поддерживать мышечную массу. Упражнение имеет еще одно преимущество, называемое дожиганием. Отличная кардиотренировка помогает сжигать жир не только во время тренировки, но и в последующие часы.

Правило игры увеличивает вашу интенсивность. Задержка при физической нагрузке также называется «избыточное потребление кислорода после тренировки». Он представляет собой калории, использованные для возврата тела к его состоянию до тренировки или уровню отдыха, что может занять от 15 минут до 48 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Более того, если вы будете тренироваться с отягощениями утром и заниматься кардио-тренингом ночью, вы будете пожинать плоды после дожигания два раза в день, не перетягивая мышцы.

Заниматься любым видом физической активности полезнее, чем сидеть на диване и сбивать пакет с чипсами. А такие мероприятия, как боулинг и гольф действительно сжигают калории, но этого недостаточно. Чтобы увидеть резкую потерю веса, вы должны сделать сердцебиение. Кардио - это любая деятельность, которая является ритмичной, непрерывной, требует движения больших мышц и повышает частоту сердечных сокращений. В то время как боулинг и гольф приводят вас в движение, все идет по стопам. Нет причин отказываться от этих занятий, просто имейте в виду, что вы все равно должны вовремя уделять время беговой дорожке (или заниматься каким-либо другим кардио-упражнением).
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 08:49:07 +0300
Уровень 1 слишком сложный https://jillianmichaels.ru/article/146-uroven-1-slishkom-slozhnyy.html https://jillianmichaels.ru/article/146-uroven-1-slishkom-slozhnyy.html Прошло много времени с тех пор, как вы начали выполнять упражнения. Некоторые из этих упражнений вы никак не можете выполнить, так как боитесь причинять себе боль. Но вы хотите, чтобы то, что вы можете сделать, было эффективным.  Отлично, что вы знаете и понимаете свои ограничения, не сдаваясь! Травма может вывести вас из игры на несколько недель, а мы этого НЕ хотим. Прошло много времени с тех пор, как вы начали выполнять упражнения. Некоторые из этих упражнений вы никак не можете выполнить, так как боитесь причинять себе боль. Но вы хотите, чтобы то, что вы можете сделать, было эффективным. 

Отлично, что вы знаете и понимаете свои ограничения, не сдаваясь! Травма может вывести вас из игры на несколько недель, а мы этого НЕ хотим. Итак, вот несколько советов, чтобы сделать вещи немного проще:

Попробуйте выполнить особенно сложное упражнение с меньшим весом.
Попробуйте делать меньше повторений упражнения.
Попробуйте модифицировать упражнение.
Если нет изменений или вы просто не можете выполнить конкретное упражнение, найдите другое упражнение для той же группы мышц, которое вы можете выполнить, и замените более легкое упражнение на более тяжелое (например, приседания на стене вместо обычных или бег трусцой).

Чем больше вы продолжаете пытаться, тем сильнее вы становитесь, и вскоре уровень 1 станет для вас детской игрой!
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 08:38:13 +0300
Становитесь сильнее, тренируя свой торс https://jillianmichaels.ru/article/145-stanovites-silnee-treniruya-svoy-tors.html https://jillianmichaels.ru/article/145-stanovites-silnee-treniruya-svoy-tors.html Подумайте о том, чем вы занимаетесь каждый день. Например, открываете двери, кладете зубную пасту на верхнюю полку аптечки, несете в дом пакеты с продуктами и т. д. Что у них общего? Все они задействуют мышцы вашего торса. Хотите заниматься спортом или просто улучшить свои способности для выполнения простых, повседневных задач? Изучите группы мышц туловища и примените эти знания к некоторым избранным упражнениям. Подумайте о том, чем вы занимаетесь каждый день. Например, открываете двери, кладете зубную пасту на верхнюю полку аптечки, несете в дом пакеты с продуктами и т. д. Что у них общего? Все они задействуют мышцы вашего торса.

Хотите заниматься спортом или просто улучшить свои способности для выполнения простых, повседневных задач? Изучите группы мышц туловища и примените эти знания к некоторым избранным упражнениям.

Три основные группы мышц в туловище находятся в груди, верхней части спины и плечах. Основная мышца области грудной клетки - большая грудная. Она тонкая и веерообразная. Малая грудная мышца представляет собой тонкую треугольную мышцу, расположенную ниже большой грудной мышцы. Мышцы груди отвечают за такие движения, как метание и толкание.

Мышца, составляющая большую часть верхней части спины, - это широчайшая мышца спины, или «латы», которые представляют собой длинную широкую мышцу, основной функцией которой является вытягивание рук назад и вниз при растягивающих движениях.

Плечи составляют 11 мышц, из которых дельтовидные мышцы являются наиболее важными. На самом деле дельтовидные мышцы - это одна мышца, состоящая из трех отдельных частей или голов. Передний дельтовидный отросток, расположенный на передней части плеча, используется, когда вы поднимаете руки вперед. Латеральный дельтовидный отросток расположен на стороне плеча и задействуется, когда вы поднимаете руки в стороны. Задний дельтовидный отросток находится на задней части плеча и используется для оттягивания рук назад. Дельтовидные мышцы играют жизненно важную роль в метаниях, толчках, переноске и лазании.
]]>
Статьи zhenya Fri, 08 May 2020 08:23:52 +0300
Нет времени готовить? https://jillianmichaels.ru/article/144-net-vremeni-gotovit.html https://jillianmichaels.ru/article/144-net-vremeni-gotovit.html У вас нет времени готовить? Предлагаем несколько вариантов быстрого завтрака, обеда и ужина, которые не включают приготовление пищи. Завтрак: Еда размером с закуску из натурального, нежирного греческого или обезжиренного простого йогурта (разновидности без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!). Яйцо вкрутую с кусочком фруктов, овсянка с 1/4 чашки измельченного грецкие орехи или миндаль, кусочек цельнозернового тоста с небольшим количеством миндального масла или хлопья с высоким содержанием клетчатки с органическим обезжиренным молоком. Каждая из этих идей займет не более трех минут вашего времени. У вас нет времени готовить? Предлагаем несколько вариантов быстрого завтрака, обеда и ужина, которые не включают приготовление пищи.

Завтрак: Еда размером с закуску из натурального, нежирного греческого или обезжиренного простого йогурта (разновидности без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!). Яйцо вкрутую с кусочком фруктов, овсянка с 1/4 чашки измельченного грецкие орехи или миндаль, кусочек цельнозернового тоста с небольшим количеством миндального масла или хлопья с высоким содержанием клетчатки с органическим обезжиренным молоком. Каждая из этих идей займет не более трех минут вашего времени.

Обед: В идеале, вам нужно некоторое время накануне вечером или в выходные дни, чтобы приготовить здоровую пищу для упаковки и переноски, но если это просто нереально для вас, попробуйте следующие варианты. Купите готовые салаты в своем супермаркете. Еще одна мысль - бутерброд. Только убедитесь, что хлеб - это цельное зерно, а мясо - органическое, а не переработанное (ищите свежее мясо с низким содержанием натрия). Избегайте жирных приправ, таких как майонез; вместо этого выбирайте горчицу ( с низким содержанием жира).

Закуски: Попробуйте орехи, фрукты, нежирные сыры, цельнозерновые крекеры, такие как Каши, органический обезжиренный йогурт и яйца вкрутую. Если вы жаждете фишек, попробуйте натуральные Popchips.

Ужин: Это влечет за собой то же усилие, что и обед, в том смысле, что вам нужно покупать предварительно приготовленные продукты в гастрономе, в супермаркете, но всегда просить натуральное мясо (у вас может быть больше шансов получить его на рынке). Покупать такую еду немного дороже, потому что удобство не обходится дешево, но быстро, легко и полезно. Если вы спешите, попробуйте собрать куриные грудки гриль, филе лосося или палтуса, или грудки индейки, все предварительно приготовленные - бросьте порцию в стеклянный контейнер и выбегайте вместе с ним. Вы можете даже купить вегетарианские гарниры, например, овощи на гриле - коричневый рис с креветками и так далее.

В конце концов, ваш выбор будет сводиться к тому, что для вас более возможно. Имеется много вариантов, включая различные суммы денег и времени, но  необходимо найти время, чтобы спланировать свое питание на неделю и готовить полезные блюда по выходным. Таким образом, вы будете точно знать, что находится в вашей пище - соль, жир, калории и так далее.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 18:01:45 +0300
Правило игры: интенсивность https://jillianmichaels.ru/article/143-pravilo-igry-intensivnost.html https://jillianmichaels.ru/article/143-pravilo-igry-intensivnost.html Если вы хотите сбросить упрямые килограммы, правило игры заключается в увеличении интенсивности ваших тренировок. Необходимо, чтобы вы работали на 85 процентах от вашего максимального сердечного ритма (MHR). Возможно, вы слышали теорию «зоны сжигания жира», которая побуждает вас работать на 70-75% от вашего MHR. Устаревшее предположение состоит в том, что ваше тело потребляет в основном жировые калории для получения энергии - НЕПРАВИЛЬНО! Это вводит в заблуждение. Пришло время развеять миф о «зоне сжигания жира». Если вы хотите сбросить упрямые килограммы, правило игры заключается в увеличении интенсивности ваших тренировок. Необходимо, чтобы вы работали на 85 процентах от вашего максимального сердечного ритма (MHR). Возможно, вы слышали теорию «зоны сжигания жира», которая побуждает вас работать на 70-75% от вашего MHR. Устаревшее предположение состоит в том, что ваше тело потребляет в основном жировые калории для получения энергии - НЕПРАВИЛЬНО! Это вводит в заблуждение. Пришло время развеять миф о «зоне сжигания жира».

Во время физической подготовки ваше тело имеет три возможных источника энергии: углеводы, жир и белок. Протеин является последним средством - из трех источников энергии ваше тело наиболее неохотно использует запасы белка.

От того, насколько интенсивна ваша тренировка, зависит, будет ли ваше тело получать энергию от глюкозы, которую он получает от распада углеводов или жира. Тренировки с высокой интенсивностью заставляют ваше тело потреблять углеводы для получения энергии - они являются более эффективным источником энергии. Ваше тело использует первоклассное топливо, когда вы усердно работаете. Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, ваше тело не должно быть таким эффективным, поэтому оно будет потреблять больше жира в качестве топлива.

Похоже, что тренировки с низкой интенсивностью были бы более эффективными, когда дело доходит до потери жира, верно? Неправильно. Эти физиологические факты породили ошибочное убеждение, что низкоинтенсивная активность лучше, чем высокоинтенсивная, когда речь идет о сжигании жира и похудении. В наши дни вы знаете, что отношение калорий к жиру и углеводам может быть выше во время упражнений с низкой интенсивностью, в целом израсходовано меньше калорий. Высокоинтенсивные упражнения сжигают наибольшее количество калорий.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 17:49:14 +0300
Почему упражнения причиняют боль моей шее? https://jillianmichaels.ru/article/142-pochemu-uprazhneniya-prichinyayut-bol-moey-shee.html https://jillianmichaels.ru/article/142-pochemu-uprazhneniya-prichinyayut-bol-moey-shee.html В: Почему хрустит так сильно болит мне в шею? Я делаю их неправильно? A: Да и нет. Упражнения для брюшного пресса могут напрягать шею просто потому, что средняя голова весит от 3 до 5 килограммов. Когда ваши мышцы шеи слабы, вы действительно почувствуете это напряжение. Способ улучшить положение вещей - усовершенствовать вашу форму. В: Почему хрустит так сильно болит мне в шею? Я делаю их неправильно?

A: Да и нет. Упражнения для брюшного пресса могут напрягать шею просто потому, что средняя голова весит от 3 до 5 килограммов . Когда ваши мышцы шеи слабы, вы действительно почувствуете это напряжение. Способ улучшить положение вещей - усовершенствовать вашу форму.

Прежде всего, убедитесь, что вы не натягиваете голову, когда делаете хруст. Положите кончики пальцев за уши, а не на шею. Вы хотите поддерживать вес своей головы, не натягивая шею и не создавая напряжения.

Затем попробуйте выбрать место на потолке, чтобы смотреть на него во время движения - это поможет вам не подпускать подбородок к груди.

Наконец, прижмите язык к крыше рта во время хруста -  это звучит странно, но это помогает снять напряжение с мышц шеи. Кроме того, помните, что, продолжая тренироваться, мышцы на шее станут сильнее и вы сможете лучше переносить дискомфорт.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 17:37:32 +0300
Вы едите завтрак, который длится долго? https://jillianmichaels.ru/article/141-vy-edite-zavtrak-kotoryy-dlitsya-dolgo.html https://jillianmichaels.ru/article/141-vy-edite-zavtrak-kotoryy-dlitsya-dolgo.html Многие из вас знают,  что завтрак является обязательным. Употребление плотного завтрака помогает снизить уровень гормона голода грелина, оставляя вас довольными в течение всего утра и позволяя вашему разуму сосредоточиться на вещах, отличных от следующего приема пищи. Хотя у вас нет времени готовить изысканную еду перед работой каждое утро, это не повод, чтобы пропустить завтрак. Нет ничего проще, чем наливать нежирное молоко в миску с цельнозерновыми хлопьями; более сложные рецепты могут быть сделаны заранее, или вы можете сократить утреннюю нагрузку, которую они влекут, приготовив основные ингредиенты накануне вечером. Многие из вас знают,  что завтрак является обязательным. Употребление плотного завтрака помогает снизить уровень гормона голода грелина, оставляя вас довольными в течение всего утра и позволяя вашему разуму сосредоточиться на вещах, отличных от следующего приема пищи. Хотя у вас нет времени готовить изысканную еду перед работой каждое утро, это не повод, чтобы пропустить завтрак. Нет ничего проще, чем наливать нежирное молоко в миску с цельнозерновыми хлопьями; более сложные рецепты могут быть сделаны заранее, или вы можете сократить утреннюю нагрузку, которую они влекут, приготовив основные ингредиенты накануне вечером.

Попробуйте эту вегетарианскую выпечку из яиц. Она содержит многокалорийные, низкокалорийные овощи и много полезного белка, который позволит вам оставаться довольным и предотвратить энергетические задержки в течение дня. Сальса добавляет хороший удар! Сделайте это накануне вечером и быстро разогрейте в микроволновке утром.

Вегетарианская запеканка с яйцом


Ингредиенты

10 яичных белков, их необходимо взбить
1/4 стакана обезжиренного (2%) органического молока
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
Пищевой спрей
1 большая луковица, нарезанная кубиками
2 стакана помидора, нарезать кубиками
1 чашка свежего шпината
1/2 чашки сальсы

Подготовка

Разогрейте духовку до 200 градусов. Смешайте яичный белок, молоко и перец в большой миске и отложите в сторону.

Распылите большую тяжелую сковороду с кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Обжарить лук в течение 5 минут. Добавить нарезанные кубиками помидоры, шпинат и тушить еще 10 минут, часто помешивая.

Переложить овощи в яичные смеси и тщательно перемешать. Вылейте в слегка смазанную маслом стеклянную форму для пирога и запекайте 15 минут или до тех пор, пока яйца не будут установлены. Не переваривайте.

Нарезать дольками и подавать при комнатной температуре с сальсой.

Получается 4 порции.

Общее время приготовления: 40 минут

Пищевая ценность
Количество порций: 4
Количество на порцию
Калорий: 96
Всего жиров: 1 г
Насыщенный жир: 0 г
Холестерин: 1 мг
Натрий: 315 мг
Всего углеводов: 11 г
Клетчатка: 2 г
Белок: 11 г
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 17:17:53 +0300
Пришло время дать вам задний ход - включите его! https://jillianmichaels.ru/article/140-prishlo-vremya-dat-vam-zadniy-hod-vklyuchite-ego.html https://jillianmichaels.ru/article/140-prishlo-vremya-dat-vam-zadniy-hod-vklyuchite-ego.html Если вы хотите запихнуть свой зад в джинсы скинни этой осенью, есть упражнение для этого. Эти шаги нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и четверки и помогут вам построить нижнюю часть тела. Если вы хотите запихнуть свой зад в джинсы скинни этой осенью, есть упражнение для этого. Эти шаги нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и четверки и помогут вам построить нижнюю часть тела.

Это упражнение требует скамейку или прочную платформу другого типа, которая в идеале находится на уровне колена. Пока вы выходите на скамейку, обратите внимание на пару вещей. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую осанку - держите пресс втянутым и не изгибайте спину. Кроме того, управляйте своим спуском, а не позволяйте импульсу упасть на ваше тело, когда вы уходите. Если вы не думаете, что сможете подняться очень высоко, найдите более низкую скамью для работы - ступенчатый стул поможет вам!

Встаньте лицом к скамье или платформе, расставив ноги на ширине бедер. Положите левую ногу на скамью, убедившись, что вся ваша нога (включая пятку) прочно стоит на скамье.
Выдохните, нажимая на левую ногу и поднимая правую ногу на скамью. В середине этого упражнения обе ноги должны быть твердо установлены на скамейке. Затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, оставив правую ногу на скамейке, и повторите. Выполните от 12 до 15 повторений на левой стороне, прежде чем перейти на правую сторону еще на 12-15 повторений.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 13:26:39 +0300
Вы всегда голодны? Может быть, этот гормон вышел из строя https://jillianmichaels.ru/article/139-vy-vsegda-golodny-mozhet-byt-etot-gormon-vyshel-iz-stroya.html https://jillianmichaels.ru/article/139-vy-vsegda-golodny-mozhet-byt-etot-gormon-vyshel-iz-stroya.html Многие люди говорят, что независимо от того, сколько они едят, они все еще голодны. Они могут съесть половину пиццы, десерта и все еще чувствовать себя после этого голодными. Это звучит знакомо? Если это так, возможно, что условие, называемое устойчивостью к лептину, по крайней мере, частично виноват. Многие люди говорят, что независимо от того, сколько они едят, они все еще голодны. Они могут съесть половину пиццы, десерта и все еще чувствовать себя после этого голодными. Это звучит знакомо? Если это так, возможно, что условие, называемое устойчивостью к лептину, по крайней мере, частично виноват.

Чтобы понять устойчивость к лептину, вы должны сначала понять роль гормона лептина в вашем метаболизме. Когда вы едите, жировые клетки всего вашего тела выделяют лептин, который попадает в гипоталамус, часть мозга, которая помогает регулировать аппетит. Там он отключает нейропептид Y - белок, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Он включает сигналы, подавляющие аппетит. Другими словами, это дает вашему мозгу сообщение о том, чтобы перестать быть голодным и начать сжигать калории.

Тогда вы можете подумать, что низкий уровень лептина станет причиной неудержимого аппетита, но это не всегда так. Некоторые исследования показывают, что многие люди с избыточным весом имеют очень высокий уровень лептина. Как это могло произойти? Чем больше жира, тем больше лептина вы производите. Когда организм постоянно вырабатывает избыточные уровни лептина в ответ на переедание, рецепторы лептина в гипоталамусе могут начать изнашиваться и больше не распознавать его. Люди с устойчивостью к лептину имеют высокий уровень циркулирующего лептина, но рецепторы «глухи» к нему, поэтому он не может отключить аппетит или стимулировать ваш метаболизм.

Этот порочный круг похож на то, что происходит, когда у человека развивается резистентность к инсулину, гормону, который позволяет вашим клеткам использовать глюкозу в вашей крови. Инсулинорезистентность может вызывать высокий уровень глюкозы в крови и в конечном итоге приводить к диабету. На самом деле, эти два состояния часто идут рука об руку. Исследования показывают, что резистентность к лептину можно обратить таким же образом, как резистентность к инсулину можно изменить с помощью упражнений , правильно питаться и худеть.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 13:19:51 +0300
Как избавиться от выпуклости живота https://jillianmichaels.ru/article/138-kak-izbavitsya-ot-vypuklosti-zhivota.html https://jillianmichaels.ru/article/138-kak-izbavitsya-ot-vypuklosti-zhivota.html В: Как лучше всего избавиться от выпуклости живота? A: Вопреки тому, что вы можете подумать, избавление от выпуклости живота - это все о диете и кардио, а не силовых упражнениях, предназначенных для брюшного пресса. Это потому, что вздутие живота является результатом избытка жира, а не недостатка мышц. Поэтому лучший способ уменьшить выпуклость - это уменьшить жир, и мы все знаем, что для этого нужно - правильно питаться и заниматься спортом. В: Как лучше всего избавиться от выпуклости живота?

A: Вопреки тому, что вы можете подумать, избавление от выпуклости живота - это все о диете и кардио, а не силовых упражнениях, предназначенных для брюшного пресса. Это потому, что вздутие живота является результатом избытка жира, а не недостатка мышц. Поэтому лучший способ уменьшить выпуклость - это уменьшить жир, и мы все знаем, что для этого нужно - правильно питаться и заниматься спортом.

В животике можно нести лишний вес воды. Чтобы избавиться от этого, попробуйте сократить потребление натрия до 1500 мг в день и увеличить потребление воды. Это поможет вам уменьшить задержку воды и немного уменьшить губчатый вид живота.

Но на самом деле все сводится к здоровому питанию и последовательным упражнениям. Придерживайтесь этого. Просто продолжайте в том же духе и будьте терпеливы с собой.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 13:09:55 +0300
Сколько упражнений необходимо делать каждый день? https://jillianmichaels.ru/article/137-skolko-uprazhneniy-neobhodimo-delat-kazhdyy-den.html https://jillianmichaels.ru/article/137-skolko-uprazhneniy-neobhodimo-delat-kazhdyy-den.html Возможно, вы слышали рекомендацию Главного хирурга США о не менее 150 минутах умеренной физической активности каждую неделю и это сводится к 30 минутам физической активности пять дней в неделю. Важно понимать, что это предназначено для людей, которые хотят поддерживать самый базовый уровень физической подготовки, но не для людей, которые хотят похудеть. Но если вы хотите сбросить эти килограммы, вам нужно быть готовым к немного большей работе. Возможно, вы слышали рекомендацию Главного хирурга США о не менее 150 минутах умеренной физической активности каждую неделю и это сводится к 30 минутам физической активности пять дней в неделю. Важно понимать, что это предназначено для людей, которые хотят поддерживать самый базовый уровень физической подготовки, но не для людей, которые хотят похудеть. Но если вы хотите сбросить эти килограммы, вам нужно быть готовым к немного большей работе.

Многие предпочитают рекомендацию Всемирной организации здравоохранения о 60 минутах за один раз в качестве отправной точки - час идеально подходит, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки и увидеть значительные результаты. Ваши 60-минутные тренировки всегда должны включать в себя 5-минутную разминку, затем 50 минут ваших основных упражнений на кардио или силовые тренировки, а затем не менее 5 минут для охлаждения и растяжки.

Конечно, больше времени даст вам больше результатов, но есть предел. Чрезмерная интенсивная физическая активность выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, в организм. Это может фактически препятствовать потере веса, заставляя ваше тело реагировать, накапливая жир и удерживая воду от самозащиты. Поэтому, чтобы достичь своей цели, нужно ограничить интенсивную тренировку не более двух часов занятия.
]]>
Статьи zhenya Thu, 07 May 2020 13:03:51 +0300
Правильный способ атаковать закуски https://jillianmichaels.ru/article/136-pravilnyy-sposob-atakovat-zakuski.html https://jillianmichaels.ru/article/136-pravilnyy-sposob-atakovat-zakuski.html Вы был бы сумасшедшими, полагая, что у вас никогда не будет удовольствия. Ты человек. Ты будешь есть сахар. Ты будешь есть шоколад. (Некоторые сейчас утверждают, что шоколад - это здоровая пища!) Когда дело доходит до закусок, то есть два правила: не ешьте их - особенно закуски с углеводами - после 9 вечера и не ешьте вредную пищу только потому, что вы хотите угощение. Поняли? Вы был бы сумасшедшими, полагая, что у вас никогда не будет удовольствия. Ты человек. Ты будешь есть сахар. Ты будешь есть шоколад. (Некоторые сейчас утверждают, что шоколад - это здоровая пища!) Когда дело доходит до закусок, то есть два правила: не ешьте их - особенно закуски с углеводами - после 9 вечера и не ешьте вредную пищу только потому, что вы хотите угощение. Поняли?

Итак, вот в чем дело: вместо обработанной чашки арахисового масла с искусственным вкусом с транс-жиром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы возьмите собственную чашку органического арахисового масла. Вместо огромной миски обезжиренного замороженного йогурта, который загружен химикатами и искусственными подсластителями, возьмите половину чашки нежирного замороженного десерта с кокосовым молоком или органического жирного мороженого. Если вы собираетесь есть менее полезные продукты, ешьте настоящую пищу, а не химикаты.

Для комбо с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которое даст вашему телу немного топлива, положите немного KRAVE вяленое - у него восемь вкусов и ни одного искусственного мусора - в вашей спортивной сумке. Любите сыр и крекеры? Попробуйте 7-зерновые крекеры с нежирными палочками из моцареллы. Чипсы? Попробуйте PopChips или печеные кукурузные чипсы со свежей сальсой или полстакана черной фасоли. Вы получаете смысл. Сохраняйте легкие закуски и ищите способы придать своим любимым здоровый вид. Наслаждайтесь!
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 19:28:25 +0300
Как справиться с огромным аппетитом https://jillianmichaels.ru/article/135-kak-spravitsya-s-ogromnym-appetitom.html https://jillianmichaels.ru/article/135-kak-spravitsya-s-ogromnym-appetitom.html В: У меня огромный аппетит. Это не эмоциональный или умственный голод. Я перепробовала каждый трюк (включая грейпфрутовую диету!), Но ничего не помогло. Если у вас есть какие-либо идеи по контролю над аппетитом, пожалуйста, поделитесь ими! A: Перестаньте пытаться делать что-то «волшебное», например, есть только грейпфрут - этот материал никогда не работает. Вполне возможно, что вы не едите правильную комбинацию продуктов для вашего метаболического типа, что может сделать вас менее сытым. Например, если вы быстро окислитель, но едите фрукты на завтрак и салат на обед, вы будете постоянно голодать. Попробуйте съесть яичницу-болтунью и два кусочка бекона из индейки без нитратов на завтрак - вы должны почувствовать разницу по утрам. В: У меня огромный аппетит. Это не эмоциональный или умственный голод. Я перепробовала каждый трюк (включая грейпфрутовую диету!), Но ничего не помогло. Если у вас есть какие-либо идеи по контролю над аппетитом, пожалуйста, поделитесь ими!

A: Перестаньте пытаться делать что-то «волшебное», например, есть только грейпфрут - этот материал никогда не работает. Вполне возможно, что вы не едите правильную комбинацию продуктов для вашего метаболического типа, что может сделать вас менее сытым. Например, если вы быстро окислитель, но едите фрукты на завтрак и салат на обед, вы будете постоянно голодать. Попробуйте съесть яичницу-болтунью и два кусочка бекона из индейки без нитратов на завтрак - вы должны почувствовать разницу по утрам.

Помимо этого, вот несколько уловок, которые помогут вам чувствовать себя полнее:

Ешьте низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь вам быть сытым. Пища, богатая клетчаткой, имеет большой объем, поэтому пища с высоким содержанием клетчатки может сделать сытым долгое время, не добавляя слишком много лишних калорий. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые крупы, ягоды и черные бобы, то вы сможете похудеть, не чувствуя себя обделенными и голодными.

Пейте много воды и включайте продукты, богатые водой. Когда вы чувствуете, как будто вы голодны, выпейте воды и посмотрите, поможет ли это убить желание поесть. Вы также можете есть продукты с высоким содержанием воды, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, в том числе суп, фрукты и овощи.

Поспите! Врачи давно знают, что сон влияет на многие гормоны, но аппетит лишь недавно вошел в картину. Исследования показали, что на количество сна влияют непосредственно два гормона, регулирующих аппетит -  лептин и грелин. Вы когда-нибудь переживали бессонную ночь, за которой следовал день, когда, независимо от того, что вы ели, вы никогда не чувствовали себя сытыми или довольными? Это из-за лептина и грелина. Вместе эти гормоны работают в некой системе «сдержек и противовесов», чтобы контролировать чувство голода и сытости. Грелин стимулирует аппетит, а лептин посылает сигнал в мозг, когда вы сыты. Когда сон ограничен, уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается. Недостаток сна также может вызвать выброс кортизола, неприятного гормона стресса, который отвечает за накопление жира в брюшной полости. Таким образом, становится очевидным, что в любом случае, если вы посмотрите на это, недостаток сна может заложить основу для переедания и увеличения веса.

Не паникуйте. Вы можете и будете терять вес. Даже если вы едите больше, чем суточная калорийность, вы все равно можете потерять - это может занять немного больше времени. Упражнение является ключевым: тренировка тяжелее и чаще поможет сжечь лишние калории, которые вы можете взять, если у вас плохой день. 
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 19:21:00 +0300
Гормон, которого вы всегда хотите больше https://jillianmichaels.ru/article/134-gormon-kotorogo-vy-vsegda-hotite-bolshe.html https://jillianmichaels.ru/article/134-gormon-kotorogo-vy-vsegda-hotite-bolshe.html Гормон роста - это то, чего вы все хотите больше. Он строит мышцы, сжигает жир, помогает вам противостоять сердечным заболеваниям и защищает ваши кости среди многих других преимуществ для здоровья. Увеличивая мышечную массу, гормон роста повышает уровень метаболизма в покое и дает вам больше сил для тренировок. Это также поможет вам получить доступ к жировым запасам топлива и не позволит жировым клеткам поглощать или удерживать жир, циркулирующий в крови. В дополнение к этим удивительным способностям, гормон роста помогает вашей печени синтезировать глюкозу. Это способствует глюконеогенезу, действительно крутому процессу, который позволяет вашему организму вырабатывать углеводы из белка. Он помогает быстрее сбросить жир, обеспечивая мозг и другие ткани необходимой энергией. Гормон роста - это то, чего вы все хотите больше. Он строит мышцы, сжигает жир, помогает вам противостоять сердечным заболеваниям и защищает ваши кости среди многих других преимуществ для здоровья. Увеличивая мышечную массу, гормон роста повышает уровень метаболизма в покое и дает вам больше сил для тренировок. Это также поможет вам получить доступ к жировым запасам топлива и не позволит жировым клеткам поглощать или удерживать жир, циркулирующий в крови.

В дополнение к этим удивительным способностям, гормон роста помогает вашей печени синтезировать глюкозу. Это способствует глюконеогенезу, действительно крутому процессу, который позволяет вашему организму вырабатывать углеводы из белка. Он помогает быстрее сбросить жир, обеспечивая мозг и другие ткани необходимой энергией.

Как и в случае со многими другими полезными гормонами, выработка гормона роста уменьшается с возрастом, и многие вещи, которые мы делаем, ускоряют снижение:

1. Вы лишаете себя качественного сна. Гормон роста выделяется у взрослых в среднем за пять импульсов в течение дня, самый большой из которых происходит во время глубокого сна. Замените себя на сон и вы потеряете себя на гормон роста.

2. Вы едите слишком много некачественных углеводов. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис, поддерживают высокий уровень сахара в крови и уровень инсулина, который подавляет выброс гормона роста. Белок может способствовать высвобождению более высоких уровней гормона роста.

3. Вы недостаточно тренируетесь. Когда вы не занимаетесь спортом, то ваши мышцы становятся резистентными к инсулину. Вы повышаете уровень циркулирующего инсулина, который дополнительно подавляет гормон роста. Вам нужно сойти с ума и извлечь выгоду из этого невероятно полезного гормона! Один верный способ превратить ваши тела в фабрики гормона роста - это интенсивные упражнения. Во время интенсивных тренировок, а особенно во время интервальных тренировок, гормон роста стимулирует организм использовать жир в качестве топлива вместо глюкозы. Это не только помогает вам сжигать жир во время тренировок, но и стабилизирует уровень глюкозы в крови, чтобы у вас была энергия для продолжения тренировок.
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 19:07:00 +0300
7 советов по контролю за аппетитом https://jillianmichaels.ru/article/133-7-sovetov-po-kontrolyu-za-appetitom.html https://jillianmichaels.ru/article/133-7-sovetov-po-kontrolyu-za-appetitom.html сли вы страдаете от постоянной тяги к еде, вам необходимо предпринять некоторые шаги для исправления ситуации. Первый шаг - убедиться, что вы правильно питаетесь для своего типа обмена веществ. Это очень поможет. Если вы уверены, что едите так, как должны для своего метаболического типа и все еще чувствуете себя голодным, примите во внимание следующие советы, чтобы обуздать аппетит: Не пропускайте приемы пищи. Вы должны есть три раза в день, плюс один перекус и делать интервалы между приемами пищи в течение дня. Интервал должен быть не более четырех часов. Это будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень гормонов голода. Если вы страдаете от постоянной тяги к еде, вам необходимо предпринять некоторые шаги для исправления ситуации. Первый шаг - убедиться, что вы правильно питаетесь для своего типа обмена веществ. Это очень поможет. Если вы уверены, что едите так, как должны для своего метаболического типа и все еще чувствуете себя голодным, примите во внимание следующие советы, чтобы обуздать аппетит:

Не пропускайте приемы пищи.
Вы должны есть три раза в день, плюс один перекус и делать интервалы между приемами пищи в течение дня. Интервал должен быть не более четырех часов. Это будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень гормонов голода.

Пейте много воды. Когда вы чувствуете, что голодны, налейте себе огромный стакан воды или возьмите бутылку сельтерской воды - это поможет подавить желание перекусить.

Сон! Два гормона, лептин и грелин, регулируют наш аппетит, и оба непосредственно зависят от того, сколько сна мы получаем. Эти гормоны работают в своего рода системе «сдержек и противовесов», чтобы контролировать чувство голода и сытости. Восемь часов затишья каждую ночь помогает гормонам работать должным образом, что поможет снизить аппетит.

Изучите свой голод. В следующий раз, когда вы почувствуете голод между приемами пищи, подумайте, когда вы в последний раз ели. Если это было менее чем на три-четыре часа раньше, ваш живот не рычал, вы не слабы или не устали, вы в некотором смысле эмоционально неудовлетворены, а не действительно физически голодны.

Подумайте о том, что ещё, кроме еды, успокаивает вас.
Направьте себя на позитивное чувство собственного достоинства, и вы выберете виды деятельности и поведения, которые по своей сути противоречат ненависти к себе и саморазрушению.

Не паникуйте. Вы можете и будете терять вес. Даже если вы едите немного больше, чем калорийный рацион питания, вы все равно можете потерять - это может занять немного больше времени. Упражнения также очень важны. Тренируясь усерднее и чаще помогите сжечь лишние калории, которые вы могли бы потреблять, если у вас плохой день.

Не надо себя бить! Иногда мы проскальзываем и это нормально - здоровый образ жизни не является предложением «все или ничего». Верьте в себя и постарайтесь включить данные предложения в вашу жизнь.
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 13:47:59 +0300
Запутались в углеводах? https://jillianmichaels.ru/article/132-zaputalis-v-uglevodah.html https://jillianmichaels.ru/article/132-zaputalis-v-uglevodah.html В: Однажды я села на диету Аткинса и довольно легко и быстро похудела. Позже я все это набрала. Боюсь, что я буду худеть очень медленно - или, что еще хуже, набирать вес, с количеством углеводов, которые я ем. A: Да. Когда вы отключаете все углеводы из своего рациона, вы сразу теряете много воды, но это не всегда хорошо. На самом деле вопрос в том, почему вес не изменился? А как ты себя чувствовала на Аткинса? Как медленный окислитель, вам требуются продукты с высоким процентом углеводов, чтобы лучше всего служить вашему метаболизму и заряжать энергией как физически, так и психически . Так что, держу пари, вы, должно быть, чувствовали себя довольно глупо на Аткинса. В: Однажды я села на диету Аткинса и довольно легко и быстро похудела. Позже я все это набрала. Боюсь, что я буду худеть очень медленно - или, что еще хуже, набирать вес, с количеством углеводов, которые я ем.

A: Да. Когда вы отключаете все углеводы из своего рациона, вы сразу теряете много воды, но это не всегда хорошо. На самом деле вопрос в том, почему вес не изменился? А как ты себя чувствовала на Аткинса? Как медленный окислитель, вам требуются продукты с высоким процентом углеводов, чтобы лучше всего служить вашему метаболизму и заряжать энергией как физически, так и психически . Так что, держу пари, вы, должно быть, чувствовали себя довольно глупо на Аткинса.

Потеря веса о калориях - это так просто. Вы можете есть углеводы и терять вес, если вы придерживаетесь нормы калорий. Поскольку вы медленный окислитель, употребление в пищу ЗДОРОВЫХ КАРБИСОВ улучшит ваш уровень энергии, что поможет вам тренироваться дольше и труднее сжигать больше калорий.

Не нужно есть  нездоровые, обработанные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и упакованная нездоровая пища. Такие продукты в конечном итоге заставят вас переедать, потому что они нарушают баланс сахара в крови и метаболические гормоны. Многие слышали термины «сахарная катастрофа» и «жажда углеводов». Эти условия возникают из-за того, что вы едите вредное, поэтому придерживайтесь калорийности и делайте более здоровый выбор углеводов - цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, воздушный попкорн вместо доритоса, коричневый рис вместо белого риса. И все будет в порядке.
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 09:45:16 +0300
Тонизируем свои плечи правильно https://jillianmichaels.ru/article/131-toniziruem-svoi-plechi-pravilno.html https://jillianmichaels.ru/article/131-toniziruem-svoi-plechi-pravilno.html Упражнения на плечо являются популярной частью тренировок с отягощениями. Работая лицом к зеркалу, многие тренируют то, что видят - переднюю и среднюю головки дельтовидной мышцы. Но задняя головка дельтовидной мышцы тоже требует внимания. В противном случае у вас будет неуравновешенная сила в плечах, что может привести к травме вращающей манжеты. Упражнения на плечо являются популярной частью тренировок с отягощениями. Работая лицом к зеркалу, многие тренируют то, что видят - переднюю и среднюю головки дельтовидной мышцы. Но задняя головка дельтовидной мышцы тоже требует внимания. В противном случае у вас будет неуравновешенная сила в плечах, что может привести к травме вращающей манжеты.

Давайте потратим некоторое время на то, чтобы прицелиться в заднюю часть плеч с помощью наклонов плеч. Вот как:

Сядьте на край тренировочной скамьи или стула, держа гантели в каждой руке, а ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на талии так, чтобы ваша верхняя часть тела была параллельна полу. Пусть ваши руки свисают прямо под грудью ладонями внутрь друг к другу.
Выдохните и поднимите гантели в сторону, пока они не будут параллельны полу. Задержитесь на секунду. Вдохните и медленно опустите руки обратно в исходное положение, затем повторение. Держите легкий изгиб локтей на протяжении всего движения. Будьте осторожны, чтобы не поднимать туловище при поднятии тяжестей.
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 09:35:31 +0300
Начните день на сильной ноте https://jillianmichaels.ru/article/130-nachnite-den-na-silnoy-note.html https://jillianmichaels.ru/article/130-nachnite-den-na-silnoy-note.html Много дней завтрак может затеряться в случайном порядке, где-то между нажатием кнопки повтора вашего будильника в последний раз и вылетом из входной двери с ключами от машины в руках. В то время как большинство из вас считают, что вы можете обойтись только чашкой кофе, правда в том, что завтрак - самая важная еда дня. Таким образом, если у вас есть 15 минут, которые можно сэкономить в разгар напряженного утра, этот полезный для здоровья протеиновый яйца Бенедикт стоит того. Это быстрый и простой способ питательного начала вашего дня. Много дней завтрак может затеряться в случайном порядке, где-то между нажатием кнопки повтора вашего будильника в последний раз и вылетом из входной двери с ключами от машины в руках. В то время как большинство из вас считают, что вы можете обойтись только чашкой кофе, правда в том, что завтрак - самая важная еда дня. Таким образом, если у вас есть 15 минут, которые можно сэкономить в разгар напряженного утра, этот полезный для здоровья протеиновый яйца Бенедикт стоит того. Это быстрый и простой способ питательного начала вашего дня.

Здоровые яйца Бенедикт

Ингредиенты

Легкий кулинарный спрей
3 зубчика чеснока, рубленый
300 грамм в упаковке и предварительно вымытый органический шпинат.
85 мл белого уксуса
4 больших яйца
2 больших органических нарезанных помидора
4 английских маффина из цельной пшеницы / цельнозерновой, поджаренных
Свежемолотый перец  и соль по вкусу

Подготовка

Смажьте среднюю сковороду кулинарным спреем и нагревайте на среднем огне. Нагрейте чеснок до легкого вкуса, добавьте шпинат и варите до мягкости, добавив щепотку соли при желании.

Доведите 2 л воды и уксуса до медленного кипения в средней кастрюле. Разбейте яйцо в небольшой миске или чашке, чтобы в желтке или белом цвете не было кусочков скорлупы. Деревянной ложкой быстро размешайте жидкость в кастрюле, чтобы создать спираль, или «торнадо», осторожно вылейте яйцо в центр торнадо и прекратите помешивать. Удалите яйцо с выдолбленной ложкой, когда оно выглядит, как будто оно готово. Повторите с оставшимися 3 яйцами.

Положите ломтики помидора на половинки поджаренного булочки, затем добавьте желаемое количество шпината и добавьте яйцо , черный перец по вкусу.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 15 минут

Содержит пшеницу / глютен
Содержит яйцо

Пищевая ценность
Количество порций: 4
Количество на порцию
Калории: 260
Всего жиров: 7 г
Насыщенный жир: 2 г
Холестерин: 211 мг
Натрий: 391 мг
Всего углеводов: 40 г
Пищевая клетчатка: 7 г
Белок: 14 г
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 09:28:13 +0300
Углеводы не враги https://jillianmichaels.ru/article/129-uglevody-ne-vragi.html https://jillianmichaels.ru/article/129-uglevody-ne-vragi.html Вы думаете, что не можете есть углеводы И худеть? Подумайте еще раз.

Правда: Вы МОЖЕТЕ есть «хорошие» углеводы!

Да, вы правильно прочитали. Вы можете есть углеводы и все же похудеть! Многие модные диеты (такие как Аткинс и Палео) появлялись на протяжении многих лет, основываясь на том принципе, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов является ключом к потере веса.  Это полностью неверно: вам не нужно изгонять углеводы, чтобы похудеть. На самом деле, некоторые могут даже помочь в ваших усилиях по снижению веса. Подумайте об этом - фрукты и овощи содержат углеводы и они пара лучших пищевых групп там, правильно? Ключ в выборе правильных углеводов для потребления. Вот несколько других причин, почему углеводы НЕ являются врагами.

Здоровые углеводы помогут вам чувствовать себя сытым. Но кексы, картофель фри, белый хлеб, белый рис ...? Это злые углеводы. Эти рафинированные и переработанные углеводы имеют очень небольшую пищевую ценность и могут определенно заставить вас набрать вес. Вот почему пришло время заменить их на более здоровую версию или просто полностью исключить их. Углеводы, которые на 100% состоят из цельного зерна и клетчатки, помогают вам чувствовать себя полноценно, потому что они медленно всасываются в вашу систему и поддерживают баланс сахара в крови. Другие здоровые углеводы, которые отвечают всем требованиям? Обратите внимание на не крахмалистые овощи, фрукты, бобы и цельные зерна, такие как лебеда (технически это семя), овес, дикий рис или тритикале (пшенично-ржаной гибрид).

Нашим телам нужны углеводы. Ограничение углеводов никогда не будет работать долго, потому что наши тела жаждут и нуждаются в них. Лишение себя из основной группы продуктов питания не является управляемым планом потери веса, потому что он наносит ущерб вашему метаболизму. Одно исследование показало, что женщины, которые строго ограничивали свои углеводы в течение трех дней, в конечном итоге переедали на углеводы на четвертый день. Они съели на 44 процента больше калорий из углеводной пищи, чем они ограничили потребление углеводов. Вы должны иметь углеводы, белок и жир в каждом приеме пищи, стремясь к здоровому балансу 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.

Углеводы помогают бороться с болезнями. Люди, которые едят три порции цельного зерна в день, на 30 процентов реже заболевают диабетом 2 типа. Правильное сочетание полезных углеводов - лучший способ контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Углеводы также являются средством борьбы со многими природными болезнями, такими как фитохимические. Без углеводов у нас были бы болезни сердца, онкологические заболевания, метаболический синдром, хроническое воспаление и проблемы с пищеварением.

Итог: помните, что если вы исключаете из своего рациона белую муку, белый рис и сокращаете количество рафинированных и обработанных углеводов, исключить все углеводы - ошибка. Здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, являются неотъемлемой частью здорового, сбалансированного питания. 
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 09:15:37 +0300
Физические упражнения могут стереть все ваши вредные привычки? Правда или миф https://jillianmichaels.ru/article/128-fizicheskie-uprazhneniya-mogut-steret-vse-vashi-vrednye-privychki-pravda-ili-mif.html https://jillianmichaels.ru/article/128-fizicheskie-uprazhneniya-mogut-steret-vse-vashi-vrednye-privychki-pravda-ili-mif.html Вы получаете пять тренировок каждую неделю. Значит ли это, что вы можете есть все, что хотите? Думайте долго и усердно об этом ... Правда: Вы можете легко перекусить, тренируясь. Важно как правильно тренироваться и правильно питаться для успешного похудения, так и для поддержания хорошего здоровья. Многие люди думают, что время, проведенное в тренажерном зале, дает им возможность есть все, что они хотят. В конце концов, они работают - значит, они должны быть здоровы, верно? Говоря прямо, это просто НЕПРАВИЛЬНО и глупо. Вы получаете пять тренировок каждую неделю. Значит ли это, что вы можете есть все, что хотите? Думайте долго и усердно об этом ...

Правда: Вы можете легко перекусить, тренируясь. Важно как правильно тренироваться и правильно питаться для успешного похудения, так и для поддержания хорошего здоровья.

Многие люди думают, что время, проведенное в тренажерном зале, дает им возможность есть все, что они хотят. В конце концов, они работают - значит, они должны быть здоровы, верно? Говоря прямо, это просто НЕПРАВИЛЬНО и глупо.

Потеря веса составляет около калорий в сравнении с калориями. Если ваша цель - похудеть, вы должны подсчитывать и регистрировать калории, которые вы потребляете, и калории, которые вы сжигаете ежедневно, стремясь к дефициту калорий к концу дня. Итак, если вы работаете на беговой дорожке в течение часа и сжигаете 500 калорий, а затем съедаете более одного кусочка пиццы (не менее 500 калорий), вы съели столько калорий, сколько сожгли. Кроме того, вы заправляете свое тело рафинированными углеводами и снова проголодаетесь в течение часа или двух.

Ваша диета сильно влияет на ваше здоровье. Работа на регулярной основе имеет много преимуществ для здоровья, но она не может стереть чрезвычайно вредное воздействие нездоровой пищи. Наиболее опасными являются транс-жиры (или гидрогенизированные масла), которые содержатся во фритюре и некоторых обработанных продуктах, приготовленных из маргарина или частично гидрогенизированных растительных масел. Транс-жиры увеличивают риск сердечных приступов, болезней сердца и инсультов, а также способствуют увеличению воспаления, диабета и других проблем со здоровьем. Держитесь подальше от маргарина, чипсов, крекеров, выпечки и большинства продуктов быстрого приготовления.

Вы не можете «уменьшить» жир. Когда вы едите жирную пищу (например, упомянутую выше), нет способа превратить этот жир в мышцы. Наращивание мышечной массы и потеря жира - это два совершенно разных процесса. Вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, но нет способа превратить одно в другое. Чтобы тонизировать эти проблемные зоны, вы должны уменьшить общее количество жира в теле - что означает высокоинтенсивные тренировки в сочетании с чистым питанием.

Итог: не ешьте свою программу упражнений! Да, физические упражнения помогают поддерживать ваше тело в форме, но если вы едите вредное 24 часа в сутки, положительным эффектам от ваших методов фитнеса противодействуют ваши плохие привычки в еде. Ключом к здоровому образу жизни является употребление цельной, настоящей пищи и регулярные физические упражнения (три-четыре раза в неделю).
]]>
Статьи zhenya Wed, 06 May 2020 08:57:50 +0300
Чем дольше тренируешься, тем больше пользы вы получаете. Правда или миф https://jillianmichaels.ru/article/127-chem-dolshe-trenirueshsya-tem-bolshe-polzy-vy-poluchaete-pravda-ili-mif.html https://jillianmichaels.ru/article/127-chem-dolshe-trenirueshsya-tem-bolshe-polzy-vy-poluchaete-pravda-ili-mif.html Знаменитости тратят бесчисленное количество часов в день, находясь в отличной форме для роли. Трудно не сравнить свой режим тренировок с их. Но лучше ли трехчасовая тренировка, чем убийственная, часовая? Пришло время узнать. Правда: Упражнения с высокой интенсивностью в течение 30 минут - это совершенно эффективный способ тренировки. Когда дело доходит до приспособления к вашей занятой жизни - главное, чтобы это произошло. Это должны быть 90-минутные занятия йогой или 60-75-минутные тренировки на DVD, такие как P90X или Insanity? Точно нет. Если у вас есть только 30-45 минут для тренировки, вот несколько правил, которым нужно следовать. Знаменитости тратят бесчисленное количество часов в день, находясь в отличной форме для роли. Трудно не сравнить свой режим тренировок с их. Но лучше ли трехчасовая тренировка, чем убийственная, часовая? Пришло время узнать.

Правда: Упражнения с высокой интенсивностью в течение 30 минут - это совершенно эффективный способ тренировки.

Когда дело доходит до приспособления к вашей занятой жизни - главное, чтобы это произошло. Это должны быть 90-минутные занятия йогой или 60-75-минутные тренировки на DVD, такие как P90X или Insanity? Точно нет. Если у вас есть только 30-45 минут для тренировки, вот несколько правил, которым нужно следовать.

Ваши тренировки должны быть не более двух часов. Большинство DVD длятся от 30 до 45 минут - именно такое время вы  можете интенсивно заниматься, по крайней мере, четыре-пять раз в неделю. Этот диапазон также рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения (для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Фактически, когда вы занимаетесь более двух часов подряд, даже при умеренной интенсивности, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как кортизол, который препятствует похудению, заставляя ваше тело реагировать, накапливая жир и удерживая воду из-за самозащиты. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что 30-минутная ежедневная тренировка обеспечивает такую же эффективную потерю веса и массы тела, как и 60-минутная тренировка.

Ваша интенсивность имеет значение больше, чем продолжительность вашей тренировки. Вы слышали о HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировках? Пришло время познакомиться с этим термином. HIIT - это стратегия упражнений, которая чередует периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений с менее интенсивными периодами восстановления. HIIT сжигает больше жира и создает больший дожиг (слово, которое описывает избыточное потребление кислорода после тренировки или калории, израсходованные после тренировки), чем устойчивые тренировки с более низкой частотой сердечных сокращений. Чтобы выполнить HIIT, вы должны тренироваться на 85 процентов от вашего целевого пульса, а затем восстанавливаться. Альпинисты, удары прикладом или высокие колени - это отличные упражнения HIIT для ежедневной круговой тренировки. Круговая тренировка выполняет различные группы мышц с короткими упражнениями с отягощениями с использованием умеренного веса и частых повторений. Когда вы используете HIIT в день кардио, выполняйте 30 секунд максимальной интенсивности, а затем 30 секунд меньшей интенсивности.

Кардио-сессии считаются дополнительным кредитом. От 30 до 60 минут кардио тренировки достаточно для достижения ваших целей потери веса. При четырёх занятия с отягощениями в неделю, добавляем кардио еще на два дня в неделю, вы увеличиваете еженедельный ожог, тем самым ускоряя потерю веса.

Итог: 30-45 минутная тренировка, пять раз в неделю, является идеальным способом управления своим весом. Если вы хотите похудеть более быстрыми темпами, добавьте больше кардио в свою программу, но никогда не превышайте двух часов за один сеанс тренировки.
]]>
Статьи zhenya Sun, 03 May 2020 09:23:06 +0300
МИФ: Занятия ночью дают вам бодрствовать https://jillianmichaels.ru/article/126-mif-zanyatiya-nochyu-dayut-vam-bodrstvovat.html https://jillianmichaels.ru/article/126-mif-zanyatiya-nochyu-dayut-vam-bodrstvovat.html Если вы хотите сделать сон приоритетом в своей жизни, значит ли это, что вы не должны работать ночью? Не обязательно! Наконец узнайте правду о мифе о фитнесе. Правда: занятия ночью не заставят вас часами спать. Вы должны тренироваться в удобное для вас время. Тренировки поздно вечером в мире фитнеса долгое время не были, потому что думали, что это не даст вам уснуть. Но может ли кто-нибудь честно подтвердить это утверждение? Возможно нет. Не было никаких исследований, подтверждающих эту логику - прочитайте больше, чтобы увидеть, чтоб раз и навсегда разрушить этот миф о фитнесе! Если вы хотите сделать сон приоритетом в своей жизни, значит ли это, что вы не должны работать ночью? Не обязательно! Наконец узнайте правду о мифе о фитнесе.

Правда: занятия ночью не заставят вас часами спать. Вы должны тренироваться в удобное для вас время.

Тренировки поздно вечером в мире фитнеса долгое время не были, потому что думали, что это не даст вам уснуть. Но может ли кто-нибудь честно подтвердить это утверждение? Возможно нет. Не было никаких исследований, подтверждающих эту логику - прочитайте больше, чтобы увидеть, чтоб раз и навсегда разрушить этот миф о фитнесе!

Физические упражнения в любое время дня и ночи на самом деле помогают вам спать. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у тех, кто тренируется перед сном, нет проблем с засыпанием. Фактически, исследование показало, что физические упражнения в любое время дня и ночи лучше для сна, чем вообще никаких упражнений. За исключением бессонницы, которая должна ограничивать поздние вечерние и ночные упражнения, если это является частью их лечения. Нет больше оправданий, основанных на сне. Если у вас есть регулярные привычки ко сну, то не имеет значения, просыпаетесь ли вы в 5 утра, чтобы тренироваться, или пытаетесь вписаться в это после того, как дети ложатся спать в 9 вечера. Любые упражнения в любое время дня, не повлияют на ваши привычки сна. Исследователи полагают, что физическая активность улучшает сон, помогая снизить уровень стресса и тревоги. Энергичные физкультурники почти в два раза чаще, чем не тренирующиеся, сообщают о достойном ночном сне каждую ночь.

Несмотря на распространенное мнение, физические упражнения фактически снижают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Многие люди думают, что вы не должны заниматься физическими упражнениями ночью, потому что ваш уровень адреналина повысится и вы будете бодрствовать часами. Это не правда: он снижает уровень этих гормонов стресса. Вместо этого стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в мозге, которые ответственны за «высокий уровень бегуна», чувства расслабления и оптимизма, которые сопровождают многие тяжелые тренировки. Мысль о том, что занятия спортом поздно ночью приведут в движение вашу энергию, - просто заблуждение - и все. Вы должны сделать то, что работает для вас. Если 8 или 9 вечера это единственный раз, когда вы можете вписаться в тренировку, пойдите на это! Там нет никаких причин для здоровья.

Любое время дня прекрасно подходит для тренировки - просто будьте последовательны. Посмотрите вокруг и вам будет легко найти медицинскую информацию и советы, которые побуждают вас тренироваться вечером. В то время как другие источники рекомендуют утро, но истина - это лучшее время для вас, вне зависимости от того, какое время подходит для вашего образа жизни. Поверьте, вы не будете сжигать больше калорий, если будете тренироваться в 5 часов утра или в 5 часов вечера. Главное, чтобы ваш график был последовательным. Спросите себя: в какое время дня вы чаще всего тренируетесь? Придерживайтесь этого, и вы увидите преимущества для вашего здоровья и сна, независимо от того, что говорят часы.

Итог: приспосабливайте свои тренировки, когда вы можете их последовательно выполнять. Не ограничивайте себя утром или днем. 
]]>
Статьи zhenya Sun, 03 May 2020 09:10:17 +0300
Тренируем ягодицы https://jillianmichaels.ru/article/125-treniruem-yagodicy.html https://jillianmichaels.ru/article/125-treniruem-yagodicy.html Ягодичные мышцы - ваши задние мышцы - самые большие и сильные мышцы в организме. Их функция - разгибание бедер или отведение голеней назад. Можно не преувеличивать, насколько важно убедиться, что эти мышцы тренируются. Мероприятия, которые задействуют эту группу мышц, включают в себя ходьбу, бег, прыжки и лазание. Выпады, подъемы ног и приседания - все это отлично подходит для тренировки ягодиц. Вот некоторые из приседаний. Ягодичные мышцы - ваши задние мышцы - самые большие и сильные мышцы в организме. Их функция - разгибание бедер или отведение голеней назад. Можно не преувеличивать, насколько важно убедиться, что эти мышцы тренируются. Мероприятия, которые задействуют эту группу мышц, включают в себя ходьбу, бег, прыжки и лазание. Выпады, подъемы ног и приседания - все это отлично подходит для тренировки ягодиц. Вот некоторые из приседаний.

Традиционный присед: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, с весом на пятках. Держите пресс плотно и плечи прямо над бедрами. Сядьте назад и вниз, как будто вы собираетесь сидеть на скамейке. Держи спину прямо. Затем встаньте, выпрямите ноги и повторите.

Приседание сумо: расставьте ноги так широко, насколько можете, и направьте пальцы ног наружу. Опускайте тело так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Задержитесь на секунду, затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторение. Эта модификация приседания делает больший акцент на внутренней и внешней мышцах бедра.

Приседание на одной ноге: встаньте с уравновешенным весом на правой ноге. Поднимите левую ногу.  Затем поднимите голову и не наклоняйтесь вперед; пресс остается крепким, а правая пятка остается на земле. Не позволяйте колену простираться по носку. Медленно опускайтесь, насколько вы можете комфортно идти. Выдохните и встаньте прямо, все еще балансируя на правой ноге. Продолжите полный набор на правой ноге, затем переключитесь на левую ногу и повторите. Эта модификация требует огромного баланса и позволяет укрепить каждую ногу.
]]>
Статьи zhenya Sun, 03 May 2020 08:46:19 +0300
С помощью правильного крема, диеты или процедуры можно избавиться от целлюлита? https://jillianmichaels.ru/article/124-s-pomoschyu-pravilnogo-krema-diety-ili-procedury-mozhno-izbavitsya-ot-cellyulita.html https://jillianmichaels.ru/article/124-s-pomoschyu-pravilnogo-krema-diety-ili-procedury-mozhno-izbavitsya-ot-cellyulita.html Поговорим о целлюлите. Появлении ямочковатой кожи на бедрах, бедрах или прикладах  и большинство женщин будут сжиматься. Но могут ли эти рекламируемые крема и процедуры  уменьшающие целлюлит, действительно работать? Давайте выясним. Правда: отложите крем и отмените следующую лазерную встречу. Вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от целлюлита. Целлюлит - отстой, можете верить этому или нет, многие страдают от этого. Некоторые годами мучили себя до смерти тренируя свою проблемную область и даже тестируя различные кремы или процедуры. Поверьте им, когда они говорят, что ничего не работает! Они смирились со своим целлюлитом и тем фактом, что независимо от того, что они делают, он никуда не денется. Вот несколько причин, по которым  от целлюлита так трудно избавиться, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить его внешний вид. Поговорим о целлюлите. Появлении ямочковатой кожи на бедрах, бедрах или прикладах  и большинство женщин будут сжиматься. Но могут ли эти рекламируемые крема и процедуры  уменьшающие целлюлит, действительно работать? Давайте выясним.

Правда: отложите крем и отмените следующую лазерную встречу. Вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от целлюлита.

Целлюлит - отстой, можете верить этому или нет, многие страдают от этого. Некоторые годами мучили себя до смерти тренируя свою проблемную область и даже тестируя различные кремы или процедуры. Поверьте им, когда они говорят, что ничего не работает! Они смирились со своим целлюлитом и тем фактом, что независимо от того, что они делают, он никуда не денется. Вот несколько причин, по которым  от целлюлита так трудно избавиться, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить его внешний вид.

Целлюлит - это вопрос возраста и генетики. Целлюлит всецело связан с тем, как ваша кожа лежит под слоем жирового жира под ним, поэтому лучший способ уменьшить появление целлюлита - просто снизить общий жир с помощью правильного питания и физических упражнений. Потеря веса может уменьшить внешний вид целлюлита, особенно у женщин, которые имеют много веса, чтобы потерять. В дополнение к уменьшению жировых отложений, вы должны тренироваться и работать над тонизированием мышц в проблемных зонах, что может немного помочь, создавая более упругую поверхность для жировых отложений.

Доказано, что никакие крема и процедуры не устраняют целлюлит. Как говорилось выше, потеря веса является наиболее выгодным лечением целлюлита. Целлюлит никогда не исчезнет полностью, но если вы будете больше тренироваться и меньше есть, это уменьшит его внешний вид. Даже результаты некоторых из самых дорогих методов лечения, которые могут показаться убедительными, могут исчезнуть через шесть месяцев или два года спустя. Можно продолжать рассказывать о различных методах лечения и о том, как они работают, но правда в том, что, даже если они дают результаты - эти результаты не долговременны.

Почти у всех женщин есть целлюлит. Прекратите избивать себя - большинство женщин, по крайней мере, восемь из десяти, согласно данным клиники Майо, имеют некоторую степень целлюлита. Так что да, это включает в себя ваших любимых знаменитостей, «домохозяек» и музыкальных артистов. Все мы люди и у нас есть недостатки. Многие могут сказать, что легко об этом говорить, труднее сделать, но постарайтесь стать равнодушным к целлюлиту. Вы все еще иногда раздражаетесь, когда видите его, но по большей части вам надо научиться  с этим жить.

Итог: Единственный способ уменьшить появление целлюлита - похудеть и улучшить тонус мышц, тренируясь больше. Поверхностные крема и процедуры не оказывают длительного воздействия на целлюлит. Тренируясь, вы экономите деньги и получаете долгосрочную пользу для здоровья!
]]>
Статьи zhenya Sun, 03 May 2020 08:33:10 +0300
Если слишком быстро похудеть, можно ли удержать вес? https://jillianmichaels.ru/article/123-esli-slishkom-bystro-pohudet-mozhno-li-uderzhat-ves.html https://jillianmichaels.ru/article/123-esli-slishkom-bystro-pohudet-mozhno-li-uderzhat-ves.html Некоторые люди говорят, что «здоровая» потеря веса означает потерю одного-двух килограммов в неделю. Если вы теряете больше или меньше чем вы делаете, то что-то  здесь не так? Правда: не существует такой вещи, как «слишком быстрая потеря веса». Пока вы потребляете здоровое количество калорий, едите питательную пищу и больше тренируетесь, вы будете терять вес с подходящей скоростью для вашего тела. У многих людей есть разные версии того, как может выглядеть «здоровая» потеря веса. Правда в том, что ответ не так уж и сложен. Потеря веса происходит по-разному для всех и это нормально. Некоторые люди говорят, что «здоровая» потеря веса означает потерю одного-двух килограммов в неделю. Если вы теряете больше или меньше чем вы делаете, то что-то  здесь не так?

Правда: не существует такой вещи, как «слишком быстрая потеря веса». Пока вы потребляете здоровое количество калорий, едите питательную пищу и больше тренируетесь, вы будете терять вес с подходящей скоростью для вашего тела.

У многих людей есть разные версии того, как может выглядеть «здоровая» потеря веса. Правда в том, что ответ не так уж и сложен. Потеря веса происходит по-разному для всех и это нормально. Вот почему:

Важна не скорость, с которой вы теряете вес, а метод. У многих был успех после успеха, когда люди худели на 50 килограммов и они держали вес в течение многих лет. То, как вы теряете вес, является самой важной частью! Если вы потеряли вес с помощью упражнений и правильного питания - у  вас не должно быть проблем с поддержанием веса. С другой стороны, если вы похудели с помощью более экстремальных мер, таких как голодание, чистка или сумасшедшие диеты, - гораздо более вероятно, что весь потерянный вес вернется с такой же скоростью.

Быстрое снижение веса может дать вам больше мотивации придерживаться плана по снижению веса. Недавнее исследование, проведенное в Университете Флориды, показало, что быстрая потеря веса на ранних этапах программы по снижению веса может быть более полезной в долгосрочной перспективе как для снижения веса, так и для его удержания. Исследователи обнаружили, что те, кто быстро похудел, имели в пять раз больше шансов достичь клинически значимой потери веса через 18 месяцев, чем те, кто похудел медленнее. Быстрая потеря веса помогает подчеркнуть, что поведение, которое вы меняете, работает. Когда вы можете увидеть и почувствовать результаты своих усилий, это поможет вам оставаться мотивированным!

Снижение веса является вопросом технического обслуживания. Поддержание веса - это то, что смущает многих людей и заставляет их бороться. Они часто чувствуют, что если они не будут так усердно тренироваться и придерживаться диеты, они прибавят в весе. Это не вариант. Хотя вы все равно должны считать калории, есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом, вам не нужно быть таким строгим. Для управления весом вам просто нужно съесть то же количество калорий, которое вы сжигаете, а не создавать дефицит калорий. На самом деле, управление весом должно быть проще только по этой причине.

Итог: нет ничего плохого в том, чтобы быстро сбрасывать килограммы, если вы делаете это умно. Потеря веса быстрее может дать вам больше мотивации, чтобы продолжать идти. Хотя это не имеет значения, сколько килограммов вы теряете в неделю. Единственное, что имеет значение, это метод, который вы используете, чтобы испытать потерю веса и насколько хорошо вы следуете своему плану обслуживания.
]]>
Статьи zhenya Fri, 01 May 2020 10:45:54 +0300
Какие листья салатов полезны для вас? https://jillianmichaels.ru/article/122-kakie-listya-salatov-polezny-dlya-vas.html https://jillianmichaels.ru/article/122-kakie-listya-salatov-polezny-dlya-vas.html Все ли зелёное хорошо для вас? Не обязательно. Продолжайте читать, как Джиллиан Майклс ломает, какие листовые салаты есть больше, а какие следует избегать. Правда: большинство зелени полезно для вас, но некоторые лучше, чем другие. Салаты - отличный способ упаковать питательные вещества без упаковки на килограммах. Лучшие из них - радуга богатых витаминами овощей, обеспечивающих повышенный метаболизм нежирного белка, не крахмалистых углеводов и дозы полезного жира. Однако слишком часто эти производственные мощности терпят неудачу - начиная с самого основного ингредиента: салата! Поскольку зелень является основой для салата, важно создать лучшую из них, выбрав лучшую из множества. Все ли зелёное хорошо для вас? Не обязательно. Продолжайте читать, как Джиллиан Майклс ломает, какие листовые салаты есть больше, а какие следует избегать.

Правда: большинство зелени полезно для вас, но некоторые лучше, чем другие.

Салаты - отличный способ упаковать питательные вещества без упаковки на килограммах. Лучшие из них - радуга богатых витаминами овощей, обеспечивающих повышенный метаболизм нежирного белка, не крахмалистых углеводов и дозы полезного жира. Однако слишком часто эти производственные мощности терпят неудачу - начиная с самого основного ингредиента: салата! Поскольку зелень является основой для салата, важно создать лучшую из них, выбрав лучшую из множества.

Салат Айсберг имеет очень небольшую пищевую ценность. Когда некоторые люди заказывают «кусочек» салата из айсберга, покрытого заправкой из голубого сыра, они думают, что это здорово. Что может быть плохого в этом? Во-первых, не заводите себя на количество калорий в одежде! Во-вторых, салат айсберг мало что делает для вашего тела. Он на 95% состоит из воды и содержит небольшое количество клетчатки и минералов. Так что, хотя салат айсберг с низким содержанием калорий и определенно не вреден для вас, он также не так хорош. Если вы застряли на мягком вкусе салата айсберг, попробуйте перейти на ромейн. Он содержит гораздо больше питательных веществ, стимулирующих обмен веществ и богат витамином С. Кроме того, остерегайтесь салата «Фризе» в салатах, который очень похож на айсберг и не обладает большой питательной ценностью.

Чем темнее салат, тем он питательнее. Используйте это правило, когда вы ходите по магазинам. И вы всегда будете выбирать лучший салат. Темно-зеленые листья - такие как шпинат, руккола, капуста, зелень репы и многие другие - имеют бесчисленные преимущества для здоровья. Они играют важную роль в снижении нашего риска развития диабета из-за содержания в них клетчатки и магния, что помогает вашему метаболизму, общей нервной и мышечной функции. Высокое содержание железа в шпинате и мангольде прекрасно подходит для доставки кислорода к мышцам, а капуста богата витамином С и кальцием. Темно-зеленые листья в целом помогают предотвратить общесистемное воспаление, уменьшая боль при артрите и свертывание крови. Бонус: они даже содержат очень небольшое количество омега-3 жиров.

Существуют простые способы внести здоровый салат в свой рацион. Многие люди говорят, что есть здоровую пищу сложно. Очень легко ежедневно добавлять в свой рацион здоровые продукты, такие как салат. Вот пара советов: начинайте каждый ужин с салата - и включите его! Сегодня съешьте салат ромэн, а завтра - шпинат. Или купите замороженный органический шпинат в этих маленьких кирпичах - они идеально подходят для вечерней трапезы с остатками на следующий день. Обжарить их с чайной ложкой оливкового масла, рубленым чесноком и лимоном. Они готовятся за считанные минуты, поэтому доставить их на стол не может быть проще. Вы когда-нибудь пробовали чипсы из капусты? Все знают, что они дорогие. Но вы можете сделать свои собственные здоровые чипсы из капусты практически даром и это отличный способ добавить больше зелени в свой рацион, перекусывая. Это всего лишь несколько идей - проявите творческий подход! Чем больше зелени вы едите, тем здоровее вы будете.

Итог: листовая зелень отлично подходит для вас и вы должны есть больше из них! Пропустите айсберг и другие светлые салаты и вместо этого загрузите капусту, шпинат, ромейн, рукколу и другие темно-зеленые.
]]>
Статьи zhenya Fri, 01 May 2020 10:30:54 +0300
Начните свое утро со здорового завтрака https://jillianmichaels.ru/article/121-nachnite-svoe-utro-so-zdorovogo-zavtraka.html https://jillianmichaels.ru/article/121-nachnite-svoe-utro-so-zdorovogo-zavtraka.html Как вы должны вписаться в здоровый завтрак во время утренней суеты? Что ж, если у вас никогда не было овса, вырезанного из стали, вас ждет угощение. Жевательные, чем овсяные хлопья (которые часто обозначаются как «старомодные») и с отличным ореховым вкусом. Их единственный недостаток в том, что они готовятся дольше, чем едят. Тем не менее, тип быстрого приготовления делает их возможными в любое напряженное утро, и между обычным и быстрым типом приготовления нет разницы в питании. В сочетании со свежими яблоками, органическим кленовым сиропом и жареными орехами пекан этот рецепт станет идеальным началом вашего утра! Как вы должны вписаться в здоровый завтрак во время утренней суеты? Что ж, если у вас никогда не было овса, вырезанного из стали, вас ждет угощение. Жевательные, чем овсяные хлопья (которые часто обозначаются как «старомодные») и с отличным ореховым вкусом. Их единственный недостаток в том, что они готовятся дольше, чем едят. Тем не менее, тип быстрого приготовления делает их возможными в любое напряженное утро, и между обычным и быстрым типом приготовления нет разницы в питании. В сочетании со свежими яблоками, органическим кленовым сиропом и жареными орехами пекан этот рецепт станет идеальным началом вашего утра!

Овсяное мясо с яблоками и орехами пекан

Ингредиенты

1 чашка миндального молока
1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления
2 органических яблока, порезанные на дольки
1/2 чайной ложки молотой корицы, 1/2 чайной ложки органического кленового сиропа, меда или нектара агавы
1/3 чашки нарезанных и поджаренных орехов пекан или грецких орехов

Подготовка:

В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, 1 стакан воды и овес. Довести до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и тушите, пока большая часть жидкости не впитается, примерно от 10 до 12 минут. Выключите огонь и оставьте накрытым на 5 минут.

Пока овсяная каша готовится, в маленькую кастрюлю положите яблоки, корицу, 1/2 чайной ложки кленового сиропа и 1 столовую ложку воды. Готовьте на среднем огне до тех пор, пока яблоки не станут мягкими и жидкость не станет густой, примерно от 3 до 5 минут. Добавьте орехи пекан и накройте крышкой, чтобы согреться.

Размешайте яблоки и орехи в приготовленную и отдохнувшую овсянку. Разделите между четырьмя чашами. Сбрызните 1 чайной ложкой кленового сиропа на каждое блюдо и подавайте.

Делает 4 порции

Время приготовления: 20 минут
Общее время: 20 минут

Пищевая ценность
Количество порций: 4
Количество на порцию
Калории: 299
Всего жиров: 13 г
Насыщенный жир: 5 г
Натрий: 39,7 мг
Всего углеводов: 44 г
Белок: 6 г]]>
Статьи zhenya Fri, 01 May 2020 10:13:48 +0300
Тренируем ягодицы с мертвым подъёмом https://jillianmichaels.ru/article/120-treniruem-yagodicy-s-mertvym-podemom.html https://jillianmichaels.ru/article/120-treniruem-yagodicy-s-mertvym-podemom.html Итак, вы думаете, что вам нужна машина для работы ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины? Арнольд Шварценеггер так не думал. Он полагался на мертвые лифты с жесткими ногами, которые производят киллеры, если все сделано правильно. В семидесятых и восьмидесятых годах подъемники были крутыми, но современные машины делали их слишком низкими, чтобы быть эффективными. Но это классическое упражнение эпохи бодибилдинга заслуживает второго взгляда. Работа ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины в свободной форме означает, что остальная часть вашего тела должна работать немного усерднее, чтобы поддерживать себя во время упражнения. И это дает бонусы, такие как улучшение координации и баланса. Это также сжигает больше калорий. Итак, вы думаете, что вам нужна машина для работы ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины? Арнольд Шварценеггер так не думал. Он полагался на мертвые лифты с жесткими ногами, которые производят киллеры, если все сделано правильно. В семидесятых и восьмидесятых годах подъемники были крутыми, но современные машины делали их слишком низкими, чтобы быть эффективными. Но это классическое упражнение эпохи бодибилдинга заслуживает второго взгляда.

Работа ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины в свободной форме означает, что остальная часть вашего тела должна работать немного усерднее, чтобы поддерживать себя во время упражнения. И это дает бонусы, такие как улучшение координации и баланса. Это также сжигает больше калорий.

Хотите попробовать этот мертвый подъем? Вот как это сделать:

Встаньте так, чтобы ноги были чуть ближе, чем на ширине плеч, а колени слегка согнуты или «мягкие». Держите штангу в руках или гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к ногам. Держите спину прямо, плечи отведены назад.
Медленно наклоните туловище вперед, опуская штангу или гантели к полу. Держите колени слегка согнутыми, а спину ровной на протяжении всего движения. Опускайте штангу или гантели, пока туловище не станет почти параллельным полу. Из этой позиции сфокусируйтесь на подколенных сухожилиях и выдыхайте, медленно поднимая тело и гири обратно в исходное положение. Повторение.
Соблюдение правильной формы чрезвычайно важно во время этого движения. В противном случае вы можете повредить нижнюю часть спины. Чтобы предотвратить травму, держите глаза направленными вперед. Это помогает держать спину в правильном положении. Не сгибайте плечи и колени слишком сильно. И будьте осторожны, чтобы не использовать слишком большой вес.
]]>
Статьи zhenya Fri, 01 May 2020 10:00:47 +0300
Если отложить упражнения и диету на праздники, не повредит ли вам это? https://jillianmichaels.ru/article/119-esli-otlozhit-uprazhneniya-i-dietu-na-prazdniki-ne-povredit-li-vam-eto.html https://jillianmichaels.ru/article/119-esli-otlozhit-uprazhneniya-i-dietu-na-prazdniki-ne-povredit-li-vam-eto.html Праздники, безусловно, имеют все элементы, необходимые, чтобы сбить вас с пути здорового образа жизни, но они не обязаны. Нарушение диеты и фитнеса только усложнит процесс перезагрузки с 1 января! Правда: как бы безумно это не звучало, вам не нужно набирать по 2 килограмма в этот праздничный сезон! Помните о том, что вы едите. Но продолжая заниматься спортом, вы не сможете разрушить свои усилия по снижению веса. Праздники - это прекрасное время года. У вас есть несколько выходных, чтобы провести время с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать это. Что не любить? Некоторым не нравится праздничный кругооборот со всей этой жирной едой на каждом шагу и их не заводят эти праздничные коктейли. Если вы будете осторожны с ветром и потворствуете каждому желанию, то столкнуться с реальностью в Новый год будет намного сложнее. Но здесь, можно сказать вам, что вы можете наслаждаться праздниками и немного побаловать себя, не выходя из-под контроля. Праздники, безусловно, имеют все элементы, необходимые, чтобы сбить вас с пути здорового образа жизни, но они не обязаны. Нарушение диеты и фитнеса только усложнит процесс перезагрузки.

Правда: как бы безумно это не звучало, вам не нужно набирать по 2 килограмма в этот праздничный сезон! Помните о том, что вы едите. Но продолжая заниматься спортом, вы не сможете разрушить свои усилия по снижению веса.

Праздники - это прекрасное время года. У вас есть несколько выходных, чтобы провести время с семьей и друзьями, чтобы отпраздновать это. Что не любить? Некоторым не нравится праздничный кругооборот со всей этой жирной едой на каждом шагу и их не заводят эти праздничные коктейли. Если вы будете осторожны с ветром и потворствуете каждому желанию, то столкнуться с реальностью в Новый год будет намного сложнее. Но здесь, можно сказать вам, что вы можете наслаждаться праздниками и немного побаловать себя, не выходя из-под контроля. Вот несколько советов, чтобы жить в эти праздничные дни:

Прибавка в весе не должна быть неизбежной. Люди могут набрать от одного до пяти килограммов за короткий промежуток времени между  Новым годом и Рождеством. Этого прибавления в весе можно избежать, если вы просто настроите свой организм на праздничный сезон. Возьмем, к примеру, Новый год: попробуйте полезные продукты, такие как жареная индейка, салат и овощи, а затем насладитесь теми гарнирами, которые вы считаете «обязательными» в умеренных количествах. Или вам просто нравится тыквенный чизкейк вашей мамы, который она готовит только раз в год? Планируйте съесть небольшой кусочек на десерт и пропустите некоторые из других жирных блюд, без которых вы можете жить.

Отказ от ваших планов по фитнесу и диете даже на несколько недель может иметь катастрофические последствия. Помните, как вы болели после первой тренировки? Подумайте обо всем прогрессе, которого вы достигли с тех пор. Отпуская хотя бы две-три недели, вы возвращаете себя назад и подвергаете себя риску потери мускулов, которые вы приобрели. Кроме того, после того, как вы настроились на свою рутину, вам будет труднее вернуться к ней после того, как вы сбились с пути. Некоторые исследования говорят, что для развития привычки требуется 30 дней! Ключ к решению ваших планов по фитнесу и диете во время праздничных дней заключается в том, чтобы придерживаться их как можно больше. Конечно, вы не можете быть идеальным, но вы никогда не должны бросать всё. Конечно, вы можете пропустить тренировку, потому что вы путешествуете, посещаете работу или семейный сбор. Это нормально, если вы убедитесь, что ваша тренировка произойдет на следующий день. Как упоминалось ранее, вы можете попробовать некоторые из тех блюд, которые действительно много значат для вас - но не все, что выложено на столе. Все дело в том, чтобы есть свои любимые вещи в умеренных количествах и убедиться, что вы проводите четыре тренировки в неделю - когда бы вы ни подходили к ним.

Если вы не в состоянии планировать, вы планируете потерпеть неудачу. Лучший способ избежать полного отклонения от курса - заранее планировать, что вы будете есть и когда будете тренироваться. Взгляните на свою неделю и рисуйте в своих мероприятиях «не пропустить», а затем посмотрите, где можно найти дополнительное время для занятий фитнесом. Когда дело доходит до диет, единственное правило, которым можно жить в праздничный сезон, - это избегать посещение любого голодного мероприятия. Всегда заранее перекусывайте сытно. Если необходимо, возьмите с собой полезное блюдо, которое вы можете поесть, чтобы отвлечь себя от калорийных продуктов.

Итог: придерживаться здорового образа жизни во время праздников может быть сложно. Но нет никаких причин отказываться от всего прогресса, которого вы достигли в этом году, за несколько прожорливых блюд. Побалуйте себя время от времени, планируйте свои тренировки, планируйте питательную еду и старайтесь сохранять здоровый образ мышления.
]]>
Статьи zhenya Thu, 30 Apr 2020 19:27:03 +0300
Можно ли получить результат с одним типом тренировки? https://jillianmichaels.ru/article/118-mozhno-li-poluchit-rezultat-s-odnim-tipom-trenirovki.html https://jillianmichaels.ru/article/118-mozhno-li-poluchit-rezultat-s-odnim-tipom-trenirovki.html Помешаны ли вы в ежедневном уроке езды на велосипеде? Или снова и снова тренируетесь на одном DVD? Работать каждый день - это здорово. Но если вы повторяете одну и ту же тренировку, вы не получаете всех преимуществ  или результатов. Правда: Чтобы продолжать бросать вызов своему телу и улучшать свои силы и физическую форму, вам нужно переключаться на ежедневные тренировки, каждый месяц пробовать что-то новое. Когда дело доходит до фитнеса, так легко попасть в рутину. Вы можете погрузиться в катание на велосипеде или в поход и все время заниматься именно этими видами тренировок. Поверьте, это рецепт катастрофы. Если вы хотите стать сильнее и продолжать испытывать мышцы, вам нужно переключиться на тренировки! Помешаны ли вы в ежедневном уроке езды на велосипеде? Или снова и снова тренируетесь на одном DVD? Работать каждый день - это здорово. Но если вы повторяете одну и ту же тренировку, вы не получаете всех преимуществ  или результатов.

Правда: Чтобы продолжать бросать вызов своему телу и улучшать свои силы и физическую форму, вам нужно переключаться на ежедневные тренировки, каждый месяц пробовать что-то новое.

Когда дело доходит до фитнеса, так легко попасть в рутину. Вы можете погрузиться в катание на велосипеде или в поход и все время заниматься именно этими видами тренировок. Поверьте, это рецепт катастрофы. Если вы хотите стать сильнее и продолжать испытывать мышцы, вам нужно переключиться на тренировки!

Ваше тело адаптируется к любому виду упражнений. В первый раз, когда вы пробегаете несколько метров - это будет грубо. Но к 40-му разу пробежать их станет намного проще, верно? Когда вы привыкаете к определенному виду упражнений, оно становится менее сложным и, как следствие, менее эффективным. Вот почему так важно все перемешать. Изменяйте вес, который вы поднимаете. Набирайте вес на одну неделю с меньшим количеством повторений и легче на следующий с большим количеством повторений. Измените тип упражнения, которое вы делаете для каждой мышцы. Одна неделя, делать отжимания, затем грудь летит, затем грудь давит. Вы получаете смысл. Все они работают в одной части вашего тела, но по-разному.

Выполните разделенную процедуру, чтобы изменить свои тренировки на ежедневной основе. Сплит рутина фокусируется на разных группах мышц во время разных тренировок. Это тот тип фитнес-упражнений, который используется книге «Как делать нарезку», потому что это очень эффективный способ тренировки мышц, предотвращения перетренированности, при этом достигается максимальное сжигание калорий. Раздельная тренировка тренирует мышцы на основе их функций и отношений с другими мышцами. Один из способов разделить свою силовую тренировку - это сосредоточить внимание на мышцах на передней части тела в один день, а на задней части тела - на мышцах. Вы должны всегда тренировать свою нижнюю часть тела. Независимо от того, в какой день вы делитесь - это самый эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Не забывайте тренировать мышцы от самых больших до самых маленьких, чтобы избежать усталости.

Кардио-дни тоже нуждаются в вариациях! Большинству людей нравится придерживаться одной машины для кардио, но нужно, чтобы вы изменили свое мышление. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вы должны отпустить этот менталитет «все или ничего». И давайте посмотрим правде в глаза - в конечном итоге вам понадобится более одного варианта кардио. Однажды погода может быть слишком грязной для вашей обычной пробежки на свежем воздухе, или все эллиптические машины будут использоваться в вашем тренажерном зале, или ваш велосипед будет в ремонтной мастерской. Быть гибким. Если у вас есть только беговая дорожка, вы все равно можете переключить свою тренировку, выполняя интервалы пробежек или ходя по склону. Попробуйте различные занятия по фитнесу в вашем районе или присоединитесь к спортивной лиге для активного отдыха. Тренируйте одну из лиг вашего ребенка и делайте тренировки с ними. Существует бесчисленное множество способов поменять кардио-тренировку с недели на неделю, вам просто нужно приложить все усилия, чтобы это произошло.

Итог: чтобы бросить вызов и укрепить свое тело, вам нужно изменить свои тренировки! Попробуйте различные формы кардио, следуйте разделенным процедурам или просто переключите вес, который вы поднимаете, и повторы.
]]>
Статьи zhenya Thu, 30 Apr 2020 18:59:57 +0300
5 здоровых изменений, чтобы сделать сейчас https://jillianmichaels.ru/article/117-5-zdorovyh-izmeneniy-chtoby-sdelat-seychas.html https://jillianmichaels.ru/article/117-5-zdorovyh-izmeneniy-chtoby-sdelat-seychas.html Изменения не происходят в одночасье. Это требует большой самоотдачи и тяжелой работы. Если вы готовы начать жить более здоровой и счастливой жизнью, у Джиллиан Майклз есть все советы, которые помогут вам сделать это  - начиная с сегодняшнего дня! Если вы действительно хотите внести изменения, давайте сделаем это вместе! Это будет не легко. Стремление к здоровому образу жизни - это просто обязательство, но оно требует больших усилий. Поверте, это того стоит! Можно поспорить, что вы уже пробовали это по-своему, так что давайте попробуем. Изменения не происходят в одночасье. Это требует большой самоотдачи и тяжелой работы. Если вы готовы начать жить более здоровой и счастливой жизнью, у Джиллиан Майклз есть все советы, которые помогут вам сделать это  - начиная с сегодняшнего дня!

Если вы действительно хотите внести изменения, давайте сделаем это вместе! Это будет не легко. Стремление к здоровому образу жизни - это просто обязательство, но оно требует больших усилий. Поверьте, это того стоит! Можно поспорить, что вы уже пробовали это по-своему, так что давайте попробуем.

Вот пять шагов, чтобы изменить свой рацион, физические упражнения и образ жизни в лучшую сторону - навсегда!

Измени свое мнение

Первый шаг - без пота - в буквальном смысле. Это все в вашей голове. Осознайте, что вы можете изменить свою жизнь, изменив мышление. У всех нас есть возможность выбирать наши пути, достигать наших целей и строить исключительные жизни. Сложность в том, чтобы поверить, что вы можете.

Станьте реальностью: посмотрите, как ваши эмоции и поведение влияют на ваше здоровье. Кормите ли вы что-то помимо своего голода, например, свои чувства? Изучите свое саморазрушительное поведение и постарайтесь свести к минимуму негативные разговоры с самим собой. Часто ведение журнала, положительные подтверждения, визуализация и другие методы могут помочь повысить вашу самооценку, и приблизить вас к вашим целям.

Установить достижимые цели

Каково ваше видение конечного вас? Потратьте некоторое время, чтобы вообразить это, сломайте, а затем ЗАПИШИТЕ это! Чтобы внести постоянные изменения, вам необходимо установить краткосрочные и долгосрочные цели, а затем создать и записать свои планы действий для их достижения.

Независимо от того, устанавливаете ли вы новый режим ежедневных упражнений или еженедельное взвешивание, осваиваете новое упражнение каждую неделю. Или изучаете новые здоровые рецепты приготовления пищи для себя и своей семьи. Постановка конкретных, реалистичных целей поможет вам увидеть прогресс, которые вы должны делать, чтобы держать вас мотивированными.

Вознаграждайте себя жизнеутверждающими способами - это означает, что никаких пищевых наград! Побалуйте себя массажем, чтобы убить его в тренажерном зале на всю неделю.  Разоритесь на новый тренировочный костюм или пару кроссовок. Подтвердите свою веру в себя и свои цели ежедневно и вы обнаружите, что предпринимаете активные шаги, необходимые для их достижения.

Настройка системы поддержки

Вы несете ответственность за свой собственный успех, но все с небольшой помощью наших друзей и семьи. Верно? Вот почему важно создать здоровую систему поддержки. Поделитесь своими целями и тем, как вы планируете их достичь. Расскажите им о типах продуктов, которые вы едите или больше не едите, о вашем новом графике тренировок. Пусть они знают, как важно для вас иметь их поддержку.

Привлекайте своих коллег тоже. Они могут помочь вам справиться с работой, сократив количество нездоровых угощений. Скорее всего, вы найдете кого-то, кто тоже ищет поддержки. Обращайтесь к своей сети, когда вы чувствуете себя обескураженным или немотивированным. Празднуйте с ними, когда вы достигнете верха.

Сделайте здоровый выбор

Пополните свой холодильник и кладовую. Так как вы не можете есть то, чего нет, немедленно выбросьте всю нездоровую пищу в свои шкафы. Освободите место для питательных, стимулирующих энергию фруктов, овощей, нежирных белков и цельного зерна. Запланируйте несколько здоровых блюд. Затем запаситесь этими ингредиентами, а также пакетами орехов, детской моркови и органического йогурта, как во время пробежки.

Начать движение!

Упражнения - ЛУЧШИЙ способ сжечь калории и жир. Узнайте действия, которые позволят вам сжигать больше калорий. Многим нравятся кольцевые тренировки, потому что это одновременно улучшает подвижность, силу и выносливость. Если вы ведете сидячий образ жизни, просто сделайте первый шаг. Возможно, вы не готовы пробежать полумарафон, но вы можете пойти на прогулку или даже на короткую пробежку.

Придерживаться.

Установите расписание тренировок и отметьте его в своем календаре вместе с вашими самыми важными встречами дня - тогда ДЕЛАЙТЕ это! Это может быть не просто пирог (лучше не надо!), но с правильным мышлением, мотивацией и системой поддержки вы МОЖЕТЕ сделать это. Верьте в себя, в свою способность меняться и вы это сделаете.
]]>
Статьи zhenya Thu, 30 Apr 2020 18:38:12 +0300
6 вредных привычек в фитнесе, которые вы должны сломать https://jillianmichaels.ru/article/116-6-vrednyh-privychek-v-fitnese-kotorye-vy-dolzhny-slomat.html https://jillianmichaels.ru/article/116-6-vrednyh-privychek-v-fitnese-kotorye-vy-dolzhny-slomat.html Убить своё тело в спортзале? Не повредите его в процессе. Джиллиан Майклс рассказывает о шести наиболее распространенных грубых ошибках в фитнесе, которые могут помешать вам получить лучший калорийный ожог от тренировок. Тренируясь на пустой желудок Раньше считалось, что вы должны тренироваться натощак, чтобы сжигать больше жира. Фактически, вашему организму нужно немного глюкозы (сахара в крови) для топлива в дополнение к тому, что он может использовать из жировых запасов, когда вы работаете. Если у вас нет доступного сахара в крови, ваше тело может съесть свою собственную мышечную ткань, чтобы получить гликоген в качестве топлива, как только он исчерпает имеющиеся запасы сахара в крови или гликогена. Низкий уровень сахара в крови также заставит вас чувствовать усталость и вялость, головокружение  во время тренировки. Убить своё тело в спортзале? Не повредите его в процессе. Джиллиан Майклс рассказывает о шести наиболее распространенных грубых ошибках в фитнесе, которые могут помешать вам получить лучший калорийный ожог от тренировок.

Тренируясь на пустой желудок

Раньше считалось, что вы должны тренироваться натощак, чтобы сжигать больше жира. Фактически, вашему организму нужно немного глюкозы (сахара в крови) для топлива в дополнение к тому, что он может использовать из жировых запасов, когда вы работаете. Если у вас нет доступного сахара в крови, ваше тело может съесть свою собственную мышечную ткань, чтобы получить гликоген в качестве топлива, как только он исчерпает имеющиеся запасы сахара в крови или гликогена. Низкий уровень сахара в крови также заставит вас чувствовать усталость и вялость, головокружение  во время тренировки.

Многие исследования показывают, что работа на пустой желудок ухудшит ваши показатели и не позволит вам интенсивно тренироваться. Необходимо съесть что-то за 45 минут до часа до тренировки. У вас будет больше энергии и выносливости, чтобы работать больше, сжигать больше калорий и улучшать свой мышечный тонус. Быстрый здоровый органический йогурт с ягодами, бананом или несколькими столовыми ложками натурального миндального масла на ломтики яблок.

Неправильное растяжение

Несколько лет назад Вас научили сидеть или стоять и растягивать одну мышечную группу за раз перед тренировкой. Вопреки распространенному мнению, этот тип статического растяжения лучше всего сохранять после тренировки, когда ваши мышцы разогреты. Чтобы разогреться правильно, выполните 5-10 минут кардио (бег, эллиптический, стационарный велосипед, скакалка или прыжковые домкраты и т. д.), Затем некоторую форму динамического растяжения.

Динамическое растяжение в основном растягивается при движении, поэтому у вашего тела есть возможность разогреть мышцы медленно и функционально. Подумайте о кругах рук, о колебаниях ног и так далее. Но не отскакивайте растяжение, так как вы рискуете получить травму при баллистическом растяжении. Прекрасным примером динамического растяжения были бы удары прикладом - вот как вы их делаете:

Прикладом

Цель: разогреть все тело, насыщать кислородом кровь для подготовки к тренировкам и обеспечить динамическое растягивание четырехугольников.

Растяжение: это может быть сделано при ходьбе или беге трусцой. Когда вы идете или бегаете трусцой, преувеличивайте сгиб колена, так что вы пытаетесь ударить себя в зад. Вы хотите, чтобы ваше колено указывало прямо на землю, когда пятка приближалась к заду. Держите руки накачкой в нормальном движении.

Ключевой момент: чем выше вы поднимаете свою пятку и чем больше вы держите свое колено к земле (вместо того, чтобы встать перед вами с сгибанием бедра), тем больше растягивается четверка.

Избегание силовых тренировок

Многие женщины избегают силовых тренировок из-за боязни стать «большими». Этот миф именно ... миф. Для того, чтобы кто-то стал большим, будь то мужчина или женщина, ему или ей придется съесть огромное количество калорий. Кроме того, женщинам труднее набрать мышечную массу, потому что у нас просто нет андрогенных гормонов, которые есть у мужчин. Так что не уклоняйтесь от тренировок с отягощениями. Преимущества многочисленны. Тренировки с отягощениями, как было показано, поддерживают мышечную массу, повышают плотность костей, повышают метаболизм и сжигают жир более эффективно, чем только кардио.

Не поймите меня неправильно, кардио совершенно здоров. Это кондиционирует вашу сердечно-сосудистую систему и сжигает калории. Но это не самый эффективный способ сжигать САМЫЕ калории. Многие большие сторонники высокоинтенсивного кругового обучения. Они работают с кардио-интервалами HIIT в своих кругах в своем приложении "Тренируясь с Джиллиан" и на своих DVD. Схема представляет собой серию упражнений, выполняемых одно за другим (около четырех-пяти) с небольшим или отсутствующим отдыхом между ними. Например, если вы делаете отжимания, вы объединяете плечи, трицепсы, грудь и пресс, а затем вы можете перейти прямо из своего набора отжиманий в набор выпадов. Вы изменили группы мышц, в которых работаете, но не прекратили заниматься.

Затем вы добавляете высокоинтенсивный тренинг (HIIT) в микс, добавляя интенсивный кардиоинтервал в свои схемы тренировки с отягощениями. Например, вы добавляете минуту прыжков со скакалкой, бега на короткие дистанции или выполняете прыжковые домкраты, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сжигаете тонну калорий, а затем вы возвращаетесь в наборы для тренировок с отягощениями. Таким образом, вы максимизируете ОБА свое время и сжигание калорий. Когда набор этих ходов сделан, вы возвращаетесь к началу и делаете их снова, прежде чем перейти к следующему кругу.

Типичная тренировка для круговой тренировки увеличит частоту сердечных сокращений и повлияет на различные мышцы, а не только на одну часть тела. Затем вы можете постоянно переключать свои цепи, чтобы поразить различные области тела.

Застряли в колее тренировки

Часто у людей есть рутина, которую они делают в спортзале каждый раз, когда они идут. Это не идеально по нескольким причинам. Во-первых, вы можете получить травму чрезмерного использования от повторяющихся тренировок. Во-вторых, вы в конечном итоге выйдете на плато и перестанете видеть прогресс. Это потому, что ваше тело приспосабливается к стимулу, которому вы его подвергаете. Если вы не постоянно меняете свою тренировку, то вы обманываете свои возможности, чтобы стать лучше. Подумайте об этом. Вы не тренировались в течение нескольких месяцев и делаете 20 приседаний. На следующий день у вас будет боль. Но если вы сделаете 20 приседаний в течение 10 дней подряд, к 10 дню вы не будете болеть. Это потому, что ваше тело приспособилось к этому.

Поэтому убедитесь, что по крайней мере каждые две недели вы меняете свой распорядок. Попробуйте изменить типы упражнений, которые вы делаете, играя с количеством подходов, повторений и веса, которые вы поднимаете. Кроме того, попробуйте добавить в свой режим новые классы, такие как классы спинов на маховике, бокс, кроссфит, метод баров, танцы, йога, гири и т. д. Благодаря различным тренировкам ваше тело становится более эффективным, хорошо округленным и менее подверженным травма, повреждение. Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте что-то новое.

Звоню в

Интенсивность вашей тренировки имеет решающее значение для сжигания жира. Если вы хотите получить результаты, вы должны приложить все свои усилия. Вы даете то, что вы получаете! Забудьте о «целевой зоне сжигания жира». Как упоминалось ранее, быстрое получение результатов является ключевым фактором.

Увеличьте частоту своего пульса и работайте на уровне 85 процентов от вашего максимума. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, если вы женщина, вычтите свой возраст из 220. Если вы мужчина, вычтите свой возраст из 226. Это число - ваша максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту. Единственный раз, когда  можно вам разрешить на снижение интенсивности - это если вы чувствуете, что работаете слишком усердно, чтобы поддерживать правильную форму, что является верным путем к травме.

Не зная ваших границ

С другой стороны, отстает, слишком сильно давит на себя. Вы всегда должны понимать и осознавать свои ограничения. Травма может вывести вас из игры на несколько недель! Убедитесь, что нашли время, чтобы использовать правильную форму. Если это действительно сложно, попробуйте модифицировать упражнение.

Если вы повредили часть своего тела, вы все равно можете обойти травму (после консультации с врачом!). Но есть некоторые ключевые моменты, которые следует помнить. Вообще говоря, если вы получили травму верхней части тела, например, травму вращающей манжеты или разорванный бицепс, вы, скорее всего, можете сделать высокоинтенсивную кардио-тренировку нижней части тела, такую как бег, шаг, скакалка, эллиптический крутится и т. д. Вы также можете продолжать выполнять упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания, жим ногами или подтяжка.

Если вы получили травму нижних конечностей (колени, лодыжки, ступни, голени или икры) попробуйте кардио-формы с низким уровнем воздействия, такие как плавание, лежащий на велосипеде, гребля и теневой бокс с легкими весами в каждой руке. Опять же, вообще говоря, вы также можете продолжать делать упражнения на сопротивление для верхней части тела, такие как спина, грудь, пресс и упражнения для рук.
]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 17:57:33 +0300
Можно ли есть перед сном? Правда или миф https://jillianmichaels.ru/article/115-mozhno-li-est-pered-snom-pravda-ili-mif.html https://jillianmichaels.ru/article/115-mozhno-li-est-pered-snom-pravda-ili-mif.html Занятые графики могут полностью исключить время приема пищи. Может ли поздний ужин испортить дневную ценность здорового питания? Пришло время узнать.

Правда: не имеет значения, в какое время вы едите. Важно только количество потребляемых вами калорий и качество этих калорий.

Калории не говорят время. Этот миф проистекает из слухов о том, что если вы едите перед сном, то ложитесь спать, вы не будете достаточно активны, чтобы сжигать эти калории. Но это просто не правда. Что имеет значение, так это общее количество калорий, которые вы употребляете за период. Время не имеет значения. Вы не получите больше жира от потребляемых калорий, если будете есть их в 9 часов вечера, а не в 7 вечера. Если вы потребляете одинаковое количество калорий независимо от того, употребляете ли вы их раньше или позже, ваше тело будет переваривать эти калории точно так же.

Причина, по которой люди предлагают режим питания, заключается в предотвращении переедания. Например, если вы пропустите прием пищи, вы станете чрезмерно голодным, что может привести к перееданию, когда вы поедите. И, если вы едите в течение дня, это может привести к потере калорий, что также может привести к перееданию.

Единственная законная причина, по которой поздний ночной прием пищи связан с прибавкой в весе, заключается в том, что часто перекусывать поздним вечером - это как раз… перекус. Как и в, дополнительные калории. Таким образом, в этом случае вы уже съели бы свой завтрак, обед, полдник и ужин, а поздний вечер - это ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории. Единственная другая правда о поздней ночной еде, о которой следует помнить, это то, что вы не хотите есть кучу сахара или крахмала прямо перед сном. Это потому, что ваше тело производит большую часть выработки гормона роста человека в течение первого цикла сна. Гормон роста известен как анти-старение, иммунитет, сжигание жира, гормон роста мышц. По этой причине вы хотите естественным образом максимизировать выработку в нашем организме этого гормона, и инсулин, который выделяется из крови с высоким содержанием сахара, может подавлять уровень гормона роста. Поэтому, когда вы едите поздно ночью, избегайте пирожных и картофеля фри.

Итог: до тех пор, пока вы не переедаете, вы не будете набирать вес, независимо от того, сколько вы потребляете калорий. И если вы хотите максимально повысить свой потенциал и оптимизировать производство гормона роста, не ешьте простые углеводы и сахар прямо перед сном.]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 17:31:21 +0300
МИФ: ежедневное взвешивание поможет вам не сбиться с пути https://jillianmichaels.ru/article/114-mif-ezhednevnoe-vzveshivanie-pomozhet-vam-ne-sbitsya-s-puti.html https://jillianmichaels.ru/article/114-mif-ezhednevnoe-vzveshivanie-pomozhet-vam-ne-sbitsya-s-puti.html Наступление на весы не должно быть страшным событием для ежегодных посещений врача, а также не должно быть ежедневным ритуалом пыток. Там есть счастливая среда и мы постараемся её найти. Правда: рекомендуется людям взвешивать себя раз в неделю, в одно и то же время каждую неделю. Взвешивание себя каждый день может оказать негативное влияние на вас. Наступление на весы не должно быть страшным событием для ежегодных посещений врача, а также не должно быть ежедневным ритуалом пыток. Там есть счастливая среда и мы постараемся её найти.

Правда: рекомендуется людям взвешивать себя раз в неделю, в одно и то же время каждую неделю. Взвешивание себя каждый день может оказать негативное влияние на вас.

Для многих из вас шкала является источником стресса и ненависти к себе, но этого не должно быть. Не думайте о весах как о чем-то ином, чем компас. То, что вы используете, когда худеете, чтобы держать вас в правильном направлении. Это говорит вам о том, что происходит с вашим телом, чтобы вы могли эффективно изменить ваш режим, чтобы обеспечить постоянную потерю веса. Это просто инструмент - не больше и не меньше. Так как часто вы должны с этим обращаться?

Ваш вес меняется в течение дня. Мало того, что ваш вес меняется каждый день, он также меняется в разное время в течение одного дня. Поэтому нет смысла взвешивать себя каждый день и несколько раз в день. Это из-за колебаний жидкости в организме. Возможно, вы удерживаете воду от чрезмерного потребления натрия или еще не пошли в ванную. Все эти вещи влияют на ваш вес. Проблема с проверкой шкалы ЕЖЕДНЕВНО заключается в том, что незначительные колебания могут испугать людей или отговорить их от усилий по снижению веса. Вместо этого делайте фотографии, измерения тела и оценивайте свою выносливость в фитнесе и то, как ваша одежда подходит вам.

Чтобы эффективно использовать весы, вам следует взвешиваться один раз в неделю. Необходимо, чтобы вы взвешивали себя раз в неделю в одно и то же время, в один и тот же день недели, в одинаковой одежде и, самое главное, в том же масштабе. Взвешивание один раз в неделю даст вам более точные показания - у вас будет время, чтобы весы действительно показали потерю веса. Число на шкале поможет вам понять, нужно ли вам вносить изменения в то, что вы едите или как вы занимаетесь. Имейте в виду, что от половины до одного килограмма - это реальная потеря веса, поэтому не ожидайте результатов, как у участников с наибольшими проигрышами.

НИКОГДА не взвешивать себя - плохая идея. Вы один из тех людей, которые не взвешивают себя весь год, а затем, наконец, выходят на весы на их ежегодном физическом уровне? Это не правильный путь! Никогда не взвешивать себя и вместо этого определять, насколько вы «здоровы» по тому, как вы себя чувствуете, - не лучший метод. Знать, насколько вы здоровы, значит знать это число на шкале. Если вы находитесь в режиме обслуживания (не пытаетесь сбросить вес), можно взвешиваться один раз в неделю или хотя бы два раза в неделю. Ваш вес представляет собой общую картину вашего общего состояния здоровья и хорошо следить за собой.

Итог: сразитесь с весами и найдите подходящий день для вашего еженедельного взвешивания и придерживайтесь его, чтобы он превратился в привычку.
]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 17:22:07 +0300
МИФ: постоянный выпас повышает ваш метаболизм https://jillianmichaels.ru/article/113-mif-postoyannyy-vypas-povyshaet-vash-metabolizm.html https://jillianmichaels.ru/article/113-mif-postoyannyy-vypas-povyshaet-vash-metabolizm.html Действительно ли шесть небольших приемов пищи лучше для вашего метаболизма, чем здоровая диета с тремя приемами пищи в день? Пришло время докопаться до этого популярного мифа о похудении. Правда: Верно обратное: если вы продолжаете есть небольшое количество еды в течение дня, вы никогда не будете сжигать жир. Действительно ли шесть небольших приемов пищи лучше для вашего метаболизма, чем здоровая диета с тремя приемами пищи в день? Пришло время докопаться до этого популярного мифа о похудении.

Правда: Верно обратное: если вы продолжаете есть небольшое количество еды в течение дня, вы никогда не будете сжигать жир.

Этот миф легко купить, потому что на первый взгляд кажется, что он имеет смысл. Принимая частые, небольшие приемы пищи, вы постоянно стимулируете свой метаболизм и сжигаете больше калорий, верно? НЕПРАВИЛЬНО. Вот почему:

Выпивая круглосуточно, вы мешаете своему телу сжигать жир. Когда вы постоянно едите, вы постоянно выделяете инсулин, который переводит ваше тело в «поглощающую фазу». В основном это означает, что инсулин в вашем организме накапливает сахар и не позволяет другим энзимам в вашем теле высвобождать сахар для расщепления жира. Цель состоит в том, чтобы ваше тело находилось в «фазе послеабсорбции», когда оно использует ваши запасы энергии для поддержания жизнедеятельности и сжигает больше жира.

Выпас также может привести к тому, что вы потеряете счет калорий, которые вы потребляли. Когда у вас есть три хорошо сбалансированных приема пищи в день и одна закуска, легко вести подсчет и гораздо легче сбалансировать питание. И наоборот, когда у вас есть шесть небольших приемов пищи, становится сложнее сосчитать и запомнить, сколько калорий вы съели за определенный день. Также становится все труднее гарантировать, что каждый раз, когда вы едите, вы потребляете соответствующую комбинацию макроэлементов, таких полезных как белки, жиры и углеводы.

Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Исследования показали, что многие люди не чувствуют сытости после небольшого приема пищи, что может привести к перееданию, чтобы восполнить это. Психологически, выпас может привести к тому, что вы захотите большего, потому что вы никогда не садитесь, чтобы поесть. Вместо этого нужно, чтобы вы ели каждые четыре часа - три раза в день с одним перекусом между обедом и ужином. Еда каждые четыре часа стабилизирует уровень сахара в крови, оптимизирует выработку инсулина и контролирует чувство голода.

Итог: три сбалансированных приема пищи, распределенных каждые четыре часа - с перекусом между обедом и ужином - идеальный план питания для похудения. Ваше тело будет использовать ваши запасы энергии и сжигать больше жира!
]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 09:51:43 +0300
МИФ: переход на диетическую соду поможет мне похудеть https://jillianmichaels.ru/article/112-mif-perehod-na-dieticheskuyu-sodu-pomozhet-mne-pohudet.html https://jillianmichaels.ru/article/112-mif-perehod-na-dieticheskuyu-sodu-pomozhet-mne-pohudet.html Все знают, что пить обычную газировку вредно для вас - она полна сахара! Но как насчет диетической соды? Это ноль калорий и имеет такой же прекрасный вкус, поэтому она ДОЛЖНА быть лучшей альтернативой, если вы хотите похудеть, верно? Не так много. Вот почему. Правда: диетическая сода не только не помогает вам сбросить вес, но и оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье. Все знают, что пить обычную газировку вредно для вас - она полна сахара! Но как насчет диетической соды? Это ноль калорий и имеет такой же прекрасный вкус, поэтому она ДОЛЖНА быть лучшей альтернативой, если вы хотите похудеть, верно? Не так много. Вот почему.

Правда: диетическая сода не только не помогает вам сбросить вес, но и оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье.

Диетические безалкогольные напитки когда-то рассматривались как окончательное решение для наполненных сахаром, калорийных соковых и газированных напитков. Ноль калорий с таким же вкусом соды? Многие признают это. Некоторые влюбились в это! У многих зависимость от диетической соды была в основном неуправляемой, пока они не бросили холодную индейку много лет назад. Вы понятия не имели, насколько вредными могут быть искусственные подсластители и химические вещества в вашей газировке для вашего тела, пока не провели исследование. Как только вы это сделали, вам было легко бросить это. Вот что вы НЕ знаете о диетической газировке и почему она не помогает вам сбросить вес.

Диета соды загружается с искусственными подсластителями и химическими веществами, которые могут быть вредными для вашего организма. Большинство из них подслащены по крайней мере одним из этих заменителей сахара: ацесульфам калия (продается под торговыми марками Sunett®, Sweet One®), аспартам (Equal®, NutraSweet®) или сукралоза (Splenda®). Они одобрены FDA. Но теперь выслушайте это: в течение последних нескольких десятилетий ученые изучали воздействие искусственных подсластителей как на животных, так и на людей. Научные исследования значительно различаются: некоторые не показывают убедительного вредного воздействия на человека, в то время как другие исследования, в основном на лабораторных крысах, связывают эти заменители сахара с раковыми опухолями, проблемами с щитовидной железой и даже с увеличением веса. По данным Национального института рака, лабораторные крысы, которым давали цикламат и сахарин, имели более высокий уровень рака мочевого пузыря. Это привело к тому, что FDA запретило цикламат в Соединенных Штатах в 1969 году. Аспартам был связан с лимфомой и лейкемией у крыс в очень высоких дозах (от восьми до 2083 банок диетической соды в день). Хотя аспартам и другие подсластители, включая ацесульфам калия, сукралозу и неотам, по-прежнему считаются безопасными для употребления людьми, действительно ли это стоит риска для вашего здоровья?

Исследования показали, что искусственные подсластители могут заставить вас есть больше. Когда мы едим обычный сахар, наши тела ощущают сладость и понимают, что очень сладкие продукты содержат много калорий. Исследования показывают, что использование искусственных подсластителей обманывает наш организм, так что наша внутренняя способность считать калории снижается. Исследование, проведенное в Исследовательском центре по изучению гестагенного поведения при Университете Пердью, показало, что крысы, получавшие подсластитель «без калорий», ели больше, тем самым набирая больше веса и жира, чем крысы, которые ели обычный столовый сахар. Психологи в исследовании пришли к выводу, что искусственный подсластитель обманул мозг крыс, заставляя их думать, что они будут потреблять больше калорий. А когда калории не поступают, их метаболизм нарушается и возникают проблемы с регулированием аппетита: это заставляет их хотеть есть Больше. Исследование пришло к выводу, что употребление искусственно подслащенных продуктов в конечном итоге приведет к большему увеличению веса, чем употребление продуктов, подслащенных обычным сахаром.

«Диета» не означает отсутствие калорий. Если вы все еще хотите пить диетическую газировку, учтите, что требование «без калорий» на самом деле не означает «ноль». Хотя диетические газированные напитки с аспартамом могут быть помечены как «безкалорийные», он расщепляется в организме на метанол и аминокислоты, которые генерируют калории. Количество калорий достаточно мало для того, чтобы компании, производящие напитки, могли указать его как «безкалорийный» (менее пяти калорий на маркированную порцию, в соответствии со стандартами FDA). Но имейте в виду, что избыток диетической соды определенно добавит дополнительные калории к вашей диете. Кстати, для «низкокалорийных» газированных напитков стандарт FDA превышает 30 калорий, но не более 40 калорий на маркированную порцию.

Отказаться от соды не просто, но это необходимо. Необходимо бросить холодную индейку, чтобы устранить вашу сладкую тягу. Если вы хотите кофеин, то есть много других напитков. Попробуйте чашку зеленого чая или натуральный холодный напиток, такой как Lucky Jack, для безопасного энергетического напитка. Если это ароматизированная альтернатива воде, которую вы ищете, начните с газированной или обычной воды, затем добавьте огурцы и апельсины для пикантного аромата. Можно смешивать две столовые ложки полностью натуральных соков (например, клюквенный и гранатовый соки) с газированной водой и ломтиком лайма. Вы получите антиоксиданты и витамин С из клюквенного и гранатового сока всего за 30 калорий - и никаких химикатов.

Итог: диетическая сода не поможет вашим усилиям по снижению веса и имеет несколько негативных последствий для вашего тела. Откажитесь от диетической газировки и найдите здоровые решения, которые действительно помогают, а не вредят вашим усилиям по достижению ваших целей.
]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 09:41:25 +0300
Правда ли, что последние 5 килограмм невозможно потерять? https://jillianmichaels.ru/article/111-pravda-li-chto-poslednie-5-kilogramm-nevozmozhno-poteryat.html https://jillianmichaels.ru/article/111-pravda-li-chto-poslednie-5-kilogramm-nevozmozhno-poteryat.html Последние несколько килограммов всегда труднее всего потерять. Но это не значит, что это невозможно! Используйте следующие советы, чтобы очистить свою диету и сбросить эти последние несколько килограммов. Правда: тело изо всех сил пытается удержать этот последний кусочек жира в целях выживания. Поэтому трудно потерять последние 3 - 5 килограммов. Но это определенно выполнимо. Последние несколько килограммов всегда труднее всего потерять. Но это не значит, что это невозможно! Используйте следующие советы, чтобы очистить свою диету и сбросить эти последние несколько килограммов.

Правда: тело изо всех сил пытается удержать этот последний кусочек жира в целях выживания. Поэтому трудно потерять последние 3 - 5 килограммов. Но это определенно выполнимо.

Многие любят называть последние 5 или 6 килограммов, которые не оторвутся - тщеславными килограммами. Термин описывает ваше желание похудеть, которое, с точки зрения нашего тела, действительно чувствует себя здоровым. Многие набирали и теряли 2 килограмма тщеславия больше раз, чем хотели бы признать. Потерять свои первые 20 килограммов было бы сложно. Но, поверьте сбросить эти последние несколько упорных килограммов - это совсем другая задача. Вот несколько правил, которым нужно следовать:

Полностью вырезать обработанные продукты. Лучший способ похудеть, даже те последние 5 килограммов, это есть ЧИСТЫЕ ПРОДУКТЫ. Это означает, что абсолютно НЕ обработанные продукты! Хотя вы, возможно, наблюдали за тем, что вы ели раньше, сейчас самое время по-настоящему расправиться. Обработанная пища - это все, что было изменено по сравнению с естественным состоянием. Например, фрукты, консервированные для продления срока хранения, или очищенные зерна. Старайтесь ограничивать себя в употреблении только свежих органических фруктов, овощей, постного мяса и молочных продуктов, а также цельного зерна. Проверьте этикетки на всех продуктах, которые вы покупаете. Если вы видите сомнительные ингредиенты - не покупайте его!

Сократите потребление натрия и пейте больше воды. Тот факт, что вы не тянетесь к солонке каждый раз, не означает, что вы следите за потреблением натрия! Соль содержится почти в каждой пище. Некоторые из худших виновников - это хлеб, мясное ассорти, вяленое мясо, бутерброды, пицца, птица и суп. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы должны внимательно следить за потреблением натрия и сократить его до 1000 мг в день. Как только вы начнете смотреть на этикетки, вы поймете, что это сложнее, чем вы думали, но это возможно.  Ваше потребления воды - это, приблизительно, 2 литра в день. Необходимо чтобы это было вашей целью каждый день. Это не будет трудно ударить, если вы работаете!

Воздерживаться от алкоголя. Выпивка может саботировать ваши усилия по снижению веса. Он высвобождает эстроген в кровь, способствует накоплению жира и уменьшает рост мышц. Это делает вас голодным и ослабляет ваши запреты. Так что вы с большей вероятностью впадете в искушения, например, в нездоровую пищу. Кроме того, алкогольные напитки содержат больше калорий, чем думает большинство людей. Если вы серьезно относитесь к снижению веса, лучше избегать употребления алкоголя, пока вы не перейдете в режим обслуживания.

Тренируйтесь с 85 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 1 часа 5 раз в неделю. Вы должны тренироваться, чтобы похудеть и сбросить последние 5 килограммов, вам нужно подтолкнуть себя. Увеличьте интенсивность своих тренировок и убедитесь, что вы подходите к ним как минимум пять раз в неделю.

Постарайтесь не создавать дефицит калорий более 500 калорий в день. Когда вы уже здоровы, но хотите удалить последние несколько килограммов жира, ваше тело не слишком заинтересовано. Создание большого дефицита калорий заставит ваше тело думать, что оно находится в режиме выживания - так как в источниках энергии не хватает, а выработка энергии максимизируется. Это сигнализирует вашей системе о высвобождении гормонов, которые замедляют обмен веществ и накапливают жир. Сжигая не более 500 калорий в день, вы можете медленно сжигать эти тщеславные килограммы, не задействуя механизм выживания вашего тела.
]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 09:20:55 +0300
МИФ: белковые батончики - это всегда здоровый выбор https://jillianmichaels.ru/article/110-mif-belkovye-batonchiki-eto-vsegda-zdorovyy-vybor.html https://jillianmichaels.ru/article/110-mif-belkovye-batonchiki-eto-vsegda-zdorovyy-vybor.html Зайдя в любой продуктовый магазин вы увидите стену протеиновых батончиков со всеми вкусами, которые смотрят на вас. Обычно обещают 6 или более граммов «чистого» белка. Могут ли эти много раскрученные батончики - в комбинациях ароматов от фруктов и овса до комбинаций шоколада с арахисовым маслом - быть действительно полезными для вас? Правда: Есть здоровые протеиновые батончики. Но есть такие, которые могут быть сникерсами - учитывая, сколько сахара в них содержится! Вот как вы можете увидеть разницу и сделать самый здоровый выбор. Зайдя в любой продуктовый магазин вы увидите стену протеиновых батончиков со всеми вкусами, которые смотрят на вас. Обычно обещают 6 или более граммов «чистого» белка. Могут ли эти много раскрученные батончики - в комбинациях ароматов от фруктов и овса до комбинаций шоколада с арахисовым маслом - быть действительно полезными для вас?

Правда: Есть здоровые протеиновые батончики. Но есть такие, которые могут быть сникерсами - учитывая, сколько сахара в них содержится! Вот как вы можете увидеть разницу и сделать самый здоровый выбор.

Протеиновые батончики удобны - вы можете бросить их в свою спортивную сумку или кошелек и перекусить ими, когда вы в пути. Их обертки позволяют легко думать, что они полезнее, чем шоколадный батончик, но иногда это не так. В действительности они могли бы иметь даже больше калорий. Вот несколько советов и приемов, которые следует учитывать при покупке протеиновых батончиков.

Сначала решите, будет ли это закуска или замена еды. То, что эти батончики имеют размер конфетного батончика, не означает, что вы должны думать о них как о закуске. Многие люди даже не смотрят на количество калорий. Это огромная ошибка, так как некоторые из «закусочных» имеют до 400 калорий! Если вы используете их в качестве замены еды, вы должны выбрать один, который составляет от 300 до 400 калорий. Если вы едите батончик просто в качестве закуски, вы должны придерживаться около 220 калорий. Если вы съедите слишком много, вы наберете вес. Поэтому обязательно проверьте количество калорий, прежде чем выходить из магазина!

Следите за количеством сахара. Многие из батончиков, которые продаются сегодня, содержат безумное количество сахара. Они выглядят здоровыми, часто содержат 30 граммов сахара - это больше, чем во многих конфетах! Даже если в них есть полезные ингредиенты - 30 грамм сахара - это слишком много. Пока вы смотрите на количество сахара, просмотрите список ингредиентов. Есть некоторые батончики, которые содержат только четыре-пять ингредиентов, таких как миндаль, сывороточный белок и т. д. С другой стороны, есть такие батончики, как батончик Supreme Protein, в котором содержится более 56 различных ингредиентов. Важно помнить, какую пользу это может принести здоровью. Вы должны относиться к протеиновому батончику так же, как к любой другой еде. Если вы видите в списке слишком много незнакомых слов, просто положите его обратно на полку.

Научитесь следить за здоровыми ингредиентами. Вам не нужен батончик, в котором есть соя. Вместо этого вам нужны белки, которые содержат наибольшее количество изолейцина, лейцина и валина, аминокислот с разветвленной цепью, которые отлично подходят для роста мышц. Белки, которые получают наибольшую оценку для этой аминокислоты - это сывороточный белок, казеинат кальция, P-белок, коричневый рис. Если вы не можете найти свой идеальный протеиновый батончик - вы можете создать свой собственный на YouBars.com, выбрав все свои ингредиенты. Или вы можете сделать свой собственный. Есть несколько отличных рецептов для идеального домашнего протеинового батончика планах еды в приложении "Тренируйтесь вместе с Джиллиан".

Итог: проверьте ингредиенты и калории, чтобы убедиться, что вы едите правильное количество качественных ингредиентов для достижения оптимальных результатов.
]]>
Статьи zhenya Wed, 29 Apr 2020 08:55:10 +0300
6 продуктов, чтобы ваш метаболизм работал на вас https://jillianmichaels.ru/article/109-6-produktov-chtoby-vash-metabolizm-rabotal-na-vas.html https://jillianmichaels.ru/article/109-6-produktov-chtoby-vash-metabolizm-rabotal-na-vas.html Обработанные продукты, наполненные химическими веществами и калориями, не помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Эксперт по фитнесу и здоровью Джиллиан Майклс рассказывает о 5 питательных веществах, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион. У кого есть время готовить в эти дни? Наша быстроразвивающаяся жизнь заставила многих из нас прибегнуть к еде, замороженным обедам и другим обработанным продуктам, которые дают нашему организму очень небольшую пищевую ценность. Ведь вы не можете пообещать себе, что начнете готовить домашние блюда ежедневно. Но вы можете начать прилагать усилия, чтобы исключить из рациона все эти нездоровые продукты и заменить их, с некоторыми из следующих пяти питательных веществ. Они не только полезны и питательны, но и стимулируют обмен веществ, вызывая гормоны потери жира. Обработанные продукты, наполненные химическими веществами и калориями, не помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Эксперт по фитнесу и здоровью Джиллиан Майклс рассказывает о 5 питательных веществах, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион.

У кого есть время готовить в эти дни? Наша быстроразвивающаяся жизнь заставила многих из нас прибегнуть к еде, замороженным обедам и другим обработанным продуктам, которые дают нашему организму очень небольшую пищевую ценность. Ведь вы не можете пообещать себе, что начнете готовить домашние блюда ежедневно. Но вы можете начать прилагать усилия, чтобы исключить из рациона все эти нездоровые продукты и заменить их, с некоторыми из следующих пяти питательных веществ. Они не только полезны и питательны, но и стимулируют обмен веществ, вызывая гормоны потери жира.

Фасоль

«Устойчивый» крахмал - ключевой крахмал в зернах, восстанавливает слизистую оболочку кишечника, помогая бороться с воспалением, раком и вредными бактериями. Кроме того, было показано, что помогает снизить уровень инсулина. Содержание полезных волокон в бобах также помогает вам чувствовать себя полнее, хранить меньше жира, снижает уровень холестерина и триглицеридов и улучшает чувствительность к инсулину.

Витамины группы В и цинк в бобах повышают уровень тестостерона, и это хорошо! Тестостерон помогает увеличить нашу энергию и построить больше калорийной мышцы.

Не знаете бобы о бобах? Вот несколько ключевых фактов:

Сушеные бобы лучше для вас, чем консервированные бобы. Плюс вы избегаете опасений по поводу возможного BPA в оболочке банок. Замочите их на шесть-восемь часов в воде при комнатной температуры, затем слейте перед приготовлением. Ищите варианты без соли.

Тщательно промойте перед приготовлением - особенно, если вы используете консервы.

Чеснок

Чеснок и другие продукты семейства луковых (лук, лук-порей, зеленый лук, лук-шалот) стимулируют выработку глютатиона, антиоксиданта, который особенно важен в печени, где он помогает удалять разрушающие гормон химические вещества.

Луки также снижают общий уровень холестерина при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП («хороший» вид). Предварительные исследования показывают, что чеснок может повышать уровень тестостерона, давая вам больше энергии. В то время как лук содержит антоцианы, эффективные разрушители свободных радикалов, которые также могут помочь в борьбе с ожирением и диабетом. Измельчение или жевание чеснока помогает высвобождать ферменты, которые запускают многие его полезные действия.

Как добавить чеснок в свой рацион:

Соедините чеснок с оливковым маслом, чтобы выпустить еще больше борющихся с болезнями составов. Дайте измельченному чесноку постоять десять минут перед приготовлением. Это позволит активировать ферменты. Добавьте чеснок в домашние заправки для салатов, маринады, супы и тушеные овощи для приятного вкуса.

Ягоды: малина и клубника

Если вам действительно нужен повод побаловать себя этими вкусными ягодами, тогда у вас есть пара. Эти сочные красные ягоды содержат антоцианы, которые, согласно некоторым исследованиям, препятствуют увеличению отдельных жировых клеток. Они также побуждают их выделять адипонектин, гормон, который помогает уменьшить воспаление, понизить уровень сахара крови. И реверсировать резистентность к лептину и инсулину. Некоторые полифенолы, содержащиеся в малине и клубнике, блокируют пищеварительную ферментативную активность определенных крахмалов и жиров, снижая их усвоение организмом.

Все эти отличные свойства, улучшающие обмен веществ, делают эти ягоды очень полезными. Добавить клубнику в йогурт или стакан творога на завтрак, порезать на десерт или смешать в пюре.

Что нужно знать о ягодах:

Всегда покупайте органические ягоды и тщательно промывайте их перед едой. Свежие и замороженные в межсезонье ягоды самые лучшие. Вы потеряете все удивительные антоцианы, когда будете есть ягоды в обработанных продуктах.

Брокколи

Овощи крестоцветных (брокколи, цветная капуста) обладают серьезной питательной ценностью всего в несколько калорий на укус. Они имеют высокое содержание воды и клетчатки. Эта комбинация помогает вам чувствовать себя сытым и увеличивает способность вашего тела сжигать жир на целых 30 процентов. Кроме того, исследования последовательно показывают, что люди, которые едят больше всего клетчатки, набирают наименьшее количество веса. Эти овощи являются отличным источником клетчатки.

Другие полезные советы по приготовлению:

Всегда готовьте крестоцветные овощи перед тем, как подавать их. Даже если вы подаете их холодными, как в вегетарианском соусе. Приготовляя брокколи в микроволновой печи, вы сохраните 90 процентов витамина С по сравнению с 66 процентами при варке. Не переваривайте крестоцветные овощи, они потеряют свою питательную силу и вкус!

Цельные зерна

Хватит думать, что углеводы враги. Цельные зерна, такие как овес и ячмень, имеют большую пищевую ценность и могут даже помочь контролировать ваш аппетит. Короткоцепочечные жирные кислоты из цельного зерна помогают нам меньше есть. Они стимулируют жировые клетки в наших желудках к высвобождению лептина, гормона сытости. Высокие уровни клетчатки в цельном зерне также помогают нам чувствовать себя сытыми, замедляя высвобождение сахара в крови и поддерживая уровень инсулина. Хитрость в том, чтобы есть действительно цельное зерно. Никаких рафинированных углеводов, таких как белый хлеб.

Другие советы о цельных зернах:

Перейти органически. У большинства людей на самом деле нет проблем с глютеном, если они не страдают глютеновой болезнью. Но они все еще чувствуют, что «глютен» делает их больными. Часто это тот факт, что эти зерна являются генно-инженерными и в значительной степени опрыскиваются пестицидами, гербицидами и фунгицидами. Таким образом, чтобы устранить все вышеперечисленное, используйте органическое зерно. Если вы покупаете переработанный цельнозерновой продукт, посмотрите на список ингредиентов - цельное зерно должно быть первым в списке. Проросший хлеб, такой как Иезекииль, плотный и насыщенный питательными веществами. Овсянка - это идеальный завтрак, потому что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови дольше, чем многие другие продукты.

Органический кофе и чай

Когда злоупотребляют кофеином, это нарушает ваш метаболизм и гормональный баланс. С другой стороны, кофеин при правильном использовании может стать отличным стимулятором энергии и обмена веществ. Когда вы передозируете его, это плохо влияет ваши надпочечники, изматывает вас, утомляет и истощает. Ключ к кофеину - не употреблять более 400 мг в день. Это эквивалентно двум крепким чашкам кофе. Ограничьте себя одним или двумя напитками с кофеином в день, выпивайте один дополнительный стакан воды на каждый напиток с кофеином, который вы потребляете. И переходите на органическое, когда это возможно. Кофе является вторым по плотности в мире опрыскиваемым растением, когда речь идет о химических веществах, уступая только хлопку. А холодное пиво менее кислое, чем горячее. Поэтому перед тренировкой проверьте органический холодный напиток и приготовьтесь выпить немного. 
]]>
Статьи zhenya Sat, 25 Apr 2020 19:48:39 +0300
6 советов про перекус https://jillianmichaels.ru/article/108-6-sovetov-pro-perekus.html https://jillianmichaels.ru/article/108-6-sovetov-pro-perekus.html Когда дело доходит до закусок, они могут сделать или нарушить вашу диету. Перекусывайте правильно и вы будете сдерживать голод, и подпитывать свое тело. Но если перекусывайть неправильно, то вы можете выбросить сотни калорий, даже не осознавая этого. Эти советы и хорошие привычки перекусывать могут заставить вас улыбаться на весах! Постоянные перекусы - это один из самых простых способов снизить количество калорий за весь день. Даже когда вы распланируете свои приемы пищи, отказ от этих маленьких закусок в течение дня может потребовать значительных затрат, особенно если вы не отслеживаете их. Вы виноваты в том, что на встрече за завтраком бездумно захватили мини-пирожное, горсть конфет из банки у администратора и так далее ...? Если ответ «да», этот тип бессмысленной еды может реально ограничить ваш прогресс. Когда дело доходит до закусок, они могут сделать или нарушить вашу диету. Перекусывайте правильно и вы будете сдерживать голод, и подпитывать свое тело. Но если перекусывайть неправильно, то вы можете выбросить сотни калорий, даже не осознавая этого. Эти советы и хорошие привычки перекусывать могут заставить вас улыбаться на весах!

Постоянные перекусы - это один из самых простых способов снизить количество калорий за весь день. Даже когда вы распланируете свои приемы пищи, отказ от этих маленьких закусок в течение дня может потребовать значительных затрат, особенно если вы не отслеживаете их. Вы виноваты в том, что на встрече за завтраком бездумно захватили мини-пирожное, горсть конфет из банки у администратора и так далее ...? Если ответ «да», этот тип бессмысленной еды может реально ограничить ваш прогресс.

Умение контролировать свои привычки перекусывать может помочь сэкономить всего несколько  или до 1000 калорий в день. В этом может быть вся разница в калориях, которые вам нужны, чтобы наконец сбросить килограммы.

Тем не менее, перекус между обедом и ужином является важной частью вашей диеты и фитнес-программ. Главное - научиться правильно и качественно  планировать перекусы на свой день, а не просто есть их случайно на лету.

Вот несколько советов, о которых следует помнить, когда вы в следующий раз почувствуете, что попадаете в зону перекусов:

Время вашей еды

Исследования показывают нам, что с биохимической точки зрения, когда вы пытаетесь поддерживать ваш вес или худеть, ключевым моментом является стабилизация уровня сахара в крови через каждые 3-4 часа. Когда вы пропускаете приемы пищи, то это может привести к тому, что вы станете чрезмерно голодными и будете есть слишком много во время следующего приема пищи. А когда вы перекусываете в течение дня, вы можете потерять калории и постоянно высвобождать инсулин - что нехорошо. Единственный раз, когда вы будете есть в течение дня - это когда вы пытаетесь набрать вес. Так что планируйте перекус между большим перерывом от обеда до ужина.

Относитесь к своей закуске как к еде

Когда мы находимся в режиме закуски, вы обычно игнорируете стандартные приемы пищи, такие как сидение за столом. Вместо этого вы стоите на кухне или говорите, когда копаетесь в пакете чипсов или чего-то еще, не осознавая, что вы потребляете. В конечном итоге это может привести к перееданию. Если вы действительно потратите время, чтобы положить свою закуску на тарелку, сядьте и наслаждайтесь ею, как едой. Вы будете гораздо больше наслаждаться тем, что вы едите. Вы также будете более склонны чувствовать себя удовлетворенным.

Знай калории

В целом, отслеживание ваших закусочных калорий будет иметь важное значение. Для некоторых из вас, которые находятся в режиме набрать вес, нужно выделить примерно 300 - 400 калорий на закуску. Для тех из вас, кто находится в режиме похудения, то выделяем около 200 калорий на закуску. Убедитесь, что у вас есть готовые закуски, которые соответствуют вашим потребностям в калориях.

Получить все свои макросы


Смысл перекуса в том, чтобы обуздать голод, уберечь вас от удушья от низкого уровня сахара в крови и убедиться, что вы не остались после ужина голодным. Один из лучших способов застраховать вашу закуску - сделать так, чтобы она содержала полезные жиры, углеводы и белки. В планах «Поезд с Джиллиан Мил» есть десятки вариантов закусок. Вот некоторые из них, которые стоит рассмотреть: органический греческий йогурт с измельченными грецкими орехами и ягодами; органическая вяленая говядина с апельсином; яйцо вкрутую с яблоком; миндальное масло на цельнозерновом тосте с бананом и тост с авокадо.

Когда ты не можешь остановиться ...

Ваш безумный трюк для тех вечеров, когда вы не можете перестать перекусывать: чистить зубы. Кто хочет съесть еще одну конфету со вкусом мяты на своем языке? Только не Вы. Другие хитрости? Нарисуйте ногти, поиграйте с приложением или зайдите на компьютер - все, что отвлекает вас, не даст вам вернуться на кухню. Спустя 20 минут вы забудете  о той конфете, которую вы хотели развернуть.

Контролируйте свою среду

Это просто. Если вы обнаружите, что у вас возникли серьезные проблемы с самоконтролем, не храните закуски в доме. Ты не можешь есть то, чего там нет! Если определенная пища является вашим личным криптонитом, прекратите ее покупать. Неудивительно лишать себя любимых блюд. Но если вам сложно держать себя под контролем, не стоит их и держать. Пришло время прекратить делать то, что вы сделали, чтобы набрать вес. И время, чтобы начать вносить жесткие изменения, которые вам нужны, чтобы ПОЛЕЗНО сбросить вес навсегда.
]]>
Статьи zhenya Sat, 25 Apr 2020 19:13:37 +0300
МИФ: Если хочешь похудеть, иди без глютена https://jillianmichaels.ru/article/107-mif-esli-hochesh-pohudet-idi-bez-glyutena.html https://jillianmichaels.ru/article/107-mif-esli-hochesh-pohudet-idi-bez-glyutena.html Цельное зерно является частью здоровой, сбалансированной диеты. Но благодаря всей шумихе вокруг продуктов, не содержащих глютен, многие считают, что переход на «безглютеновую» пищу может помочь сбросить лишние килограммы. Давайте посмотрим на факты и посмотрим, стоит ли это новая диета, чтобы на нее перейти и выложить большие деньги. Правда: только около одного процента населения США должно быть без глютена из-за аутоиммунного заболевания, называемого глютеновой болезнью. Большинству людей не нужно беспокоиться о глютене. Они должны есть цельные зерна как часть сбалансированной диеты. Цельное зерно является частью здоровой, сбалансированной диеты. Но благодаря всей шумихе вокруг продуктов, не содержащих глютен, многие считают, что переход на «безглютеновую» пищу может помочь сбросить лишние килограммы. Давайте посмотрим на факты и посмотрим, стоит ли это новая диета, чтобы на нее перейти и выложить большие деньги.

Правда: только около одного процента населения США должно быть без глютена из-за аутоиммунного заболевания, называемого глютеновой болезнью. Большинству людей не нужно беспокоиться о глютене. Они должны есть цельные зерна как часть сбалансированной диеты.

В недавних сообщениях говорится, что рынок безглютеновых продуктов в США составляет 4,2 миллиарда долларов и продолжает расти. Многие отчеты показывают, что здоровые люди тратят свое с трудом заработанное на продукты без глютена, которые им, вероятно, не нужны. Вы видели продукты повсюду. Но вам может быть интересно, что такое глютен и почему он может быть виновником того, почему вы набрали вес за последние несколько лет, как утверждают некоторые.

Глютен - это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. И на самом деле, вы найдете его во многих продуктах питания, лекарствах и предметах обихода, а не только в своем хлебе и печенье. Другие продукты, такие как зерновые, соевый соус, сывороточные продукты, алкогольные напитки ( к ним относится пиво) и даже косметические продукты (бальзамы для губ), также могут содержать глютен. Некоторые люди - примерно 1 из 100 - страдают от аутоиммунного расстройства, называемого глютеновой болезнью, тонкая кишка которого не может правильно обрабатывать глютен. Это вызывает серьезную реакцию в их пищеварительной системе. Если у вас нет целиакии или у вас аллергия на глютен, отсутствие глютена не принесет вам никакой пользы для здоровья. Есть также некоторые люди, которые испытывают вздутие живота, спазмы, головные боли или другой дискомфорт после употребления в пищу продуктов, которые содержат глютен и могут иметь чувствительность к глютену. Многие из этих людей, а также те, кто страдает аллергией на глютен, решат устранить или избежать его. Среднестатистический человек не получит никакой дополнительной пользы для здоровья от продуктов питания с этикетками «gf». Эти новые продукты могут быть даже менее полезными для здоровья. Кроме того, в одном канадском исследовании сравнивались затраты на 56 обычных продуктовых товаров и было установлено, что в среднем продукты, не содержащие глютен, стоят на 242% дороже, чем продукты, содержащие глютен.

Глютен не вреден для вашего здоровья и не заставляет вас набирать вес. Так как сейчас многие продукты выпускаются в безглютеновой версии, легко представить, что они являются лучшей альтернативой, что было бы неправильно. Глютен содержится во многих продуктах из цельного зерна, которые содержат множество витаминов, минералов и клетчатки и жизненно важны для здорового питания. Люди, которые едят три порции цельного зерна в день, на 30 процентов реже заболевают диабетом 2 типа. Правильное сочетание полезных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, - лучший способ контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Кроме того, они помогают поддерживать вас в течение дня. Цельное зерно также является средством для многих борцов с болезнями природы, таких как фитохимикалии. Поэтому, когда вы отказываетесь от глютена без какой-либо реальной причины, вы теряете все питательные свойства, которые содержатся в продуктах с глютеном.

Продукты без глютена не полезны для здоровья. Не обманывайте себя - без глютена не означает автоматически «низкокалорийный» или «здоровый». Фактически, продукты без глютена не только дороже, но и содержат дополнительные калории и сахара, чтобы компенсировать вкус и текстуру при замене альтернативных продуктов. Они также имеют тенденцию иметь меньше клетчатки, чем их глютенсодержащие аналоги. Если люди не проявляют осторожности, в безглютеновой диете может отсутствовать необходимое количество питательных веществ. Во многих безглютеновых продуктах содержится мало витаминов группы В, кальция, железа, цинка и магния. Другое эмпирическое правило: не путайте «без глютена» с «низким содержанием углеводов». Некоторые безглютеновые пасты на самом деле содержат больше углеводов, чем обычные макароны.

Потеря веса происходит от сбалансированного, здорового питания - без глютена или без него. Когда вы пытаетесь сбросить вес, главное - сделать осознанный выбор в отношении еды цельных, настоящих продуктов. Получения продуктов без пестицидов и мяса без гормонов и антибиотиков. Если вам нужно избавиться от глютена, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальный план питания для вашего образа жизни. В целом выбирайте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и натуральных зерен без глютена, таких как коричневый рис или киноа. Кроме того, имейте в виду, что некоторые безглютеновые продукты можно перерабатывать на фабриках, которые также перерабатывают глютеновые продукты, что приводит к перекрестному загрязнению.

Итог: если вы хотите похудеть, вам не следует исключать из своего рациона все питательные вещества, такие как глютен. Экономьте деньги и сосредоточьтесь на создании дефицита калорий во время употребления разнообразных органических, питательных, цельных продуктов и регулярных физических упражнений для поддержания здорового образа жизни.
]]>
Статьи zhenya Sat, 25 Apr 2020 15:00:02 +0300
Сколько воды вы должены пить? https://jillianmichaels.ru/article/106-skolko-vody-vy-dolzheny-pit.html https://jillianmichaels.ru/article/106-skolko-vody-vy-dolzheny-pit.html Вода является жизненно важной частью любой диеты и программы упражнений - не говоря уже о жизни в целом. Она помогает каждому аспекту функций организма. Мы все знаем, что вода хороша для похудения. Это помогает обуздать голод, вымывает токсины, которые делают нас больными и толстыми. Повышает энергию и ускоряет обмен веществ на 3%. Хотя 3 процента могут показаться незначительными, но если вы добавите их в течение жизни, это сильно изменит вашу талию.  В течение многих лет было много путаницы по поводу того, сколько воды вы должны пить. Один стакан в день или каждый час? Может 6 стаканов в день? Этот список можно продолжать и продолжать. Вода является жизненно важной частью любой диеты и программы упражнений - не говоря уже о жизни в целом. Она помогает каждому аспекту функций организма.

Мы все знаем, что вода хороша для похудения. Это помогает обуздать голод, вымывает токсины, которые делают нас больными и толстыми. Повышает энергию и ускоряет обмен веществ на 3%. Хотя 3 процента могут показаться незначительными, но если вы добавите их в течение жизни, это сильно изменит вашу талию.  В течение многих лет было много путаницы по поводу того, сколько воды вы должны пить. Один стакан в день или каждый час? Может 6 стаканов в день? Этот список можно продолжать и продолжать.

Вот в чем дело: наши потребности в воде и гидратации варьируются. Они зависят от множества факторов, которые варьируются от изменений погоды до уровня активности и нашей уникальной биохимии. Лучшее эмпирическое правило, чтобы оставаться оптимально увлажненным -  это пить, пока ваша моча не будет похожа на лимонад. Если она темнее, как яблочный сок, вам нужно больше воды. Если вы принимаете добавки, то может быть ярко и это нормально. Но если он станет коричневатым, вам нужно больше воды. Это действительно настолько просто.

Если вы задаетесь вопросом или беспокоитесь о том, какую воду вам следует пить - например, щелочную (вода с низким рН-балансом) или ионизированную (вода с ионизированными минералами, имеющими электрический заряд), не напрягайтесь. Это правда, что щелочная вода поможет улучшить вашу гидратацию, не забывайте об этом. Если у вас нет к ним доступа или они слишком дорогие, не переживайте. Просто гидрат, точка. Что насчет бутилирования или разлива? Не все бутилированные воды не содержат загрязняющих веществ. На самом деле все может быть наоборот. Городская вода строго регулируется и контролируется в целях безопасности. Бутилированная вода контролируется только технически. Оказывается, что около 70% бутилированной воды, продаваемой в городах, освобождены от федерального регулирования. Многие бутилированные воды дали положительный результат на наличие бактерий, искусственных химикатов и мышьяка. Но подождите, вы еще не вышли из леса. Питьевая вода из-под крана все еще подвергает вас риску свинца, хлора, пестицидов, фунгицидов, гербицидов, гормонов, антибиотиков и нитратов.

Лучше всего делать домашнее задание и запасаться бутилированной водой, которой можно доверять, а также фильтровать водопроводную воду. Фильтры обратного осмоса - отличный вариант. Они удаляют все тяжелые металлы, вирусы и некоторые фармацевтические препараты. Или вы можете пойти с фильтром с активированным углем, как Brita. Качество варьируется от продукта к продукту, но большинство удалит тяжелые металлы, пестициды и некоторые фармацевтические препараты.

Последняя мысль об этом, пузырьковая против плоской? Газированная вода создается путем растворения углекислого газа (CO2) в воде. Это создает углекислоту, которая является более кислой, чем обычная вода (она попадает где-то в диапазоне яблочного и апельсинового сока).
 Но намного менее кислее, чем ваш желудок. Важно понимать, что организм человека поддерживает равновесие рН на постоянной основе и потребление воды не влияет на его рН. Некоторая озабоченность существует в отношении эрозии зубной эмали из-за повышенной кислотности. Но исследование, проведенное в 2001 году в Журнале медицинской реабилитации, показало, что, хотя газированные минеральные воды демонстрировали немного больший эрозионный потенциал, чем спокойные воды, потенциал считался низким и составлял порядка одного. Некоторая бутилированная или консервированная газированная вода содержит добавленный натрий для снижения кислотности и улучшения вкуса. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия и потребляете газированную воду в бутылках или в банках, обязательно обратите внимание на содержание натрия и выберите варианты с более низким содержанием натрия. Когда все сказано и сделано, просто пейте воду. Желательно щелочную, но газированный или отфильтрованный кран подойдет… пока ваша моча не станет похожа на лимонад.]]>
Статьи zhenya Sat, 25 Apr 2020 14:37:15 +0300
Правда ли, что яичные желтки вредны для вас? https://jillianmichaels.ru/article/105-pravda-li-chto-yaichnye-zheltki-vredny-dlya-vas.html https://jillianmichaels.ru/article/105-pravda-li-chto-yaichnye-zheltki-vredny-dlya-vas.html Яйца являются источником питания. Но на некоторое время яичные желтки были демонизированы в индустрии здорового питания, что привело к резкому увеличению уровня холестерина в крови. Это правда? Пришло время рассказать о питательных свойствах яйца. Правда: яйца являются не только фантастическим источником постного белка и полезных для сердца жирных кислот омега-3, но и содержат довольно важные питательные вещества. Яйца являются источником питания. Но на некоторое время яичные желтки были демонизированы в индустрии здорового питания, что привело к резкому увеличению уровня холестерина в крови. Это правда? Пришло время рассказать о питательных свойствах яйца.

Правда: яйца являются не только фантастическим источником постного белка и полезных для сердца жирных кислот омега-3, но и содержат довольно важные питательные вещества.

В одном большом яйце содержится примерно 186 миллиграммов холестерина - это всё содержится в желтке яйца. Когда-то считалось, что диетический холестерин является основной причиной нездорового холестерина в крови, яичные желтки демонизируются, а здоровые орехи придерживаются употребления строго яичных белков. Не поймите меня неправильно - яичный белок - отличный, здоровый источник белка. Но в здоровом питании определенно есть место для ВСЕХ яиц. До тех пор, пока ваш врач не посоветует вам иное, вы сможете наслаждаться многими пищевыми преимуществами цельного яйца. Так что да, вы можете взять яйцо и съесть желток тоже! Вот несколько причин, почему.

Настоящей угрозой для высокого уровня холестерина являются транс-жиры и добавленные сахара, а не диетический холестерин. Несколько лет назад, когда ученые узнали, что высокий уровень холестерина в крови связан с болезнями сердца. Считается, что продукты с высоким содержанием холестерина являются основной причиной нездорового уровня холестерина в крови. Ведь 25 лет спустя, ученые пришли к выводу, что холестерин в пище не является настоящим злодеем. Транс-жиры оказывают гораздо большее влияние на уровень холестерина в крови. Ваше тело действительно нуждается в холестерине в мясе и яйцах, чтобы вырабатывать тестостерон, который помогает увеличить энергию и помогает нарастить больше калорийных мышц. Фактически, одно исследование в Университете Коннектикута показало, что жир в яичных желтках действительно помогает снизить ЛПНП («плохой» холестерин). Поэтому избавьтесь от старого представления о том, что яйцо, в частности желток, опасно для вашего здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемый предел пищевого холестерина составляет 300 мг для людей с нормальным уровнем холестерина ЛПНП и одно яйцо содержит 185 мг холестерина в пище. Однако, если у вас в семье был высокий уровень холестерина или болезни сердца, вы можете проконсультироваться с врачом о том, как ограничить потребление холестерина. Цельные яйца полны полезных витаминов и минералов.

Цельные яйца - это почти идеальная пища, в которой  есть почти все необходимые витамины и минералы необходимы нашему организму. Это один из немногих натуральных пищевых источников витамина D, содержащий 7 граммов высококачественного белка. Цельные яйца также полны омега-3 жирных кислот, содержат много витаминов и питательных веществ В - В6, В12, рибофлавин, фолат и холин, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. L-аргинин, аминокислота, содержащаяся в яйцах, имеет решающее значение для выработки белка организмом и выброса гормонов роста. Другая аминокислота, содержащаяся в яйцах - это лейцин, также помогает организму вырабатывать гормоны роста и регулировать уровень сахара в крови. Сам желток содержит большинство этих витаминов и минералов, а также половину белка. Когда вы едите только яичные белки, вы упускаете все эти питательные преимущества и получаете только 3,5 грамма или половину белка.

Это все в процессе подготовки. Если вы жарите яйца на масле с насыщенными жирами и подаете их с беконом с насыщенными жирами - это отрицательно скажется на уровне вашего холестерина. Вместо этого нагрейте на медленном огне в сковородке оливковое масло, чтобы приготовить яйцо самым здоровым способом. Когда вы готовите омлеты, фриттаты или любое другое блюдо, которое включает в себя большее количество яиц, то можно использовать смесь цельных яиц с яичным белком. Причина в том, что цельные яйца имеют приличное количество жира. Так что, если вы готовите что-то с более чем двумя яйцами, то добавляйте в яичные белки некоторые цельные яйца.

Итог. Цельные яйца - это мощная пища, содержащая необходимые витамины и минералы, в которых нуждается наш организм.  Большинство этих витаминов и минералов содержится в яичном желтке. Употребление в пищу цельных яиц в умеренных количествах не вредно для вашего здоровья. Но при приготовлении блюд из большого количества яиц старайтесь сбалансировать количество цельных яиц и яичных белков.
]]>
Статьи zhenya Fri, 24 Apr 2020 19:55:15 +0300
МИФ: Никогда не ешь перед тренировкой https://jillianmichaels.ru/article/104-mif-nikogda-ne-esh-pered-trenirovkoy.html https://jillianmichaels.ru/article/104-mif-nikogda-ne-esh-pered-trenirovkoy.html Большой фитнес-миф, который витает вечно, заключается в том, что тренировка на пустой желудок поможет вам сжигать больше жира. Эти  доказательства полностью не соответствует действительности. Узнайте факты!

Правда: Вы должны всегда есть что-то перед тренировкой, чтобы у вашего тела было достаточно топлива для тренировок.

Смысл этого широко распространенного мифа в том, что отказ от пищи перед тренировкой заставит ваше тело сжигать больше жира во время тренировки. Это большая ложь. Голодание перед тренировкой может нанести вред вашему телу.

Ваше тело нуждается в определенном количестве сахара для топлива при тренировках. Когда этого сахара в крови нет, ваше тело превратит ваши собственные мышечные ткани в энергию. В исследовании, опубликованном в журнале «Прочность и состояние», рассматривались велосипедисты, которые ели до тренировки, и те, кто постились до тренировки. Количество жировых отложений было одинаковым для обеих групп. Но у тех, кто тренировался без еды, 10% сжигания калорий происходило из-за белков, включая их собственную мышечную массу. Вы пытаетесь сохранить мышцы, а не разъедать их.

Кроме того, ваше тело нуждается в энергии, чтобы работать с высокой интенсивностью. И в настоящее время общеизвестно, что интенсивная тренировка будет иметь большее влияние в ускоренном темпе. Как вы можете сделать это, если вы не заправили свое тело должным образом? Подумайте об этом так: вы бы ездили на машине без газа? Используйте свой iPhone без зарядки? Нет и ещё раз нет. Если вы ничего не ели, ваши тренировки не будут такими интенсивными, как если бы вы заправлялись заранее. У вас не будет силы, скорости или выносливости, чтобы сжечь эти калории и ускорить ваши результат. Потому что вы, вероятно, будете страдать от низкого уровня сахара в крови, который может вызвать у вас головокружение и вялость.

Вам не нужно прикармливать себя. Здоровая закуска сделает свое дело. Можно съесть что-нибудь за 45 минут до часа перед тренировкой. Не раньше, потому что это может вызвать судороги и сделать вас больным во время тренировки. Стремитесь к чему-то с углеводами и белком. Вот несколько быстрых, полезных закусок: сывороточный коктейль, органический греческий йогурт с ягодами и измельченными грецкими орехами. Или кусочек тоста из цельного зерна с миндальным маслом и кусочками банана.
]]>
Статьи zhenya Fri, 24 Apr 2020 19:36:17 +0300
Сколько калорий вы сжигаете в день? https://jillianmichaels.ru/article/103-skolko-kaloriy-vy-szhigaete-v-den.html https://jillianmichaels.ru/article/103-skolko-kaloriy-vy-szhigaete-v-den.html Вопреки современной тенденции, калории действительно имеют значение, когда дело доходит до потери веса, увеличения веса и поддержания веса. По этой причине знание того, сколько калорий вы сжигаете в день, является важной информацией, когда речь идет о достижении ваших целей в области здравоохранения. Вопреки современной тенденции, калории действительно имеют значение, когда дело доходит до потери веса, увеличения веса и поддержания веса. По этой причине знание того, сколько калорий вы сжигаете в день, является важной информацией, когда речь идет о достижении ваших целей в области здравоохранения.

Чтобы выяснить это, первое, что нам нужно сделать, это рассчитать ваш BMR или базовый уровень метаболизма. Ваш базовый уровень метаболизма относится к количеству калорий, которые ваше тело использует для непроизвольных функций организма. Это в основном, когда вы спите или отдыхаете. Однако он не учитывает количество калорий, которое вы сжигаете в результате повседневной деятельности. Это ваш AMR или активный уровень метаболизма.

Формула BMR использует переменные роста, веса, возраста и пола для расчета расхода энергии вашего тела. Единственные факторы, которые он пропускает - это мышечная масса тела (соотношение мышц и жира в организме) и биохимия. Если у вас гипотиреоз, СПКЯ, инсулинорезистентность, доминирование эстрогена, то для формулы BMR нет способа это прочитать. Вам нужно сдать анализ крови и обратиться к эндокринологу для решения этих проблем. Однако, за исключением гормонального нарушения, это уравнение будет достаточно точным в целом. Еще одно предостережение: для очень мускулистых сжигание калорий будет немного недооценено, а для тех, у кого процент жира больше, сжигание калорий будет несколько завышено.

Используйте следующую формулу BMR для пола, чтобы рассчитать BMR:

Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в килограммах) + (4,7 x рост в сантиметрах) - (4,7 x возраст в годах)

Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в килограммах) + (12,7 x рост в сантиметрах) - (6,8 x возраст в годах)

После того, как вы выполнили эти простые вычисления и нашли свой BMR, нам нужно вычислить ваш AMR. Следующее упражнение расскажет нам, сколько калорий вы сжигаете за день, не добавляя в упражнение ожог. Просто сумма, которую вы сжигаете в течение среднего дня вашей жизни (без упражнений).

Определите, к какой категории вы относитесь:
  1. Если вы прикованы к столу и сидите большую часть дня, вы 1.1. Люди, которые попадают в эту категорию, могут быть регистраторами, телемаркетерами, представителями обслуживания клиентов.
  2.  Если вы слегка активны в течение дня, вы 1.2. Люди, которые попадают в эту категорию - это домохозяйки, розничные продавцы, в основном люди, которые стоят на ногах в течение дня, но не проявляют себя как часть своей работы (хотя мамы среди вас могут поспорить со мной об этом).
  3. Если вы активны и движетесь быстрыми темпами, то вы 1.3. Это относится к тем, кто работает, движется, прикладывает энергию, но не работает в цепной банде.
  4. Если вы очень физически активны, вы 1.4. К этой группе подойдут строители, профессиональные спортсмены, в основном те, кто постоянно напрягается в течение дня.
Как только вы определили, к какой категории вы подходите лучше всего, возьмите это число и умножьте его на свой BMR. Например, если ваш BMR равен 1300, умножаете его на 1,3 и прибавляете к 1690. Теперь известно, что если вы будете есть около 1700 калорий в день в те дни, когда вы не работаете, вы не наберете вес. Кроме того, в те дни, когда вы тренируетесь, вы можете учесть этот дополнительный эффект и еще больше увеличить AMR.

Если вы тренируетесь эффективно, вы должны добавить дополнительный сжигатель калорий: 10 калорий в минуту для женщин среднего размера и 15 калорий в минуту для мужчин среднего размера. 

Как только вы знаете, что вы сжигаете за день, вы держите все карты. Вы можете контролировать, сколько веса вы теряете, сколько калорий вы сжигаете. Вы можете управлять своим весом, сопоставляя потребление калорий с ежедневным сжиганием их. И вы можете предотвратить увеличение веса в будущем, не съедая калорий.
]]>
Статьи zhenya Thu, 23 Apr 2020 21:29:30 +0300
Правда ли, что употребление в пищу продуктов с жиром делает вас жирным? https://jillianmichaels.ru/article/102-pravda-li-chto-upotreblenie-v-pischu-produktov-s-zhirom-delaet-vas-zhirnym.html https://jillianmichaels.ru/article/102-pravda-li-chto-upotreblenie-v-pischu-produktov-s-zhirom-delaet-vas-zhirnym.html Первое, что вы должны знать, что не все жиры созданы равными. Есть хорошие и плохие жиры. Хорошие  жиры необходимы для здорового питания. Но независимо от типа, который вы потребляете, сам жир не делает вас толстым. Правда потребление слишком много калорий - независимо от источника - приводит к увеличению веса. Но это не значит, что вы не должны знать, какие жиры включить в свой рацион, а какие избегать, как злейшего врага. Первое, что вы должны знать, что не все жиры созданы равными. Есть хорошие и плохие жиры. Хорошие  жиры необходимы для здорового питания. Но независимо от типа, который вы потребляете, сам жир не делает вас толстым. Правда потребление слишком много калорий - независимо от источника - приводит к увеличению веса. Но это не значит, что вы не должны знать, какие жиры включить в свой рацион, а какие избегать, как злейшего врага.

Лучший тип жиров - мононенасыщенные жиры (содержатся в оливковом масле экстра-класса, миндале и авокадо). Он повышает ваш «хороший» холестерин ЛПВП и снижает ваш «плохой» холестерин ЛПНП, фактор риска сердечно-сосудистых и других заболеваний. Другим источником здоровых жиров являются полиненасыщенные жиры, некоторые из которых богаты омега-3 жирными кислотами (например, лосось, грецкие орехи и льняное семя). Эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, которое приводит к болезни сердца.

Теперь жир, от которого вы хотите избежать, - это транс-жир. Это синтетический тип жира, получаемый в процессе гидрирования. Транс-жиры имеют нулевую питательную ценность и полностью противоположны мононенасыщенным жирам, повышая уровень плохого холестерина и снижая уровень хорошего холестерина. Вы найдете эти гадости во многих обработанных продуктах, включая маргарин, смеси для кекса, супы, замороженные продукты и выпечку. Включение даже небольшого количества транс-жиров в ваш рацион вредно для вашего здоровья. Так что уничтожайте их!
]]>
Статьи zhenya Thu, 23 Apr 2020 21:15:21 +0300
3 привычки, от которых вы стареете быстрее https://jillianmichaels.ru/article/101-3-privychki-ot-kotoryh-vy-stareete-bystree.html https://jillianmichaels.ru/article/101-3-privychki-ot-kotoryh-vy-stareete-bystree.html Есть вещи, которые вы, вероятно, делаете постоянно и от которых вы стареете, независимо от того, осознаёте вы это или нет. Курение сигарет и потакание более, чем паре алкогольных напитков в неделю - две большие вещи. Но есть и другие хитрые привычки, которые ускорят процесс старения. Помимо физических признаков - морщин, дряблой кожи, опухших глаз, желтых зубов - эти вредные привычки могут негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Хотите обратить вспять ущерб? Тормозить курение и питье, а также эти три опасных привычки. Есть вещи, которые вы, вероятно, делаете постоянно и от которых вы стареете, независимо от того, осознаёте вы это или нет. Курение сигарет и потакание более, чем паре алкогольных напитков в неделю - две большие вещи. Но есть и другие хитрые привычки, которые ускорят процесс старения. Помимо физических признаков - морщин, дряблой кожи, опухших глаз, желтых зубов - эти вредные привычки могут негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья и продолжительность жизни. Хотите обратить вспять ущерб? Тормозить курение и питье, а также эти три опасных привычки.

1. Ешьте фаст-фуд. Когда вы потребляете качественную, богатую питательными веществами пищу (которую вам будет сложно найти в большинстве ресторанов быстрого питания), ваше тело будет работать как хорошо смазанная машина, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя моложе. Однако полная противоположность происходит, когда вы едите химический мусор, такой как гидрогенизированные транс-жиры (часто встречающиеся в жареных продуктах), MSG (усилитель токсического вкуса, который вы найдете в китайской еде на вынос), и мясо, содержащее гормоны и антибиотики. Если вы окажетесь в фаст-фуде, то ваш выбор должен быть в пользу полезных для здоровья блюд (рыбные тако на гриле, салаты). Только не забудьте пропустить приправы, заправки и плавленые сыры.

2. Питьевая сода. Это идет вместе с едой быстрого питания. Ваши типичные безалкогольные напитки - это всё очень вредно. Они  часто сделанны из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS), высокоочищенного подсластителя, который почти наверняка набирает вес быстрее, чем любой другой ингредиент. HFCS также повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП), способствуя повреждению тканей и преждевременному старению, ожирению и ожирению печени, а также другим заболеваниям. И не думайте, что вы сорвались с диетической газировки. Они часто содержат искусственные красители и подсластители, такие как аспартам и сукралоза. И поэтому являются нейротоксинами, которые, как известно, разрушают интеллект и кратковременную память. Приводят к различным болезням, таким как болезнь Альцгеймера и хроническая усталость.

3. Плохое управление стрессом. Эта вредная привычка на самом деле стареет быстрее, чем что-либо еще. Стресс наносит ущерб вашим гормонам и может способствовать опасным для жизни состояниям здоровья, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа. То, как вы справляетесь со стрессом, является ключом к здоровью и долголетию. Медитируйте по пять минут, смотрите любимую комедию, планируйте отпуск или катайтесь на велосипеде с любимым человеком. Делай то, что заставляет вас улыбаться. Все, что поможет перезарядить ваши батареи. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
]]>
Статьи zhenya Wed, 22 Apr 2020 21:35:23 +0300
Суперпродукты: польза и вред https://jillianmichaels.ru/article/100-superprodukty-polza-i-vred.html https://jillianmichaels.ru/article/100-superprodukty-polza-i-vred.html Когда речь идет о здоровом питании, суперпродуктам уделяется огромное внимание. И не зря. Некоторые продукты дают более здоровенный удар, чем другие. Например, тёмно-зелёная зелень, такая как шпинат и капуста, которые помогают контролировать ваши гормоны, выдувают из воды меньше зелени. Но слишком много хорошего часто - плохо. Слишком много витамина С - тяжело для вашего желудка. Слишком много витамина А - токсично для вашей печени и так далее. Многие суперпродукты, употребляемые в избытке, также опасны для вашего здоровья. Вот три, о которых нужно помнить:

Тунец. Хотя он является отличным источником полезных для сердца и стимулирующих мозг жирных кислот омега-3, в тунце содержится много ртути. Этот нейротоксин особенно вреден для беременных женщин и детей, что приводит к задержкам в развитии. Поэтому тунец не должен употребляться будущими мамами и детьми не более двух раз в неделю. Обратите внимание, что консервированный тунец, как правило, из мелкой рыбы, часто содержит меньше ртутного загрязнения, чем больший тунец, который вы можете найти в суши-меню. Лучше выберите рыбу, которая содержит меньшее количество ртути, например лосося или радужную форель.

Бразильские орехи. Этот орех, найденный в тропических лесах Амазонки, является отличным источником пищевых волокон, кальция и железа. Бразильские орехи также являются одним из самых богатых источников селена, который поддерживает иммунную функцию и функцию щитовидной железы. Одна унция, около шести орехов, содержит в 10 раз больше рекомендуемой дневной нормы селена - это проблематично, если вы едите их бездумно. Это потому, что потребление слишком большого количества селена (более 300 микрограммов в день для взрослых) может быть токсичным, что приводит к проблемам с пищеварением, провалам памяти или выпадению волос. Еще один знак против бразильских орехов? Они содержат наибольшее количество насыщенных жиров (не очень хорошего качества) среди орехов. Тебе лучше взять горсть грецких орехов или миндаля.

Кофе. Речь не пойдёт о том, чтобы перестать пить кофе по утрам. Кофеин помогает бороться со всем, от диабета 2 типа и рака поджелудочной железы до болезни Альцгеймера. И когда вы пьете его в черном цвете без добавления сахара, вы получаете  безкалорийный способ дополнительного заряда, необходимый вам в течение дня. Тем не менее, пить не более 400 миллиграммов в день (эквивалент двух крепких чашек). Если вы переусердствуете и выпьете больше кофе, то это может привести к бессоннице, учащенному сердцебиению, тремору, обезвоживанию и раздражительности. Необходимо выбирать органические кофейные зерна. Эти культуры сильно опрыскиваются пестицидами - уступая только хлопку. Проверьте кофе Лаки Джек Нитро холодного заваривания. Они не только органические, они также холодного приготовления, которые удаляют кислоты и дубильные вещества, что делает его лучше в целом.
]]>
Статьи zhenya Wed, 22 Apr 2020 19:43:53 +0300
Добавки: хорошие, плохие и вредные https://jillianmichaels.ru/article/99-dobavki-horoshie-plohie-i-vrednye.html https://jillianmichaels.ru/article/99-dobavki-horoshie-plohie-i-vrednye.html Многие спрашивают о добавках: должны ли вы или не должны их использовать? Правда это качество, это ключ. В то время как идеально получать питательные вещества исключительно из пищи, это становится трудным. Ведь большая часть того, что мы едим, перерабатывается. Наша диета не достаточно разнообразна. Или чрезмерное земледелие истощает почву ее питательными веществами и приводит к продуктам, которые менее питательны, чем это должно быть.  Правильные добавки могут помочь заполнить эти пробелы и предоставить вам необходимые микроэлементы (витамины и минералы), необходимые для идеального здоровья. Однако есть несколько предостережений, поэтому имейте в виду следующее:

Поговорите со своим врачом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки, которые не были им прописаны. Также знайте, что есть разница между фармацевтическими препаратами и добавками. Первые - это лекарственные препараты, которые запатентованы и состоят из синтетических химикатов, в том числе таблеток для похудения. Добавки, с другой стороны, включают витамины, минералы и другие природные вещества, содержащиеся в наших пищевых источниках.

Проверьте ингредиенты. К сожалению, многие добавки низкого качества, содержащие наполнители, которые делают их либо бесполезными, либо даже опасными. Читая список ингредиентов, обратите внимание на мусор, такой как искусственные красители и подсластители, а также вредные консерванты. Например, в некоторых мультивитаминных жевательных препаратах вы найдете аспартам (искусственный подсластитель, стимулирующий выделение инсулина, гормона, стимулирующего накопление жира), BHT (консервант, обладающий канцерогенным потенциалом) и искусственные красители (которые имеют были связаны с СДВГ, хромосомных повреждений и рака щитовидной железы). Другие оздоровительные добавки подкрадываются к полидекстрозе (синтетической версии клетчатки), ксилиту (сахарный спирт, который, как известно, вызывает проблемы с пищеварением и даже в небольших дозах убивает крыс в лабораторных тестах) и сукралозе (искусственный подсластитель, который также попадает в токсичная категория). Отличный способ избежать всего этого вредного - это выбрать натуральные и органические продукты.

Не запоздало. Если ваш врач или диетолог не примет иного решения, рекомендуется не принимать каждый день, чем следующее: высококачественные пробиотики (живые бактерии и дрожжи, которые помогают вашей пищеварительной системе), поливитамины и добавки с рыбьим жиром, чтобы обеспечить Вам полезные для сжигания жира и жиров омега-3 жирные кислоты.
]]>
Статьи zhenya Tue, 21 Apr 2020 21:33:56 +0300
Тренировки для ускорения потери веса https://jillianmichaels.ru/article/98-trenirovki-dlya-uskoreniya-poteri-vesa.html https://jillianmichaels.ru/article/98-trenirovki-dlya-uskoreniya-poteri-vesa.html К настоящему времени вы должны знать, что тренировка - это легкая задача, если вы пытаетесь сбросить вес (наряду с подсчетом калорий, конечно). Упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни, чтобы не только поддерживать здоровый вес, но и помогать предотвращать такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет II типа. Но если вы хотите ускорить потерю веса - скажем, для предстоящего воссоединения или свадьбы - вам придется активизировать. К настоящему времени вы должны знать, что тренировка - это легкая задача, если вы пытаетесь сбросить вес (наряду с подсчетом калорий, конечно). Упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни, чтобы не только поддерживать здоровый вес, но и помогать предотвращать такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет II типа. Но если вы хотите ускорить потерю веса - скажем, для предстоящего воссоединения или свадьбы - вам придется активизировать.

Делайте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это высокоэффективная кардио-тренировка, которая чередует периоды коротких интенсивных тренировок с периодами менее интенсивной активности. Например, ходьба и бег или езда на велосипеде на разных скоростях. HIIT сжигает больше жира и создает больший дожиг (технически известный как избыточное потребление кислорода после упражнений или EPOC), чем устойчивый кардио при более низкой интенсивности. Это также повышает ваш метаболизм больше, чем другие формы кардио. И главное, что эти интервалы, когда они выполнены правильно с усилием от 85 до 100 процентов, могут быть выбиты всего за 20-30 минут, хотя можно добавить их в конце тренировки на 30-60 минут.

Увеличьте свое сопротивление. Точно так же, как увеличение вашего кардио с интервалами будет сжигать больше калорий еще долго после вашей тренировки (дожигание), так и более высокая интенсивность силовых тренировок. Так поднимайте тяжелые веса и подталкивайте себя, пока ваши мышцы не почувствуют усталость. А чтобы по-настоящему ускорить сжигание калорий и ускорить обмен веществ, выполняйте силовые тренировки в кругах, ориентируясь как на маленькие, так и на большие группы мышц во время одной тренировки. Чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы увидите результаты!

Избегайте прежней рутины. Независимо от того, какой тип тренировок вы делаете, ключ к максимизации их эффективности - это разнообразие. Ваше тело адаптируется к упражнениям, которые вы делаете снова и снова, что приводит к плато производительности. Силовые тренировки ваших мышц под разными углами, дайте беговой дорожке отдохнуть. Попробуйте другую форму кардио или принять урок, как кикбоксинг, который подчеркивает различные навыки. Просто не впадайте в рутину и ваше тело будет реагировать, становясь сильнее и быстрее.
]]>
Статьи zhenya Tue, 21 Apr 2020 21:18:48 +0300
Ультра иммунитет: советы и хитрости людей, которые никогда не болеют https://jillianmichaels.ru/article/97-ultra-immunitet-sovety-i-hitrosti-lyudey-kotorye-nikogda-ne-boleyut.html https://jillianmichaels.ru/article/97-ultra-immunitet-sovety-i-hitrosti-lyudey-kotorye-nikogda-ne-boleyut.html Иногда нам кажется, что многие люди никогда не болеют. Даже, когда начинается пик заболеваемости ОРВИ и гриппа. И чтобы быть одним из них, необходимо повышать свою иммунную систему. Вот пять простых способов повысить свой собственный иммунитет. 1. Больше пейте воды. Питьё воды - это лучший способ избавиться от токсинов, от которых вас тошнит. Сколько воды нужно пить? Вместо того, чтобы считать чашки, позвольте цвету вашей мочи быть вашим показателем. Это должно быть так же легко, как лимонад. Если это больше похоже на яблочный сок, вы, вероятно, обезвожены. Иногда нам кажется, что многие люди никогда не болеют. Даже, когда начинается пик заболеваемости ОРВИ и гриппа. И чтобы быть одним из них, необходимо повышать свою иммунную систему. Вот пять простых способов повысить свой собственный иммунитет.

1. Больше пейте воды. Питьё воды - это лучший способ избавиться от токсинов, от которых вас тошнит. Сколько воды нужно пить? Вместо того, чтобы считать чашки, позвольте цвету вашей мочи быть вашим показателем. Это должно быть так же легко, как лимонад. Если это больше похоже на яблочный сок, вы, вероятно, обезвожены.

2. Больше спите. Недостаточный сон негативно влияет на ваш гормональный баланс и подавляет работу иммунной системы, снижая способность вашего организма бороться с вирусами или бактериальными инфекциями. Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки и  вы будете чувствовать себя более чем отдохнувшими.

3. Избегайте вредных химических добавок. Еще один огромный стимулятор иммунитета - это качественная пища с высоким содержанием питательных веществ, не содержащая химических добавок, в том числе транс-жиров или гидрогенизированных масел, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных подсластителей, искусственных красителей, нитратов натрия, гормонов роста, глутамата натрия, консервантов ВНА и ВНТ, антибиотики и пестициды. Прочитайте на этикетки еды!

4. Управляйте уровнем стресса. Чрезмерный стресс может буквально убить вас. Стресс ослабляет вашу иммунную систему, нанося ущерб вашей эндокринной системе (она же гормоны). Приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа. Быть свободным от стресса - это проблема для всех. Вот некоторые из способов, которыми можно  расслабиться, - это упражнения, медитация и возможность проводить время на свежем воздухе так часто, как только можете.

5. Принимайте правильные добавки. Когда ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством питательных веществ ежедневно, добавки становятся важными для оптимального здоровья. Рекомендуется принимать высококачественные мультивитамины, добавки с рыбьим жиром омега-3 и пробиотики, полезные бактерии, которые помогают поддерживать кишечник и, в свою очередь, весь организм - счастливым и здоровым.
]]>
Статьи zhenya Tue, 21 Apr 2020 19:27:54 +0300
Стать веганом - то, что вы должны знать https://jillianmichaels.ru/article/96-stat-veganom-to-chto-vy-dolzhny-znat.html https://jillianmichaels.ru/article/96-stat-veganom-to-chto-vy-dolzhny-znat.html Многие зарегистрированные диетологи называют вегана вегетарианцем - просто потому, что многие люди делают этот образ жизни, основываясь на этике, а не на питании. Поэтому у них нет всех инструментов, необходимых для того, чтобы придерживаться этой диеты самым здоровым способом.

Тем не менее, по целому ряду причин вы можете отказаться от этого предложения и отказаться от мяса на основе пищевой аллергии, этики, личных предпочтений и так далее.

Вы знаете о важности получения достаточного количества белка и продуктов, богатых железом, B-12 и кальцием. Вегетарианская диета часто связана с недостатком этих ключевых питательных веществ, поэтому осознанное питание имеет решающее значение. Существуют абсолютно растительные источники для всего вышеперечисленного, у вас просто есть более ограниченный список источников. Чтобы сделать это максимально быстрым и легким для вас, вот несколько отличных веганских источников для всех перечисленных выше питательных веществ:

Для белка:
• Протеиновые коктейли из конопли, гороха, вегана или коричневого риса
• Темпе
• Сейтан
• Чечевица
• Черные бобы
• Фасоль
• Нут
• Пинто бобы
• Лимская фасоль
• Спаржевая фасоль
• Лебеда
• Зеленый горошек
• Текстурированный растительный белок (TVP)
• Миндаль
• Миндальное масло
• Булгурская пшеница
• Семена подсолнечника
• Кешью
• Шпинат
• Брокколи

Для железа:
• Спирулина
• Семена тыквы
• Лебеда
• Меласса
• Томатная паста
• Белые бобы
• Приготовленный шпинат
• Чечевица

Для B-12:
Ищите продукты, обогащенные B-12. И рассматривайте возможность дополнения инъекцией B-12 каждые несколько месяцев. Не полагайтесь на пищевые дрожжи для витамина B-12, если на упаковке не указано, что он дополнен им. Пищевые дрожжи естественным образом не встречаются в них, в отличие от того, что вы, возможно, слышали. Следующие продукты часто обогащаются с помощью B12:
• Цельнозерновые злаки
• Растительное молоко, такое как миндальное и кокосовое молоко
• Некоторые заменители мяса, такие как вегетарианские бургеры, содержат витамин B-12

Для кальция:
Если вы не едите молочные продукты, вам нужно будет получать кальций из добавок и особенно темно-зеленых листовых овощей. Поскольку вы также подвержены риску дефицита витамина D, так как веган и витамин D помогают усваивать кальций. Не забывайте, по возможности, по крайней мере, 15 минут находиться на солнце, если это возможно. Магний и калий также помогают с поглощением кальция. Вот список веганских продуктов с хорошим сочетанием кальция, магния и калия:
• Миндальное масло
• Амарант
• Артишок
• Черная смородина
• Ежевика
• Меласса меласса
• Брокколи
• Коллар Гринс
• Даты
• Инжир
• Обогащенное немолочное молоко
• Великие северные бобы
• Конопляное молоко
• Капуста
• Морские бобы
• Апельсины
• Сырой укроп
• Жареные семена кунжута
• Тахини
• Темпе

Итог: вы, безусловно, можете быть представителем хорошего здоровья как вегетарианец, если вы помните о потенциальных ловушках и прилагаете усилия для включения продуктов, перечисленных выше. И общие правила правильного питания остаются в силе - не переедай и ешьте в чистом виде. Если вы начинаете чувствовать слабость или усталость, это, как правило, хороший признак того, что вам не хватает одного из тех ключевых питательных веществ, о которых здесь говорится. Поэтому обязательно прислушивайтесь к своему телу и практикуйте осознанное питание.
]]>
Статьи zhenya Mon, 20 Apr 2020 20:35:11 +0300
Лучшие мифы физических упражнений, оказавшиеся неправдой https://jillianmichaels.ru/article/95-luchshie-mify-fizicheskih-uprazhneniy-okazavshiesya-nepravdoy.html https://jillianmichaels.ru/article/95-luchshie-mify-fizicheskih-uprazhneniy-okazavshiesya-nepravdoy.html Будьте готовы выбросить старые идеи, которые вы, вероятно, слышали снова и снова от так называемых гуру фитнеса, или даже от доброжелательных друзей и семьи. Сегодня развенчиваем пару распространенных убеждений об этом. Вы никогда не должны есть перед тренировкой. Неправильно! На самом деле, вы всегда должны есть что-то в течение нескольких часов после тренировки. И вот почему: ваше тело будет тянуть энергию из нескольких источников во время тренировок - в первую очередь жира тела, сахара в крови и сахара, хранящегося в мышцах (глюкоза и гликоген). Проблема в том, что вы не можете заставить свое тело сжигать только жиры, если вы будете держать свой уровень сахара в крови на очень низком уровне, но при этом вы голодаете.  Будьте готовы выбросить старые идеи, которые вы, вероятно, слышали снова и снова от так называемых гуру фитнеса, или даже от доброжелательных друзей и семьи. Сегодня развенчиваем пару распространенных убеждений об этом.

Вы никогда не должны есть перед тренировкой. Неправильно! На самом деле, вы всегда должны есть что-то в течение нескольких часов после тренировки. И вот почему: ваше тело будет тянуть энергию из нескольких источников во время тренировок - в первую очередь жира тела, сахара в крови и сахара, хранящегося в мышцах (глюкоза и гликоген). Проблема в том, что вы не можете заставить свое тело сжигать только жиры, если вы будете держать свой уровень сахара в крови на очень низком уровне, но при этом вы голодаете. В действительности произойдет полная противоположность - ваше тело будет держаться за жир. Для силовой тренировки - особенно интенсивной (которая является идеальным способом тренировки для метаболизма жиров) - организму просто нужно немного энергии в виде сахара. Поэтому, когда у вас низкий уровень сахара в крови, ваше тело будет получать топливо из мышечной ткани. Это потому, что жир никогда не может быть преобразован в уровень сахара в крови, но мышцы могут. И ты хочешь нарастить мышечную массу, а не ломать ее!

Также важно понимать, что интенсивная тренировка идеальна не только для оптимального метаболизма жира, но также для поддержания мышц и общего состояния организма. Работа на пустой желудок истощает вашу энергию, что резко снижает вашу выносливость и подвергает вас риску головокружения или обморока. Так что ешьте что-нибудь с углеводами и белком за 45 минут до двух часов перед тренировкой. Это может быть простая здоровая закуска, такая как банан, нежирный йогурт с ягодами или кусочки яблок с натуральным миндальным маслом. Тогда вы можете сосредоточиться на поставленной задаче - попасть в убийственную тренировку.

Кардио лучше, чем силовые тренировки. Не правда. Способ максимизировать пользу для здоровья от ваших тренировок состоит в том, чтобы включить оба в свою физическую форму. Тренировки с отягощениями или собственным весом - это отличный способ сжигать жир и улучшать обмен веществ в покое. Фактически, тренировки с отягощениями приведут к одному из самых сильных эффектов EPOC или дожигания, которые вы получите от физических упражнений. Это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать жир даже после окончания тренировки. Кроме того, тренировки с отягощениями отлично подходят для поддержания мышц и плотности костей.

Сердечно-сосудистые условия также очень важны. Однако устойчивый кардио (езда на велосипеде, походы, плавание и т. д.) Не самый эффективный способ тренировки - особенно для сжигания жира. Этот вид кардио рекомендуется, только если вам это очень нравится или вам нужен легкий, восстановительный фитнес-день. Тренировки HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности), такие как велосипедные спринты, скоростная ходьба по склону или серьезные круговые тренировки в бассейне, сжигают гораздо больший процент калорий, чем тренировки с низкой или средней интенсивностью.

В идеальном мире вы бы объединили свои тренировки с отягощениями и кардио в одну общую тренировку. Это называется метаболическая обусловленность. По сути, это круговая тренировка, во время которой вы выполняете одно силовое упражнение за другим в быстрой последовательности, а затем работаете с интервалами HIIT. Например: отжимания, приседания на спине, затем одна минута скакалки.

Теперь, когда все прояснено для вас ... приступайте к работе!
]]>
Статьи zhenya Mon, 20 Apr 2020 20:10:45 +0300
Как сломать плато потери веса https://jillianmichaels.ru/article/94-kak-slomat-plato-poteri-vesa.html https://jillianmichaels.ru/article/94-kak-slomat-plato-poteri-vesa.html Если вы обнаружите, что пытаетесь сбросить килограммы, которые, кажется, просто не сдвинулись с места, легко разочароваться или почувствовать, что вы никогда не достигнете своего целевого веса. Но не ходите туда! Есть одна из ключевых причин, почему вы, похоже, застряли на плато для похудения. Вполне вероятно, что вы просто не создаете достаточно дефицита калорий. Самая большая ошибка, которую совершают люди, пытаясь сбросить вес, - это не считать калории - или не считать их совсем (посмотрите в журнале и отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение недели, чтобы увидеть, где вы можете случайно подкрасться к лишним калориям). Другая огромная ошибка - мешать упражнениям. Если вы обнаружите, что пытаетесь сбросить килограммы, которые, кажется, просто не сдвинулись с места, легко разочароваться или почувствовать, что вы никогда не достигнете своего целевого веса. Но не ходите туда! Есть одна из ключевых причин, почему вы, похоже, застряли на плато для похудения. Вполне вероятно, что вы просто не создаете достаточно дефицита калорий. Самая большая ошибка, которую совершают люди, пытаясь сбросить вес, - это не считать калории - или не считать их совсем (посмотрите в журнале и отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение недели, чтобы увидеть, где вы можете случайно подкрасться к лишним калориям). Другая огромная ошибка - мешать упражнениям.

Давайте займемся этим по одному. Во-первых, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Калория - это единица энергии. Поэтому энергия, которую вы не используете, накапливается в вашем теле, как вы уже догадались, как жир. Конечно, есть несколько факторов, которые влияют на это, которые варьируются от человека к человеку. Одним из них является ваш основной уровень метаболизма (BMR), количество энергии, которое ваше тело расходует в состоянии покоя. И второе - это ваш активный уровень метаболизма (AMR), ваш общий расход калорий в среднем за день, минус физические упражнения. Поэтому вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете в день. Чтобы рассчитать BMR, используйте одну из следующих формул в соответствии с вашим полом:

Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в килограммах) + (4,7 x рост в сантиметрах) - (4,7 x возраст в годах)

Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в килограммах) + (12,7 x рост в сантиметрах) - (6,8 x возраст в годах)

Как только вы получите свой номер BMR, пришло время рассчитать ваш AMR. Оцените свою среднюю активность в день, задав себе 1,1 (прикованный к столу), 1,2 (слегка активный, много ходите на работе), 1,3 (работайте в основном на ногах, двигаясь в быстром темпе) или 1,4 ( Вы делаете тяжелый труд, как строительные работы).

Затем возьмите это число (скажем, это 1,2) и умножьте его на свой BMR. Таким образом, если ваш BMR составляет 1400, а вы умножаете его на 1,2, вы получите AMR 1680. Это означает, что если вы едите около 1700 калорий в день в те дни, когда вы не работаете, вы не наберете вес.

Но весь смысл в том, что вы хотите сбросить вес и именно здесь начинается упражнение. Если вы выполняли одну и ту же программу тренировок в течение нескольких недель, сейчас самое время смешать ее. Ваше тело естественным образом адаптируется к повторяющимся действиям. Поэтому, если вы больше не чувствуете ожог, вы можете поспорить, что это потому, что вы больше не сжигаете калории. Чтобы держать мышцы в напряжении, меняйте режим по крайней мере каждые две недели. И включите эти тренировки в немного более высокую передачу. Старайтесь увеличить интенсивность примерно на 10 процентов, бегая немного быстрее, поднимаясь немного тяжелее или добавляя несколько повторений. Также попробуйте более сложные версии ваших любимых упражнений, таких как отжимания в военном стиле, вместо отжиманий на руках и коленях.
]]>
Статьи zhenya Sun, 19 Apr 2020 20:18:54 +0300
Любить себя любую https://jillianmichaels.ru/article/93-lyubit-sebya-lyubuyu.html https://jillianmichaels.ru/article/93-lyubit-sebya-lyubuyu.html Не будьте ненавистником. Речь не идёт о том, чтобы вы дурно смотреть на тренера, который подталкивает вас потеть в последние несколько тренировок. Или презирать тот факт, что ваш лучший друг обладает метаболизмом Жизель, в то время как вы, кажется, набираете вес, просто глядя на еду. Речь идёт о ненависти к себе. Многие борются борются за то, чтобы похудеть или достичь телосложения человека, который разместил (сильно отредактированную) картинку из спортзала в Instagram. «Я ненавижу свой тип телосложения». «Я никогда не буду похож на него / нее». «Я всегда буду толстым». Выбросите эти мысли из головы!  Не будьте ненавистником. Речь не идёт о том, чтобы вы дурно смотреть на тренера, который подталкивает вас потеть в последние несколько тренировок. Или презирать тот факт, что ваш лучший друг обладает метаболизмом Жизель, в то время как вы, кажется, набираете вес, просто глядя на еду. Речь идёт о ненависти к себе. Многие борются борются за то, чтобы похудеть или достичь телосложения человека, который разместил (сильно отредактированную) картинку из спортзала в Instagram. «Я ненавижу свой тип телосложения». «Я никогда не буду похож на него / нее». «Я всегда буду толстым». Выбросите эти мысли из головы!

Конечно, жить нездоровым тоже не совсем хорошо. В социальных сетях, в частности, звучит вопиющая контркультура молодых, полных женщин, исповедующих свою любовь к себе. В это время нужно быть позитивно настроенным. Нездоровость - это не то, что прославляет, особенно когда мы приходим к научно доказанному выводу, что в девяти случаях из 10 патологическое ожирение (определяемое как индекс массы тела 30,0 или выше) в конечном итоге приводит к опасные для жизни условия, такие как болезни сердца, диабет и рак. Красивое - не то слово, которое использовалось бы для описания закупоренных артерий; это скорее опасно и страшно, как ад. В то время как есть редкие исключения для людей, которые имеют «плюс размер», чтобы иметь здоровые числа, связанные с кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови, большинство не делает.

Итак, зная, что забота о вашем здоровье стоит на первом месте, почему важно поддерживать, что большой и красивый тоже? Потому что все люди красивы, достойны - даже если они нездоровы. И только из-за любви к себе вы сможете оценить свою ценность, оценить потребность в своем здоровье и знать, что способны справиться с любым кризисом в области здравоохранения, к которому могли привести вас плохие привычки.

Любите себя, любите свое тело, любите свои силы и любите себя достаточно, чтобы сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться и оставаться активными.
]]>
Статьи zhenya Sun, 19 Apr 2020 19:47:56 +0300
Энергетические продукты питания https://jillianmichaels.ru/article/92-energeticheskie-produkty-pitaniya.html https://jillianmichaels.ru/article/92-energeticheskie-produkty-pitaniya.html Кто устал, поднимите руку? И руки по всему миру взлетают как ракеты. Как культура, вы перенапряжены, перегружены работой, сжигаете свечи с обеих сторон, пытаетесь сделать это и быть всем для всех. Очевидно, это не образ жизни. Баланс имеет решающее значение. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить свою энергию и смягчить опасные последствия стресса для вашего тела. Диета играет важную роль во всем: от вашего веса до вашего иммунитета, а также вашего уровня энергии. Но есть несколько других факторов, которые вы должны учитывать. Кто устал, поднимите руку? И руки по всему миру взлетают как ракеты. Как культура, вы перенапряжены, перегружены работой, сжигаете свечи с обеих сторон, пытаетесь сделать это и быть всем для всех. Очевидно, это не образ жизни. Баланс имеет решающее значение. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить свою энергию и смягчить опасные последствия стресса для вашего тела.

Диета играет важную роль во всем: от вашего веса до вашего иммунитета, а также вашего уровня энергии. Но есть несколько других факторов, которые вы должны учитывать.

Первый из которых является наиболее очевидным. СПАТЬ БОЛЬШЕ. Вы должны попытаться расставить приоритеты во сне. Ложитесь спать пораньше. Не смотрите телевизор. Не отвечайте на электронные письма в постели. Идите спать. Чем больше вы спите, тем здоровее будете и лучше себя будете чувствовать. На самом деле, если возник вопрос о том, стоит ли спать 6 часов и ходить в спортзал или спать 8 часов и просто есть на следующий день, то многие выбираю сон и чистую еду. Вот как важен сон.

Второе - гидратация. Вы можете буквально вянуть как цветок, когда нам не хватает воды в течение дня. Вы читали много различной информации о том, сколько вы должны пить, что может быть очень запутанным. Тем более, что на уровень гидратации влияют многие факторы: от климата, в котором вы живете, до возраста, количества упражнений и так далее. Итак, в двух словах, вам нужно пить столько воды, чтобы ваша моча была похожа на лимонад. Если тёмная, как яблочный сок, продолжайте пить.

В-третьих, не ешьте вредную пищу. Есть несколько ключевых питательных веществ, которые помогут естественным образом повысить вашу энергию. Но, когда вы едите обработанные пищевые продукты, содержащие сахар, белую муку, транс-жиры, консерванты, искусственные красители, ароматизаторы и так далее, это разрушает ваш уровень сахара в крови, разрушает ваш здоровье и оставляет вас чувствовать себя истощенным и истощенным. Держите пищу как можно более свежей и цельной.

Давайте поговорим о кофеине. Кофеин при правильной эксплуатации может стать отличным стимулом для энергии. Он улучшает когнитивные функции и помогает бороться с раком поджелудочной железы и резистентностью к инсулину. Тем не менее, кофе является второй по плотности в мире опрыскиваемой культурой, поэтому очень важно, чтобы вы заварили его органически. И доза имеет решающее значение. Когда вы переусердствуете с кофеином, это имеет противоположный эффект. Всё потому, что это облагает налогом ваши надпочечники, заставляет вас нервничать, оставляет вас уставшими и изнуренными. Ключ к кофеину - не употреблять более 400 мг в день. Это эквивалентно двум крепким чашкам кофе.

Когда дело доходит до диеты, есть ключевые питательные вещества, которые связаны с энергией. Но есть также несколько рекомендаций, которым вы должны следовать:
  • Не пропускайте приемы пищи и ешьте каждые 3-4 часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и, следовательно, энергию.
  • Выберите 100% цельное зерно и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они также стабилизируют ваш уровень сахара в крови. Лебеда - отличный вариант. (Был распространен миф о том, что сапонины в квиноа были «анти-питательными веществами», которые вызывали воспаление. Предыдущие исследования доказали, что это полная чушь, так что ешьте свою лебеду.)
  • Обязательно ищите продукты с высоким содержанием комплексов витамина В. Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое используется для выработки энергии. Эти витамины группы В, часто называемые комплексными витаминами группы В, также помогают организму использовать жиры и белки. Некоторые отличные примеры - говядина, рыба и яйца.
  • Кроме того, вы должны употреблять продукты с железом, чтобы предотвратить анемию. Говядина также хороша для этого. Но если вы вегетарианец, попробуйте темную зелень и добавьте в нее немного цитрусовых, так как цитрусовые способствуют усвоению железа. Попробуйте пропарить немного шпината с лимонным соком.
  • Орехи и семена также хороши тем, что они богаты полезными для здоровья жирами, белками и минералами. Это кальций, магний, калий и фосфор, которые поддерживают вас энергией и стабилизируют уровень электролитов.

    Итак ... в заключение. Вы должны  взглянуть шире на то, как подойти к вашей энергетической проблеме, принять во внимание все вышеперечисленные факторы.
]]>
Статьи zhenya Sun, 19 Apr 2020 19:30:50 +0300
Гимнастика во время беременности https://jillianmichaels.ru/article/91-gimnastika-vo-vremya-beremennosti.html https://jillianmichaels.ru/article/91-gimnastika-vo-vremya-beremennosti.html Если вы читаете эту статью, то вы скорее всего беременны. Поздравляем! Как интересно для вас и вашей семьи. Какое волшебное время во всей твоей жизни. Наслаждайся этим! Что касается физических упражнений во время беременности, то здесь надо придерживаться постоянных упражнений, если вы можете справиться с этим. Ведь беременность ничем не отличается. Возможно вы устали или вас все еще тошнит, то упражнения могут быть абсолютно последним в вашем списке желаний. Но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своего малыша. Если вы читаете эту статью, то вы скорее всего беременны. Поздравляем! Как интересно для вас и вашей семьи. Какое волшебное время во всей твоей жизни. Наслаждайся этим!

Что касается физических упражнений во время беременности, то здесь надо придерживаться постоянных упражнений, если вы можете справиться с этим. Ведь беременность ничем не отличается.

Возможно вы устали или вас все еще тошнит, то упражнения могут быть абсолютно последним в вашем списке желаний. Но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и своего малыша.

Исследования показали: что женщины, которые занимаются спортом во время беременности, набирают меньше веса и жира, что значительно снижает их риск (или лечит) гестационный диабет. Регулярные, умеренные физические упражнения могут значительно уменьшить типичные дискомфорт во время беременности, такие как запор, расстройство желудка, головные боли, боли в спине, вздутие живота, варикозное расширение вен, бессонница и усталость. Физические упражнения также снимают напряжение, стресс и беспокойство. Снижают риск преждевременных родов, вызванный преэклампсией (высокое кровяное давление во время беременности). Женщины, которые занимаются физическими упражнениями, имеют значительно более короткие этапы подталкивания во время родов. И восстановление после родов легче. В большинстве случаев роды проходят естественным путем и реже имеют кесарево сечение. Их шансы на борьбу с послеродовой депрессией также уменьшаются. Физические упражнения обычно улучшают ваше настроение на протяжении всего процесса.

Вам понравится эта тренировка во время беременности. Она помогает женщинам вернуть своё «тело» на 40 процентов быстрее, чем тем, кто этого не делает. Если вы не занимались физическими упражнениями до беременности, вы  тоже можете получить лучшее тело, чем до беременности.

Очевидно, что преимущества, которые вы получите, просто потрясающие. Но преимущества на этом не заканчиваются. Вашему малышу тоже будет лучше. Физические упражнения полезны и для вашего ребенка. Упражнения во время беременности, как было показано, помогают вашему телу вырастить здоровую плаценту благодаря улучшению кровообращения. Плацента является средством доставки кислорода и питательных веществ вашему ребенку, а также удаляет ненужные продукты. Поэтому более здоровая плацента = более здоровый ребенок. При хорошей беременности ребенок также имеет здоровый вес, что имеет решающее значение для его долгосрочного здоровья. Дети, рожденные с избытком жира, значительно чаще становятся детьми с избыточным весом. А новорожденные с избыточным весом у матерей с гестационным диабетом более склонны к развитию диабета 2 типа в более позднем возрасте.

Дети матерей, которые занимаются спортом во время беременности, имеют примерно половину риска стресса плода во время родов.  У них лучшие показатели сердечного ритма и более высокие показатели APGAR (оценка новорожденного сразу после рождения для определения здоровья ребенка), чем у детей мам, которые прекратили заниматься после первого триместра. Действительно, одно исследование показало, что у тех мам, которые продолжали заниматься спортом до третьего триместра, роды были в среднем на два часа короче - теперь это серьезный стимул!

У детей с приподнятыми мамочками частота сердечных сокращений в состоянии покоя и большая вариабельность сердечного ритма являются маркером здоровья сердца и нервной системы.

Льготы не прекращаются и после рождения вашего ребенка. Вполне возможно, что дети спортивных мам могут иметь больший спортивный потенциал. Одно исследование показало, что 20-летние дети, которые подвергались физическим нагрузкам в утробе, показали лучшие результаты в спорте, чем сверстники того же возраста, чьи матери не занимались во время беременности. И, дети, рожденные от мам, которые занимались во время беременности, имеют более зрелое развитие мозга после рождения, возможно, давая им преимущество в отделе умных способностей.

Суть в том, что дети, у которых есть спортивные матери во время беременности и родов, стройнее. Они имеют более работоспособные сердца, являются лучшими спортсменами и потенциально даже умнее. Вы бы в основном рожали крошечного сверхчеловека.  Кто не хотел бы дать своему ребенку все возможные преимущества? И упражнения делают это для вас обоих.

Вы уже убеждены? Давайте начнем с рассмотрения того, как безопасно тренироваться.

Прежде чем приступить к работе, вам необходимо определить, где вы занимаетесь фитнесом. Если вы раньше лежали на диване, сейчас не время заниматься спортом. Если вы ранее были очень активны и участвуете в деятельности, которая безопасна для беременности или может быть изменена для беременности, то вы можете продолжать участвовать. Однако большинство женщин не могут поддерживать тот же темп, что и до беременности. Имейте это в виду.

Давайте рассмотрим некоторые основные правила для фитнеса во время беременности:

НУЖНО:
  1. Перед тем, как приступить к любой программе упражнений, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это гарантирует, что он знает о видах деятельности, которые вы намереваетесь делать. Он может дать рекомендации и даже внести предложения.
  2.  Пейте много воды, чтобы избежать увлажнения. Носите свободную, удобную одежду.
  3.  Не забудьте надеть соответствующую экипировку, чтобы убедиться, что ваше тело правильно поддерживается. Убедитесь, что ваша одежда качественная. 
  4. Убедитесь, что вы можете пройти тест разговора. Раньше рекомендовалось, чтобы у женщин частота сердечных сокращений не превышала 140 ударов в минуту. Однако теперь новое исследование показывает нам, что женщины, которые более спортивны, могут безопасно переносить большую интенсивность во время беременности. Вот простое руководство, которое рекомендует ACOG, называемое «Тест на разговоры». Это так же просто, как кажется: если вам удастся продолжить разговор во время тренировки, вы находитесь в безопасном уровне интенсивности упражнений.
НЕЛЬЗЯ:
  1. Убедитесь в том, что вы избегаете тяжелого веса и подпрыгивающих, рывковых движений. Особенно в третьем триместре. Гормоны в третьем триместре делают ваше тело более податливым. А поднятие тяжестей в это время может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилия, связки и кости, что сделает вас более восприимчивыми к травмам.
  2. Начиная примерно с середины беременности, вам следует избегать любых упражнений, которые требуют от вас лежать на спине, чтобы избежать чрезмерного напряжения в позвоночнике. Многие обсуждают обоснованность этого. Но давайте просто не будем этого делать. Береженого Бог бережет!
  3. Не позволяйте температуре вашего тела подниматься выше 102 градусов по Фаренгейту. Обязательно тренируйтесь в кондиционированных помещениях и сохраняйте спокойствие во время тренировок.
  4. Избегайте контактных видов спорта, таких как баскетбол и любые виды спорта, где вы можете потерять равновесие. Помните, что во время беременности ваш центр тяжести отключен.
  5. Не скручивайте и не сжимайте живот, туловище или позвоночник. Таким образом, никаких жимов над головой или взвешенных приседаний. Нет хрустов. Нет скручивающих поз йоги. Есть много хороших основных упражнений, которые вы можете выполнять, не занимаясь этими видами движений. Посмотрите тренировку Bounce Back Baby в приложении Jillian, чтобы найти множество разных примеров.
  6. Не занимайтесь более 5 часов в неделю. Ваше тело нуждается в отдыхе, поэтому не переусердствуйте. И если вы испытываете любой из следующих симптомов, немедленно остановитесь: головокружение, слабость, головные боли, одышка, сокращения матки, вагинальное кровотечение или утечка жидкости, сердцебиение.
Третий триместр вызывает сильное напряжение на вашем теле. Ваш ребенок и ВЫ растете так, как никогда не росли раньше. Например: ваша матка в 100 раз больше нормального размера. Вы носите с собой дополнительные от 10-20 килограммов, делая самые простые движения тренировкой. Итак, начните с того, что сильно похлопайте себя по спине, чтобы пройти через то, что заставило бы даже самых суровых крыс из тренажерного зала ворчать и стонать. И продолжайте с нулевым эго, чтобы убедиться, что вы и ваш малыш настолько безопасны и здоровы, насколько это возможно!
]]>
Статьи zhenya Fri, 17 Apr 2020 22:01:15 +0300
Протеиновый порошок https://jillianmichaels.ru/article/90-proteinovyy-poroshok.html https://jillianmichaels.ru/article/90-proteinovyy-poroshok.html Многие женщины склонны считать, что протеиновые порошки предназначены только для бодибилдеров (людей, которые хотят «получить»). Но это не так. Чистые белковые добавки делают здоровую закуску и полезны для здоровья. Однако существует много различных видов белковых порошков. И выбор правильного часто зависит от вашего образа жизни. Например, если вы веган, вам не понадобится сывороточный протеин или яичный протеиновый порошок. Сюда входит  все от гороха до тыквы / чиа и риса. Многие женщины склонны считать, что протеиновые порошки предназначены только для бодибилдеров (людей, которые хотят «получить»). Но это не так. Чистые белковые добавки делают здоровую закуску и полезны для здоровья.

Однако существует много различных видов белковых порошков. И выбор правильного часто зависит от вашего образа жизни. Например, если вы веган, вам не понадобится сывороточный протеин или яичный протеиновый порошок. Сюда входит все от гороха до тыквы / чиа и риса.

Итак, с учетом сказанного, давайте посмотрим на общее эмпирическое правило для ВСЕХ протеиновых порошков, которых должен придерживаться каждый. А затем вы сможете решить, какой из них будет правильным для вашего образа жизни.

Вы хотите убедиться, что ваш белок не загружен сахаром или дешевыми наполнителями и искусственными подсластителями. Если можешь, иди органически. Таким образом, вы покрыты на 100%. Если вы не можете найти или позволить себе это в качестве опции, обязательно прочитайте этикетку и проверьте ингредиенты на предмет высокого содержания сахара, поддельных жиров, ароматизаторов, красителей, консервантов и так далее.

Если вы вегетарианец, как уже говорилось выше, тыква и горох - отличный выбор. С рисовым белком тоже все в порядке. Но лучше,чтобы вы вообще избегали сою, включая порошки соевого белка. Вот несколько причин:

90 +% сои в Америке - это ГМО. Это означает, что он генетически модифицирован. Вы еще не знаете, как ГМО влияют на ваш организм. Но вы точно знаете, что они специально генетически модифицированы, чтобы переносить большое количество химических пестицидов. Пестициды вредны для вашего веса и нашего общего здоровья, в частности некоторых видов рака.

Существует также исследование, которое предполагает, что изофлавоны в сои (ГМО и органические) чрезвычайно вредны для здоровья щитовидной железы. Единственный способ избежать этого - делать органическую ферментированную сою в крайней умеренности.

Даже если нужно было обосновать возможные преимущества омега-6 в органических ферментированных соевых продуктах, слишком много её в наших диетах может вызвать воспаление, связанных с хроническими заболеваниями. Здоровое количество омега-6 в нашем рационе считается соотношением один к одному (от омега-6 до омега-3). Поскольку соя является дешевой субсидируемой правительством культурой, она почти во всем. И средний американец принимает ее в соотношении почти двадцать к одному. Таким образом, основываясь на этих фактах, добавление большего количества сои в ваш рацион в лучшем случае не нужно, а в худшем случае связано со всеми видами проблем со здоровьем.

Эстрогенные эффекты сои могут быть хорошими для женщин. Но текущие исследования показали, что избыток эстрогена в целом может привести к раку. И самая безопасная ставка с соей - это минимизировать потребление.

Если вы не веган, давайте поговорим о сыворотке. Многие считают сыворотку идеальным протеиновым порошком. Горох, яйцо и т. д., также хороши. Но сыворотка, взятая из качественного продукта с аминокислотами с разветвленной цепью, считается наиболее биодоступной и легко усваиваемой.

Сывороточный белок можно использовать для улучшения общего физического состояния, а также для предотвращения заболеваний и инфекций. По данным Института сывороточного протеина, сывороточный белок может помочь замедлить рост рака в организме, предотвратить диабет 2 типа путем контроля уровня глюкозы в крови и стимулировать рост новой кожи для ускорения заживления ран.

Если у вас непереносимость лактозы, не слишком переживайте. В сывороточном протеине практически нет лактозы, поэтому не позволяйте этому останавливать вас.

Хорошая марка протеинового порошка - Alaya Naturals. Многим нравится этот бренд. Потому что это все чистые, экологически чистые ингредиенты высшего качества. Они содержат протеиновый порошок растительного происхождения и не содержащий ГМО сывороточный протеин с травами и аминокислотами с разветвленной цепью.

Проверьте любой из планов еды в приложении Jillian для тонны замечательных рецептов смузи, включающих протеиновый порошок для большой закуски или замены еды.
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 18:57:52 +0300
Лучшие 3 привычки, которые максимизируют потерю веса https://jillianmichaels.ru/article/89-luchshie-3-privychki-kotorye-maksimiziruyut-poteryu-vesa.html https://jillianmichaels.ru/article/89-luchshie-3-privychki-kotorye-maksimiziruyut-poteryu-vesa.html Эквивалент кушетки в цифровом мире приклеивается к вашему ноутбуку, планшету или смартфону. Если вы испытываете трудности с похудением, честно посмотрите на свои ежедневные привычки в отношении вещей, которые могут саботировать ваши усилия. Вы регулярно смотрите сериалы? Играете часами в игру Майнкрафт? С таким количеством цифровых отвлекающих факторов легко увидеть, как килограммы могут накапливаться, прежде чем вы это знаете. Есть три простых совета, которые помогут вам лучше осознать те действия, которые мешают вашему успеху в похудении. Они помогут вам вернуться на правильный путь. Эквивалент кушетки в цифровом мире приклеивается к вашему ноутбуку, планшету или смартфону. Если вы испытываете трудности с похудением, честно посмотрите на свои ежедневные привычки в отношении вещей, которые могут саботировать ваши усилия. Вы регулярно смотрите сериалы? Играете часами в игру Майнкрафт? С таким количеством цифровых отвлекающих факторов легко увидеть, как килограммы могут накапливаться, прежде чем вы это знаете. Есть три простых совета, которые помогут вам лучше осознать те действия, которые мешают вашему успеху в похудении. Они помогут вам вернуться на правильный путь.

1. Ограничьте время на экране. Время, которое вы проводите в Интернете или смотрите видео, шоу в течение недели - не должно превышать одного часа в день. Это означает увеличение времени просмотра вашего карточного домика, оставление телефона или планшета дома или в другой комнате (вне поля зрения). Установка будильника, чтобы напоминать себе о том, что ваше игровое время истекло. Особенно важно отключить питание как минимум за час до сна, чтобы ваше тело могло естественным образом успокоиться. Компьютерные мониторы, мобильные телефоны и экраны телевизоров излучают синий свет, заставляющий ваш мозг думать, что это дневное время, тем самым снижая выработку мелатонина (гормона, который регулирует ваш цикл сна и бодрствования). Для ограничения времени на экране потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть. Подумайте обо всем свободном времени.

2. Сделайте фитнес приоритетным. Запланируйте тренировки как встречи, которые нельзя пропустить. Тренировка - это не то, что вы должны пытаться делать. Это то, что вы должны делать, чтобы оставаться здоровым и сжигать жир. Превратите этот элемент календаря в обычную привычку, как чистить зубы. Но не забывайте часто менять тренировки, чтобы не скучать и не мешать прогрессу в потере веса.

3. Высыпайтесь. Сон имеет решающее значение для потери веса. Рекомендуется проводить от семи до восьми часов в сутки, чтобы дать организму время, необходимое для регенерации и высвобождения гормонов, чтобы помочь вам похудеть. В том числе гормона роста (сжигает жир и поддерживает мышечную массу) и лептин (контролирует ваш аппетит). И наоборот, недостаток сна приводит к высвобождению таких гормонов, как кортизол (способствует накоплению жира) и грелин (стимулятор аппетита).
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 18:38:45 +0300
Управление весом https://jillianmichaels.ru/article/88-upravlenie-vesom.html https://jillianmichaels.ru/article/88-upravlenie-vesom.html Поддержание веса - это то, что многих смущает. Они часто чувствуют, что если они не будут продолжать усердно работать и придерживаться диеты так же придирчиво, как при похудении, то они снова наберут вес. Это не вариант. Хотя вы все равно должны считать калории, есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом. Вам не нужно быть таким строгим. Потеря веса и управление весом - все еще простая игра сложения и вычитания, считая калории. Ключевое отличие состоит в том, что для снижения веса вам необходимо достичь дефицита калорий, так как при сжигании нужно больше калорий, чем вы потребляете. А для контроля веса вам просто нужно съесть то же количество калорий, которое вы сжигаете. Очевидно, что легче контролировать вес. Потому что вам не нужно есть как можно меньше или сжигать столько калорий от физических упражнений, потому что вам больше не нужен дефицит калорий для потери веса. Поддержание веса - это то, что многих смущает. Они часто чувствуют, что если они не будут продолжать усердно работать и придерживаться диеты так же придирчиво, как при похудении, то они снова наберут вес. Это не вариант. Хотя вы все равно должны считать калории, есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом. Вам не нужно быть таким строгим.

Потеря веса и управление весом - все еще простая игра сложения и вычитания, считая калории. Ключевое отличие состоит в том, что для снижения веса вам необходимо достичь дефицита калорий, так как при сжигании нужно больше калорий, чем вы потребляете. А для контроля веса вам просто нужно съесть то же количество калорий, которое вы сжигаете. Очевидно, что легче контролировать вес. Потому что вам не нужно есть как можно меньше или сжигать столько калорий от физических упражнений, потому что вам больше не нужен дефицит калорий для потери веса.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сколько калорий вы сжигаете в день. Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать - ваш BMR. То есть количество калорий, которое сжигает ваше тело с помощью непроизвольных функций организма, таких как дыхание или рост волос. Вы можете получить это число, просто прибегая к помощи калькулятора BMR, вводя свой рост, вес, возраст, пол. Довольно точное число будет показано.

Затем вычислите свой AMR, который представляет собой количество калорий, которое сжигает ваше тело в течение дня (без упражнений). Это часто сильно зависит от вашей работы. Если вы секретарь, вы не получите огромного удара от вашего AMR. Но если вы рабочий-строитель, ваш AMR будет большим. Третий фактор является наиболее важным - это переменная, на которую вы можете реально повлиять - упражнения. Посмотрите на свою ежедневную активность перед тренировкой по шкале от 1 до 4. 1 -  относительно сидячий, 4 - очень активный. 2 - будет умеренно активен, как продавец, а 3 - будет активен, например, как тренер по фитнесу. После того, как вы выбрали свой номер, поставьте 1. Перед ним. Например, вы 3-го уровня, поэтому вы пишите 1,3. Затем умножьте это число на ваш BMR. Если ваш BMR составляет 1300, а коэффициент AMR равен 1,3, то общий AMR до физической подготовки будет равен 1,3 x1300 = 1690.

Последний фактор - это фитнес. Если вы работаете с приличной интенсивностью, с консервативной стороны давайте себе 10 калорий в минуту. Поэтому, если выполнить 30 жестких минут в тренажерном зале, ваш ежедневный сжигатель составит 2000 калорий. Если вы едите 2000 калорий, вы не потеряете и не наберете вес. Следовательно, поддержание веса.

Если вся эта математика кажется сложной, есть много разных устройств и приложений, которые могут помочь вам отследить это. Приложение Джиллиан Майклс синхронизируется с MyFitnessPal, чтобы помочь вам отслеживать ваши калории, чтобы сделать это максимально простым для вас. И все рецепты в планах питания приложения JM уже содержат калорийность, поэтому работа сделана для вас. А тренировки предназначены для оптимального сжигания калорий, чтобы помочь вам быстро получить результаты.

Теперь, помимо математики, это вопрос здравого смысла. Очевидно, что качество пищи имеет значение с течением времени. Ваш метаболизм - это просто ваша биохимия и чрезмерно вредная обработанная пища, перегруженная химическими веществами, определенно испортит ваш метаболизм, если вы не будете есть в чистом виде. Золотое правило здесь - 80/20. Делайте 80% своей ежедневной калорийной здоровой пищи, а 20% можно употреблять в пищу (вино, бургер, печенье и т. д.).

Не переедайте больше калорий, чем вы сжигаете в день. Руководствуйтесь здравым смыслом при выборе пищи. И это управление весом 101. 
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 17:38:29 +0300
Белки, жиры и углеводы https://jillianmichaels.ru/article/87-belki-zhiry-i-uglevody.html https://jillianmichaels.ru/article/87-belki-zhiry-i-uglevody.html Существует так много путаницы в отношении макронутриентов. Каждый раз, когда кто-то хочет написать новую книгу о диетах, он пытается изобрести велосипед. И один из ключевых способов сделать это - поиграть в соотношении питательных микроэлементов или исключить определенный тип пищи. Наверно, многие из вас экспериментировали хотя бы с одной из этих модных диет, таких как низкоуглеводные или обезжиренные. Существует так много путаницы в отношении макронутриентов. Каждый раз, когда кто-то хочет написать новую книгу о диетах, он пытается изобрести велосипед. И один из ключевых способов сделать это - поиграть в соотношении питательных микроэлементов или исключить определенный тип пищи. Наверно, многие из вас экспериментировали хотя бы с одной из этих модных диет, таких как низкоуглеводные или обезжиренные.

Не выделяйте основные группы продуктов питания или макроэлементы из здоровых углеводов, жиров или белков. Каждый из этих макронутриентов играет необходимую роль в функционировании нашего организма. Они нужны нам. Обезжиренная диета может также увеличить вашу тягу. Жир необходим для оптимального здоровья и должен составлять от 20 до 30 процентов вашего ежедневного потребления пищи.

Сложные углеводы также являются необходимым источником необходимых витаминов и минералов. Необходимых организму для нормального гормонального баланса, репродуктивного здоровья, кожи, ногтей, роста волос и хорошего зрения. Кроме того, употребление менее 130 граммов углеводов в день может привести к так называемому кетозу, который представляет собой накопление кетонов (частично расщепленных жиров) в вашей крови. Кетоз может заставить ваш организм вырабатывать высокий уровень мочевой кислоты, которая является фактором риска подагры (болезненный отек суставов) и камней в почках. Помните, что накопленный жир поступает из слишком большого количества калорий, а не из-за большого количества углеводов.

Вот несколько замечательных примеров того, как потреблять каждый макрос в его идеальной форме. Попробуйте заменить белок с высоким содержанием клетчатки, такой как киноа (произносится как KEEN-WAH) вместо белого риса, который не содержит питательных веществ. Возьмите оливковое масло, которое является здоровым жиром, а не гидрогенизированные транс-жиры. Добраться до овощей, натуральной говядины, а не мяса с кукурузой, нагруженного гормонами и антибиотиками. И вам следует выбирать жиры, которые поддерживают ваше здоровье и иммунную систему: например, лосось, кокосовое масло, авокадо и орехи. Избегайте поддельных жиров, таких как гидрогенизированные масла, например транс-жиры.

Вот несколько примеров блюд из плана по питанию, чтобы проиллюстрировать, как наилучшим образом включить хорошее сочетание всех трех макросов:

Завтрак:

Овсянка с измельченными грецкими орехами;

Помидор, шпинат и грибной омлет с цельнозерновыми тостами;

Нежирный греческий йогурт со свежими фруктами.

Обед:

Жареные рыбные тако с кукурузной лепешкой и коричневым рисом;

Куриная грудка барбекю со стороной киноа;

Гамбургер на травяной булочке с зеленым салатом.

Закуска:

Сельдерей с миндальным маслом;

Хумус с вегетарианскими палочками;

Органическая нежирная сырная палочка и кусочки яблока.

Ужин:

Фахитас из курицы с оливковым маслом и черными бобами;

Отбивная из свинины с запеченными брюссельской капустой и свекольным салатом;

Стейк на гриле с салатом из помидоров и моцареллы.
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 16:47:34 +0300
3 самые эффективные тренировки https://jillianmichaels.ru/article/86-3-samye-effektivnye-trenirovki.html https://jillianmichaels.ru/article/86-3-samye-effektivnye-trenirovki.html Нельзя сказать этого достаточно: физические упражнения необходимы для похудения и предотвращения его. Конечно, есть множество способов заставить ваше сердце работать. Но есть три типа тренировок, которые оптимизируют потерю жира и ускорят ваши результаты эстетически и спортивно. Нельзя сказать этого достаточно: физические упражнения необходимы для похудения и предотвращения его. Конечно, есть множество способов заставить ваше сердце работать. Но есть три типа тренировок, которые оптимизируют потерю жира и ускорят ваши результаты эстетически и спортивно.

HIIT. Если вы хотите быть машиной для сжигания калорий, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является ключевым. Это означает, что вы должны подталкивать себя во время коротких периодов тренировки. Так что вы тренируетесь на уровне, близком к 100 процентам от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). А затем восстанавливаетесь с меньшей интенсивностью, примерно 70 процентов от вашего MHR. Эти интервалы могут варьироваться от 20 секунд до двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выяснить ваш MHR просто - просто вычтите свой возраст из 220. Поэтому, если вам 35, ваш MHR составляет 185 ударов в минуту.

Тренировка HIIT - это один из лучших способов улучшить ваше дожигание. Это означает, что вы будете не только сжигать калории во время тренировки, но и после ее окончания (это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC). И вам не нужно быть на беговой дорожке, чтобы участвовать в тренировках HIIT. Вы можете выполнять интервалы на любом оборудовании для кардио (например, велосипед, мачта, гребец и т. д.) или включать интенсивные упражнения, такие как прыжки в воду, альпинисты и удары прикладом, в 30-минутную тренировку силы.

Тренировки с отягощениями. Независимо от того, используете ли вы свой собственный вес или свободные веса, силовые тренировки (так называемые тренировки с отягощениями) очень полезны. Потому что, как и HIIT, это одна из техник фитнеса, которая ускоряет дожигание. Ведь после тяжелых тренировок с отягощениями ваши мышцы усердно работают над восстановлением, сжигая до 100 калорий в день. Фактически, одна тренировка силовых тренировок в неделю может помочь вам сжигать до 36 000 дополнительных калорий - что эквивалентно примерно 5 килограммов жира - в год! Просто обязательно делайте повторения этих отжиманий, спусков трицепсов или жим гантелей до момента полной усталости.

Плиометрика. Передовая техника фитнеса, лучше всего описанная как тренировка прыжков. Плиометрика состоит из взрывных движений, которые могут значительно увеличить вашу силу, скорость и выносливость. Спортсмены использовали этот тип тренировок в течение многих лет, чтобы максимизировать свои показатели. Но любой может пожинать плоды этого высокоинтенсивного упражнения, которое увеличивает ваш уровень метаболизма в течение нескольких часов после этого. Вот два примера плиометрики: прыжок, в котором вы прыгаете, выпрямляя ноги; и приземистый прыжок, в котором вы садитесь на корточки и выпрыгиваете из приседа вверх, так что все ваше тело покидает землю.
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 09:59:02 +0300
Опасности слишком большого веса во время беременности https://jillianmichaels.ru/article/85-opasnosti-slishkom-bolshogo-vesa-vo-vremya-beremennosti.html https://jillianmichaels.ru/article/85-opasnosti-slishkom-bolshogo-vesa-vo-vremya-beremennosti.html Когда гормоны начинают колебаться, уровень стресса резко возрастает. Аппетит начинает делать странные вещи. Некоторым людям трудно есть, а другим очень трудно перестать есть. Когда вы все время голодны или просто заедаете стресс, соблазнительно оправдывать переедание. "Я беременна. Я могу есть то, что хочу, верно? Когда гормоны начинают колебаться, уровень стресса резко возрастает. Аппетит начинает делать странные вещи. Некоторым людям трудно есть, а другим очень трудно перестать есть. Когда вы все время голодны или просто заедаете стресс, соблазнительно оправдывать переедание. "Я беременна. Я могу есть то, что хочу, верно?

Неправильно.

Если вы наберете слишком много веса (например, 20 килограмм или более), вы, вероятно, столкнетесь с большим количеством последствий, чем просто с лишним весом после родов. Вы можете испытывать больше проблем со здоровьем и осложнений беременности, таких как:

Гипертония и / или диабет

Оба эти состояния здоровья могут осложнить вашу беременность и создать потенциальный риск для вас и вашего ребенка.

Неловкость

Избыточное увеличение веса может усугубить боли в спине, истощение, варикозное расширение вен, судороги икроножных мышц, изжогу, геморрой и болезненные суставы. И если слишком много этих лишних килограммов последуют за вами на работу. Они также могут сделать этот и без того тяжелый опыт гораздо более трудным.

Проблемы с родами

Чем вы тяжелее, тем больше вероятность, что ваш ребенок будет больше. Это увеличивает вероятность того, что при естественных родах потребуется использование щипцов или вакуума. Возможно, вы не сможете родить естественно, так как избыточный вес увеличивает ваши шансы на родоразрешение с помощью кесарева сечения, что затем затрудняет выздоровление после рождения вашего ребенка. И если вы решите использовать эпидуральную анестезию, избыточный вес может затруднить размещение эпидуральной анестезии.

Повышенный риск детского ожирения

Помните старую поговорку «толстый ребенок - счастливый ребенок»? Это не так. Помните: когда вы набираете, в большинстве случаев, то же самое происходит и с плодом. Часто в форме жировых клеток, которые повышают риск того, что ваш ребенок будет бороться с ним и будет более восприимчивым к увеличению веса с возрастом. Одно исследование показало: что по сравнению с теми, чьи матери набрали от 8 до 12 килограммов во время беременности, а дети, чьи матери набрали более 20 килограммов, в среднем на полкило тяжелее при рождении и в два раза чаще весят более 4 килограмм. Другое исследование показало: что по сравнению с детьми женщин, которые набрали рекомендованное количество веса,  а у тех, кто набрал «избыточный» вес, были дети, у которых в 3,5 раза больше шансов иметь избыточный вес в 3,5 года. Многие исследования показали, что вес при рождении непосредственно связано с более поздним ИМТ, в подростковом и взрослом возрасте.

Борьба за восстановление

Исследования показывают, что женщины, которые набирают слишком много веса и не теряют его в течение 6 месяцев после родов, подвергаются более высокому риску ожирения. Ключ к поддержанию невероятного телосложения до, во время и после беременности - это сосредоточиться на этом чувстве самовозбуждения в позитивном ключе. Речь идет не о лишении, а о балансе. Можно есть кусок пиццы, но не весь пирог. Можно есть кусочек мороженого, но не весь контейнер. Нахождение этого баланса в вашей беременности является неотъемлемой частью поддержания здорового веса во время и после. Внимание к качеству также имеет значение. Вы знаете, что органический темный шоколад намного лучше для вас, чем сахарный Млечный путь. Этот бургер с травой экспоненциально полезнее для вас, чем с обычной неорганической говядиной, в которой много гормонов, антибиотиков и наполнителей.
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 09:39:25 +0300
Детоксифицируйте свою кухню https://jillianmichaels.ru/article/84-detoksificiruyte-svoyu-kuhnyu.html https://jillianmichaels.ru/article/84-detoksificiruyte-svoyu-kuhnyu.html Стремясь свести к минимуму потребление пестицидов и других химических веществ, вы стремитесь покупать органические продукты, когда можете. Но продукты питания не единственные вещи на вашей кухне, которые могут содержать вредные ингредиенты. К настоящему времени вы все знаете, что следует избегать некоторых видов пластика, не использовать дезинфицирующие средства и чистящие средства, содержащие ядовитые химикаты. Но знаете ли вы, почему эти вещи вредны? Некоторые из вас могут сказать: «Мы выросли со свинцовой краской и другими химикатами. И с нами все в порядке». Это правда.  Вы не знали, насколько вредными были некоторые продукты много лет назад. Но поскольку Вы не знали, значит ли это, что с вами все в порядке? Вы точно знаете, что происходит в вашем теле в эти дни? Стремясь свести к минимуму потребление пестицидов и других химических веществ, вы стремитесь покупать органические продукты, когда можете. Но продукты питания не единственные вещи на вашей кухне, которые могут содержать вредные ингредиенты. К настоящему времени вы все знаете, что следует избегать некоторых видов пластика, не использовать дезинфицирующие средства и чистящие средства, содержащие ядовитые химикаты. Но знаете ли вы, почему эти вещи вредны? Некоторые из вас могут сказать: «Мы выросли со свинцовой краской и другими химикатами. И с нами все в порядке». Это правда.  Вы не знали, насколько вредными были некоторые продукты много лет назад. Но поскольку Вы не знали, значит ли это, что с вами все в порядке? Вы точно знаете, что происходит в вашем теле в эти дни? Ниже приведён список некоторых из самых больших гормонов, которые могут быть на вашей кухне и от которых необходимо избавиться:

Бисфенол А (БФА):

БПА - это химические соединения, которые добавляются в пластмассы, чтобы сделать их более долговечными. Они чаще всего встречаются в подкладках пищевых контейнеров, банок для напитков, некоторых детских бутылочек и бутылок для питья. Вредные побочные эффекты от их употребления могут включать повышенный риск рака молочной железы и предстательной железы, бесплодие, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и резистентность к инсулину (что, в свою очередь, может привести к диабету 2 типа). В целях безопасности храните продукты в стеклянных контейнерах, пейте их из бутылок для воды из нержавеющей стали и старайтесь избегать консервированных продуктов.

Полихлорированные бифенилы (ПХБ):

Эти основные эндокринные разрушители представляют собой хлорированные химические вещества, которые использовались в качестве хладагентов и смазок в электрооборудовании. Они все еще могут быть найдены в старых люминесцентных светильниках и некоторых электрических приборах. Из-за доказательств того, что они накапливались в окружающей среде и вызывали вредные последствия для здоровья, их производство было запрещено в Соединенных Штатах в 1977 году. Однако из-за их стойкости в окружающей среде лосось, выращенный на фермах, и некоторые пресноводные рыбы имеют ПХБ, циркулирующие в их системах.

Летучие органические соединения (ЛОС):

Это химические соединения, выделяемые в виде газов такими, казалось бы, невинными повседневными продуктами, как краски, пластмассы, моющие средства, растворители, освежители воздуха, сушилки для белья, химчистка одежды и косметика. Они могут вызвать у вашей эндокринной системы целый беспорядок. Речь идёт о тошноте, головных болях, сонливости, боли в горле, головокружении, ухудшении памяти. И в конечном счете, возможно, раке. Для уборки кухни переключитесь на полностью натуральные продукты, такие как пищевая сода, перекись водорода, белый уксус и лимонный сок.

Хлорированные продукты:

Вы все выросли вместе с ними - белые бумажные полотенца, белые бумажные салфетки и фильтры для белого кофе. И большинство из вас не задумывается о том, что эти продукты значат для нашей эндокринной системы. Но это нехорошо. Агентство по охране окружающей среды обнаружило, что диоксины, побочные продукты многих промышленных процессов, включающих хлор, включая отбелку целлюлозы и бумаги, в 300 000 раз более канцерогены, чем ДДТ (синтетический пестицид, который в настоящее время запрещен в Соединенных Штатах). Держите себя и свою семью в безопасности. Придерживайтесь продуктов с маркировкой без хлора или PCF. Ваши гормоны будут вам благодарны.
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 09:17:00 +0300
5 советов для лучшего сна https://jillianmichaels.ru/article/83-5-sovetov-dlya-luchshego-sna.html https://jillianmichaels.ru/article/83-5-sovetov-dlya-luchshego-sna.html Ваше здоровье зависит от достаточного количества сна. По крайней мере, семь часов в ночь (хотя восемь - это идеальный вариант) помогает вам справляться со стрессом, бороться с болезнями, сжигать жир и регулировать свой аппетит - это лишь некоторые преимущества. Получите менее закрытый взгляд, чем этот. Вы напрашиваетесь на неприятности, помимо того, что вы чувствуете себя просто уничтоженным к полудню. Это просто не стоит того. Ваше здоровье зависит от достаточного количества сна. По крайней мере, семь часов в ночь (хотя восемь - это идеальный вариант) помогает вам справляться со стрессом, бороться с болезнями, сжигать жир и регулировать свой аппетит - это лишь некоторые преимущества. Получите менее закрытый взгляд, чем этот. Вы напрашиваетесь на неприятности, помимо того, что вы чувствуете себя просто уничтоженным к полудню. Это просто не стоит того. Сделайте сон приоритетом с этими простыми рекомендациями:

1. Установите режим сна и придерживайтесь его. Забудьте о ночной бодрости или о чем-то, что мешает вам доделать дела до полуночи. Цифровая стимуляция особенно пагубна. Она оставляет вас в проводном состоянии еще долго после выхода из системы. Многим  детям нужна книга или три, прочитанные им перед сном. Иногда это стакан теплого молока. Итак,  попробуйте прочитать за час до сна книгу. Или выпейте чашку ромашкового чая (в нем нет кофеина). Затем повторяйте каждую ночь, пока сон не станет привычным.

2. На работу приходить выспавшимся. Помимо негативных последствий, о которых написано выше, вы будете чувствовать себя не выспавшимся на своей работе. Всё это будет вызывать стресс. Если вам нужно работать из дома, сделайте это в удобном месте за пределами спальни, а закончить работу надо не менее, чем за час до сна. В любом случае, вы сможете лучше тренировать свой мозг по утрам.

3. Держите комнату в темноте. Независимо от того, беспокоит вас свет от уличного фонаря перед вашим окном или мигающий свет от зарядной станции вашего телефона рядом с кроватью. Вы лучше спите ночью, когда блокируете эти отвлекающие факторы. Используйте затемненные шторы и переместите телефон в другую комнату.

4. Составьте список дел. Не можете удержать свой разум от гонок, когда вы лежите без сна в постели? Удалите все беспокойства, составив список всего, что вам нужно сделать на следующий день. Убедитесь, что это выполнимо! Это поможет вам упорядочиться и даст вам план игры, который вы будете готовы решать.

5. Попробуйте добавку мелатонина. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования. Если вы часто просыпаетесь среди ночи (и у вас нет таких известных состояний, как апноэ во сне), уровень мелатонина может быть низким. Поговорите со своим врачом о приеме добавки мелатонина, чтобы помочь вам получить хороший сон.
]]>
Статьи zhenya Thu, 16 Apr 2020 08:56:41 +0300
Калории считаются? https://jillianmichaels.ru/article/82-kalorii-schitayutsya.html https://jillianmichaels.ru/article/82-kalorii-schitayutsya.html Громкий ответ ... ДА. Теперь это правда, количество потребляемых вами калорий - это еще не все. Качество вашей пищи со временем будет влиять на ваш метаболизм. Поэтому важно избегать фальсификации чрезмерно обработанных продуктов, загруженных химическими веществами, как можно чаще. В конечном счете, ваш метаболизм - это ваша биохимия. Сколько калорий вы сжигаете в день - это только одна функция обмена веществ. Продукты, которые мы едим, будут влиять на нашу биохимию к лучшему и к худшему. Однако со временем эти плохие "продукты" проявляются в замедлении общего уровня метаболизма, а также в раке, сердечных заболеваниях и т. д. Это не происходит в одночасье. Громкий ответ ... ДА. Теперь это правда, количество потребляемых вами калорий - это еще не все. Качество вашей пищи со временем будет влиять на ваш метаболизм. Поэтому важно избегать фальсификации чрезмерно обработанных продуктов, загруженных химическими веществами, как можно чаще. В конечном счете, ваш метаболизм - это ваша биохимия. Сколько калорий вы сжигаете в день - это только одна функция обмена веществ. Продукты, которые мы едим, будут влиять на нашу биохимию к лучшему и к худшему. Однако со временем эти плохие "продукты" проявляются в замедлении общего уровня метаболизма, а также в раке, сердечных заболеваниях и т. д. Это не происходит в одночасье.

Суть в том, что употребление слишком большого количества любой пищи, независимо от того, насколько она полезна, сделает вас толстым. Многие люди говорят такие вещи, как "Я Палео" и продукты, которые мы едим на диете Палео, не требуют от вас подсчета калорий». Абсурд. Медведи палео. Они накапливают много жира, чтобы зимовать.

Жир - не что иное, как запасенная энергия; калория - это единица энергии. Энергия, которую вы не используете, накапливается в вашем теле в виде жира. Очевидный способ похудеть - это есть меньше и больше двигаться. Но это не всегда так просто, как кажется?

До недавнего времени мы считали, что мы можем рассчитать потерю веса на основе простого уравнения: если 0,5 кг равно 3500 калориям, то нам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять полкило. Например, если вам нужно потерять 11 килограммом, то, исходя из теории 3500 калорий, если вы тренируетесь и сокращаете свой рацион для комбинированного дефицита в 1000 калорий в день, теоретически вы должны потерять 11 килограммов примерно за 12 недель ( 1 килограмм в неделю). Однако самое последнее исследование, предполагает, что это практическое правило неверно и вводит в заблуждение. Мало того, что некоторые люди теряют вес быстрее, чем другие. Но количество, которое люди теряют, не равно в течение того же периода времени.

Исследователи в этом исследовании предполагают, что существуют другие факторы, которые мы ранее не считали релевантными: возраст, рост, вес, пол, процентное содержание телесного жира и уровень метаболизма в покое. Это то, что на самом деле имеет значение, когда дело доходит до оценки более точного расчета используемых калорий по сравнению с калориями, взятыми каждый день. Мои планы питания рассчитаны на то, чтобы вы ели вкусную еду высшего качества в пределах здоровой калорийности, но для точной настройки размера порции вы можете проверить это:

Чтобы увидеть, что вам потребуется, чтобы похудеть с точки зрения калорийности в сочетании с объемом активности, которую вы готовы проявить, исследователи создали математический инструмент, доступный для широкой публики в Интернете: http: //bwsimulator.niddk.nih.gov

Вы просто заходите на эту страницу, вводите свою личную информацию, количество и интенсивность тренировок, которые вы готовы выполнять, и симулятор будет определять для вас, сколько вы должны съесть за день. Попробуйте - это очень круто.

В приложении MyFitnessPal вы сможете получить доступ к тому, сколько вы сжигаете калорий за день. Возьмите ручку, бумага и калькулятор. Первое, что делаем, это рассчитываем ваш BMR или базовый уровень метаболизма. Ваш базовый уровень метаболизма относится к количеству калорий, которые ваше тело использует для непроизвольных функций организма - в основном, когда вы спите или отдыхаете. Однако он не учитывает количество калорий, которое вы сжигаете в результате повседневной деятельности. Это ваш AMR или активный уровень метаболизма. 

Формула BMR использует переменные роста, веса, возраста и пола для расчета расхода энергии вашего тела. Единственные факторы, которые он пропускает, - это мышечная масса тела (соотношение мышц и жира в организме) и биохимия. Если у вас гипотиреоз, СПКЯ, резистентность к инсулину, доминантность эстрогена, то для формулы BMR нет способа прочитать это. Вам нужна работа крови и эндокринолог при решении этих проблем. Однако, за исключением гормонального нарушения, это уравнение будет достаточно точным в целом. Еще одно предостережение: для очень мускулистых сжигание калорий будет немного недооценено. А для тех, у кого процент жира больше, сжигание калорий будет несколько завышено.

Используйте следующую формулу BMR для пола, чтобы рассчитать BMR:
  • Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в килограммах) + (4,7 x рост в сантиметрах) - (4,7 x возраст в годах)
  • Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в килограммах) + (12,7 x рост в сантиметрах) - (6,8 x возраст в годах)
После того, как вы выполнили эти простые вычисления и нашли свой BMR, нам нужно вычислить ваш AMR. Следующее упражнение расскажет вам, сколько калорий вы сжигаете за день, не добавляя в упражнение ожог. Просто сумма, которую вы сжигаете в течение среднего дня вашей жизни (без упражнений).

Определите, к какой категории вы относитесь:
  1. Если вы прикованы к столу и сидите большую часть дня, вы 1.1. Люди, которые попадают в эту категорию, могут быть регистраторами, телемаркетерами, представителями обслуживания клиентов.
  2.  Если вы слегка активны в течение дня, вы 1.2. Люди, которые попадают в эту категорию - это домохозяйки, продавцы. В основном люди, которые стоят на ногах в течение дня, но не проявляют себя как часть своей работы (хотя мамы среди вас могут поспорить об этом).
  3.  Если вы активны и движетесь быстрыми темпами, то вы 1.3. Это тренеры, но к ним можно отнести сантехника или электрика. Это относится к тем, кто работает, движется, прикладывает энергию, но не работает в банде.
  4.  Если вы очень физически активны, вы 1.4. К этой группе подойдут строители, профессиональные спортсмены. В основном те, кто постоянно напрягается в течение дня.
Как только вы определили, к какой категории вы подходите лучше всего, возьмите это число и умножьте его на свой BMR.

Используйте ссылку выше, чтобы рассчитать ваши цели потери веса (количество веса и сроки, в которые вы хотите его потерять). Он подскажет вам, сколько калорий вы должны принимать ежедневно. Или используйте уравнение AMR, которое приведено выше. До тех пор, пока вы ежедневно не будете есть больше, чем AMR, вы не будете набирать вес.

]]>
Статьи zhenya Wed, 15 Apr 2020 19:23:26 +0300
Как правильно перекусывать, чтобы удержать Вас от переедания https://jillianmichaels.ru/article/81-kak-pravilno-perekusyvat-chtoby-uderzhat-vas-ot-pereedaniya.html https://jillianmichaels.ru/article/81-kak-pravilno-perekusyvat-chtoby-uderzhat-vas-ot-pereedaniya.html Возможно, вы слышали, что частое употребление пищи размером с закуски в течение дня - это хороший план для снижения веса. Он, предположительно, стимулирует ваш метаболизм, который поможет вам сжигать больше калорий в целом. Истина заключается в том, что постоянное добавление топлива в ваш огонь без перерыва не даст вашему телу возможности копаться в его жировых запасах, а также поддерживает уровень инсулина в течение всего дня. Так что в конечном итоге вы настраиваете свой метаболизм, чтобы удерживать и хранить жир, а не сжигать его. Кроме того, когда вы едите круглосуточно, слишком легко потерять счет всех тех калорий, которые вы принимаете. Возможно, вы слышали, что частое употребление пищи размером с закуски в течение дня - это хороший план для снижения веса. Он, предположительно, стимулирует ваш метаболизм, который поможет вам сжигать больше калорий в целом. Истина заключается в том, что постоянное добавление топлива в ваш огонь без перерыва не даст вашему телу возможности копаться в его жировых запасах, а также поддерживает уровень инсулина в течение всего дня. Так что в конечном итоге вы настраиваете свой метаболизм, чтобы удерживать и хранить жир, а не сжигать его. Кроме того, когда вы едите круглосуточно, слишком легко потерять счет всех тех калорий, которые вы принимаете. Вот лучший способ перекусить:

Ограничьте себя одним перекусом в день. Зная, когда перекусить (и планируя это), вы не сможете заманить себя в бездумную еду. Есть идеальное время, чтобы поесть, чтобы поддерживать здоровый вес -  это каждые четыре часа, включая один перекус между обедом и ужином. Цель перекуса - заполнить пустоту, если вы едите более четырех раз в день. И это важно, потому что употребление пищи каждые четыре часа стабилизирует уровень сахара в крови. Оптимизирует выработку инсулина и предотвращает употребление полуфабрикатов, наполненных вредными ингредиентами в слишком большом количество.

Выберите сытную закуску. Если закуска оставляет желать большего, скорее всего, вы достигнете большего. Это так просто. Ваши закуски, как и другие блюда, должны иметь хороший баланс полезных белков, жиров и углеводов. Но придерживайтесь закусок, которые превышают 200-240 калорий. Варианты наполнения закуски включают: смузи с протеиновым порошком; 1 кусок фруктов и горсть сырого или сухого жареного миндаля или грецких орехов; 1 стакан овощей, погруженный в 1/3 чашки хумуса; и одну порцию попкорна с воздушным соусом, посыпанного 1 чайной ложкой тертого сыра пармезан.

Сделайте из этого еду. Не перекусывайте, выходя за дверь, перед экраном компьютера или по дороге домой. Сядьте так, как будто вы едите настоящую еду - потому что так и должно быть! Когда вы перекусываете на ходу, вы рискуете быть настолько отвлеченным тем, что вы делаете. Вы не замечаете сигналов своего тела, говорящих вам, когда вы сыты. Ешьте помедленнее, смакуйте свою закуску. Так она вам понравится гораздо больше.
]]>
Статьи zhenya Wed, 15 Apr 2020 18:35:56 +0300
Почему сезонные продукты лучше для вас https://jillianmichaels.ru/article/80-pochemu-sezonnye-produkty-luchshe-dlya-vas.html https://jillianmichaels.ru/article/80-pochemu-sezonnye-produkty-luchshe-dlya-vas.html Прежде всего, чтобы максимизировать количество питательных веществ, которые вы получаете из продуктов, которые вы едите, есть несколько простых вещей, которые вы должны помнить: ешьте разноцветные продукты (избегайте белых продуктов, таких как хлеб из цельной пшеницы, макароны и рис); ешьте местные продукты; и есть сезонные. Сезонные продукты не только улучшают ваше здоровье, но и ускоряют обмен веществ, помогая вам контролировать свой вес. Прежде всего, чтобы максимизировать количество питательных веществ, которые вы получаете из продуктов, которые вы едите, есть несколько простых вещей, которые вы должны помнить: ешьте разноцветные продукты (избегайте белых продуктов, таких как хлеб из цельной пшеницы, макароны и рис); ешьте местные продукты; и есть сезонные. Сезонные продукты не только улучшают ваше здоровье, но и ускоряют обмен веществ, помогая вам контролировать свой вес.

«Еда сезонная» стала очень модной и по большей части не зря. Вы можете сэкономить на здоровой пище и защитить окружающую среду. Тем не менее, есть один недостаток. Вы не хотите полностью уничтожать фрукты и овощи, если они не в сезон. Зеленые листовые овощи всегда полезны для вас, независимо от того, какое время года. Ключевым моментом здесь является добавление больше сезонных овощей на вашу тарелку, чем нет. Вот почему:

Сезонные продукты лучше для вашего кошелька. Производители продуктов питания тратят много денег на выращивание продуктов вне сезона. И эти расходы в конечном итоге переходят на вас, потребителя. Что еще хуже, несезонные фрукты и овощи часто опрыскивают химическими веществами, чтобы помочь им выжить в их неестественном состоянии.

Сезонные продукты лучше для окружающей среды. Одна из причин, по которой стоимость несезонных продуктов питания выше, заключается в том, что их стоимость путешествует по всему миру.

Сезонные продукты лучше для вас. Продукты, которым не нужно преодолевать большие расстояния, чтобы попасть на тарелку, свежее. Следовательно, они не теряют столько своего питательного содержания. И им требуются менее опасные химические вещества, чтобы сохранить их свежими и не допускать ошибок.

Варианты сезонного питания могут варьироваться в зависимости от региона, в котором они выращены. Вот краткое руководство, которое поможет вам разобраться, что покупать, когда:

Весна
  • Темная листовая зелень (мангольд, шпинат, салат ромэн, свежая петрушка и свежий базилик)
  • Спаржа
  • Артишоки
  • Абрикосы
  • Клубника
Лето
  • Летний сквож
  • Баклажан
  • Кукуруза
  • Свежая кинза
  • Помидоры
  • Черника
  • Ежевика
  • Малина
  • Виноград
  • Дыни
  • Персики
  • Сливы
Осень
  • Морковь
  • Сладкий картофель
  • Имбирь
  • Тыква
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Кормовая капуста
  • Яблоки
  • Груши
Зима
  • Корнеплоды (морковь, картофель, лук, чеснок и зимняя тыква)
  • Цитрусовые (мандарины и клементины)
  • Клюква
  • Гранаты
Помните, что ключ не в том, чтобы исключить продукты, которые не являются сезонными. А в том, чтобы максимизировать продукт, который есть!
]]>
Статьи zhenya Wed, 15 Apr 2020 14:58:03 +0300
8 секретов потери веса, которые вы должны знать https://jillianmichaels.ru/article/79-8-sekretov-poteri-vesa-kotorye-vy-dolzhny-znat.html https://jillianmichaels.ru/article/79-8-sekretov-poteri-vesa-kotorye-vy-dolzhny-znat.html Стремиться вести здоровый образ жизни сложно. Будьте уверены, что каждый день вы будете сталкиваться с трудностями. Когда наступают трудные времена. Ознакомьтесь с этим списком проверенных советов от членов Джиллиан, которые были там, сделали это и добились успеха. Стремиться вести здоровый образ жизни сложно. Будьте уверены, что каждый день вы будете сталкиваться с трудностями. Когда наступают трудные времена. Ознакомьтесь с этим списком проверенных советов от членов Джиллиан, которые были там, сделали это и добились успеха.

Совет № 1 и № 2: Будьте мотивированы!

«Первое, что необходимо, это оставаться позитивным и избавиться от всех негативных мыслей. Я повесил на своем зеркале в ванной подтверждение, чтобы выглядеть как напоминание». - Fit4Life2012

«Вы должны спросить себя, почему вы хотите похудеть. Если это происходит на короткий срок (например, свадьба, воссоединение и т. д.), Что поможет вам сбросить вес в долгосрочной перспективе?» - Искатель правильного питания

Джиллиан добавляет: это такие замечательные советы, которые применимы ко всем. Если вам не нравятся ежедневные подтверждения, рассмотрите возможность приклеить свою фотографию на холодильник, где вы толстый, чтобы не дать вам перекусить поздно вечером. Краткосрочные цели - это здорово. Но вам определенно нужно думать и о долгосрочной перспективе, обдумывать общую картину - свадьбу вашей дочери или встреча с одноклассниками. Разве вы не хотите выглядеть наилучшим образом для тех событий, когда они действительно происходят?

Совет № 3: получить перспективу!
«Слишком много раз мы концентрируемся на этом единственном числе на шкале. Мы не обращаем внимания на тонкие изменения, которые происходят с нашим телом. Наша талия становятся более узкой, живот становится более плоским, тонизируем руки, бедра становятся меньше. Вы делаете круг, едите в определенных пределах и поддерживаете кардио. Вы будете в лучшей форме и ваша одежда будет лучше подходить вам. Продолжайте работать над этим и в конечном итоге ваши килограммы упадут ». - Valerie0118

Джиллиан добавляет: Valerie0118 поднимает некоторые действительно замечательные моменты - так что записывайте их. Не зацикливайтесь на весах. Да, число является отражением всей тяжелой работы, которую вы выполняли над своим телом. Но важно также учитывать то, как вы выглядите и чувствуете. Ваша одежда подходит вам лучше? У тебя больше энергии? Это тоже важные эффекты!

Совет № 4: сфокусироваться!
«Для меня оставаться сосредоточенным довольно просто. Не всегда легко. Но я читаю здоровые вещи, изучаю здоровье, питание и фитнес. Веб-сайты, которые я посещаю,« здоровы ». Я использую сайты социальных сетей, такие как Facebook, чтобы общаться с другими членами для дополнительной поддержки. Я не посещаю сайты сплетен, чтобы узнать, чем занимаются другие. Вместо этого я сосредотачиваюсь на СЕБЕ! " - мотивированная горная королева

Джиллиан добавляет: отлично, мотивированная горная королева. Придерживаться здорового образа жизни - все о сохранении вашего внимания. Легко упасть с повозки и начать чувствовать себя немотивированным. Но лучший способ придерживаться программы - сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете и как эти изменения оказывают положительное влияние на ваше здоровье. Я за то, чтобы использовать социальные сайты в качестве здоровой сети. Но если поиск по Фейсбуку обескураживает - избавьтесь и от этой привычки.

Совет № 5: начать двигаться!
«Попробуйте установить небольшие достижимые цели и работать оттуда. Например:« Я буду работать не менее 30 минут три раза на этой неделе ». На следующей неделе добавьте 10 минут или добавьте дополнительный день. ВЫ должны определить, что ВАШЕ мотивация есть и работа оттуда! - Дженниферлеа

Джиллиан добавляет: я всегда подчеркиваю достижимые цели. Я не советую вам сдерживать ваши ожидания. Но ставить БОЛЬШИЕ, всеобъемлющие цели - это просто настраивать себя на неудачу. Установите краткосрочные цели, которые вы уверены, что можете достичь. Цели - отличный способ сохранить мотивацию.

Совет № 6: Получите поддержку!
«Я нанял личного тренера. Она помогла мне понять, что я делаю правильно или неправильно. Поставила меня на путь того, что делать. Мы встречаемся раз в два неделю или каждую неделю. Мне нужно сбросить 100 килограммов. И я наконец-то чувствую себя способным пойти в спортзал ». - Kac0175

Джиллиан добавляет: тренер - отличный человек, чтобы привлечь вас к ответственности и поддерживать вашу мотивацию. Я знаю, что многие из вас, возможно, не смогут позволить себе личного тренера. Но если у вас есть подписка на приложение «Мой фитнес», то, по сути, я являюсь вашим личным тренером! И это более доступно. 


Совет № 7: Готовить!
«Мне нравится следить за тем, чтобы о моих свежих продуктах позаботились сразу, когда я прихожу из магазина. Я подрезаю стебли свежих трав. Затем оборачиваю их в бумажное полотенце и помещаю в маленький стакан с водой для хранения в холодильнике. Я храню салатную зелень в контейнере с бумажным полотенцем, чтобы не допустить попадания влаги на листья. Я вымываю все фрукты и храню для быстрого приготовления закусок на ходу ». - Дженниферлеа

Джиллиан добавляет: я практикую этот совет каждый день! Я постоянно в пути, поэтому всегда держу в сумке полезные закуски - маленькие мешочки с органическим миндалем или помидорами черри. Планирование блюд и закусок заранее поможет вам придерживаться количества калорий. В свой выходной день выделите время для приготовления закусок или блюд. Если ваша рабочая неделя принимает сумасшедший оборот, вы все равно можете придерживаться здоровой диеты.

Совет № 8: получить энергию!
«Бодрящие вещи - это те вещи, которые приводят меня в движение, когда чувствую себя неудачником. Я стал практиковать мысль о трех вещах, которые я могу сделать в это конкретное время, чтобы чувствовать себя лучше. Обычно это такие мероприятия, как принятие душа, чистая одежда, здоровая закуска или еда, либо 15 минут на уборку квартиры. Если позволяет погода, работает короткая прогулка. Хорошая музыка помогает. Ключ  сделать это простым и достижимым, чтобы я мог вырваться из варенья, в котором я нахожусь ». - Полумарафон Сью

Джиллиан добавляет: так легко отвлекаться или скучать и обращаться за едой для комфорта или развлечений. Полумарафон Сью предлагает несколько отличных идей для создания здоровой привычки из плохой. Если вы обычно сталкиваетесь с фаст-фудом, то потратьте время, чтобы приготовить здоровую закуску. Делайте что-нибудь, чтобы отвлечься от нездорового поведения и у вас будет меньше шансов сделать это.
]]>
Статьи zhenya Wed, 15 Apr 2020 14:32:00 +0300
Делает ли выпивка вас толстым https://jillianmichaels.ru/article/78-delaet-li-vypivka-vas-tolstym.html https://jillianmichaels.ru/article/78-delaet-li-vypivka-vas-tolstym.html Выпивка делает тебя толстым? Опрос говорит ... ДА. Алкоголь является серьезным нарушителем, когда речь идет о потере веса. Слишком частое употребление алкоголя очень вредно для вашего здоровья в целом. В нем очень много пустых калорий, практически нет содержания питательных веществ для большинства спиртных напитков, за исключением красного вина и пива. Алкоголь также разрушает силу воли, часто приводя к перееданию. Хуже того, исследования показали, что алкоголь подавляет жировой обмен на целых 70%. Это также способствует накоплению нежелательного жира. Когда вы пьете алкоголь, он распадается на нечто, называемое ацетатом, которое ваш организм сожжет раньше всего. Все остальные лишние калории будут храниться в виде жира. Выпивка делает тебя толстым? Опрос говорит ... ДА. Алкоголь является серьезным нарушителем, когда речь идет о потере веса. Слишком частое употребление алкоголя очень вредно для вашего здоровья в целом.

В нем очень много пустых калорий, практически нет содержания питательных веществ для большинства спиртных напитков, за исключением красного вина и пива. Алкоголь также разрушает силу воли, часто приводя к перееданию. Хуже того, исследования показали, что алкоголь подавляет жировой обмен на целых 70%. Это также способствует накоплению нежелательного жира. Когда вы пьете алкоголь, он распадается на нечто, называемое ацетатом, которое ваш организм сожжет раньше всего. Все остальные лишние калории будут храниться в виде жира.

Не надо полностью отказываться от алкоголя. Давайте поговорим о том, как сделать это разумно и успешно. Первое правило - ограничить потребление двумя напитками в неделю. Если вы думаете, что не «поймаете кайф», вы ошибаетесь. Чем меньше вы пьете, тем ниже ваша терпимость. Когда вы не пьете много или часто, два напитка должны выполнять эту работу.

Когда вы пьете, выберите следующее:
  • Красное вино - умеренное по калорийности и насыщенное антиоксидантами, полезное для здоровья. Например, ресвератрол в красном вине может помочь предотвратить повреждение кровеносных сосудов, снизить уровень «плохого» холестерина и предотвратить образование тромбов.
  • Темное пиво - умеренное по калорийности, насыщенное антиоксидантами и флавоноидами. Этот напиток также полезен для здоровья сердца.
  • Чистый спирт - их следует употреблять прямо, на камнях или с помощью бескалорийных смесителей. Таких как текила на камнях с брызгами извести или водка и газированная вода.
Если вы думаете, что приведенные выше рекомендации неинтересны. И вы хотите, чтобы в воскресенье утром была Кровавая Мэри или ваша Маргарита в пятницу вечером. Подумайте о том, насколько весёлый жир. У вас действительно возникают проблемы с алкоголем, когда вы начинаете добавлять сахаросмесители вместе с выпивкой. Вот несколько уменьшенных версий обычных коктейлей, если вы не можете жить без них:

Тонкая колада - 160 калорий

    60 мл Кокосовый настойки Skyy
    60 мл  клубной газировки
    Всплеск ананасового сока
    Выжмите лимон

Смешайте все ингредиенты со льдом и подавайте в бокал.

Слиммохито - 140 калорий

    60 мл белого рома
    12 листьев мяты в стакан
    1 ч. л. Трувия подсластитель
    30 мл свежего сок лайма
    85 мл клубной газировки

Смешайте все ингредиенты со льдом и подавайте в бокал.

]]>
Статьи zhenya Wed, 15 Apr 2020 13:31:42 +0300
Упражнения, которых следует избегать во время беременности https://jillianmichaels.ru/article/77-uprazhneniya-kotoryh-sleduet-izbegat-vo-vremya-beremennosti.html https://jillianmichaels.ru/article/77-uprazhneniya-kotoryh-sleduet-izbegat-vo-vremya-beremennosti.html Это очень просто. Старайтесь тренироваться три-пять раз в неделю по 30-45 минут каждый раз. Не выполняйте более 60 минут длительных упражнений, включая разминку и охлаждение. Ключевым моментом здесь является - это быть достаточно последовательным, чтобы получить результаты. Но не переусердствовать до точки истощения, что просто плохо для вас, беременной или нет. Сейчас не время давить на себя слишком сильно. Помните, что отдых и восстановление являются важными компонентами любого режима фитнеса. Это очень просто. Старайтесь тренироваться три-пять раз в неделю по 30-45 минут каждый раз. Не выполняйте более 60 минут длительных упражнений, включая разминку и охлаждение. Ключевым моментом здесь является - это быть достаточно последовательным, чтобы получить результаты. Но не переусердствовать до точки истощения, что просто плохо для вас, беременной или нет. Сейчас не время давить на себя слишком сильно. Помните, что отдых и восстановление являются важными компонентами любого режима фитнеса.

Большинство видов спорта подходят вам, если вы уже занимаетесь ими. Но есть несколько вещей, которые нужно избегать прямо сейчас:

Влияние

От падения, удара мячом или удара другого человека. Следует избегать таких видов спорта, как серфинг, катание на коньках, вейкбординг, гимнастика, катание на лошадях и любые другие виды деятельности, где существует высокий риск падения. Особенно если учесть, что ваш баланс на некоторое время не будет таким, каким он обычно является. Держитесь подальше от контактных видов спорта, таких как футбол, баскетбол или хоккей. Это не время для того, чтобы скользить вперед, бодрствовать или разглядывать разыгрывающего.

Высота

Спорт, который происходит выше или ниже уровня моря, также должен рассматриваться как исключение во время беременности. Подводное плавание может подвергнуть вашего ребенка риску возникновения декомпрессионной болезни в результате изменений атмосферного давления, окружающих ваше тело. Спорт, который происходит на экстремальных высотах (например, катание на горных лыжах или альпинизм), тоже не очень хорошая идея. Недостаток кислорода на этих высотах может вызвать высотную болезнь для вас и вашего малыша. Если вы в настоящее время проживаете в горах Денвера и ваше тело уже адаптировано к высоте, то во что бы то ни стало тренируйтесь в соответствии с вашей терпимостью к RPE, как рекомендовано выше. Но это, безусловно, не время для восхождения на Килиманджаро.

Гидратация

Убедитесь, что вы правильно увлажнены и уровень сахара в крови стабилизирован перед тренировкой. Уровень сахара в крови может быстро падать во время пренатальных тренировок. Немного перекусите примерно за час до тренировки, в которой есть некоторые сложные углеводы и белок. Кроме того, не забывайте пить воду - до, во время и после! Старайтесь пить до 200 мл воды на каждые 15 минут упражнений. И никогда не работайте, когда вы обезвожены. Лучший способ определить уровень вашей гидратации - это цвет вашей мочи. Если ваша моча выглядит как разбавленный лимонад, вам пора. Если это больше похоже на яблочный сок, держитесь до тех пор, пока у вас не будет возможности снова увлажнить себя.

]]>
Статьи zhenya Wed, 15 Apr 2020 13:09:39 +0300
Как иметь здоровые отношения с едой https://jillianmichaels.ru/article/76-kak-imet-zdorovye-otnosheniya-s-edoy.html https://jillianmichaels.ru/article/76-kak-imet-zdorovye-otnosheniya-s-edoy.html Диета стала ругательным словом. Можно предположить, что стигма сильно преувеличена. Для многих это означает диету с причудой, голодную диету и т. д. И ни одна из этих вещей не является хорошей. Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, ваше первое желание может состоять в том, чтобы перейти на «диету». Она означает лишение себя целых групп продуктов питания или употребление пищи или чего-либо еще, что вы делали в последнее время. Соблюдение супер-строгой диеты нереально, и, что более важно, оно не полезно. Диеты по депривации также влияют на ваш метаболизм, стимулируя ваше тело накапливать жир, который вы так отчаянно хотите потерять. Надо, чтобы вы помнили о том, чтобы не переедать.  Потому что калории - это просто единицы энергии, а жир - не что иное, как накопленная энергия, голодание (съедая что-то менее 1200 калорий в день) очень плохо. Это включает прерывистое голодание, жидкие диеты, чистку и т.д. Диета стала ругательным словом. Можно предположить, что стигма сильно преувеличена. Для многих это означает диету с причудой, голодную диету и т. д. И ни одна из этих вещей не является хорошей. Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, ваше первое желание может состоять в том, чтобы перейти на «диету». Она означает лишение себя целых групп продуктов питания или употребление пищи или чего-либо еще, что вы делали в последнее время. Соблюдение супер-строгой диеты нереально, и, что более важно, оно не полезно. Диеты по депривации также влияют на ваш метаболизм, стимулируя ваше тело накапливать жир, который вы так отчаянно хотите потерять. Надо, чтобы вы помнили о том, чтобы не переедать.  Потому что калории - это просто единицы энергии, а жир - не что иное, как накопленная энергия, голодание (съедая что-то менее 1200 калорий в день) очень плохо. Это включает прерывистое голодание, жидкие диеты, чистку и т.д.

Неоходимо, чтобы вы переопределили еду. Это не дьявол. Это не награда. Это топливо, как упоминалось ранее, но это также информация. Он говорит с вашей ДНК и говорит, как выразить себя. Когда вы по-настоящему поймете это, вы поймете, что пища может помочь повысить ваш иммунитет, предотвратить старение, дать вам энергию и т. д. Итак, нужно выполнить следующие шаги, чтобы помочь вам питаться самым оптимальным образом для вашего здоровья! Это означает избавиться от «временного» мышления и дать клятву вносить изменения в качество и количество продуктов, которые вы едите, как часть вашего нового здорового образа жизни.

Ешьте правильную еду

Ешьте настоящую еду в ее самой естественной форме. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов, которые загружены химическими веществами, такими как консерванты, поддельные жиры, поддельные краски, поддельные подсластители и т. д.

Ешьте еду богатую питательными вещестами

Не бросайте макро питательные вещества (белок, жир, углеводы). Многие причудливые диеты на протяжении многих лет поддерживали исключение критической категории продуктов питания: обезжиренные, низкоуглеводные, веганские и т. д. Если только вы не вегетарианец по этическим причинам. Но вы твердо должны понимать, что здоровая диета состоит из полезных жиров, чистых белков (мясо в умеренных количествах) и сложных углеводов.

Следуйте правилу еды 80/20.

Вы не будете есть лучшую пищу все время. И это нормально - до тех пор, пока вы едите отличную пищу за 80 процентов суточной нормы калорий. Оставшиеся 20 процентов могут относиться к таким продуктам, как кусок пирога или шарик мороженого. Когда вы позволяете себе небольшие поблажки, вы устраняете чувство депривации, которое может привести к тому, что вы будете бездумно питаться нездоровой пищей.

Расслабьтесь

Здоровье не в совершенстве. Речь идет о прогрессе, а когда речь идет о питании, речь идет о балансе. Более умеренный и расслабленный подход к чистому питанию является не только ключом к потере веса, но и к поддержанию веса.
]]>
Статьи zhenya Sat, 11 Apr 2020 13:35:11 +0300
3 способа сделать каждую тренировку подсчитанной https://jillianmichaels.ru/article/75-3-sposoba-sdelat-kazhduyu-trenirovku-podschitannoy.html https://jillianmichaels.ru/article/75-3-sposoba-sdelat-kazhduyu-trenirovku-podschitannoy.html В идеальном мире ничто не помешает вашим еженедельным тренировкам. Но давайте будем реальными. Жизнь иногда мешает. И вот почему. Когда вы делаете упражнения, вы должны заставить их рассчитывать! Можно выжать 10 минут здесь и еще 10 минут в течение дня. Но если потеря веса является вашей целью, то вам нужно выделить солидный кусок времени - 30 или 45 минут, по крайней мере, 20 минут - чтобы запустить эффект форсажа. Это происходит, когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки. Вот три стратегии, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки. В идеальном мире ничто не помешает вашим еженедельным тренировкам. Но давайте будем реальными. Жизнь иногда мешает. И вот почему. Когда вы делаете упражнения, вы должны заставить их рассчитывать! Можно выжать 10 минут здесь и еще 10 минут в течение дня. Но если потеря веса является вашей целью, то вам нужно выделить солидный кусок времени - 30 или 45 минут, по крайней мере, 20 минут - чтобы запустить эффект форсажа. Это происходит, когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки. Вот три стратегии, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Фокус на высокой интенсивности.

Если вы находитесь в середине тренировки и пульс не учащен, значит, вы делаете это неправильно. Самый эффективный способ сбросить килограммы - это тренироваться с 85 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Чтобы получить это число, просто вычтите свой возраст из 220. Затем сожгите еще больше калорий во время тренировки, доведя MHR почти до 100 процентов за минуту или около того с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), таких как спринтерские или прыжковые упражнения.

Работа разных групп мышц одновременно.

Комбинированные или гибридные упражнения, комбинации мышечной группы позволяют убить двух (или более) птиц одним камнем. Одним из примеров этих упражнений является выпад с завитком или присед в жим. Комбинации с мышечными группами потрясающие, потому что они работают с несколькими мышечными группами одновременно, что сжигает больше калорий и экономит время.

Продолжайте в том же духе с тренировками.

Круговая тренировка состоит из серии упражнений с отягощениями, выполняемых практически без перерыва между тренировками. Вы делаете 10 отжиманий, затем делаете несколько выпадов, затем делаете набор подтяжек рук. По сути, это комбинации мышечной группы, выполняемые одна за другой. И вот здесь начинается полный круг: теперь добавьте в смесь кардио упражнения HIIT и вы максимально увеличите свое время и сжигание калорий. 
]]>
Статьи zhenya Sat, 11 Apr 2020 13:17:30 +0300
Как правильно питаться на ходу https://jillianmichaels.ru/article/74-kak-pravilno-pitatsya-na-hodu.html https://jillianmichaels.ru/article/74-kak-pravilno-pitatsya-na-hodu.html Наверно, вы слышали фразу «не планировать - значит потерпеть неудачу». И это верно. Особенно когда дело доходит до чистой еды. Хотя оставаться здоровым на ходу сложно. Но, если у вас есть план игры, которого нужно придерживаться, то вы планируете наперед. Вы сможете избежать многих ловушек, связанных с диетой, которые возникают во время еды вне дома и на ходу. Наверно, вы слышали фразу «не планировать - значит потерпеть неудачу». И это верно. Особенно когда дело доходит до чистой еды. Хотя оставаться здоровым на ходу сложно. Но, если у вас есть план игры, которого нужно придерживаться, то вы планируете наперед. Вы сможете избежать многих ловушек, связанных с диетой, которые возникают во время еды вне дома и на ходу.

Сток мини-бар!

Магазин за несколькими продуктами, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы никогда не застрянете, полагаясь на переоцененный мусор в мини-баре или не очень хорошие варианты в меню отеля.

Пакет закусок!

Конечно, не все закуски хорошо хранятся. Вы не можете взять любой вид молочных продуктов в отпуск. Но есть много закусок, которые будут хорошо себя чувствовать и будут намного лучше для вас, чем дрянной фаст-фуд на ходу. Или есть все, что вы можете найти, когда вы спешите. Вот несколько идей, которые вы должны держать под рукой (в своей сумке, в своей машине и т. д.): сырые или сухие жареные орехи, органические вяленое мясо, сухофрукты, такие как кокосовые, яблочные или банановые чипсы, чистый протеиновый батончик и т. д.

Знай свои цепи.

Часто многие ищут национальные продовольственные сети или рынки, когда вы путешествуете. Можно найти здоровую еду в местной пекарне - это не очень дорого. Когда вы оказываетесь в так называемой продовольственной пустыне, где определенно не хватает здоровых ресторанов, можно посетить столовую и т. д. По крайней мере, там вы можете рассчитывать на то, что сможите получить немного белка и овощей, если ничего не получится.

Настройте свою еду.

В большинстве ресторанов есть типичные ингредиенты: курица, индейка, стейк, рыба, овощи и так далее. Хотя эти места могут готовить эти продукты нездоровыми способами (такими как жарка или утопление в соусе), вы можете просто попросить приготовить их на гриле, запекать, жарить, готовить на пару и т. д. Возьмите соус на полке и так далее. Вы знаете, что делать. Ведь многим из вас это неудобно, лгите, если нужно. Это то, что можно назвать хорошей ложью. Потому что это никому не вредит и помогает сохранить здоровье. Скажите им, что у вы не можете есть жареную пищу.  Или у вас аллергия на что-то в соусе. Здесь все равно, что вы им скажете. Просто убедитесь, что они готовят пищу так, как хотите вы. Это ваши деньги. Вы имеете право просить то, что вы хотите.

Не забывайте фитнес

Хотя полноценное питание редко возможно (практически невозможно), когда вы находитесь не дома, увлеченные своей рутиной. Таким образом, в то время как все вышеупомянутые советы будут идти своим путем, сокращение тренировок или повышение общей активности помогут компенсировать некоторые из этих нежелательных калорий. Попробуйте тренажерный зал отеля. Сделайте тренировку с приложением в вашем гостиничном номере. Отправляйтесь на прогулку и исследуйте новое окружение. А если ваше расписание заполнено, рассмотрите возможность использования приложения Apple Health и отследите свои шаги, чтобы мотивировать вас двигаться дальше!
]]>
Статьи zhenya Sat, 11 Apr 2020 13:01:03 +0300
Лучшие советы по фитнес-мотивации https://jillianmichaels.ru/article/73-luchshie-sovety-po-fitnes-motivacii.html https://jillianmichaels.ru/article/73-luchshie-sovety-po-fitnes-motivacii.html Есть миллион причин, по которым мы часто сталкиваемся с неудачами. И еще миллион оправданий, которые мы говорим себе, что это не работает вообще. Но вот правда, что все эти неудачные попытки и удобные оправдания могут привести к неизбежному нарушению нашего физического и психического здоровья. Упражнения - это так важно. Как вы можете получить или сохранить мотивацию, когда у вас есть люди и обязанности, которые тянут вас в сотню разных направлений? Вот лучшие советы для достижения ваших целей в фитнесе. Есть миллион причин, по которым мы часто сталкиваемся с неудачами. И еще миллион оправданий, которые мы говорим себе, что это не работает вообще. Но вот правда, что все эти неудачные попытки и удобные оправдания могут привести к неизбежному нарушению нашего физического и психического здоровья. Упражнения - это так важно. Как вы можете получить или сохранить мотивацию, когда у вас есть люди и обязанности, которые тянут вас в сотню разных направлений? Вот лучшие советы для достижения ваших целей в фитнесе.

1. Установите конкретную цель.

Просто сказать, что хочешь стать здоровым, не получится. Это как сказать, что ты хочешь идти на северо-восток. Куда? Вы не можете наметить курс к цели, если вы неопределили ее. Просто убедитесь, что цель конкретная и установите временные рамки.

2. Установите реалистичную цель.

Говоря о сроках, убедитесь, что ваши цели реалистичны. Сказать «я потеряю 10 килограммов в месяц» возможно, но крайне маловероятно. Два-три месяца гораздо более достижимы. Будьте честны с собой в отношении того, что потребуется для этой цели. Какие ресурсы вам нужно на нее потратить. А затем рассчитайте, сколько времени потребуется для ее достижения. Нереалистичность ваших целей только заставляет вас терпеть неудачу, что может порождать вязкий цикл разочарования, который просто не нужен и бесполезен.

3. Установите причину.

Все, что стоит жизни, потребует некоторой работы и некоторых жертв. Поэтому работа должна стоить того. Одна из цитат: «Если у вас есть причина, по которой стоит жить, вы можете терпеть все, что угодно», не может быть более верной. Особенно, когда речь идет о целях, связанных со здоровьем. Подумайте о том, как ваша жизнь улучшится. Напомните себе обо всем, что вы хотите для себя. «Я хочу сбросить вес, чтобы я мог играть в мяч со своими детьми, не теряя дыхания через пять минут». «Мне комфортно в моем купальнике». «Я хочу чувствовать себя сексуальнее в спальне». Нет слишком глубоких и поверхностных причин, если они важны для вас.

4. Создайте вдохновляющую доску.

Соберите кучу изображений и сообщений, которые вдохновят вас на достижение цели по снижению веса. Изображение великолепного пляжа, где вы можете уверенно носить свой купальный костюм. Ваши любимые мотивационные цитаты. Фотография, где вы худые.  Затем повесьте  их так, чтобы  можно было видеть каждый день.

5. Привлечение поддержки.

Сообщество - огромная помощь, когда дело доходит до приверженности вашей здоровой рутине. Присоединяйтесь к группе по бегу, занятиям йогой или фитнес-сообществу, которые поддерживают вас и мотивируют. Многие из людей, которые используют  приложение, принадлежат к @jillianmichaelsworkoutjunkies в Instagram и Facebook - находят там массу мотивации.

6. Не позволяйте кому-либо ускользнуть от вас.


Ты не будешь идеальным все время. В какой-то момент вы пропустите тренировку или съедите что-то не самое полезное. Просто вернись в вагон. Это так просто. Вы получаете спущенное колесо, вы исправляете его и едете дальше.

7. Занимайтесь фитнесом.

Не полагайтесь на упражнения, которые вы ненавидите, потому что это только заставит вас ненавидеть тренировку. Выбирайте упражнения и оборудование для сопротивления, которые вам нравятся - езда на велосипеде, пилатес, йога, гантели, эллиптический тренажер. Тренироваться никогда не должно быть легко. Но это должно быть приятным испытанием.

8. Заниматься с музыкой.

Создайте плейлист для тренировок, в котором вы не захотите выйти из игры. Сделайте это на 100 процентов персонализированным. Больше никто не слушает, так что подключите наушники и начните двигаться!
]]>
Статьи zhenya Sat, 11 Apr 2020 12:35:23 +0300
Здоровые советы на пикнике https://jillianmichaels.ru/article/72-zdorovye-sovety-na-piknike.html https://jillianmichaels.ru/article/72-zdorovye-sovety-na-piknike.html Наверно,вы догадываетесь что речь пойдет о том, что вы собираетесь делать на пикнике. Во-первых, давайте поговорим об алкоголе. Вы знаете, что алкоголь не очень хорош для вашей талии и для вашего здоровья в целом. Конечно, случайный бокал вина может принести пользу для здоровья. Но по большей части выпивка должна быть сведена к минимуму. На пикник вы можете купить белое вино, водку, текилу и ром. Подберите алкогольные коктели с низким содержанием сахара. Затем вы делаете любимые блюда с низким содержанием калорий. Типичная тощая пицца маргарита, Слиммохито или водочная сода с лаймом. Но не более двух напитков. Некоторые из вас думают, что это не много - и это не так. Этого достаточно, чтобы получить легкое жужжание и избегать употребления тонн сахара и ненужных калорий. Лето. Отдых. Пикник. Еда, выпивка, веселье и солнце. И в то время как жизнь связана с захватом моментов празднования, где бы мы ни находили их. Ключом является то, что надо делать это безопасно, чтобы вы чувствовали себя хорошо, энергичными, счастливыми и здоровыми.

Наверно,вы догадываетесь что речь пойдет о том, что вы собираетесь делать на пикнике. Во-первых, давайте поговорим об алкоголе. Вы знаете, что алкоголь не очень хорош для вашей талии и для вашего здоровья в целом. Конечно, случайный бокал вина может принести пользу для здоровья. Но по большей части выпивка должна быть сведена к минимуму. На пикник вы можете купить белое вино, водку, текилу и ром. Подберите алкогольные коктейли с низким содержанием сахара. Затем вы делаете любимые блюда с низким содержанием калорий. Типичная тощая пицца маргарита, Слиммохито или водочная сода с лаймом. Но не более двух напитков. Некоторые из вас думают, что это не много - и это не так. Этого достаточно, чтобы получить легкое жужжание и избегать употребления тонн сахара и ненужных калорий.

Когда дело доходит до еды, то просто нет причин, по которым вы не можете получить вкусное блюдо, которое также полезно для вас. Приготовление на гриле барбекю - типичная летняя еда. Делайте гамбургеры с травами и бургеры из белого мяса с цельнозерновыми булочками! Курица-барбекю также хороша. Если вы не используете слишком много соуса, то стараетесь использовать такую торговую марку, где нет искусственных добавок и консервантов. Для гарниров можно приготовить жареную кукурузу, вегетарианские шашлычки или легкий летний салат.
Теперь поговорим о мероприятиях! Какие забавные физические упражнения вы можете запланировать, чтобы дети и взрослые двигались? Если у вас есть бассейн, бросайте сеть и играйте в волейбол! На суше рассмотрим игру в футбол или эстафеты.

Прежде всего, будь умным и будь в безопасности. Получайте удовольствие от себя, своих друзей, семьи и близких.

]]>
Статьи zhenya Sat, 11 Apr 2020 12:11:17 +0300
Почему вода помогает вам похудеть https://jillianmichaels.ru/article/71-pochemu-voda-pomogaet-vam-pohudet.html https://jillianmichaels.ru/article/71-pochemu-voda-pomogaet-vam-pohudet.html Питьевая вода - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. Почему? Во-первых, это помогает избавиться от голода, наполняя желудок между приемами пищи. Лучше потягивать немного H2O, чем пригоршню M & Ms - так называемые пустые калории. Это заставит вас хотеть еще несколько минут спустя. Вода дает вам больше энергии, чтобы работать дольше, и ускоряет ваш метаболизм на целых 3 процента. Продолжайте читать ответы на часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения. Питьевая вода - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. Почему? Во-первых, это помогает избавиться от голода, наполняя желудок между приемами пищи. Лучше потягивать немного H2O, чем пригоршню M & Ms - так называемые пустые калории. Это заставит вас хотеть еще несколько минут спустя. Вода дает вам больше энергии, чтобы работать дольше, и ускоряет ваш метаболизм на целых 3 процента. Продолжайте читать ответы на часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения.

Сколько воды я должен пить?

Там действительно нет магического числа. Некоторые люди скажут, что по крайней мере 2 литра в день идеально. Другие будут настаивать на шести чашках в день. Но это действительно зависит от всего. От уровня вашей активности до вашей уникальной химии тела. То, как часто вы ходите в туалет, является хорошим показателем - мочеиспускание только пару раз в день - явный признак обезвоживания, как и цвет вашей мочи. Чем она темнее, тем больше обезвоживания.

Вода в бутылках лучше водопроводной?

Не обязательно. Все зависит от качества вашей водопроводной воды, а также от качества воды в бутылках. Питьевая вода из-под крана экономит ваши деньги и лучше для окружающей среды. Однако известно, что вода, которая выходит из крана, содержит скрытые опасности, такие как свинец и хлор, поэтому проверьте качество местной воды. Когда дело доходит до воды в бутылках, делайте свою домашнюю работу также. Исследуйте компанию. Ищите щелочную воду, которая обогащена электролитами.

Что делать, если я не люблю пить воду?

Если вкус (или его отсутствие) мешает вам пить простую воду, попробуйте! Речь идет о об использовании натуральных ароматизаторов, без добавления сахара или искусственных подсластителей. Брызги лаймового, клюквенного или гранатового сока порадуют ваши вкусовые рецепторы. Или, может быть, вы предпочитаете немного шипения с водой. Сделайте это - газированная вода работает так же хорошо, как обычная вода, если она не подслащена.

Также помните, что вы можете дополнить потребление воды здоровыми низкокалорийными продуктами с высоким содержанием воды, включая арбуз, цуккини и огурцы.]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 18:27:50 +0300
Остерегайтесь скрытых опасностей натрия https://jillianmichaels.ru/article/70-osteregaytes-skrytyh-opasnostey-natriya.html https://jillianmichaels.ru/article/70-osteregaytes-skrytyh-opasnostey-natriya.html Слишком много натрия вредно для вас. Так много мы знаем, верно? Избыток натрия может повысить ваше кровяное давление, сделать вас опухшими и вздутыми. Может даже отрицательно повлиять на уровень кортизола в организме (высокий уровень кортизола связан с жировыми отложениями). И как будто вам нужна была другая причина, чтобы избегать продуктов с высокой степенью переработки - они часто смехотворно богаты натрием. Но этот минерал также спрятан в некоторых неожиданных местах. Так что проверяйте эти этикетки! Также следуйте этим советам, чтобы помочь вам быть подкованным. Слишком много натрия вредно для вас. Так много мы знаем, верно? Избыток натрия может повысить ваше кровяное давление, сделать вас опухшими и вздутыми. Может даже отрицательно повлиять на уровень кортизола в организме (высокий уровень кортизола связан с жировыми отложениями). И как будто вам нужна была другая причина, чтобы избегать продуктов с высокой степенью переработки - они часто смехотворно богаты натрием. Но этот минерал также спрятан в некоторых неожиданных местах. Так что проверяйте эти этикетки! Также следуйте этим советам, чтобы помочь вам быть подкованным.

1. Ограничьте общее потребление.

Люди в возрасте до 50 лет должны потреблять не более 2000 мг натрия в день. А если вам больше 50, принимайте не более 1500 миллиграммов в день. В среднем человек может потребляеть вдвое больше рекомендуемой суммы, поэтому не позволяйте этому быть вам! Совет: при проверке этикеток питания убедитесь, что на каждый продукт, который вы покупаете, содержится меньше миллиграммов натрия на порцию, чем на калории на порцию.

2. Всегда покупайте версию с низким содержанием натрия.

При совершении покупок обязательно прочитайте свои этикетки и купите продукт с низким содержанием натрия, от кетчупа до арахисового масла. Простой переход на вариант с низким содержанием соли значительно сократит общее потребление в день.

3. Избегайте «Соленой шестерки»

 Натрий можно найти в продуктах, помимо обычных, таких как чипсы и картофель фри. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) составила список из самых распространенных продуктов, которые часто содержат избыток натрия. От этого может увеличиваться риск сердечных заболеваний и инсульта. Виновниками являются:
  • Хлеб и булочки. Особенно белый хлеб.
  • Мясное ассорти и вяленое мясо. Всегда ищите варианты этих продуктов с низким содержанием натрия.
  • Бутерброды. Бутерброд или бургер в вашем типичном фаст-фуде могут содержать более 100 процентов вашего ежедневного рекомендуемого потребления натрия!
  • Пицца. Сделайте ее более здоровой, выбрав тесто из цельной пшеницы, ограничив сыр и добавив пепперони или колбасу.
  • Домашняя птица. Путь к куриному мясу или индейке, который был «усилен» соленой водой - это купить органическую птицу.
  • Суп. Покупайте только супы с низким содержанием натрия или без соли.
4. Найдите другие способы ароматизировать ваши продукты.

Избавьтесь от привычки тянуться к солонке за обеденным столом. Вместо этого используйте натуральные травы и специи или приправы без соли для улучшения своей пищи.

5. Занимайтесь спортом, увеличивайте потребление воды и ешьте продукты, богатые калием.

Физические упражнения, потребление воды и калия помогают вывести из организма избыток натрия. Старайтесь потеть как минимум четыре с половиной часа в неделю. Пейте воду, пока ваша моча не станет легкой, как лимонад. И переходите на листовую зелень, авокадо и бананы.

]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 18:16:36 +0300
Правда о Палео https://jillianmichaels.ru/article/69-pravda-o-paleo.html https://jillianmichaels.ru/article/69-pravda-o-paleo.html Диеты стали для многих как религия. Они идентифицируют себя этим. Многие клянутся им. Кто-то живет и умирает ими - в прямом и переносном смысле.   Н екоторые приложения предлагают планы питания, которые варьируются от веганского до всеядного и от палео (глютена) до вегетарианского. Надо признать, что в палеодиете есть некоторые вещи, о которых следует помнить, если вы решите придерживаться этого образа жизни. Диеты стали для многих как религия. Они идентифицируют себя этим. Многие клянутся им. Кто-то живет и умирает ими - в прямом и переносном смысле.
 
Некоторые приложения предлагают планы питания, которые варьируются от веганского до всеядного и от палео (глютена) до вегетарианского. Надо признать, что в палеодиете есть некоторые вещи, о которых следует помнить, если вы решите придерживаться этого образа жизни.

Во-первых. Некоторые палео люди едят фрукты, некоторые нет. Немногие едят только разные виды фруктов. Кто-то ест  и не ест мед. Некоторые едят орехи, некоторые нет. И список несоответствий продолжается. С учетом сказанного, первая проблема с Палео - это качество. Преданные Палео защищают мясо и многое из этого. Однако только некоторые из них говорят о значении качества мяса. Как говорит один из диетологов, Шерил Форберг: «Если корова не палео, то и вы». Качество вашей пищи гораздо важнее, чем макроэлементы, которые вы потребляете. Поэтому, если вы следуете этой диете, убедитесь, что вы внимательно следите за качеством ваших белков.

Палео способствует чрезмерному употреблению мяса.


Хотя мы говорим о потреблении мяса, диета палео стимулирует чрезмерное потребление мяса. Если вы не жили под камнем, вы знаете, что выращивание и добыча животного белка вредны для окружающей среды, дороги, не нужны для хорошего здоровья и, вероятно, для вашего организма в целом непросты.

На палео молочные продукты, цельное зерно и бобовые запрещены.

Стоит ли действительно исключить из своего рациона такие богатые источники кальция, как органический нежирный йогурт? Кроме того, исследования показывают, что три-четыре ежедневных порции молочных продуктов с низким содержанием жира на самом деле могут повысить потенциал сжигания жира.

Основанием против потребления зерна является то, что они могут вызывать воспаление, приводящее к сердечным и другим заболеваниям. Но факты не поддерживают эту теорию. Пшеничные продукты представляют собой лишь проблему для здоровья людей с целиакией -  это 1 процент населения.

Что касается бобовых, которые включают бобы, нут и арахис. Идея состоит в том, что они содержат «анти-питательные вещества», такие как лектины и фитаты, которые предположительно снижают их питательную ценность до нуля. Но исследования доказывают, что это предположение вводит в заблуждение. Приготовление пищи устраняет многие анти-питательные эффекты. Суть в том, что преимущества белка, клетчатки, витаминов и минералов, которые вы получаете от бобовых, намного перевешивают аргументы против них. Диета, которая рекомендует много животного белка, но исключает многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельное зерно и бобовые, действительно наносит двойной вред вашему здоровью в целом.

Другая большая проблема заключается в том, что Палео основано на неправде. Палеолитический человек не был яростным плотоядным животным. Фактически, многие из древних человеческих останков, которые исследовали исследователи, умерли от тяжелой анемии. Анемия вызвана недостатком железа. Человек, который ест много мяса, безусловно, не страдает анемией. На самом деле, исследования показали нам, что они ели как обезьяны сегодня. А современные обезьяны едят много фруктов, коры и даже насекомых. Человек палеолита пользовался любой доступной пищей, но не мог интеллектуально питаться тем, что было «идеальным» для его или ее физиологии. Кроме того, они ели то, к чему имели доступ. Плюс, палеолитический человек имел продолжительность жизни 33 года. Современный человек сегодня живет около 70 лет.

Суть в том, что если вы решили стать палео, убедитесь, что большинство ваших блюд основаны на растениях. Вам не нужно столько мяса, сколько рекомендует эта диета. Вы должны быть уверены, что получите достаточно клетчатки, если вы вытащите цельные зерна и бобовые. Кроме того, убедитесь, что качество ваших белков на высшем уровне - никаких гормонов, антибиотиков, консервантов, искусственных красителей и т. д.

]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 17:55:01 +0300
Советы по покупке продуктов для похудения https://jillianmichaels.ru/article/68-sovety-po-pokupke-produktov-dlya-pohudeniya.html https://jillianmichaels.ru/article/68-sovety-po-pokupke-produktov-dlya-pohudeniya.html Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Вы улучшаете качество пищи, которую вы ели. Сокращаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество упражнений, которые вы делаете. В наибольшей степени  вы контролируете продукты, хранящиеся в вашем холодильнике и кладовой. Ваши покупательские привычки становятся необходимыми для успеха ваших целей по снижению веса. Небольшие изменения могут иметь большое значение. Следуйте этим простым советам, когда в следующий раз пойдёте в магазин или на рынок. Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Вы улучшаете качество пищи, которую вы ели. Сокращаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество упражнений, которые вы делаете. В наибольшей степени  вы контролируете продукты, хранящиеся в вашем холодильнике и кладовой. Ваши покупательские привычки становятся необходимыми для успеха ваших целей по снижению веса. Небольшие изменения могут иметь большое значение. Следуйте этим простым советам, когда в следующий раз пойдёте в магазин или на рынок.

1. Магазин по периметру.

Самые свежие продукты - фрукты, овощи, молочные продукты, мясо и рыба - всегда по периметру магазина. Проводите больше времени в этих местах, чем в центральных проходах, где находятся упакованные и обработанные продукты. Чтобы избежать искушения, держитесь подальше от закусок и газированных проходов.

2. Никогда не делайте покупки, когда вы голодны.

Это должно быть само собой разумеющимся. Но покупка пищи, когда ваш желудок рычит - это рецепт катастрофы. Ваше суждение серьезно нарушено и все неправильные виды пищи называют ваше имя. Когда голод не является проблемой, вы можете сосредоточиться на наполнении своей корзины полезными для здоровья продуктами.

3. Оставьте детей дома.

Если вы являетесь родителем для одного или нескольких детей, вы знаете, как приходится трпудно, когда вы пытаетесь делать покупки. Они хотят, чтобы все было на виду, включая сладкие хлопья, коробку печенья, конфеты. Если это возможно, делайте покупки в то время, когда детей нет дома, чтобы проверить ваше терпение и силу воли.

4. Составьте список покупок.

Планируйте заранее. Если вы хотите похудеть, вы должны сделать все возможное, чтобы остаться на трассе. А это значит заранее подготовиться, а не оставлять вещи на волю случая. Возьмите с собой список покупок в продуктовом магазине, чтобы вы могли избежать импульсивных покупок и получить все полезные продукты, необходимые для еженедельного (заранее спланированного) приема пищи.

5. Носите свои узкие джинсы.

Нет ничего плохого в том, чтобы путешествовать по рынку в спортивном костюме. Но если надеть джинсы, которые вам нравится. Это может послужить напоминанием о ваших целях в фитнесе и питании, тогда попробуйте. Воспользуйтесь каждым мотивом.
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 10:41:32 +0300
Трюки для преодоления эмоционального питания https://jillianmichaels.ru/article/67-tryuki-dlya-preodoleniya-emocionalnogo-pitaniya.html https://jillianmichaels.ru/article/67-tryuki-dlya-preodoleniya-emocionalnogo-pitaniya.html У кого не было одного из тех дней? Или одна из тех недель?  Те моменты, когда вы чувствуете грусть, злость, стресс, беспокойство, испуг или все вышеперечисленное из-за чего-то тревожного в нашей жизни. Эти эмоции часто приводят к перееданию и тяге к комфортной еде. Единственная проблема в том, что эти «комфортные продукты» НЕ успокаивают в тот момент, когда вы их употребляете. И фактически многие знают, что они только усугубляют ваш уровень стресса и болезни. Переедание, стрессовое питание и т. д. - очень разрушительно. Это только заставит вас чувствовать себя хуже. Но в этот момент вы просто хотите, чтобы что-то принесло вам немедленное удовлетворение. Вот как бороться с этими искушениями! У кого не было одного из тех дней? Или одна из тех недель?  Те моменты, когда вы чувствуете грусть, злость, стресс, беспокойство, испуг или все вышеперечисленное из-за чего-то тревожного в нашей жизни. Эти эмоции часто приводят к перееданию и тяге к комфортной еде. Единственная проблема в том, что эти «комфортные продукты» НЕ успокаивают в тот момент, когда вы их употребляете. И фактически многие знают, что они только усугубляют ваш уровень стресса и болезни.

Переедание, стрессовое питание и т. д. - очень разрушительно. Это только заставит вас чувствовать себя хуже. Но в этот момент вы просто хотите, чтобы что-то принесло вам немедленное удовлетворение. Вот как бороться с этими искушениями!

Избегайте триггерных продуктов.

Каковы бы ни были ваши слабости - печенье, картофельные чипсы, мороженое, пирожные - приобретите привычку не хранить эти продукты в своей кладовой или холодильнике. Вы не можете есть то, чего не имеете, верно? Когда вы отправляетесь в магазин за продуктами, держитесь подальше от проходов с нездоровой пищей и проводите больше времени по краям магазина, где находится свежее мясо и продукты.

Есть система поддержки.

Когда вы чувствуете себя подавленным. Вместо того, чтобы тянуться к нездоровой пище, дотроньтесь до своего телефона и отправьте сообщение другу. Не тому человек, о котором ты беспокоишься! Здесь имеется в виду сострадательного друга или родственника, который может помочь вам проработать ваши чувства. Еще лучше, позвоните этому другу для важного контакта один на один.

Держи журнал.

Некоторые люди лучше записывают свои чувства, чем делятся ими вслух. Если это ты, это нормально! Создайте цифровой журнал или купите тетрадь и запишите все, что у вас на уме. Вы найдете это невероятно терапевтическим и поможет вам разобраться в том, что заставляет вас дойти до нездоровых соблазнов.

Найти здоровые снятия стресса.

Есть способы утешить и воспитать себя, которые не связаны с едой. У тебя есть хобби, которое ты любишь? Можете ли вы заниматься самообслуживанием, как жемчужная ванна? Можете ли вы побаловать себя небольшим подарком, который в пределах вашего бюджета? Есть ли шоу, которое вы просто любите? Подумайте о том, чтобы наблюдать за этим и позволить себе просто расслабиться на несколько часов. Это не обязательно должно быть самое полезное занятие, если только оно не разрушает саму себя.

Участие в борьбе с интуитивным поведением


Было проведено много исследований, которые показывают, что людям, которые пытаются бросить нездоровое поведение, повезло больше, если они участвуют в совершенно противоположном поведении. Так, например, если вы курите или переедаете, занятия спортом значительно снизят вероятность того, что вы захотите съесть пиццу. Здоровое поведение поощряет вас к более здоровому поведению, а не саботирует ваши усилия.

Будьте активны

Очень часто мы испытываем стресс и чувствуем себя ошеломленными вещами, которые еще даже не произошли. Посмотрите, сможете ли вы оценить, что вас беспокоит и позаботиться о том, что вы можете. Например, если вы потеряли работу, можете ли вы обновить свое резюме и отправить его, подписаться на пособие по безработице и т. д.? В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать. Но контроль над вещами, которые мы можем, помогает нам чувствовать меньше стресса и меньше беспокоиться. Поэтому, несмотря на то, что это кажется невероятным, вы почувствуете себя НАМНОГО лучше, когда это произойдет, чем после того, как вы съедите всю коробку с печеньем.
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 10:22:40 +0300
10 химических веществ, которых следует избегать в пищевых продуктах https://jillianmichaels.ru/article/66-10-himicheskih-veschestv-kotoryh-sleduet-izbegat-v-pischevyh-produktah.html https://jillianmichaels.ru/article/66-10-himicheskih-veschestv-kotoryh-sleduet-izbegat-v-pischevyh-produktah.html Очевидно, что оптимальное здоровье требует, чтобы вы ели чистую еду большую часть времени. Чистый, то есть максимально приближенный к естественному состоянию пищи. И большую часть времени относится к правилу 80/20. 80% времени, когда вы едите в чистом виде. И 20% времени, когда вы наслаждаетесь картошкой фри, шоколадом, мороженым и т. д. Однако даже 20% продуктов могут быть чистыми. Конечно, сахар не полезен для вас. Но если вы едите его умеренно, он не принесет большого вреда. Любая пища, обработанная кучей химикатов, вредна для здоровья, независимо от того, к какой категории делится процентное соотношение. Со временем этот мусор может испортить химию вашего организма и гормоны, делая вас больными и страдающими от лишнего веса.  Очевидно, что оптимальное здоровье требует, чтобы вы ели чистую еду большую часть времени. Чистый, то есть максимально приближенный к естественному состоянию пищи. И большую часть времени относится к правилу 80/20. 80% времени, когда вы едите в чистом виде. И 20% времени, когда вы наслаждаетесь картошкой фри, шоколадом, мороженым и т. д. Однако даже 20% продуктов могут быть чистыми. Конечно, сахар не полезен для вас. Но если вы едите его умеренно, он не принесет большого вреда. Любая пища, обработанная кучей химикатов, вредна для здоровья, независимо от того, к какой категории делится процентное соотношение. Со временем этот мусор может испортить химию вашего организма и гормоны, делая вас больными и страдающими от лишнего веса. Вот 10 ингредиентов, которых следует избегать, когда это возможно, потому что это чистый мусор:

1. Транс-жиры (гидрогенизированные масла)

Транс-жиры, используемые в пищевых продуктах для улучшения вкуса и продления срока годности - опасны. Они повышают уровень ЛПНП («плохого») в организме и одновременно снижают уровень ЛПВП («хорошего»). Они также повышают риск сердечных заболеваний, диабета и множества других проблем со здоровьем. Транс-жиры были запрещены. Но пройдет еще несколько лет, прежде чем эти злые жиры будут искоренены из нашего запаса пищи.

2. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (ГФУ)

Он является высоко рафинированным подсластителем, который содержится в большинстве обработанных пищевых продуктов. Эта добавка настолько калорийна, что является одной из основных причин эпидемии ожирения. Как и транс-жиры, он повышает уровень плохого холестерина и может привести к диабету.

3. Искусственные подсластители (сукралоза, аспартам и сахарин)

Верьте или нет, простой старый сахар лучше, чем то, что находится внутри этих маленьких розовых, синих и желтых пакетов. Искусственные подсластители производятся из химических веществ, известных как нейротоксины и канцерогены, влияющие на функцию мозга. Некоторые из этих химических веществ влияют на ваш вес, вызывая гормон, который инструктирует ваше тело накапливать жир. При этом снижает уровень серотонина, который регулирует ваше настроение, цикл сна и пищеварение.

4. Искусственные краски (красный № 40, желтый № 6, синий № 1 и 2)

Искусственная окраска пищи была связана с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), хромосомным повреждением и раком щитовидной железы, среди других состояний.

5. Нитриты и нитраты натрия


Эти пищевые добавки используются для сохранения, вкуса и придания цвета обработанному мясу. Такому как бекон, ветчина и хот-доги. Они канцерогенные и могут негативно повлиять на функцию печени и поджелудочной железы, органа, ответственного за выработку инсулина.

6. Гормоны роста (rBST и rBGH)

Исследования связывают гормоны роста, которые даются обычно выращиваемым молочным коровам и крупному рогатому скоту, с ранним половым созреванием и ожирением.

7. Глутамат натрия 

Усилитель вкуса, часто встречающийся в супах, приправах, замороженных закусках и многих продуктах питания в ресторанах, известен тем, что MSG вызывает перевозбуждение клеток мозга в гипоталамусе. Исследования показали, что это может увеличить голод и вызвать сильную тягу к еде, что приведет к перееданию.

8. Бутилированный гидроксианизол (BHA) и бутилированный гидрокситолуол (BHT)

Вы найдете эти консерванты в кашах, жевательной резинке и картофельных чипсах. В больших количествах как КНБК, так и ВНТ могут нанести вред вашему организму, от разрушения вашей эндокринной системы до выработки соединений, вызывающих рак.

9. Антибиотики

Употребление в пищу сельскохозяйственных животных, которым вводили антибиотики, передается этим лекарствам в наш организм. Постоянные дозы антибиотиков могут повлиять на нашу способность расщеплять углеводы, поглощать витамины и минералы, а также синтезировать гормоны.

10. Пестициды

Потребление продуктов с пестицидами (дихлорфенол или 2,5-DCP, в частности) было связано с детским ожирением. Эти химические вещества разрушают эндокринную систему, вызывая нарушение метаболической системы организма.
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 10:02:10 +0300
Как стать бегуном! https://jillianmichaels.ru/article/65-kak-stat-begunom.html https://jillianmichaels.ru/article/65-kak-stat-begunom.html Большинство людей не были рождены бегунами. Многие боялись пробежать лишние метры на уроке физкультуры в школе. Скорее всего, выносливость никогда не была вашей сильной стороной. Так что ... зачем беспокоиться? Есть много других видов упражнений, которые так же эффективны, как бег, если не больше. Вот короткий и простой ответ - бег бесплатен. Вы можете сделать это где угодно и  в любое время. Ниже приведены простые советы, которые помогут вам стать лучшим бегуном. Большинство людей не были рождены бегунами. Многие боялись пробежать лишние метры на уроке физкультуры в школе. Скорее всего, выносливость никогда не была вашей сильной стороной. Так что ... зачем беспокоиться? Есть много других видов упражнений, которые так же эффективны, как бег, если не больше. Вот короткий и простой ответ - бег бесплатен. Вы можете сделать это где угодно и  в любое время. Ниже приведены простые советы, которые помогут вам стать лучшим бегуном.

1. Форма. Она имеет решающее значение. Люди подпрыгивают на беговой дорожке, качают руками, размахивают бедрами и даже идут с ударом пятки старой школы. Давайте рассмотрим основы:
  • Убедитесь, что ваша голова находится над позвоночником и не выдвинута вперед. Держите взгляд на горизонте, чтобы помочь вам выровняться.
  • Держите лопатки назад и вниз, чтобы не натягивать их или шею. И следить, чтобы они оставались прямо над бедрами, а не сгорбились вперед.
  • Не допускайте покачивания рук по всему телу. Они должны двигаться только спереди назад, а не поперек.
  • Руки должны быть расслаблены и стремиться нести их между бедренной костью и нижним ребром.
  • Держите пресс включенным, чтобы избежать боли в пояснице, потянув пупок к позвоночнику.
  • Мягко садитесь на середину ноги, затем катитесь вперед и отталкивайтесь от земли.
2. Изучите правильную стратегию дыхания. Часто люди получают боль в боку, когда бегают. Один из лучших способов справиться с этим - сосредоточиться на правильном дыхании. Удостоверьтесь, что дышите глубоко в живот. А не неглубоко грудью, чтобы максимально увеличить количество кислорода, который вы принимаете. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно вдыхать через нос. Вы можете и должны дышать через рот. И если ваш нос хочет присоединиться, тогда здорово! Выдохни глубоко. Следуйте правильному ритму дыхания. При выполнении упражнений с более низкой интенсивностью стремитесь к схеме 3:3 (3 шага при вдохе и 3 шага при выдохе). Для умеренной интенсивности старайтесь 2:2, а для коротких спринтов высокой интенсивности - 1:1.

3. Надлежащая поддержка также очень важна. У всех нас есть различные дисбалансы, которые создают нюансы в нашем шаге и как мы ударяемся о землю при ходьбе и беге. Использование лучшей обуви для вашей походки может помочь. Если вы пронационируете (закатываете), супинатируете (выкатываете) или имеете нейтральный шаг, для вас есть специальная обувь. Вы найдете, что правильный ботинок может чрезвычайно помочь с коленом бегунов, обтягивающими бедрами, шинами голени и т.д.

4. Сбалансируйте свой режим. Бег в конечном итоге имеет много повторяющихся движений. Обязательно пересмотрите свой распорядок с силовыми тренировками и правильной растяжкой. 


В конечном счете, подготовка вашего тела к любой физической активности требует времени и последовательности. Потерпите. Придерживаться. Если вы серьезно относитесь к обучению бегу, возможно, стоит рассмотреть работающую программу. Есть  программа 5k - одна из многих вариантов. Она чередует силовые и беговые дни, а также обеспечивает правильную растяжку после каждой тренировки.
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 09:44:27 +0300
Лучшие продукты для борьбы со стрессом https://jillianmichaels.ru/article/64-luchshie-produkty-dlya-borby-so-stressom.html https://jillianmichaels.ru/article/64-luchshie-produkty-dlya-borby-so-stressom.html Мы все знаем об опасном воздействии стресса на наше здоровье. Это старит нас, ставит под угрозу наш иммунитет и заставляет нас чувствовать себя больным человеком. Избежать стресса практически невозможно, но мы можем использовать невероятно эффективные стратегии, чтобы отразить его последствия. Ваша диета стоит на первом месте. Ниже приводятся основные продукты, которых следует избегать. И основные продукты, которые следует включать для усиления эффекта тефлона. Мы все знаем об опасном воздействии стресса на наше здоровье. Это старит нас, ставит под угрозу наш иммунитет и заставляет нас чувствовать себя больным человеком. Избежать стресса практически невозможно, но мы можем использовать невероятно эффективные стратегии, чтобы отразить его последствия. Ваша диета стоит на первом месте.

Ниже приводятся основные продукты, которых следует избегать. И основные продукты, которые следует включать для усиления эффекта тефлона.

ИСКЛЮЧИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ ИЗ РАЦИОНА:

Переработанный сахар, белая мука и поддельные жиры. Наверно, вы слышали, что кортизол (по прозвищу гормон жира в животе) - это гормон, который выходит из строя от стресса.

Продукты с минимальным содержанием питательных веществ, низким содержанием клетчатки, насыщенные химическими веществами, повышают уровень инсулина и уровень кортизола, что способствует окислительному воздействию стресса.

ПРОДУКТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН:

Авокадо -  эта супер пища содержит глутатион, фолат, лютеин, бета-каротин и витамин Е. Все эти питательные вещества являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным эффектом стресса.

Ягоды и цитрусовые -  это антоцианы, еще один мощный антиоксидант. Но большое преимущество, когда речь идет о стрессе, который дают эти продукты, - это витамин С. Было показано, что витамин С подавляет выработку кортизола, ставя эти продукты на первое место в меню, когда Вы чувствуете себя под прицелом.

Трава с кормом Говядина, дикий лосось, органический йогурт, грецкие орехи: какая-то странная смесь продуктов. Вот несколько общих черт, которые у них есть в основном - жиры цинка и омега-3. Низкие уровни цинка были связаны с депрессией, поэтому крайне важно обеспечить стабильное снабжение этим минералом. Он также считается противовирусным, который помогает повысить иммунитет, когда вы чувствуете себя подавленным. Жиры омега-3, как известно, улучшают настроение, когнитивные функции и обладают противовоспалительными свойствами.

Самое главное, береги себя. Поспите. Переместите свое тело, даже если у вас нет времени или энергии для тяжелой тренировки. Упражнения, как известно, также улучшают настроение и помогают бороться с депрессией. Найдите способы воспитывать себя, которые не являются саморазрушающими. Создайте новый плейлист для ваших тренировок. Примите ванну с пеной. Займитесь любимым хобби - даже если это всего лишь 30 минут. Стресс неизбежен, но вы можете справиться с ним, приложив сознательные усилия, чтобы позаботиться о себе.
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 09:18:37 +0300
Советы по восстановлению после тренировки https://jillianmichaels.ru/article/63-sovety-po-vosstanovleniyu-posle-trenirovki.html https://jillianmichaels.ru/article/63-sovety-po-vosstanovleniyu-posle-trenirovki.html Может ли ваша стратегия восстановления после тренировки максимизировать и ускорить ваши результаты? Ответ - Да. Часто, когда люди не выздоравливают должным образом, они могут получить травмы и впоследствии сойти с тренировок. Во-первых, давайте отметим, как это здорово, что вы тренируетесь, проявляете любовь к своему телу и расставляете приоритеты своего здоровья! Это не может быть более удивительным. Чтобы быть эффективными во время тренировок, вам также необходимо расставить приоритеты в восстановлении. Может ли ваша стратегия восстановления после тренировки максимизировать и ускорить ваши результаты? Ответ - Да. Часто, когда люди не выздоравливают должным образом, они могут получить травмы и впоследствии сойти с тренировок.

Во-первых, давайте отметим, как это здорово, что вы тренируетесь, проявляете любовь к своему телу и расставляете приоритеты своего здоровья! Это не может быть более удивительным. Чтобы быть эффективными во время тренировок, вам также необходимо расставить приоритеты в восстановлении.

Попытайтесь думать об упражнении как о архитекторе, а о восстановлении - как о строителе. Это действительно то, где ваше тело приобретает физическую форму и спортивные способности. А также поддержание мышц, костей и  метаболическое дожигание. Таким образом, выполнение всех необходимых шагов после тренировки может иметь большое значение. Главные советы:
  1. Будьте рок-н-роллом. В следующий раз, когда у вас будет одна из тех тренировок «Я буду болеть в течение нескольких дней», рассмотрите быстрый массаж сразу после тренировки. Исследователи провели 11 молодых, здоровых мужчин через напряженную тренировку, сразу же после чего 10 минут шведского массажа. Чтобы увидеть влияние массажа на мышцы, они сделали биопсию мышц обеих ног до и после тренировки. Краткий массаж затронул два специфических гена в мышечных клетках. Первый ген уменьшает воспаление, вызванное тренировкой. Второй ген вызвал выработку митохондрий в мышцах. Это энергетические клетки, которые используют кислород и расщепленные продукты питания для выработки энергии, необходимой клеткам. Если у вас нет денег на массаж после каждого занятия,то обычно они есть в тренажерном зале. Или вы можете купить его онлайн по самым разным ценам. Этот ролик Триггерная точка. Эффективно помассируйте их, чтобы ускорить выздоровление и улучшить результаты тренировки.
  2. Имбирь. Ещё один совет, который поможет вам справиться с болезненностью после тренировки. Допустим, вы планируете проверить план тренировок в своем приложении и вы хотите, чтобы на следующий день вы могли сидеть на диване или поднимать руки над головой. Так что потрите имбирь, прежде чем потеть, а потом пожуйте его. Исследования показывают, что два грамма корня имбиря могут эффективно уменьшить мышечную болезненность, если принимать их до и через несколько дней после тяжелой тренировки. 
  3. Омега. Исследования показали нам, что Омега 3 - фантастическое дополнение к любому режиму фитнеса. Она не только помогает укрепить здоровье сердца, служит отличным источником энергии, но и уменьшают воспаление. Если вы думаете о добавках, можно попробовать масла криля. Потому что вам не нужно беспокоиться о ртути. Источники пищи для вашей омеги включают рыбу, грецкие орехи, органические яйца, семена чиа и орехи пекан.
  4. Кальций и магний. Кальций и магний являются удивительными минералами, когда дело доходит до физических упражнений. Вместе они способствуют правильному увлажнению, уменьшают содержание молочной кислоты и действуют как естественные расслабители мышц. Вы можете найти эти микроэлементы во многих продуктах от органических молочных продуктов, зеленых листовых овощей и миндаля  и т.д
  5. Избегайте НПВП! В течение многих лет назначение НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как адвил, мотрин, ибупрофен и ацетаминофен) для всех видов спортивных травм является одним из основных продуктов спортивной медицины. Однако современные исследования показывают, что использование НПВП для уменьшения воспаления фактически ухудшает заживление всех видов тканей, от мышц до сухожилий, костей и хрящей. Поэтому избегайте их, когда это возможно, чтобы защитить ваши почки и печень. А также максимально использовать преимущества восстановления после тренировки.
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 09:01:51 +0300
Ошибка потери веса №1 https://jillianmichaels.ru/article/62-oshibka-poteri-vesa-1.html https://jillianmichaels.ru/article/62-oshibka-poteri-vesa-1.html Один из вопросов о потере веса, который задают снова и снова, должны ли вы сокращать углеводы, или есть обезжиренный, или избегать красного мяса. Люди часто беспокоятся о том, что они едят слишком много углеводов или недостаточно белка для снижения веса. С таким большим количеством различных диет, рекламирующих один или нескольких из этих макронутриентов, легко понять. Почему существует так много путаницы относительно того, что вы должны и не должны есть. Вот простая истина: ни один из этих макронутриентов не «лучше» или «хуже», чем другие. Фактически, вашему телу нужны все три, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Вот что вам действительно нужно знать о правильном соотношении белков, углеводов и жиров. Один из вопросов о потере веса, который задают снова и снова, должны ли вы сокращать углеводы, или есть обезжиренный, или избегать красного мяса. Люди часто беспокоятся о том, что они едят слишком много углеводов или недостаточно белка для снижения веса. С таким большим количеством различных диет, рекламирующих один или нескольких из этих макронутриентов, легко понять. Почему существует так много путаницы относительно того, что вы должны и не должны есть. Вот простая истина: ни один из этих макронутриентов не «лучше» или «хуже», чем другие. Фактически, вашему телу нужны все три, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Вот что вам действительно нужно знать о правильном соотношении белков, углеводов и жиров.

Качество имеет значение.

Наверно,вы слышали уже, что еда не создана равной. Есть хорошие и плохие углеводы. Хорошие и плохие жиры. Хорошие и плохие источники белка. По большей части еда, которая попадает в «плохую» колонку чрезмерно обработаны. Лишенный клетчатки и питательных веществ, затем загружен консервантами и химикатами. Эти плохие продукты в конечном итоге становятся настолько модифицированными, что их считают «Франкен фудс». А франкен фудс  нарушают обмен веществ в вашем организме, вызывая увеличение веса, а также ваш иммунитет, энергию и т. д. Выбрасывайте любые продукты с такими ингредиентами, как гидрогенизированные масла (транс-жиры), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные подсластители. А также молочные продукты и мясо, выращенные с гормонами роста или антибиотиками.

Ешь одинаково.

Идеальный сценарий, позволяющий избежать скачков и насыщения уровня сахара в крови - это сочетать все три макроэлемента в каждом приеме пищи. Например: на завтрак можно взбить 2 яйца с ломтиком тоста из цельного зерна. В желтке есть жир, белок в яичных белках и сложные углеводы в цельных зернах. Или для закуски у вас могут быть кусочки яблок с миндальным маслом сверху. В яблоке есть углеводы, в миндальном масле - белок и жир.

Слушай свое тело.

Здесь не уточняется, какой процент каждого приема пищи должен составлять белок, жир и углеводы. Это часто становится слишком сложным для большинства людей, чтобы отследить. Вышеупомянутая стратегия включения их в каждый прием пищи - отлично работает. Тем не менее, если вы хотите получить дополнительное преимущество в своих энергетических уровнях или если вы все время испытываете чувство голода, подстройка соотношения макронутриентов поможет. Вот почему важно обращать внимание на сигналы вашего тела. Скорость, с которой люди окисляют пищу (превращают питательные вещества в топливо), варьируется от человека к человеку. Поэтому, если вы быстро усваиваете пищу, вам понадобится более высокое соотношение жира и белка в вашем рационе. Так как эти продукты имеют более низкий гликемический индекс. Это означает, что они требуют больше времени для превращения в топливо. И наоборот, некоторые из них являются медленными окислителями, которые превращают пищу в топливо медленнее, чем в среднем. Эти люди чувствуют себя вялыми на диете с большим количеством жиров и белков. Вместо этого им понадобятся продукты, которые разрушаются быстрее. Такие как нежирные белки, злаки и фрукты.
 
Не думайте об этом. Каждый из этих макросов необходим для хорошего здоровья, если употреблять их в самой естественной форме. Пока вы не переедаете, вы не будете набирать вес!
]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 08:32:16 +0300
Активированный уголь - польза или обман? https://jillianmichaels.ru/article/61-aktivirovannyy-ugol-polza-ili-obman.html https://jillianmichaels.ru/article/61-aktivirovannyy-ugol-polza-ili-obman.html Люди любят панацею, когда дело доходит до потери веса и здоровья. Отсюда рост «супер-пищи» или «супер-питательных веществ». Вы знаете, о чем я говорю ... ягоды годжи, порошок мака, семена чиа, капуста и так далее. Тем не менее, многие из этих питательных веществ так же хороши, как их гораздо менее дорогие аналоги. Как шпинат против капусты - нет большой разницы. Однако, это может быть еще более запутанным. И одним из самых важных в последнее время раундов является активированный уголь. Это либо напитки, либо здоровье или таблетки с ним и т. д.   Люди любят панацею, когда дело доходит до потери веса и здоровья. Отсюда рост «супер-пищи» или «супер-питательных веществ». Вы знаете, о чем я говорю ... ягоды годжи, порошок мака, семена чиа, капуста и так далее. Тем не менее, многие из этих питательных веществ так же хороши, как их гораздо менее дорогие аналоги. Как шпинат против капусты - нет большой разницы.
Однако, это может быть еще более запутанным. И одним из самых важных в последнее время раундов является активированный уголь. Это либо напитки, либо здоровье или таблетки с ним и т. д.
 
Прежде чем мы обсудим, почему активированный уголь - это все обман. И если он соответствует этому, вы должны понять разницу между этим и простым углем. Обычный древесный уголь токсичен и должен использоваться исключительно для сжигания вещей. Он сделан из сельскохозяйственных биологических отходов.  В него часто добавляются токсичные химические вещества, такие как жидкость для зажигалок. Так что не берите кусочек угля с барбекю, размалывайте его и вставляйте в свой коктейль. С другой стороны, активированный уголь производится из нетоксичных ингредиентов, таких как скорлупа кокосовых орехов, оливковые косточки или опилки. Затем этот древесный уголь проходит дополнительный процесс, окисляясь при высоких температурах с помощью пара или горячего воздуха. Это то, что дает ему теоретические лечебные свойства.

Каковы эти лекарственные свойства? Хороший вопрос. Если вы страдаете от газов или вздутия живота, активированный уголь может помочь, улавливая газ. Он может удалить пятна и зубной налет с зубов, если вы время от времени чистите с ним. Его можно использовать как очищающую маску на коже или как осветляющий компонент в шампуне. Поскольку он настолько пористый, его можно использовать для улавливания 50-60% нежелательных загрязнений в желудке и кишечнике. А также в экстренных случаях для людей, которые проглотили токсичное вещество. Другие также считают, что это может помочь при пищевом или алкогольном отравлении.

Хотя все это звучит великолепно, не обманывайте себя. Есть некоторые побочные эффекты, которые вызывают беспокойство. Наиболее значимым из которых является то, что он мешает многим различным лекарствам. Он может блокировать различные лекарства, такие как антидепрессанты и даже противозачаточные средства. Если вы принимаете слишком много и часто, это может вызвать запор. Поэтому обязательно обсудите это дополнение, как и любое другое, со своим врачом, прежде чем принимать его.

]]>
Статьи zhenya Fri, 10 Apr 2020 08:05:34 +0300
Ваша тренировка мешает вам? https://jillianmichaels.ru/article/60-vasha-trenirovka-meshaet-vam.html https://jillianmichaels.ru/article/60-vasha-trenirovka-meshaet-vam.html Вы когда-нибудь замечали, что когда вы тренируетесь чаще, вы выходите из себя? Если это так, вы не одиноки. Что же вызывает это? Ответ может вас удивить - это не упражнение. Это отлично подходит для вашей кожи. Это увеличивает циркуляцию, регулирует гормоны и открывает ваши поры, чтобы вывести всю грязь. Вы когда-нибудь замечали, что когда вы тренируетесь чаще, вы выходите из себя? Если это так, вы не одиноки. Что же вызывает это? Ответ может вас удивить - это не упражнение. Это отлично подходит для вашей кожи. Это увеличивает циркуляцию, регулирует гормоны и открывает ваши поры, чтобы вывести всю грязь.

Так что, если это не упражнение, почему некоторые из нас больше разрываются, когда тренируемся? Ознакомьтесь с ответами ниже и получите лучшие советы от дерматолога о том, как избежать появления прыщей при тонизировании.
  1. Начните с чистого листа. Проблема не в самом поте, а в том, с чем он вступает в контакт. Убедитесь, что во время тренировок вы очищаете кожу перед тренировкой, чтобы удалить бактерии. Не носите макияж. Используйте легкий увлажняющий крем без пор, без ароматизаторов, парабенов, фталатов и т. д. Они не только токсичны для вашей системы, но и забивают ваши поры.
  2. Носите правильную одежду и избегайте бейсболок. Многие исследования упражнений и прыщей показывают, что часто проблема заключается в одежде, которую мы носим. Это может быть бейсболка или спортивная форма. Всё потому, что плотная одежда, которая не дышит, может сжать бактерии и мертвые клетки кожи в наших порах. Нужно носить свободную, дышащую одежду.
  3. Не прикасайтесь к своему лицу! Наши руки покрыты бактериями. Ведь мы постоянно прикасаемся к перилам общественной лестницы, к дверным ручкам в ванной и т. д. Вы определенно хотите избегать переноса этих маленьких пижонов на лицо. Но их  вдвое больше, когда вы в спортзале. Тренажерные залы являются горячей кроватью для бактерий, потому что очень много людей потеют на оборудовании. Обязательно дезинфицируйте руки перед тем, как прикасаться к лицу, шее, спине и т. д. Покрывайте любые порезы на теле, чтобы избежать более серьезного риска инфекции, такого как МРЗС (проще говоря - золотой стафилококк).
  4. Отшелушивайте регулярно. Говоря о мертвых клетках кожи, обязательно регулярно и аккуратно отшелушивайте, чтобы удалить с лица грязь, которая может забить поры.
]]>
Статьи zhenya Thu, 09 Apr 2020 19:21:59 +0300
Секреты сжигания жира с живота https://jillianmichaels.ru/article/59-sekrety-szhiganiya-zhira-s-zhivota.html https://jillianmichaels.ru/article/59-sekrety-szhiganiya-zhira-s-zhivota.html Можно было бы надеяться, что этот материал больше не будет таким секретным. Но количество дезинформации просто поражает. Давайте обсудим, как именно вы получаете неуловимые «шесть кубиков» или супер сексуальный плоский животик. Можно было бы надеяться, что этот материал больше не будет таким секретным. Но количество дезинформации просто поражает. Давайте обсудим, как именно вы получаете неуловимые «шесть кубиков» или супер сексуальный плоский животик.

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые очень старые заблуждения:
  1. Вы не можете уменьшить жир. Так что забудьте про сжигание жира на животе или упражнения, которые предназначены только для вашего пресса.
  2.  Абс сделаны на кухне. Только половина правды. Да, диета очень важна. Но то, что скрывает эти извилистые мышцы живота, это подкожный жир. Мы должны сжечь жир. Упражнения - лучший способ сделать это.
Во-вторых, говоря о сжигании жира, давайте рассмотрим наиболее эффективные стратегии для этого:
  1. Так как мы не можем определить количество жира, единственный способ получить этот плоский пресс - это сжигать жир в целом. По этой причине тренировки HIIT, упражнения, которые одновременно работают с несколькими мышечными группами. Например, отжимания, двигатели для приседаний и т. д. Поднятие тяжестей будут самыми эффективными фитнес-стратегиями для того, чтобы вывести ваши шесть кубиков, потому что они наиболее метаболичны. Часы кардио и тонны хрустов в этом не помогут.
  2. Ведь нет продуктов, которые буквально нацелены на сжигание живота. Но есть продукты, которые могут стимулировать выработку определенных гормонов, которые могут побудить наш организм накапливать больше жира на животе. Двумя самыми печально известными являются кортизол и инсулин. Таким образом, сохраняя низкий уровень обработанного сахара, рафинированной муки, содержания натрия и потребления алкоголя, вы можете сжечь жиры.
  3. Пить воду. Вопреки другому распространенному заблуждению, вы не должны употреблять определенное количество воды. У каждого человека свои потребности в зависимости от генетики, уровня активности, среды, в которой они живут и т. д. Главное, пить воду до тех пор, пока моча не станет похожа на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, продолжайте пить. Это помогает  сгладить живот более чем в два раза: гидратация может увеличить жировой обмен до 3%, а питьевая вода вымывает избыточный газ и лишний вес, который вы держите.
  4. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С. Разумеется, цитрусовые и ягоды загружаются ими. Считается, что витамин С может помочь ингибировать выработку кортизола.
]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 19:40:29 +0300
Помогают ли ваши косметические средства или отравляют вас? https://jillianmichaels.ru/article/58-pomogayut-li-vashi-kosmeticheskie-sredstva-ili-otravlyayut-vas.html https://jillianmichaels.ru/article/58-pomogayut-li-vashi-kosmeticheskie-sredstva-ili-otravlyayut-vas.html Согласитесь, что все мы тратим немалые деньги на крем для глаз, увлажняющий крем, маски для лица и т. д. При этом нам обещают красивую кожу, волосы, ногти и так далее.

Но самый величайший «украшающий» эффект будет хорошая диета, сон и пребывание на солнце. Однако остается вопрос, выполняет ли какой-либо из этих продуктов свои обещания?

Ответ - да обоим. Когда дело доходит до гигиены и красоты, безусловно. Есть хорошие, бесполезные и плохие категории. Что приводит нас к следующему очевидному вопросу о том, как узнать, что есть что.

Это просто - ингредиенты. Почему это имеет значение, если я не ем это, вы можете спросить? Наша кожа - это то, что называется «трансдермальным». Это причудливый термин, означающий, что большая часть того, что мы наносим на тело, впитывается в наше тело.

Так же, как и на этикетке продуктов питания. Мы также должны прочитать ингредиенты на этикетках наших продуктов для красоты и гигиены. Многие из них могут способствовать возникновению множества вредных воздействий, таких как нарушение нашей эндокринной системы (гормональный баланс), тем самым нанося вред нашему метаболизму. Они часто являются канцерогенными, что вызывает или способствует росту опухоли. Они могут даже иметь нейротоксические эффекты, которые могут изменить нашу функцию мозга или убить нейрональные клетки. И все, что вы хотели, это удалить несколько темных кругов, верно? Страшные вещи.

И наоборот, есть абсолютно чистые косметические средства, которые могут помочь вам увлажнить, очистить, отшелушить и т. д. И как узнать разницу между тем, что работает, а что опасно.

Приведенный ниже список ингредиентов является основным нарушителем вашей косметики. Если вы видите их в списке, положите продукт обратно на полку.
  1. Парабены - метилпарабен, пропилпарабен, бензилпарабен, бутилпарабены и фталаты.
        
  2. Петролем - вазелин, минеральные масла и детские масла.
       
  3. Парфюм / аромат.
       
  4. Лауретсульфат натрия (SLS), Дедоцилсульфат натрия (SDS) и Лаурилэфирсульфат натрия (SLES).
      
  5. Формальдегид-излучающие агенты, такие как феноксиэтанол и DMDM аллантоин.
       
  6. Триклозан и бензалкония хлорид.
Поверьте, можно продолжать рассказывать обо всех опасностях каждого ингредиента, перечисленного выше. Но это было бы больше того же самого - ожирение, рак, эндокринные нарушения и т. д. Избегайте их как можно чаще. Общее правило - искать простые продукты с ингредиентами, которые не принесут вам вреда.
]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 18:15:58 +0300
Идеальное отжимание https://jillianmichaels.ru/article/57-idealnoe-otzhimanie.html https://jillianmichaels.ru/article/57-idealnoe-otzhimanie.html Отжимание - это классическое функциональное упражнение с множеством преимуществ. Это хорошо для вашей груди, плеч, трицепсов, сердцевины, когда все сделано правильно. Вы работаете с множеством разных групп мышц одновременно, делая это невероятно эффективным и действенным. Тем не менее, многие скажут, что вы боретесь с идеальным отжиманием, и что классическая «брось и дай мне 20» - это цель на всю жизнь. Пришло время научить вас, как правильно делать отжимания. И делать их 20 подряд. Где большинство людей идут не так, как надо, - правильная форма. Отжимание - это классическое функциональное упражнение с множеством преимуществ. Это хорошо для вашей груди, плеч, трицепсов, сердцевины, когда все сделано правильно. Вы работаете с множеством разных групп мышц одновременно, делая это невероятно эффективным и действенным.

Тем не менее, многие скажут, что вы боретесь с идеальным отжиманием, и что классическая «брось и дай мне 20» - это цель на всю жизнь. Пришло время научить вас, как правильно делать отжимания. И делать их 20 подряд.

Где большинство людей идут не так, как надо, - правильная форма.

Сначала лягте на живот, ровно на землю.

Начните с того, что ваши руки немного шире, чем на ширине плеч, вдоль груди, большие пальцы находятся на уровне подмышек. Примечание: ваши руки не должны быть выше плеч!

Поднимитесь на вершину отжимания из этой позиции.

Положение вашей ноги может варьироваться, но чем шире ваши ноги, тем более сбалансированным вы будете. Поэтому для начинающих рекомендуется начинать с ширины бедер, чтобы увеличить устойчивость.

Держите прямую линию от ног до макушки головы. Позвоночник прямой. Глаза смотрят вниз и чуть вперед, как будто вы рисуете треугольник между руками и взглядом.

Включите свое ядро, поджав копчик.  Потяните пупок к позвоночнику, не скругляя спину. Убедитесь, что ваши бедра не провисают и не поднимаются в воздух.  Они могут излишне напрягать спину и плечи.

Теперь слегка вдохните вперед. Когда вы вдыхаете, то опускаете тело вниз к земле, пытаясь удержать локоть на запястье. Вопреки распространенному мнению, отжимание - это движение вперед больше, чем вверх и вниз. Именно это поступательное движение приводит ваши руки в правильное положение, чтобы защитить ваши плечи и задействовать ваши латы.

Опускайтесь до тех пор, пока руки не окажутся под углом 90 градусов. Если у вас больше силы, вы можете опускаться до тех пор, пока ваша грудь не коснется земли. Но это в первую очередь для опытных атлетов, поскольку они могут напрячь плечо. Удостоверьтесь, чтобы держать свои локти взади вместо того, чтобы разогнуться в сторону.

Выдохните и вернитесь в исходное положение, задействовав все вышеупомянутые мышцы, грудную клетку, трицепс, плечи, ядро, латы и квадраты.

 Вы только что выполнили идеальное отжимание. Теперь, если у вас возникли проблемы, давайте разберемся с этим.

Если отжимание беспокоит ваше запястье, тогда выполняйте движения на коврике на кулаках, чтобы избежать любого напряжения.

Если сопротивление слишком велико, то выполняйте отжимания с повышением и медленно переходите к отжиманиям руками на землю. Итак, начните с того же положения, но с руками на спинке дивана. Затем через пару недель опустите руки немного ниже, скажем, на журнальный столик. Затем через пару недель положите руки на другую нижнюю платформу, как шаг рибок. И после этого вы должны быть готовы к большему… Руки на земле!

Если вы обнаружите, что на полпути истощены и это ставит под угрозу вашу форму?  Может быть, ваше тело начинает выглядеть как банан вместо доски? - меньше - больше.Лучше сделать 5 удивительных отжиманий, чем 10 паршивых. Постепенно Вы будете увеличивать количество повторений.

]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 11:32:34 +0300
Как бросить саботировать свои цели в фитнесе https://jillianmichaels.ru/article/56-kak-brosit-sabotirovat-svoi-celi-v-fitnese.html https://jillianmichaels.ru/article/56-kak-brosit-sabotirovat-svoi-celi-v-fitnese.html Нет необходимости обходить его, быть в форме и быть здоровым. Оставаться таким - требует дисциплины и преданности делу. Вы безумно заняты. Жонглирование работой, семьей и этими бесконечными криволинейными шарами, то это нелегко. Когда вам нужно что-то вырезать из своего дня, вашим временем в спортзале часто приходится жертвовать. Но это не значит, что вы должны отказаться от попыток работать вообще. Останови самодеятельность! Забота о себе не менее важна, чем забота о других вокруг вас. На самом деле, вы не можете отдать себя никому, если постоянно подвергаете риску свое физическое состояние. Так как же выжить в фитнесе, несмотря ни на что? Ниже приведены несколько доступных советов, которые может сделать каждый. Нет необходимости обходить его, быть в форме и быть здоровым. Оставаться таким - требует дисциплины и преданности делу. Вы безумно заняты. Жонглирование работой, семьей и этими бесконечными криволинейными шарами, то это нелегко. Когда вам нужно что-то вырезать из своего дня, вашим временем в спортзале часто приходится жертвовать. Но это не значит, что вы должны отказаться от попыток работать вообще. Останови самодеятельность! Забота о себе не менее важна, чем забота о других вокруг вас. На самом деле, вы не можете отдать себя никому, если постоянно подвергаете риску свое физическое состояние. Так как же выжить в фитнесе, несмотря ни на что? Ниже приведены несколько доступных советов, которые может сделать каждый.

Включите в свою повседневную жизнь как можно больше активности.

Никто не скажет вам, что можно просто подняться по лестнице вместо лифта. Тем не менее, N.E.A.T или «термогенез не физической активности» чертовски лучше, чем ничего. Это в основном означает стоять вместо того, чтобы сидеть на телефоне или ждать в кабинете врача. Прогуляйтесь по офису, а не сидите в нем. Опять же, это не панацея, но со временем она накапливается.

Создать мини домашний спортзал.

 Речь не идет о покупке дорогого оборудования или уборке всей комнаты в вашем доме. Все, что вам нужно, это небольшая площадь для работы. А также несколько портативных предметов, таких как гантели, которые приспосабливаются от 3 до 8 килограмм, труба сопротивления и коврик для йоги. Но ваш самый ценный инструмент? Это было бы вашим собственным весом. Делайте приседания и выпады, чтобы поработать задом и бедрами; отжимания для работы груди, плеч и трицепсов; хрустит и доходит до работы вашего пресса; прыжки гнезда и альпинисты для кардио.

Подписывайся.

Модели подписок - это то, где дома находится фитнес. Фильмы и музыка являются ключом. Имея доступ к сотням качественных тренировок с невероятными тренерами в любом месте и в любое время, трудно оправдать оправдания. Независимо от того, транслируете ли вы видео со своего iPad или вставляете DVD-диск старой школы, вы не сможете обойтись без фитнеса в любое время, не выходя из дома. Никакой здоровенной платы личного тренера не требуется.

Загрузите приложение.

 Фитнес-приложения работают в гамме. Практически все, что вам нужно, вы можете найти. Запуск приложений, велосипедные приложения, приложения для личных тренировок и т. д. Приложения можно  использовать где угодно, Они предлагают более индивидуальный подход. 
]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 11:13:13 +0300
Сжигание калорий для тех, кто ненавидит тренажерный зал https://jillianmichaels.ru/article/55-szhiganie-kaloriy-dlya-teh-kto-nenavidit-trenazhernyy-zal.html https://jillianmichaels.ru/article/55-szhiganie-kaloriy-dlya-teh-kto-nenavidit-trenazhernyy-zal.html Тренажерный зал не для всех. Некоторые считают это пугающим, изолирующим. Кто-то просто считает это скучным. Если вы один из тех людей, которые хотят больше социальной обстановки, или любят выходить на улицу и т. д. - то, попробуйте несколько из этих альтернатив, чтобы сохранить мотивацию при достижении результатов. Поход, бег или дорожный велосипед. Самое замечательное в том, что вы можете заниматься этим бесплатно, в одиночку или в группе. Можно найти группы для всего вышеперечисленного и многое другое. Вы потренируетесь, заведете новых друзей, которые помогут вам нести ответственность. Тренажерный зал не для всех. Некоторые считают это пугающим, изолирующим. Кто-то просто считает это скучным. Если вы один из тех людей, которые хотят больше социальной обстановки, или любят выходить на улицу и т. д. - то, попробуйте несколько из этих альтернатив, чтобы сохранить мотивацию при достижении результатов.

Поход, бег или дорожный велосипед.
Самое замечательное в том, что вы можете заниматься этим бесплатно, в одиночку или в группе. Можно найти группы для всего вышеперечисленного и многое другое. Вы потренируетесь, заведете новых друзей, которые помогут вам нести ответственность.

Организованные виды спорта.
Если вам нравятся дружеские соревнования, проверьте спортивные лиги для взрослых - все от софтбола до баскетбола - в вашем районе. Многие компании также предлагают внутренние спортивные команды. Если у вас есть желание, присоединяйтесь к веселью. Только не забывайте продолжать тренировки в межсезонье!

Занятие фитнесом.
Занятия, такие как йога в помещении, кикбоксинг, кардио-танцы и т. д., - все это отличные способы получить квалифицированное обучение по доступной цене, избавиться от скуки.

Плавание.
Вам не нужно быть таким же хорошим, как профессиональные спортсмены, чтобы эффективно тренироваться на воде. В дополнение к плаванию в бассейне, вы можете получить отличную тренировку всего тела с правильными инструментами. Например, с поясом плавучести. Вы можете бегать трусцой и тренироваться под водой.

Если вы хотите тренироваться из дома или где-нибудь, кроме спортзала, посмотрите приложение для персональных тренировок в ЛЮБОЙ среде, а также индивидуальные планы питания.
]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 10:48:56 +0300
Тренировки, которые действительно вам понравятся https://jillianmichaels.ru/article/54-trenirovki-kotorye-deystvitelno-vam-ponravyatsya.html https://jillianmichaels.ru/article/54-trenirovki-kotorye-deystvitelno-vam-ponravyatsya.html Не все с нетерпением ждут похода в спортзал. А отправиться на утреннюю пробежку на рассвете - это не ваше дело. Получается то, что вы не можете заниматься физическими упражнениями. Если вы хотите оптимизировать свой потенциал сжигания жира и вести здоровый образ жизни, тренировки не подлежат обсуждению. Но это не значит, что вы не можете повеселиться, надевая пот. Вот несколько идей для тех, кому быстро надоедают структурированные тренировки. Не все с нетерпением ждут похода в спортзал. А отправиться на утреннюю пробежку на рассвете - это не ваше дело. Получается то, что вы не можете заниматься физическими упражнениями. Если вы хотите оптимизировать свой потенциал сжигания жира и вести здоровый образ жизни, тренировки не подлежат обсуждению. Но это не значит, что вы не можете повеселиться, надевая пот. Вот несколько идей для тех, кому быстро надоедают структурированные тренировки.

Выучите новую физическую активность. Ведите себя как ребенок и берите уроки в том, что вы всегда хотели сделать - сноуборд, скалолазание, серфинг, танцы. Новое испытание просто должно заставить ваше сердце биться и сделать ваш дух счастливым.

Создайте плейлист для тренировки. Исследования показывают, что если вы занимаетесь  с любимой музыкой, вы будете работать усерднее и дольше, чем без мелодий. Для своего пользовательского списка воспроизведения выберите музыку со скоростью от 140 до 160 ударов в минуту (BPM) для идеального ритма для фитнеса.

Получить новый крутой гаджет. Если вы - технический наркоман, воспользуйтесь некоторыми из последних фитнес-гаджетов. От приложений для шагомеров до систем мониторинга тела, чтобы помочь мотивировать вас и дать существенную обратную связь о вашем прогрессе.

Занимайтесь с детьми. Поместите своего малыша в беговую коляску и отправляйтесь на пробежку на выходные. Прикрепите детское сиденье к велосипеду для поездки в тандеме или отправьтесь в поход с ребенком в переноске для ребенка. Время, которое вы проведете со своими детьми, сделает тренировки еще более полезными. А если детей нет? Отнесите своих племянниц или племянников в парк и играйте с ними в любые игры.

Присоединяйтесь к соревнованию по фитнесу. Проверьте свой атлетизм и выносливость, участвуя в одной из десятков гонок на полосах препятствий, проводимых по всей стране, включая Жесткий Маддер, Воин Дэш и Спартанские Гонки. Основная награда за обучение и участие в одной из этих гонок: чувство, что ты крутой.
]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 10:31:39 +0300
Полезные продукты для иммунитета https://jillianmichaels.ru/article/53-poleznye-produkty-dlya-immuniteta.html https://jillianmichaels.ru/article/53-poleznye-produkty-dlya-immuniteta.html Многим  удавалось заболеть в течение всех сезонов. Но есть определенно один, самый отвратительный. Это период года (в зависимости от того, где вы живете) зима. Есть несколько причин, указывающих на это. Некоторые считают, что существует связь с сезонным снижением ультрафиолетового излучения, которое убивает бактерии в солнечные месяцы. Вирусы могут жить дольше вне хозяина при более низких температурах. Например, на рабочих поверхностях, дверных ручках, мобильных телефонах и т. д. У многих людей снижается выработка витамина D из-за отсутствия прямых солнечных лучей, которые ослабляют нашу иммунную систему. Также считается, что холодная и сухая погода может обезвоживать нас и наши слизистые оболочки, что затрудняет защиту организма от респираторных инфекций. Многим  удавалось заболеть в течение всех сезонов. Но есть определенно один, самый отвратительный. Это период года (в зависимости от того, где вы живете) зима.

Есть несколько причин, указывающих на это. Некоторые считают, что существует связь с сезонным снижением ультрафиолетового излучения, которое убивает бактерии в солнечные месяцы. Вирусы могут жить дольше вне хозяина при более низких температурах. Например, на рабочих поверхностях, дверных ручках, мобильных телефонах и т. д. У многих людей снижается выработка витамина D из-за отсутствия прямых солнечных лучей, которые ослабляют нашу иммунную систему. Также считается, что холодная и сухая погода может обезвоживать нас и наши слизистые оболочки, что затрудняет защиту организма от респираторных инфекций.

Независимо от того, является ли вышеупомянутое точным, сезон простуды и гриппа - это очень реальная вещь. Она действительно может испортить вашу жизнь от пары недель до пары месяцев, в зависимости от того, насколько плохо вы заболели. Итак, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы отбить эти неприятные ошибки.

Ниже приведены некоторые из наиболее мощных продуктов для повышения иммунитета, которые либо помогут предотвратить заболевание, либо значительно сократят его продолжительность.

Чеснок! Этот чрезвычайно мощный продукт по нескольким причинам. Во-первых, в нем очень много аллицина, который оказался чрезвычайно эффективным в борьбе с вирусными и бактериальными инфекциями. Кроме того, в нем содержится более 100 серных соединений, которые улучшают общее самочувствие, мобилизуют витамин D и борются с инфекцией. Чеснок на самом деле настолько мощный, что его использовали для предотвращения гангрены в обеих мировых войнах. Если вы любите чеснок, вам будет не трудно поместить его почти во все блюда. Можно  делать измельченные зубчики чеснока в лимонном соке и кайенн, когда действительно плохо. Тем не менее, если вы ненавидите чеснок или не любите то, как он вас пахнет, попробуйте киолические добавки. Они также очень эффективны и у вас не будет дыхания дракона. Вы также можете попробовать добавки с хлорофиллом. Абсолютно безопасно для потребления и очень эффективно. Попробуйте потреблять одну гвоздику в день. Особенно когда болен.

Куриный суп. Куриный бульон и куриный костный бульон содержат аминокислоту цистеин, которая похожа на препарат ацетилцистеин, который используется для борьбы с инфекцией. В идеале, вы можете сделать это с небольшим количеством чеснока для мощного двойного удара. Если у вас нет времени на домашнее приготовление, купленный в магазине тоже подойдет, но свежий идеален.

Сырой мед зарекомендовал себя в качестве мощного противомикробного средства - борющегося с вирусами, грибками, бактериями и т. д. Важно, чтобы мед был сырым. Вы получаете пользу от пыльцы и прополиса, что дает меду эффект повышения иммунитета. Попробуйте добавить мед в чай и лимон.

Черный чай. Недавнее исследование Гарварда показало, что у людей, которые пили 5 чашек черного чая в течение 2 недель, в крови было в 10 раз больше интерферона, борющегося с вирусами, чем в группе плацебо. Это из-за аминокислоты под названием L-теанин. Он также присутствует в черном чае без кофеина.

Имбирь - последняя особенность иммунитета. Он содержит химические вещества, называемые сесквитерпенами, которые специфически нацелены на риновирусы (вирусы простуды). Это естественное обезболивающее и жаропонижающее средство. Благодаря своим противовоспалительным свойствам, стимулирующее потоотделение, которое помогает снизить температуру тела. Лучший и самый простой способ включить имбирь в свой рацион - это просто добавить немного имбиря.
]]>
Статьи zhenya Wed, 08 Apr 2020 09:57:37 +0300
Проверенные способы стать счастливым https://jillianmichaels.ru/article/52-vash-dopolnyayuschiy-rezhim.html https://jillianmichaels.ru/article/52-vash-dopolnyayuschiy-rezhim.html Помните ту сцену в «Рискованном бизнесе», где Том Круз говорит: «Иногда ты должен сказать какого черта… сделай свой ход». Как насчет этого из «Сияющих»: «Вся работа и отсутствие игр делает Джека скучным мальчиком». Это было  жутко, но суть вы поняли суть. Иногда вам нужно расслабиться, сделать перерыв, немного отойти и просто расслабиться. Многие усваивают для себя этот урок трудным путем, позволив себе стать слишком измотанным и профессионально измотанным. Тем не менее, то, что из этого получается - это гениально. Вы начинаете жить своей жизнью, как только достигните этого дна. Помните ту сцену в «Рискованном бизнесе», где Том Круз говорит: «Иногда ты должен сказать какого черта… сделай свой ход». Как насчет этого из «Сияющих»: «Вся работа и отсутствие игр делает Джека скучным мальчиком». Это было  жутко, но суть вы поняли суть. Иногда вам нужно расслабиться, сделать перерыв, немного отойти и просто расслабиться.

Многие усваивают для себя этот урок трудным путем, позволив себе стать слишком измотанным и профессионально измотанным. Тем не менее, то, что из этого получается - это гениально. Вы начинаете жить своей жизнью, как только достигните этого дна.

Нужно стараться делать так, чтоб уделять больше времени путешествиям, приключениям, уходу и регулярному пересмотру своих приоритетов. И ставить это обязательство перед собой каждый год. Это выглядит по-разному для всех нас, но это одно из следующего:
  • Заниматься своими увлечениями на протяжении всей недели. Если вы любите животных, можете погулять со своей собакой, полежать на диване со своей кошкой и т. д. Суть в том, что вы любите что-то, делайте больше этого.
  • Отдых. Иногда настоящий отпуск может быть стрессовым и дорогим. Это требует времени для планирования и дополнительных денежных средств, которых у нас просто может не быть. НО, отдых может быть как бомба. Это именно то, на что это похоже. Оставайтесь в городе, но проведите выходной в своем любимом городу. Сходите в музей, кинотеатр, купите билет на концерт своего любимого исполнителя. Устройте пикник со своими друзьями. Или просто поужинайте перед огнем с той книгой, в которую вы хотели попасть.
  • Ищите приключения. Шутки в сторону. Что ты не сделал, но всегда хотел сделать? Прыжки с парашютом, речной плот и еще что-то? Что бы это ни было, сделай это. Жизнь коротка. Хватай приятеля и сходи с ума весь день.

Ни одна из вышеперечисленных идей не может быть вашей идеей хорошо провести время - это хорошо. Ключ в том, чтобы найти то, что есть и уделять ему больше времени. Выделите больше времени и больше веселья. Позвольте закончить  цитатой из фильма 1980-х годов: «Жизнь коротка. Если вы не остановитесь и не посмотрите вокруг, вы можете просто пропустить это ». - Феррис Бьюллер. 
]]>
Статьи zhenya Tue, 07 Apr 2020 20:08:22 +0300
Могут ли мантры самопомощи стать реальностью? https://jillianmichaels.ru/article/51-mogut-li-mantry-samopomoschi-stat-realnostyu.html https://jillianmichaels.ru/article/51-mogut-li-mantry-samopomoschi-stat-realnostyu.html «Просто люби себя больше». "Вы стоите это". "Верь в себя". Сколько раз вы слышали одну из этих мантр самопомощи и думали: «Это замечательно, но КАК мне добраться до места, где я мысленно верю этим вещам, а не просто говорю их?» И это самая сложная часть. Как попасть в свободное пространство, где вы расставляете приоритеты в своих умственных и физических потребностях. Выделить необходимое количество «вашего времени» для качества жизни. «Просто люби себя больше». "Вы стоите это". "Верь в себя".

Сколько раз вы слышали одну из этих мантр самопомощи и думали: «Это замечательно, но КАК мне добраться до места, где я мысленно верю этим вещам, а не просто говорю их?» И это самая сложная часть. Как попасть в свободное пространство, где вы расставляете приоритеты в своих умственных и физических потребностях. Выделить необходимое количество «вашего времени» для качества жизни.

 Ответ прост. Есть определенный ряд шагов.

Во-первых, вы должны предпринять очень конкретные действия (не важно, поначалу они маленькие), чтобы привыкнуть к тому, что вам нужно время. Некоторые люди чувствуют, что это эгоистично. Кто-то в прошлом испытывал стыд или вину за это, кто-то считает это ленивым. И хотя это не из тех вещей, которые вы не можете просто щелкнуть пальцами и передумать. Вы должны постепенно растягивать свою эмоциональную ткань со временем, чтобы чувствовать себя комфортно. Время от времени отключаясь и ставя свои потребности на первое место в списке.

Теперь это своего рода разговор о курице и яйце. Вы должны получить момент вдохновения, побуждающий вас начать действовать самостоятельно. Итак ... второй шаг вдохновляемся. Начни думать о том, почему. Как ваша жизнь улучшится, если вы потратите немного больше времени? Как счастливее и спокойнее вы будете в конечном итоге лучше для своей карьеры, семьи и друзей? Если я завтра умру, что будет моим сожалением? Буду ли я сожалеть, что не проводил больше времени в офисе? Или бы пожалели, что не взяли выходной в середине недели, чтобы отвезти своего ребенка на пляж и создать воспоминания, которые будут длиться всю жизнь?

Затем, когда вы наберете мотивацию сделать первый шаг, составьте план игры. Начните с малого. Чтобы повысить свой уровень комфорта и выделить кусочек времени, чтобы вы могли заниматься как минимум 4 занятиями от 20 минут до часа в течение недели, которые касаются только вас. Они должны варьироваться от следующего: хобби, посещение врача, посещение салона красоты, встреча с подругами, беспробудное наблюдение за шоу. Получите тренировку, принимайте ванну с пеной и делайте домашние спа-процедуры… в конечном счете, это не имеет значения, если это заряжает вас умственно и физически.

Само действие этих вещей переучит вас, чтобы вы стали более комфортно с ними и позволит вам со временем развить эти действия. И само действие, опыт чувства заботы и побалования, постепенно увеличат ваши чувства уверенности и ценности. Поэтому мы переходим от вязкого цикла к добродетельному. И хотя мы не всегда можем поставить себя на первое место, это не уравнение «все или ничего». Каждый маленький бит имеет значение.

Тем не менее, должно быть минимальное количество времени, которое вы посвящаете себе в неделю. Вы должны работать над этим. Может быть, вы слышали,  о 12-часовом правиле. Это работает следующим образом: у вас есть 112 часов бодрствования в неделю, если вы спите 8 часов в сутки. Это оставляет 50 часов для сумасшедшей рабочей недели, еще 50 часов для семьи, и 12 осталось только для вас. Этих 12 часов достаточно в течение месяца, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье, посетить при необходимости врачи, тренировки, гигиенический уход (ногти, брови, стрижки волос и т. Д.), Свидания и встречи с друзьями.

 Поначалу это будет нелегко. Начните с малого и наращивайте со временем. Вы будете удивлены тем, как быстро вы почувствуете себя лучше, здоровее, счастливее и энергичнее. Одновременно, это время для перезарядки позволит вам чувствовать себя лучше во всех аспектах вашей жизни от карьеры до родительства.
]]>
Статьи zhenya Mon, 06 Apr 2020 11:00:32 +0300
Польза для здоровья от домашних животных https://jillianmichaels.ru/article/50-polza-dlya-zdorovya-ot-domashnih-zhivotnyh.html https://jillianmichaels.ru/article/50-polza-dlya-zdorovya-ot-domashnih-zhivotnyh.html Многие из нас любят домашних животных. Реальность такова, что исследование за исследованием показывает нам, что домашние животные обеспечивают довольно значительную пользу для здоровья. Владение домашними животными может оказать существенное влияние на инфекционный контроль, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, холестерин, аллергию, стресс, кровяное давление и психологические проблемы - и все к лучшему. На самом деле -  это гораздо лучше. Многие из нас любят домашних животных. Реальность такова, что исследование за исследованием показывает нам, что домашние животные обеспечивают довольно значительную пользу для здоровья. Владение домашними животными может оказать существенное влияние на инфекционный контроль, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, холестерин, аллергию, стресс, кровяное давление и психологические проблемы - и все к лучшему. На самом деле -  это гораздо лучше.

Вот лишь некоторые из выводов, которые эти исследования показали влияние склеивания животных и человека:
  • Домашнее животное (лошадь с кошкой и т. д.) может снизить риск сердечного приступа на 30%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, - на 40%.
  •  Людям с домашними животными, которые выздоравливают после травм, хирургических операций или страдают от хронических болей, таких как артрит, мигрень и т. д., требуется значительно меньше обезболивающих препаратов, чем без домашних животных.
  •  Одно исследование детей в возрасте от 5 до 7 лет показало, что дети с домашними животными посещают садик на 3 недели в год чаще, чем дети без домашних животных. Они реже болеют и имеют меньше аллергий, поскольку перхоть домашних животных действует как естественная иммунотерапия аллергий.
  • Исследование CDC показало, что у владельцев домашних животных уровень холестерина и триглицеридов значительно ниже, чем у тех, у кого нет домашних животных.
И список выше можно продолжать и продолжать.

Домашние животные даже помогают детям с аутизмом или СДВГ(синдром дефицита внимания и активности)! Верно?

Мы не знаем точных причин всего вышеперечисленного. Но мы можем определенно сделать безопасное предположение, что некоторые из них - это изменения в поведении, которые мы вносим при владении домашним животным. Животные изначально способствуют более активному образу жизни. Например, владельцы собак в буквальном смысле должны выгуливать своих собак и могут отводить час или больше дополнительной активности в неделю от одного этого, что будет сжигать калории, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы и т. д.

Мы также можем с уверенностью предположить, что огромным компонентом будут эмоциональные и психологические преимущества от того, что вы являетесь владельцем домашнего животного. Связь между человеком и животными значительна. Животные обеспечивают безусловную любовь, поддержку и общение. Все знают насколько это полезно для нашего эмоционального благополучия, но это также влияет на наше физическое здоровье. Наша биохимическая реакция на привязанность, которую мы испытываем к нашим питомцам, помогает снизить нашу тревогу и стресс. Это значительно влияет на химию нашего тела, позволяя нам лучше справляться с гипертонией, снижать артериальное давление и бороться с инфекцией. Владение домашним животным может увеличить выброс серотонина, чтобы поднять настроение, снизить уровень кортизола, чтобы помочь регулировать жировой обмен. Этот список можно продолжать. Они даже побуждают нас быть более общительными.

Вывод понятен. Домашние животные полезны для нашего здоровья. Если у вас его нет, подумайте о том, чтобы его получить! Есть миллионы  домашних животных без любящего дома. Очень большое количество животных,  которых убивают и усыпляют, потому что им некуда идти. Подумайте о спасении жизни и они помогут спасти вашу взамен.

]]>
Статьи zhenya Mon, 06 Apr 2020 10:30:04 +0300
Правда о Кето https://jillianmichaels.ru/article/49-pravda-o-keto.html https://jillianmichaels.ru/article/49-pravda-o-keto.html Кетогенная диета с низким содержанием углеводов (менее 20-50 гр. в день в зависимости от уровня вашей активности) существует уже несколько десятилетий и широко использовалась для содействия снижению веса. Сегодня это стало немного более отвратительным, поскольку это рекламируется как здоровый образ жизни. Теперь есть некоторая логика в пользу кетонов или кратковременного периодического кетоза. Но эти преимущества были манипулированы и коммерциализированы, что делает эту диету совершенно опасной. Я уверен, что вы слышали термин «слишком много хорошего»? Добро пожаловать на кето диету. Во-первых, что такое кетогенная диета? Ну, это когда в организме не хватает глюкозы или гликогена, чтобы работать. Поэтому он начинает расщеплять жиры для получения энергии. Кетоны являются побочным продуктом этого процесса. Звучит здорово, правда?  В некоторой степени эта общая концепция хороша, пока не доведена до крайности. Чтобы понять, как это выглядит, давайте сначала рассмотрим потенциальные недостатки этого типа диеты. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов (менее 20-50 гр. в день в зависимости от уровня вашей активности) существует уже несколько десятилетий и широко использовалась для содействия снижению веса. Сегодня это стало немного более отвратительным, поскольку это рекламируется как здоровый образ жизни. Теперь есть некоторая логика в пользу кетонов или кратковременного периодического кетоза. Но эти преимущества были манипулированы и коммерциализированы, что делает эту диету совершенно опасной. Я уверен, что вы слышали термин «слишком много хорошего»? Добро пожаловать на кето диету.

Во-первых, что такое кетогенная диета? Ну, это когда в организме не хватает глюкозы или гликогена, чтобы работать. Поэтому он начинает расщеплять жиры для получения энергии. Кетоны являются побочным продуктом этого процесса. Звучит здорово, правда?  В некоторой степени эта общая концепция хороша, пока не доведена до крайности. Чтобы понять, как это выглядит, давайте сначала рассмотрим потенциальные недостатки этого типа диеты.

По сравнению с нашей современной западной диетой, которая загружена дешевыми обработанными зернами и сахарами, эта диета - находка. Он устраняет все вредное, резко снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к нему. Невероятно высокие уровни инсулина наносят ущерб вашему телу и связаны со всем, начиная от СПКЯ, бесплодия, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и т. д. Даже болезнь Альцгеймера в настоящее время связана с инсулинорезистентностью, поскольку врачи называют это заболевание диабетом типа 3. Причина, по которой эта диета эффективна для снижения уровня инсулина, заключается в том, что вы едите почти без углеводов. Поэтому ваш уровень сахара в крови чрезвычайно низок и ничто не побуждает вашу поджелудочную железу высвобождать инсулин для введения сахара крови в ваши клетки.

Во-вторых, кетоны имеют нейропротекторный компонент. Они могут ингибировать то, что называется амилоидами, которые представляют собой тип зубного налета, который может накапливаться - в данном случае в мозге. Поэтому можно считать, что этот тип низкоуглеводной диеты может помочь людям с эпилепсией и болезнью Альцгеймера. Существует абсолютная связь с секрецией инсулина, агрегацией инсулина и амилоидами. Мы просто еще не до конца понимаем сложности.

Потрясающие. У диеты наверняка есть свои плюсы. Но не менее важные вопросы, которые мы должны задать: каковы долгосрочные недостатки диеты? Можем ли мы получить перечисленные выше преимущества более безопасным способом?

Кетоз считается неотложной медицинской помощи. Может ли организм выжить без углеводов или очень ограниченного количества углеводов? Конечно да, но какое-то время. Может ли тело действительно процветать? В то время как вам, возможно, удалось сдержать или даже устранить любые заболевания, связанные с инсулином, у вас может возникнуть множество других проблем.

Очевидным является то, что нашему организму нужны все витамины и минералы. Когда мы исключаем целые группы продуктов питания, такие как фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, алкоголь (да, это дает свои преимущества при умеренности), какую цену мы платим? Вы можете получить тонну клетчатки и фитонутриентов в овощах наверняка. Но если удалить яблоки, цитрусовые, ягоды и другие фрукты, то это абсурдно. Фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые содержат исключительно жизненно важные минералы, витамины, антиоксиданты, пребиотические волокна и другие питательные вещества для оптимального здоровья.

Следующая проблема заключается в том, что кето не выступает за ограничение калорий (НЕ ЗАТРАГИВАЙТЕ калорийность, обратите внимание). Это связано с долголетием среди многих других преимуществ. Потому что, когда мы едим постоянно и много, мы буквально окисляем и наше тело стареет. Одна из вещей, о которых многие слышали, что люди, живущие в кето, поэтичны о том, что они похудели без «диеты» (ограничения калорийности) или физических упражнений. Это далеко не так.

Диета кето не рассматривает, какие типы белков и жиров являются идеальными, и это важно. Потеря веса - это одно, управление инсулином - это другое, но анти-старение - это другое. Для сохранения клеток вашего тела, теломер и самой ДНК требуется умеренно жирная диета из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Все текущие исследования показывают нам, что диеты с высоким содержанием жиров, в частности диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, измельчают наши теломеры. Они являются маленькими концевыми крышками наших хромосом, которые буквально улучшают наш иммунный ответ, борются со старением и защищают нашу ДНК. Кроме того, наши клетки буквально состоят из макромолекул. Четыре основные - это нуклеиновые кислоты, углеводы, белки и липиды (жиры). Когда мы не едим все макроэлементы сбалансированным образом, мы буквально голодаем в наших клетках.

Теперь коснемся опасностей высококалорийных диет. Диет с высоким содержанием насыщенных жиров и несбалансированных диет с макроэлементами. Но как насчет диет с высоким содержанием белка? Да, белок очень полезен для вас. Но нам не нужны его тонны.  Когда мы его потребляем, мы подвергаем значительную нагрузку на почки, печень и желчный пузырь. Вот почему эти диеты с высоким содержанием белка и высоким содержанием жира были связаны с желчными камнями, камнями в почках, остеопорозом, дисбалансом электролитов, панкреатитом и повреждением печени, среди прочего.

Итак,  что здесь хорошо и плохо. Что мы делаем? Есть один вопрос, на который осталось ответить. Можем ли мы получить пользу от кето-диеты? Ответ ДА. Ключ - управление инсулином. Есть много диет, которые могут сделать это. Вам не нужно идти кето. На самом деле, сенсибилизатор номер один является упражнением !!! Кроме того, у упражнений есть множество других чрезвычайно полезных побочных эффектов, помимо снижения и управления инсулином. Вот рецепт в двух словах:

Не переедай. Если вы пытаетесь сбросить вес, у женщин должно быть около 1200 калорий, а у мужчин - около 1600. Если вы не пытаетесь сбросить вес, у активной женщины должно быть около 1800, а у мужчин - около 2200.

Не ешьте обработанные зерна и обработанные сахара - (белый хлеб, макароны, простые крахмалы, соки, газированные напитки, конфеты и т. д.). Не пейте больше 4 напитков в неделю.

Ешьте сбалансированные блюда каждые 4 часа, которые содержат полезные жиры, белки и углеводы, чтобы помочь стабилизировать и контролировать уровень инсулина.

Создайте 12-16-часовой период между последним приемом пищи и завтраком, чтобы помочь снизить уровень инсулина, высвободить небольшое количество кетонов без соблюдения диеты с высоким содержанием белка, калорий и насыщенных жиров.

Разрабатывать. Минимум 2 часа в неделю (пять сеансов по 20 минут или 4 сеанса по 30 минут) и максимум 6 часов в неделю.

Это оно. Инсулин справился. После того, как инсулин будет регулироваться, все вышеперечисленные проблемы, связанные с непроизвольным инсулином, такими как диабет 2 типа, СПКЯ, болезни сердца и многое другое, также будут полностью изменены или значительно уменьшены - без потенциальных опасностей кетогенной диеты.

]]>
Статьи zhenya Fri, 03 Apr 2020 20:07:59 +0300
Ваш дополняющий режим https://jillianmichaels.ru/article/48-vash-dopolnyayuschiy-rezhim.html https://jillianmichaels.ru/article/48-vash-dopolnyayuschiy-rezhim.html Мы много говорим о добавках. Они приносят нам дополнительное преимущество в жизни. Прежде чем начать что-либо, связанное с добавками, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Поскольку многие различные витамины, минералы или биопрепараты в целом могут повлиять на лекарства, которые вам прописали. Во-первых, если вы не планируете покупать высококачественные добавки, не беспокойтесь. Например, вредный мультивитамин - это Макдональдс, а высококачественный витамин - кусочек стейка с травой. Мы много говорим о добавках. Они приносят нам дополнительное преимущество в жизни. Прежде чем начать что-либо, связанное с добавками, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Поскольку многие различные витамины, минералы или биопрепараты в целом могут повлиять на лекарства, которые вам прописали.

Во-первых, если вы не планируете покупать высококачественные добавки, не беспокойтесь. Например, вредный мультивитамин - это Макдональдс, а высококачественный витамин - кусочек стейка с травой.

Во-вторых. Мы можем получать все наши питательные вещества из нашей пищи. Но трудно держать диету, наполненную таким большим разнообразием. Во многих случаях наша почва истощается, поэтому в продуктах не так много питательных веществ, как было бы, считается идеальным.

В-третьих. Когда речь идет о добавках, больше не больше. Речь идет о балансе. Поэтому не думайте, что если 1000 мг витамина С - это хорошо, то 4000 мг должно быть лучше.

Давайте начнем с завтрака. Если у вас есть что-то с органическим йогуртом - вы принимаете пробиотик. Еще можно взять чистую рыбу и масло криля. Можно чередовать их через день. Не забудьте прочитать доказательства того, что лучше. Получается, что вы убьете двух зайцев, чередуя их. Очень важно, чтобы ваш бренд  это проверял. Потому что некоторые рыбьи жиры могут испортиться. Если, когда вы замораживаете добавку, она становится мутной, вам нужен другой бренд. 

Затем можно положить смесь зеленой суперпродуктовой пудры и мультиколлагена в свою щелочную воду.

Во время обеда можно принять один органический мультивитамин. Это нужно в качестве улова для всех недостатков минеральных веществ или питательных веществ, которые вы можете получить, если не будете употреблять достаточно разнообразных продуктов.

В полдень, перед тренировкой, у вас есть вторая чашка органического холодного кофе. Можно смешать грибную смесь с порошком куркумы.

На ночь можно принимать препарат для поддержки щитовидной железы от доктора Акс, который содержит ферментированную ашвагандху, спирулину, сине-зеленую водоросль, хлореллу и гриб шиитаке.

В дни, когда вы очень много работете, нужно принимать один пакет с Липосферным Витамином С в дозе OJ, чтобы ускорить свое выздоровление и бороться со свободными радикалами после интенсивных тренировок.

Цель с этими добавками - убедиться, что вы получаете основы: пищеварительные ферменты, супер-продукты, пре- и про-биотики, витамины и минералы, коллаген для здоровья и полезные жиры.

Для многих это стиль жизни. Не все всегда придерживаются это идеально,но надо стараться. Если все это делать,вы почувствуете ОГРОМНУЮ разницу. На данный момент это то, что вы принимаете.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начнете принимать добавки!

]]>
Статьи zhenya Fri, 03 Apr 2020 18:36:24 +0300
Опасность горячей йоги https://jillianmichaels.ru/article/47-opasnost-goryachey-yogi.html https://jillianmichaels.ru/article/47-opasnost-goryachey-yogi.html Йога ... Есть успешные программы йоги, такие как Йога Инферно. Сейчас появилась горячая йога. Это не часть йоги. На самом деле это все горячие тренировки в целом. Почему люди принимают участие в этих тенденциях? Потому что они модные? То, что что-то становится модным, не означает, что это хорошо для вас. На самом деле, это часто указывает на обратное. Тенденции изначально отклоняются от нормы,  когда дело доходит до фитнеса и питания. Это может быть опасной вещью. Конечно, когда появляется новая наука, оправдывающая изменение в способе выполнения упражнений. Например, приседание ниже параллели при условии, что у вас есть такая возможность. Или переход на тренировку HIIT от традиционного кардио для ускоренных результатов, потому что многочисленные клинические исследования доказали преимущества, это нормально. Но тренды ради трендов почти всегда не начинаются. Такие вещи, как горячая йога и сейчас (к сожалению) горячий пилатес, не основаны в науке, скорее наоборот. Йога ... Есть успешные программы йоги, такие как Йога Инферно. Сейчас появилась горячая йога. Это не часть йоги. На самом деле это все горячие тренировки в целом. Почему люди принимают участие в этих тенденциях? Потому что они модные?

То, что что-то становится модным, не означает, что это хорошо для вас. На самом деле, это часто указывает на обратное. Тенденции изначально отклоняются от нормы, когда дело доходит до фитнеса и питания. Это может быть опасной вещью. Конечно, когда появляется новая наука, оправдывающая изменение в способе выполнения упражнений. Например, приседание ниже параллели при условии, что у вас есть такая возможность. Или переход на тренировку HIIT от традиционного кардио для ускоренных результатов, потому что многочисленные клинические исследования доказали преимущества, это нормально. Но тренды ради трендов почти всегда не начинаются. Такие вещи, как горячая йога и сейчас (к сожалению) горячий пилатес, не основаны в науке, скорее наоборот.

Развитие йоги началось примерно 5000 лет назад и в то время установило проверенные нормы. И за все 5 тысячелетий никто и никогда не предлагал сделать это при температуре 115 градусов ... до сих пор.

И каковы предполагаемые преимущества этой тенденции? Повышенное сжигание калорий и детоксикация. Все это не соответствует действительности. Давайте обратимся к каждому по очереди.

Поклонники горячей йоги делают для детоксикации обильное потоотделение, которое происходит во время горячей йоги. Однако потение - это способ охлаждения вашего тела. Это все. Только 1% токсинов, которые покидают наши тела, выводится через потовые железы. Основная роль потоотделения заключается в регулировании температуры нашего тела. Это наша естественная система охлаждения.

И наоборот. Основными органами, ответственными за выведение отходов, являются желудочно-кишечный тракт, печень, почки, иммунная система и легкие, а НЕ наши потовые железы. Когда мы обезвожены, эти органы не могут функционировать должным образом. Делая горячую йогу совершенно противоречащей естественным процессам детоксикации нашего тела.

Что касается сжигания калорий, горячим аргументом йога является то, что ваш пульс повышен, поэтому вы сжигаете больше калорий. Тем не менее, это называется ложным срабатыванием. Ваш сердечный ритм повышен, потому что он старается накачать кровь к коже, чтобы успокоить вас. Для того, чтобы упражнения были эффективными при сжигании калорий и улучшении спортивных результатов, увеличение частоты сердечных сокращений имеет значение только в том случае, если оно вызвано интенсивностью, основанной на усилиях. А не принуждением к воздействию стресса из окружающей среды, такого как сильная жара. Если бы это было так, то каждый, кто жил в жарком климате 24/7, был бы естественным образом - что абсурдно.

И, подобно «детоксикации», горячая йога препятствует вашей способности получать лучшие тренировки. Следовательно, лучшие результаты, потому что ставит под угрозу вашу способность тренироваться больше. Чрезмерное потоотделение обезвоживает вас, что может сделать вас слабыми, головокружительными, утомленными, нарушает вашу метаболическую функцию и нарушает баланс электролитов. Но вы потеете.

С другой стороны. Занимаясь йогой в комнате, которая более регулируется при умеренных температурах, вы можете работать с гораздо большей интенсивностью. Даже если вы не потеете так сильно, вы все равно сжигаете гораздо больше калорий, чем уроки горячей йоги. И, поскольку вы способны тренироваться интенсивнее, вы заставляете свое тело быстрее адаптироваться к физической нагрузке - тем самым вы быстрее становитесь лучше.

Поэтому не пропускайте занятия йогой или занятия пилатесом. Просто тренируйтесь в умеренной среде, которая позволяет генерировать тепло, вызванное физическими упражнениями, изнутри, а не снаружи!

]]>
Статьи zhenya Fri, 03 Apr 2020 14:06:45 +0300
Цель потери веса достигнута. Как это сохранить? https://jillianmichaels.ru/article/46-cel-poteri-vesa-dostignuta-kak-eto-sohranit.html https://jillianmichaels.ru/article/46-cel-poteri-vesa-dostignuta-kak-eto-sohranit.html Прекрасная работа! Вы тренировались, съели правильное количество правильных продуктов и достигли своей цели. Что теперь? Как вы поддерживаете свои невероятные достижения? Похудеть легко, но поддерживать его сложно. Это просто неправда - по крайней мере, с биологической точки зрения. Жир хранит энергию, а калории являются единицами энергии. Если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы сохраняем их в виде жира. Чтобы терять жир, мы должны использовать больше энергии, чем потребляем. Это простое изменение уравнения. Теперь поддержание веса проводит границу между ними. Вы не едите больше, чем сжигаете, чтобы не набрать вес. И не едите меньше, чем сжигаете, чтобы не потерять вес. Цель заключается в том, чтобы съесть то, что вы сжигаете за день, чтобы сохранить свой статус-кво. Итак, с биологической точки зрения, вам не нужно тренироваться так усердно, чтобы сжигать столько накопленных жировых калорий. Или, наоборот, вы можете есть больше, потому что не пытаетесь погрузиться в свои жировые запасы. Прекрасная работа! Вы тренировались, съели правильное количество правильных продуктов и достигли своей цели. Что теперь? Как вы поддерживаете свои невероятные достижения? Похудеть легко, но поддерживать его сложно. Это просто неправда - по крайней мере, с биологической точки зрения.

Жир хранит энергию, а калории являются единицами энергии. Если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы сохраняем их в виде жира. Чтобы терять жир, мы должны использовать больше энергии, чем потребляем. Это простое изменение уравнения. Теперь поддержание веса проводит границу между ними. Вы не едите больше, чем сжигаете, чтобы не набрать вес. И не едите меньше, чем сжигаете, чтобы не потерять вес. Цель заключается в том, чтобы съесть то, что вы сжигаете за день, чтобы сохранить свой статус-кво. Итак, с биологической точки зрения, вам не нужно тренироваться так усердно, чтобы сжигать столько накопленных жировых калорий. Или, наоборот, вы можете есть больше, потому что не пытаетесь погрузиться в свои жировые запасы.

Поэтому ключ к обслуживанию - это понимание цифр. Давайте отследим вашу ежедневную скорость записи.

Поскольку вы успешно похудели, вы уже знаете, сколько калорий вы сжигаете в день. Но если вы этого не сделаете, то вам важно определить свой основной уровень метаболизма (BMR). Он представляет собой количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. А также ваш активный уровень метаболизма (AMR), количество калорий, которое ваше тело горит в повседневной деятельности. Есть много отличных носимых устройств, которые могут помочь вам определить вашу ежедневную скорость горения. Обладая этими знаниями, вам просто нужно сопоставить потребление калорий с сжиганием калорий, чтобы поддерживать свой вес. Если вы превысите этот лимит калорий, вы просто на следующий день немного увеличите потребление пищи и будете работать немного больше или дольше в тренажерном зале.

Говоря о потреблении калорий, вы должны знать, как отслеживать эти цифры. Есть много приложений, которые помогут вам сделать это.

 Многие думают, что обслуживание сложнее, чем потерять. Физиологически это просто не тот случай. Действительно это сложное поведение, которое вы должны продолжать поддерживать. Вы не можете вернуться к стрессовой еде, сумасшедшим пикникам, 800 калорийным счастливым часам и т. д. Вы должны найти постоянные и долговременные способы, позволяющие справиться со стрессом.  Вам нужно найти новые способы вознаграждения себя, которые подтверждают жизнь, а также социально полезны. Например: журнал, когда у вас стресс. Отправляйтесь с друзьями на занятия йогой вместо счастливого часа. Ищите способы общения, основанные на веселых занятиях, а не на еде и питье.

Именно в этих областях лежит ключ к успеху в обслуживании. Итог: найдите поддержку везде, где только можете. Заботьтесь о себе и не бейте себя, когда у вас есть неудачи. Ожидайте их. Это часть человеческого бытия. Просто прыгайте обратно на повозку на следующий день.

]]>
Статьи zhenya Fri, 03 Apr 2020 13:22:43 +0300
Советы по здоровью во время рабочей поездки https://jillianmichaels.ru/article/45-sovety-po-zdorovyu-vo-vremya-rabochey-poezdki.html https://jillianmichaels.ru/article/45-sovety-po-zdorovyu-vo-vremya-rabochey-poezdki.html Поездки по работе обременительны как физически, так и морально. Соблюдать диету и план тренировок во время путешествий еще сложнее. Хотя оставаться здоровым на ходу - это непросто. Если у вас есть план игры, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем, которые возникают во время путешествий вне дома и в дороге. 1. Гидрат Питьевая вода - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. Почему? Это помогает избавиться от голода, наполняя желудок между приемами пищи. Кроме того, вода дает вам больше энергии, чтобы тренироваться дольше и ускоряет ваш метаболизм на целых 3 процента. Поездки по работе обременительны как физически, так и морально. Соблюдать диету и план тренировок во время путешествий еще сложнее. Хотя оставаться здоровым на ходу - это непросто. Если у вас есть план игры, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем, которые возникают во время путешествий вне дома и в дороге.

1. Гидрат

Питьевая вода - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. Почему? Это помогает избавиться от голода, наполняя желудок между приемами пищи. Кроме того, вода дает вам больше энергии, чтобы тренироваться дольше и ускоряет ваш метаболизм на целых 3 процента.

Вопреки распространенному мнению, нет определенного количества воды, которую нужно пить. Ключ должен быть уверен, что вы гидратированы, особенно после полета. Правильная гидратация отлично подходит для детоксикации, потому что она поддерживает работу почек и печени. Лучший способ измерить гидратацию - это цвет вашей мочи. Цель состоит в том, чтобы пить, пока ваша моча не станет цвета лимонада. Если это похоже на яблочный сок ... продолжай есть.

2. Легкая закуска

Мы все знаем, каково это застрять, когда приходится выбирать из плохого и худшего, когда речь заходит о выборе еды во время путешествия. Вот почему перекусывать с умом - это самый простой совет. Многие закуски можно приобрести до поездки и взять с собой в ручной клади. Вот несколько идей для вас, чтобы держать под рукой (в вашей сумочке, в машине и т. д.), которые гораздо лучше для вас, чем фаст-фуд: сырые или сухие жареные орехи, органические вяленые фрукты, сушеные фрукты, такие как кокос, яблоко или банановые чипсы, чистый протеиновый батончик и так далее.

Ваши закуски, как и другие блюда, должны иметь хороший баланс полезных белков, жиров и углеводов. Придерживайтесь закусок, которые содержат 200–300 калорий.

3. Продуктовый магазин в вашем гостиничном номере

Как только вы прибудете в пункт назначения, быстро сделайте покупки, купив продукты в вашем гостиничном номере. Таким образом, вы никогда не застрянете, полагаясь на переоцененный мусор в мини-баре или не очень хорошие варианты в меню отеля.

4. Упражнение!

Поверьте, что заниматься спортом на работе тяжело. Вы устали, у вас плотное расписание, и, вероятно, вы плохо спите на кровати в отеле. Тем не менее, упражнение зарядит вас энергией, и есть много вариантов, чтобы втиснуть его в:
  •  Используйте приложение My Fitness по-настоящему. Приложение имеет бесконечные тренировки от 10 минут до 45 минут и идеально подходит для использования в гостиничном номере или тренажерном зале отеля. Оборудование не требуется.
  • Используйте тренажерный зал отеля. Прыгните на беговую дорожку для быстрого кардио.
  • Пойти на прогулку.
5. Советы по обеду

Хотя идеальное питание редко возможно во время обеда вне дома. Вот несколько стратегий, которые помогут вам не сбиться с пути
:
  • Заказать белок и овощи. В большинстве ресторанов есть типичные ингредиенты: курица, индейка, стейк, рыба, овощи и так далее. Придерживайтесь режима. Закажите белок, запеченный или приготовленный на гриле, с гарниром, или овощи и коричневый рис на пару. Хотя в этих местах могут готовить эти продукты неправильным способом, вы можете попросить приготовить их так, как вам хочется.
  •  Получить все соусы на стороне. Это сэкономит ваши деньги, но и тысячи калорий в течение вашей недели.
  •  Найди свой ресторанчик. Создайте свою группу ресторанов, которые вы обычно посещаете. Запомните свои фирменные блюда, которые, как вы знаете, можно есть. 
  • Ограничьте выпивку. Это жестко, но это будет иметь огромное значение для вашего потребления калорий, сна и гидратации. Попробуйте не более 2 напитков в неделю во время путешествия.
В конечном итоге, будь проще и будь готов. Не переедай. Перемещайте столько, сколько сможете, куда только сможете. Получите как можно больше сна. Пакуйте свои закуски. Эти мелочи будут иметь большое значение.
]]>
Статьи zhenya Fri, 03 Apr 2020 13:02:13 +0300
Все, что вам нужно знать о PCOS https://jillianmichaels.ru/article/44-vse-chto-vam-nuzhno-znat-o-pcos.html https://jillianmichaels.ru/article/44-vse-chto-vam-nuzhno-znat-o-pcos.html PCOS - сокращение от синдрома поликистозных яичников. Это состояние здоровья, которое затрагивает 1 из 10 женщин. Развитие маленьких заполненных жидкостью мешочков или «кист» в яичниках, вызвано гормональным дисбалансом. Слишком много андрогенных гормонов (тестостерон, DHEA) и недостаточно эстрогена. СПКЯ (синдром поликистозных яичников) также связана с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа. PCOS может привести к множеству проблем, связанных с резистентностью к инсулину (диабет 2 типа), высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), бесплодием, прыщами, избыточным ростом волос и т. д. PCOS - сокращение от синдрома поликистозных яичников. Это состояние здоровья, которое затрагивает 1 из 10 женщин. Развитие маленьких заполненных жидкостью мешочков или «кист» в яичниках, вызвано гормональным дисбалансом. Слишком много андрогенных гормонов (тестостерон, DHEA) и недостаточно эстрогена. СПКЯ (синдром поликистозных яичников) также связана с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.

PCOS может привести к множеству проблем, связанных с резистентностью к инсулину (диабет 2 типа), высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), бесплодием, прыщами, избыточным ростом волос и т. д.

Врачи могут назначить что-то вроде метаформина для улучшения чувствительности к инсулину. Некоторые предполагают, что противозачаточные средства добавляют больше эстрогена или прогестерона. Немногие предлагают антиандрогены.

 Вот история ... есть люди, брошенные в реку ... большинство врачей прыгают в реку, вытаскивают людей из течений и управляют СЛР(сердечно-легочная реанимация). Врачи, которые являются «активистами», направляются вверх по течению, чтобы понять, почему / как люди выбрасываются в реку. Перевод - найдите корень проблемы и устраните ее. А не пытайтесь вылечить симптомы.

Поэтому, когда дело доходит до PCOS, ключ в том, чтобы искать причины, по которым ваши гормоны вышли из строя в первую очередь, и решать это!

Главные причины следующие: вредная еда и слишком много ее. Недостаточно упражнений. Грязная пища может полностью испортить уровень инсулина и способность вашего организма правильно использовать инсулин. Кроме того, химические вещества в тщательно обработанных пищевых продуктах и продуктах питания, опрыскиваемых различными пестицидами, гербицидами и фунгицидами, также могут нарушить баланс андрогена и эстрогена. Фитнес - лучший способ повысить чувствительность к инсулину. Так что бездействие на вершине плохой диеты является оскорблением травмы.

Это причина того, что кето диеты рекомендуются для людей с СПКЯ. Целью является контроль уровня инсулина. Тем не менее, это излишне, экстремально и сопровождается другими нежелательными побочными эффектами в долгосрочной перспективе.

Идеальный план игры заключается в следующем:

Упражнения от четырех до шести 30 минутных занятий в неделю.

Тренируйтесь с интервалами HIIT и тренировками с отягощениями. Так как эти техники наиболее эффективны для ускорения чувствительности к инсулину.

Избегайте всех обработанных углеводов как можно чаще - без белой муки и белого сахара. Овощи, цельное зерно и пара порций фруктов в день идеальны.

Убедитесь, что у вас есть здоровая смесь макроэлементов в каждом приеме пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Таким образом, здоровые жиры, чистый белок и сложные углеводы, объединенные во всех приемах пищи, являются оптимальными.

Используйте органические продукты как можно чаще, особенно когда речь идет о мясе, молочных продуктах и фруктах, овощах с кожурой.

Не переедай. Если у вас есть лишний вес, держите калории около 1400 в день, пока не достигнете желаемого веса. Если вы достигли нужного веса, убедитесь, что ваш калорийный рацион соответствует ежедневному сжиганию калорий.

Придерживайтесь этого плана в течение 6 месяцев, и вы сможете получить 180 баллов, когда речь заходит о ваших симптомах PCOS.

]]>
Статьи zhenya Fri, 03 Apr 2020 12:31:23 +0300
Польза и вред витамина D https://jillianmichaels.ru/article/43-polza-i-vred-vitamina-d.html https://jillianmichaels.ru/article/43-polza-i-vred-vitamina-d.html У База Лурмана есть песня о ношении солнцезащитного крема.  Там он в даёт советы по изменению жизни. И один из его громких и повторяющихся советов на протяжении всей песни - носить солнцезащитный крем. Это был и остается очень хорошим советом. Тем не менее, ничто не является черным или белым. Тип солнцезащитного крема, который вы используете, не только влияет на ваше общее состояние здоровья. Но также может оказать существенное влияние на окружающую среду. Кроме того, избегать солнца вообще не полезно. Итак, для начала поговорим о солнечном свете и его влиянии на нас. Как и все в жизни, поставить слово «слишком» перед чем-либо - это путь к беде. Слишком много солнца, плохо. Слишком мало солнца, плохо. У База Лурмана есть песня о ношении солнцезащитного крема.  Там он в даёт советы по изменению жизни. И один из его громких и повторяющихся советов на протяжении всей песни - носить солнцезащитный крем. Это был и остается очень хорошим советом.

 Тем не менее, ничто не является черным или белым. Тип солнцезащитного крема, который вы используете, не только влияет на ваше общее состояние здоровья. Но также может оказать существенное влияние на окружающую среду. Кроме того, избегать солнца вообще не полезно.

Итак, для начала поговорим о солнечном свете и его влиянии на нас. Как и все в жизни, поставить слово «слишком» перед чем-либо - это путь к беде. Слишком много солнца, плохо. Слишком мало солнца, плохо.

Нам нужен солнечный свет, чтобы вырабатывать витамин D. Он помогает нам поддерживать крепость костей за счет усвоения кальция. Это помогает снизить кровяное давление. А дефицит витамина D связан с диабетом 1 типа и раком молочной железы, предстательной железы, яичников, пищевода и лимфатической системы.

Кроме того, солнечный свет может помочь справиться с депрессией и даже помочь с некоторыми кожными заболеваниями, такими как псориаз и экзема.

Общее правило для солнечного света - 15-20 минут солнца ежедневно в непиковые часы - рано утром или после полудня.

В остальное время это крем для загара. Цель состоит в том, чтобы избежать как можно большего количества химических веществ в солнцезащитном креме. В частности, оксибензон, авобензон, октисалат, октокрилен, гомосалат и октиноксат. А также обычный парфюм, фталаты и парабены. Эти химические вещества являются эндокринными нарушителями и могут способствовать возникновению всех видов проблем со здоровьем. Это заболевания щитовидной железы, бесплодие, рак и т. д.

Можно найти минеральный солнцезащитный крем без наночастиц. Они могут быть обозначены как микронизированный цинк, микронизированный диоксид титана, микрочастицы. Здесь большое беспокойство вызывает то, что частицы очень микро. Они легко впитываются в кожу и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Еще один действительно хороший вариант. Когда вы плаваете, в бассейне или на пляже, это опрометчивый купальник или встроенный солнцезащитный крем. Это позволяет избежать любых возможных проблем с химическими веществами и защищает наши океаны от вредного воздействия солнцезащитного крема!]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 18:55:51 +0300
HIIT тренировки https://jillianmichaels.ru/article/42-hiit-trenirovki.html https://jillianmichaels.ru/article/42-hiit-trenirovki.html HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности является одним из лучших трендов в фитнесе и существует уже давно! И не зря. Тренировки HIIT невероятно эффективны для сжигания калорий и быстрого ускорения вашего уровня физической подготовки. Они предназначены для того, чтобы напрягать организм до максимума в течение ограниченных периодов времени. Тем самым используя интенсивность, чтобы сжигать больше калорий и заставлять ваше тело быстрее адаптироваться к большим физическим требованиям, которые вы предъявляете к нему. HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности является одним из лучших трендов в фитнесе и существует уже давно! И не зря.

Тренировки HIIT невероятно эффективны для сжигания калорий и быстрого ускорения вашего уровня физической подготовки. Они предназначены для того, чтобы напрягать организм до максимума в течение ограниченных периодов времени. Тем самым используя интенсивность, чтобы сжигать больше калорий и заставлять ваше тело быстрее адаптироваться к большим физическим требованиям, которые вы предъявляете к нему.

Ключ не только в интенсивности, но и в восстановление. Вы не можете делать 100% упражнений на всю тренировку. Потому что вы слишком сильно напрягаете тело, что может привести к травмам или к замедлению прогресса от гормона стресса и экстремальной воспалительной реакции.

Вот почему тренировка HIIT заключается в том, чтобы подталкивать себя во время коротких периодов тренировки. Поэтому вы тренируетесь почти на 100% от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), а затем восстанавливаетесь с меньшей интенсивностью, примерно 60-70% от вашей MHR. Эти интервалы могут варьироваться от 20 секунд до двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выяснить ваш MHR просто. Вычтите свой возраст из 220. Поэтому, если вам 35, ваш MHR составляет 185 ударов в минуту.

Тренировка HIIT также является одним из лучших способов улучшить ваше дожигание. Это означает, что вы будете не только сжигать калории во время тренировки, но и после ее окончания (это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC). И вам не нужно быть на беговой дорожке, чтобы участвовать в тренировках HIIT. Вы можете выполнять интервалы на любом оборудовании для кардио-тренировок (например, на велосипеде, стремянке, гребце и т. д.) или включать интенсивные упражнения, такие как прыгающие домкраты, альпинисты и удары прикладом, в программу силовых тренировок.

Одно предостережение, которое также является благословением. Тренировки HIIT никогда не должны длиться более 30 минут, включая разминку и охлаждение. Хотя периоды восстановления во время тренировки очень важны. Следует также убедиться, что вы не тренируетесь с слишком высокой интенсивностью в течение длительного периода времени. Рекомендуются 20-минутные сеансы, не включая статические растяжки после тренировки.

]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 18:38:37 +0300
Сохраняем фитнес летом https://jillianmichaels.ru/article/41-sohranyaem-fitnes-letom.html https://jillianmichaels.ru/article/41-sohranyaem-fitnes-letom.html Тренировка не всегда должна быть работой. Есть много способов зажечь, сохраняя фитнес-удовольствие. Лето - идеальное время для этого. Будь то игра в баскетбол в парке, прогулка на свежем воздухе или урок катания на байдарках во время пляжного отдыха ... существует масса способов получить физическую форму, наслаждаясь жизнью. Тренировка не всегда должна быть работой. Есть много способов зажечь, сохраняя фитнес-удовольствие. Лето - идеальное время для этого. Будь то игра в баскетбол в парке, прогулка на свежем воздухе или урок катания на байдарках во время пляжного отдыха ... существует масса способов получить физическую форму, наслаждаясь жизнью.

Попробуйте что-то новое. Заняться скалолазанием, кататься на роликах, танцевать сальсу в тусовке на открытом воздухе. Главное - попробовать себя на свежем воздухе, которая бросает вызов вашему телу, сохраняя при этом ум.

Готовьтесь с друзьями и семьей. Будь то вечеринка у бассейна и игра в водный волейбол, катание на велосипеде с вашими детьми. Вы все равно сможете отлично потренироваться, наслаждаясь приятным времяпровождением с близкими.

Организованные виды спорта. Если вам нравятся дружеские соревнования, проверьте спортивные лиги для взрослых - все, от софтбола до баскетбола, - в вашем районе. Многие компании также предлагают внутренние спортивные команды. Так что, если у вас есть, присоединяйтесь к веселью. Только не забывайте продолжать тренировки в межсезонье!

Занятия фитнесом. Занятия на свежем воздухе. Так много разных парков и общественных центров предлагают бесплатные занятия йогой или танцами. Хватай своих друзей и вперед!

Промокнуть. Жарко, и мы все хотим быть на пляже или в бассейне. Так что используйте это в ваших интересах! Конечно, вы можете плавать на кругах, но почему бы не заняться каякингом, взять урок серфинга, покататься на байдарке и т.д. Веселье - это название этой игры!

]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 18:21:03 +0300
Может ли кофеин сжигать больше жира? https://jillianmichaels.ru/article/40-mozhet-li-kofein-szhigat-bolshe-zhira.html https://jillianmichaels.ru/article/40-mozhet-li-kofein-szhigat-bolshe-zhira.html Кофеин ... может быть он единственный порок у вас. Но кто сказал, что пороки должны быть плохими для тебя? Фактически, кофеин в правильной дозе и правильной форме действительно может быть очень полезным для вас - умственно и физически. Польза для здоровья многочисленна. От положительного влияния на когнитивные функции - от улучшения когнитивных функций и подавления болезни Альцгеймера до борьбы с раком поджелудочной железы, и борьбы с диабетом 2 типа. Кроме того, это потрясающий естественный усилитель производительности, который позволяет максимизировать ваши тренировки в тренажерном зале. И это даже имело легкий эффект сжигания жира.  Он обеспечивает кратковременное подавление аппетита и стимулирует нервную систему, что приводит к легкому сжиганию калорий. Но только в этом не заключается истинный потенциал сжигания жира. Чтобы кофеин был наиболее эффективным в отделении для похудения, вы должны сочетать его с физическими упражнениями. Как упомянуто выше, это значительно улучшает физическую форму, поскольку снижает наше восприятие интенсивности или сложности наших усилий. Таким образом, мы можем тренироваться с более высокой интенсивностью дольше, фактически не чувствуя, что работаем больше. И, конечно, чем больше мы работаем в тренажерном зале, тем больше калорий мы сжигаем во время тренировки и даже через несколько часов после ее окончания. Кроме того, кофеин экономит гликоген в мышцах (запасенные углеводы) и способствует накоплению жира в качестве источника энергии. Кофеин ... может быть он единственный порок у вас. Но кто сказал, что пороки должны быть плохими для тебя? Фактически, кофеин в правильной дозе и правильной форме действительно может быть очень полезным для вас - умственно и физически. Польза для здоровья многочисленна. От положительного влияния на когнитивные функции - от улучшения когнитивных функций и подавления болезни Альцгеймера до борьбы с раком поджелудочной железы, и борьбы с диабетом 2 типа. Кроме того, это потрясающий естественный усилитель производительности, который позволяет максимизировать ваши тренировки в тренажерном зале. И это даже имело легкий эффект сжигания жира.

 Он обеспечивает кратковременное подавление аппетита и стимулирует нервную систему, что приводит к легкому сжиганию калорий. Но только в этом не заключается истинный потенциал сжигания жира. Чтобы кофеин был наиболее эффективным в отделении для похудения, вы должны сочетать его с физическими упражнениями. Как упомянуто выше, это значительно улучшает физическую форму, поскольку снижает наше восприятие интенсивности или сложности наших усилий. Таким образом, мы можем тренироваться с более высокой интенсивностью дольше, фактически не чувствуя, что работаем больше. И, конечно, чем больше мы работаем в тренажерном зале, тем больше калорий мы сжигаем во время тренировки и даже через несколько часов после ее окончания. Кроме того, кофеин экономит гликоген в мышцах (запасенные углеводы) и способствует накоплению жира в качестве источника энергии.

Ключом к конструктивному потреблению кофеина является потребление не более 400 мг в день в двух отдельных дозах по 200 мг, что эквивалентно двум крепким чашкам кофе. Один, когда вы  просыпаетесь, а второй примерно за 45 минут до тренировки. Если только не было более 3 часов дня. Убедитесь, что вы не потребляете больше, чем это количество. Потому что слишком много кофеина может иметь противоположный наш желаемый эффект. Он может нарушить работу надпочечники, вызывать у нас стресс, высвобождать гормон жировой ткани живота кортизол и нарушать режим сна. Плохо, плохо, плохо. И вообще, любой человек с тревогой, высоким кровяным давлением или любым другим связанным со здоровьем состоянием, на которое кофеин негативно влияет, не должен его пить.

Одним из важнейших компонентов потребления кофеина является ваш источник кофеина. Если вы получаете его перед тренировкой, вам нужно убедиться, что в продукте нет химических веществ. Таких как поддельные ароматизаторы, красители и консерванты. Можно выпить холодный кофе, который является органическим. Причина в том, что холодный напиток полезнее горячего. Это максимизирует полифенолы и антиоксиданты в кофейном зерне (так вы получаете полезные вещества и кофеин), сводя к минимуму все кислоты и дубильные вещества. Что касается органических, да ... это действительно имеет значение. Особенно когда дело доходит до вашего кофе. Это связано с тем, что кофе является второй по плотности в мире опрыскиваемой культурой - второй после хлопка. Поэтому, чтобы избежать всех этих опасных пестицидов, гербицидов и фунгицидов, выбирайте натуральный холодный напиток! 

]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 18:05:30 +0300
Сексуальные, Скульптурные Руки! https://jillianmichaels.ru/article/39-seksualnye-skulpturnye-ruki.html https://jillianmichaels.ru/article/39-seksualnye-skulpturnye-ruki.html Тонированные трицепсы, качающиеся бицепсы и красивые круглые плечи. Все хотят, чтобы они выглядели потрясающе в майках или платьях с ремешками спагетти. Итак, как нам их получить?  Вы думаете, что ответ будет простым - много завитков бицепса, разгибания трицепса, жим плеча? Это да и нет. Как такой ответ возможен, спросите вы? Потому что тренировки разные в зависимости от того, откуда вы начинаете. Если у вас есть вес, чтобы похудеть, вам нужно сделать что-то другое, чем если вы пытаетесь набрать мышечную массу, потому что ваши руки слишком тонкие. Тонированные трицепсы, качающиеся бицепсы и красивые круглые плечи. Все хотят, чтобы они выглядели потрясающе в майках или платьях с ремешками спагетти. Итак, как нам их получить? Вы думаете, что ответ будет простым - много завитков бицепса, разгибания трицепса, жим плеча? Это да и нет.

Как такой ответ возможен, спросите вы? Потому что тренировки разные в зависимости от того, откуда вы начинаете. Если у вас есть вес, чтобы похудеть, вам нужно сделать что-то другое, чем если вы пытаетесь набрать мышечную массу, потому что ваши руки слишком тонкие.

Итак, разобьем это для вас на основе ваших точек входа:

 У вас есть вес, чтобы похудеть. Есть много мышц, но искривленная форма, которую вы ищете, находится под некоторым подкожным жиром (жир под кожей, над мышцами). Таким образом, ключом здесь будет сжигать этот жир, чтобы придать форму и определение. Когда дело доходит до сжигания жира, вам нужно одновременно работать с несколькими группами мышц для оптимального сжигания калорий. При этом включить в себя тренировку HIIT для ускорения потери жира. Поэтому упражнения, такие как тяжелые кудри бицепса или одиночные жим от плеч, гораздо менее эффективны для вас. Это нарастит мышечную массу, но не будет эффективным при сжигании жира. Таким образом, в этом сценарии лучше выполнять упражнения, которые работают с большими мышцами и используют меньшие мышцы рук в качестве вторичного по отношению к упражнению. Например: отжимания работают с большими мышечными группами, такими как ядро и грудь, чтобы сжигать больше калорий. Но трицепс и плечи по-прежнему работают, так как они выполняют ту же функцию, что и ваша грудь. То же самое касается бицепса. Если вы выполняете упражнения на спину, такие как подтягивание с помощью вспомогательных средств, ряды, опускание широты и т. д. Это также сработает для вашего бицепса, потому что бицепс помогает вернуть его в действие, подтягивая.

Вы также можете делать комбо-движения, такие как приседания для пресса, выпады с кудрями, приседания сумо на растяжение трицепсов и так далее. Идея в том, что вы тренируете ноги и руки одновременно. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, больше жира одновременно тренируя мышцы рук.

Интервалы HIIT также чрезвычайно выгодны, потому что они сжигают больше калорий, больше жира, когда вы используете их на тренировке. Вы можете сделать интервалы HIIT, которые также работают руками, чтобы получить здесь комбо-эффект. Таким образом, упражнения, такие как альпинисты, боровы от груди до пола, скоростные тренировки и т.д., работают очень хорошо.

И наоборот. Если у вас недостаточный вес и вы чувствуете, что у вас хрупкие руки и наклонные плечи. Здесь вы захотите сосредоточить упражнения, которые нарастят мышцы и не сжигают слишком много калорий. Так что в этом случае, чтобы набрать мышечную массу, нужно больше кушать. Примерно на 10% больше, чем вы сжигаете за день. Без лишних калорий у вас не будет строительных блоков для добавления мышечной ткани. Вы захотите поднимать тяжелые и избегать комбо упражнений с ногами и руками, потому что эти движения, как правило, требуют меньшего веса. Таким образом, вы можете использовать менее тяжелые гантели, чтобы делать выпад с бицепсом. Но если вы выполняете бицепсы в одиночку, вы можете делать их с более тяжелымии гантелями - что более эффективно для наращивания мышечной массы. Вы можете и должны выполнять упражнения для груди и спины (провалы, отжимания, подтягивания, ряды). Делайте это настолько тяжело, насколько это возможно, с хорошей формой примерно для 8 повторений в подходе. То же самое с упражнениями для тяжелой руки (разгибание трицепса, завитки бицепса, жим от плеч, размах плеч).

Что касается интервалов HIIT. Хотя они полезны для вашего здоровья в целом. Вы все равно можете их использовать, убедитесь, что вы едите достаточно. Потому что, если у вас нет лишних калорий, это будет невозможно.

]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 13:37:00 +0300
О пользе йоги https://jillianmichaels.ru/article/38-o-polze-yogi.html https://jillianmichaels.ru/article/38-o-polze-yogi.html Йога сейчас в моде и была довольно долгое время по уважительной причине. Польза для здоровья от йоги многочисленна. Ведь это абсолютно тренировка, которую вы должны добавить в свой режим фитнеса. Однако, прежде чем мы обсудим преимущества и как включить йогу в вашу жизнь, давайте сначала посмотрим на ее происхождение, чтобы дать нам некоторый контекст. Слово «йога» впервые упоминается в священном тексте «Риг Веда». Веды - это коллекция текстов, содержащих песни, мантры и ритуалы, которые используются Брахманами, ведическими священниками. Самым известным из йогических писаний является Бхагавад-Гита, составленная около 500 г. до н. э. Йога сейчас в моде и была довольно долгое время по уважительной причине. Польза для здоровья от йоги многочисленна. Ведь это абсолютно тренировка, которую вы должны добавить в свой режим фитнеса.

Однако, прежде чем мы обсудим преимущества и как включить йогу в вашу жизнь, давайте сначала посмотрим на ее происхождение, чтобы дать нам некоторый контекст.

Слово «йога» впервые упоминается в священном тексте «Риг Веда». Веды - это коллекция текстов, содержащих песни, мантры и ритуалы, которые используются Брахманами, ведическими священниками. Самым известным из йогических писаний является Бхагавад-Гита, составленная около 500 г. до н. э.

Первоначальная цель йоги состояла в том, чтобы научить жертвенности эго через самопознание, действие (карма-йога) и мудрость (джнана-йога). Однако со временем мастера йоги превратили его в систему практик, предназначенных для омоложения тела и продления жизни при сохранении его медитативного и духовного ядра.

Йога в настоящее время выросла во многих различных школах или стилях, которые имеют тенденцию подчеркивать различные преимущества практики. В конечном счете, независимо от того, какую форму вы выберете для практики, вы определенно увидите преимущества улучшенной гибкости, силы, позы, кровотока и связи между телом и разумом.

Однако есть несколько предостережений. Йога, как и любая другая форма упражнений, наиболее полезна, когда она включена в хорошо сбалансированный режим фитнеса, который подчеркивает различные формы фитнеса.

Кроме того, если вы просто занимаетесь йогой, ваше тело адаптируется к ней, замедляя ваш прогресс. Кроме того, у вас могут развиться травмы от чрезмерного использования. Если вы периодически выполняете одни и те же упражнения без правильного чередования движений, прогрессирования тренировки и стратегических дней отдыха.

Также важно начинать йогу на соответствующем уровне интенсивности. Так что, если вы новичок в этом, возьмите урок для начинающих. Даже если вы в хорошей форме, чтобы вы могли выучить подходящее для каждой позы.
]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 13:16:59 +0300
Прорваться через любое плато потери веса https://jillianmichaels.ru/article/37-prorvatsya-cherez-lyuboe-plato-poteri-vesa.html https://jillianmichaels.ru/article/37-prorvatsya-cherez-lyuboe-plato-poteri-vesa.html В результате вашей новой диеты и фитнеса вы сбросили килограммы. Выглядели и чувствовали себя хорошо до тех пор, пока они вдруг не прекратились. Что делать сейчас? Джиллиан рассказывает о «мифе» плато для похудения и делится своими стратегиями, чтобы весы снова двигались в правильном направлении! Вопрос № 1: Вы считаете свои ежедневные калории?  Когда вы впервые запускаете программу диеты и фитнеса, вы вносите радикальные изменения. Возможно, вы отказались от фаст-фуда, перестали пить газировку и т. д. Ваше тело отреагировало на это. Первоначально вы потеряли вес быстро в течение месяца или около того. Тем не менее, чтобы продолжать терять вес, вам нужно создать постоянный дефицит калорий, пока вы не достигнете желаемой цели. Это означает, что вам нужно начать обращать внимание на то, сколько калорий вы потребляете и сколько вы сжигаете. Помните, что для того, чтобы потерять один килограмм жира, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Чтобы терять 2 килограмма в неделю, вам придется сжигать на 1000 калорий в день больше, чем вы потребляете. В результате вашей новой диеты и фитнеса вы сбросили килограммы. Выглядели и чувствовали себя хорошо до тех пор, пока они вдруг не прекратились. Что делать сейчас? Джиллиан рассказывает о «мифе» плато для похудения и делится своими стратегиями, чтобы весы снова двигались в правильном направлении!

Вопрос № 1: Вы считаете свои ежедневные калории?

 Когда вы впервые запускаете программу диеты и фитнеса, вы вносите радикальные изменения. Возможно, вы отказались от фаст-фуда, перестали пить газировку и т. д. Ваше тело отреагировало на это. Первоначально вы потеряли вес быстро в течение месяца или около того. Тем не менее, чтобы продолжать терять вес, вам нужно создать постоянный дефицит калорий, пока вы не достигнете желаемой цели. Это означает, что вам нужно начать обращать внимание на то, сколько калорий вы потребляете и сколько вы сжигаете. Помните, что для того, чтобы потерять один килограмм жира, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Чтобы терять 2 килограмма в неделю, вам придется сжигать на 1000 калорий в день больше, чем вы потребляете.

Единственный способ точно отследить это - подсчитывать калории при каждом приеме пищи. Это может занять много времени и очень утомительно, но исследователи снова и снова подтверждают это. Исследование, проведенное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что чем более регулярно диетолог ведет журнал о еде, тем больше веса он теряет. Попробуйте использовать устройство отслеживания, персональный монитор тела, который поможет вам отслеживать, сколько калорий вы сжигаете в день.

Вопрос № 2: Вы пытаетесь потерять тщеславные килограммы?

Если вы только пытаетесь сбросить пять, 10 или 15 килограммов, вы находитесь в другом месте, чем тот, кто хочет сбросить большой вес. Ваше тело, вероятно, не вредно для здоровья. Но вы предпочитаете более стройную эстетику и это называется тщеславными килограммами. Организм человека не хочет носить с собой лишний вес. Поэтому он обычно быстро и легко реагирует на диету и физические упражнения. Тем не менее, когда у вас меньше веса, который вы хотите потерять, ваше тело уже здоровое, что делает его более трудным для похудения. Это потому, что ваше тело эволюционировало, чтобы удерживать несколько лишних килограммов жира (особенно если вы женщина) для целей выживания и вынашивания ребенка. Наша генетика не догнала того факта, что еда больше не является сезонно обильной. Даже изобилие калорий почти всегда доступно большинству. По иронии судьбы, то, что делает большинство людей в этой ситуации, - это сократить количество калорий или увеличить время в тренажерном зале. Но этот метод не сработает. Все, что делает, - это запускает ваше тело, когда выходит слишком много энергии и недостаточно энергии. Так что это замедляет ваш метаболизм и высвобождает гормоны, накапливающие жир. Лучшее решение - взять несколько дней отдыха, увеличивая количество калорий на 10% в неделю, пока вы не достигнете точки, когда вы создаете дефицит не более 500 калорий в день. Вы будете удивлены тем, как быстро ваше тело отреагирует на эту стратегию и начнет худеть.

Вопрос № 3: Вам нужно изменить тренировки?

Если вы страдаете избыточным весом (не пытаетесь сбросить лишние килограммы), отслеживаете калории ежедневно и не теряете вес, вот что вам нужно сделать: переключите свою тренировку. Ваше тело со временем адаптируется к любому виду упражнений. В первый раз, когда вы будете делать пробежку, она будет грубой. Но к 40-му разу бегать станет  намного проще, верно? Когда вы привыкаете к определенному виду упражнений, оно становится менее сложным и, как следствие, менее эффективным. Вот почему так важно все перемешать. Изменяйте вес, который вы поднимаете. Набирайте вес на одну неделю с меньшим количеством повторений и легче на следующий с большим количеством повторений. Измените тип упражнения, которое вы делаете для каждой мышцы.  Все они работают в одной части вашего тела, но по-разному.

Вопрос № 4: Есть ли у вас гормональный дисбаланс?

Если вы следовали данным советам и до сих пор ничего не помогло, есть еще одна вещь, которая может вызвать ваше плато: дисбаланс гормонов. Расстройство щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников - все это может заставить ваш организм держаться за килограммы. Не сразу предполагайте, что это проблема, но если вы действительно попробовали все остальное, возможно, стоит обратиться к эндокринологу и изучить эту проблему с медицинским работником, который может оценить вас лично.


]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 13:00:28 +0300
Как потерять последние килограммы https://jillianmichaels.ru/article/36-kak-poteryat-poslednie-kilogrammy.html https://jillianmichaels.ru/article/36-kak-poteryat-poslednie-kilogrammy.html Прежде всего, если у вас есть лишние килограммы, то вы идете к своей цели - это потеря веса. Что для вас очень хорошо. Ты почти у цели! Но чтобы успешно повернуть за угол, вам нужно внести несколько изменений в свой образ жизни. Не волнуйтесь, здесь нет ничего хитрого. Следуйте этим правилам и вы быстро сбросите эти последние килограммы. Создайте не более 800-1000 калорий в день. Дело вот в чем: люди, потерявшие несколько килограммов или меньше, вероятно, уже имеют здоровый вес с биологической точки зрения. Таким образом, ваше тело может противостоять потере веса. Особенно если вы переусердствовали, съедая слишком мало калорий или тренируясь как сумасшедшие. Вот почему вы должны помнить о том, чтобы не создавать слишком много дефицита калорий, исходя из вашего активного уровня метаболизма. Максимально должен быть дефицит 800 калорий. В противном случае ваше тело думает, что вы голодны и удерживает лишний жир. Поэтому, если вы сжигаете 2400 калорий в день, не ешьте меньше 1600 калорий. Прежде всего, если у вас есть лишние килограммы, то вы идете к своей цели - это потеря веса. Что для вас очень хорошо. Ты почти у цели! Но чтобы успешно повернуть за угол, вам нужно внести несколько изменений в свой образ жизни. Не волнуйтесь, здесь нет ничего хитрого. Следуйте этим правилам и вы быстро сбросите эти последние килограммы.

Создайте не более 800-1000 калорий в день. Дело вот в чем: люди, потерявшие несколько килограммов или меньше, вероятно, уже имеют здоровый вес с биологической точки зрения. Таким образом, ваше тело может противостоять потере веса. Особенно если вы переусердствовали, съедая слишком мало калорий или тренируясь как сумасшедшие. Вот почему вы должны помнить о том, чтобы не создавать слишком много дефицита калорий, исходя из вашего активного уровня метаболизма. Максимально должен быть дефицит 800 калорий. В противном случае ваше тело думает, что вы голодны и удерживает лишний жир. Поэтому, если вы сжигаете 2400 калорий в день, не ешьте меньше 1600 калорий.

 Ускорить сжигание жира. Вам нужно отойти от той тренировки, которую вы выполняли монотонно. Одним из методов, который сжигает калории как можно быстрее, является тренировка по кругу. Это комбинация силовых и кардио упражнений, выполняемых спина к спине, с небольшим или отсутствующим отдыхом между движениями. Сами упражнения не должны быть сложными. Возьмите это, например:

Разминка (кардио или динамические растяжки), 5 минут.

Цепь 1:
  • Отжимания, 30 секунд
  • Приседания с гантелями, 30 секунд
  • Скамья трицепс, 30 секунд
  • Прыжки, 30 секунд
  • Отдых, необязательно, 30 секунд
Повторите схему

Циклы следует делать не более четырех дней в неделю, на тренировочных «сплитах», ориентированных на конкретные группы мышц. Образец 1-го дня может состоять из грудной клетки, трицепса, четырехглавой мышцы, нижней части живота и наклонных мышц. В то время как День 2 нацелен на спину, плечи, подколенные сухожилия, ягодицы и верхнюю часть живота и так далее.

Не экономьте на сне. На самом деле сон имеет решающее значение для похудения. Это резко влияет на ваш гормональный баланс. Когда вы спите, ваш организм выделяет гормон роста человека (HGH), сжигатель жира, который помогает вам поддерживать мышечную массу, а также лептин, который контролирует ваш аппетит. С другой стороны, когда вы лишены сна, ваше тело выделяет кортизол, гормон стресса, который накапливает жир, и грелин, который стимулирует ваш аппетит.

Вы можете видеть, как недостаток сна может привести к большому количеству перекусов поздней ночью. Это может помешать вам потерять последние несколько килограммов. Суть в том, что когда вы сталкиваетесь с тренировками, но спите всего пять или около того часов или пропускаете тренировки, чтобы получить восемь часов сна. Правильный выбор - это сон.

]]>
Статьи zhenya Thu, 02 Apr 2020 12:19:17 +0300
Как держать себя во время отпуска https://jillianmichaels.ru/article/35-kak-derzhat-sebya-vo-vremya-otpuska.html https://jillianmichaels.ru/article/35-kak-derzhat-sebya-vo-vremya-otpuska.html Отпуск могут быть напряженным временем, когда мы «падаем из вагона». Речь идет о нашем здоровье и физической форме, но это не обязательно должно быть так. Ключ заключается в том, чтобы создать план игры заранее. Определите свой график отпусков. А затем определите, сколько времени у вас будет реально потратить на разработку и здоровое питание. Если вы не можете тренироваться так часто в течение этого периода времени, как обычно, настройтесь соответствующим образом. Не используйте оправдание, что у вас нет времени на полную тренировку. Вы просто не будете тренироваться вообще. Вместо этого примите вашу ограниченную доступность и просто увеличьте интенсивность тренировок, которые вы делаете. Если вы можете справиться с двадцатиминутной тренировкой в своей комнате или гостиничном номере, то лучше сократить время фитнеса вдвое, чем полностью его исключить. И помните, что чем короче продолжительность тренировки, тем больше должна быть интенсивность тренировки. Отпуск могут быть напряженным временем, когда мы «падаем из вагона». Речь идет о нашем здоровье и физической форме, но это не обязательно должно быть так.

Ключ заключается в том, чтобы создать план игры заранее. Определите свой график отпусков. А затем определите, сколько времени у вас будет реально потратить на разработку и здоровое питание.

Если вы не можете тренироваться так часто в течение этого периода времени, как обычно, настройтесь соответствующим образом. Не используйте оправдание, что у вас нет времени на полную тренировку. Вы просто не будете тренироваться вообще. Вместо этого примите вашу ограниченную доступность и просто увеличьте интенсивность тренировок, которые вы делаете. Если вы можете справиться с двадцатиминутной тренировкой в своей комнате или гостиничном номере, то лучше сократить время фитнеса вдвое, чем полностью его исключить. И помните, что чем короче продолжительность тренировки, тем больше должна быть интенсивность тренировки.

Если у вас нет времени, чтобы добраться до спортзала или вы путешествуете, используйте такие приложения, как платформы для фитнеса, чтобы вы могли тренироваться в любом месте в любое время. Многие тренировки на этих платформах, такие как приложение My Fitness, предлагают тренировки, которые требуют нулевого оборудования. Вы все равно можете взять с собой несколько простых аксессуаров для фитнеса, чтобы ваши тренировки не пострадали. Полосы сопротивления идеально подходят для этого.

Старайтесь сочетать семейное время с физическими нагрузками, чтобы вы могли посещать и одновременно потеть. В зависимости от того, где вы живете, вы можете отправиться в поход, покататься на велосипеде, на лыжах, на коньках и т. д. Любое занятие, которое будет веселым, но все же физическим.

Когда дело доходит до вашей диеты, будьте умны. В те дни, когда у вас нет времени на тренировки, не сходите с ума от потребления пищи.

На праздничные вечеринки рассмотрите возможность принесения полезного блюда. Перекусывайте заранее. Если нет ничего полезного, вы не будете голодать и будете вынуждены его есть. Начните с еды некоторых из здоровых предложений. Например, овощные палочки (без соуса), кусочки фруктов, простые кусочки курицы и т. д. Затем перейдите к некоторым из менее полезных (но вкусных) блюд. У вас будет меньше шансов чрезмерно баловать этими продуктами, если вы уже заправились некоторыми из более здоровых продуктов. Тем не менее, вы не будете чувствовать себя обделенным или неудовлетворенным. 

Когда представлено большое разнообразие блюд, соблазн есть всегда. Вместо того, чтобы есть один большой кусочек шоколадного торта или огромную тарелку фрикадельки, выберите несколько кусочков размером с кусочек пустыни или закуски. Таким образом, вы получите удовольствие от употребления разных продуктов без переедания.

Избегайте тратить калории на алкогольные напитки. Средний алкогольный напиток содержит 150-200 калорий на стакан. Побалуйте себя всего 2-3 напитками и вы выпили эквивалентные калории всего блюда. Если вы принимаете эти напитки, выбирайте мудро. Например, вместо того, чтобы выпить полный бокал вина, попробуйте смешать полстакана вина с газированной водой. Это поможет сократить ваши калории в два раза.

При выполнении поручений или покупок не забудьте взять с собой полезные закуски. Затем, после того, как вы разовьете аппетит, у вас не будет соблазна что-нибудь перекусить в торговом центре или в ресторане быстрого питания по дороге домой.

В конечном счете, дилемма прибавки в весе сильно преувеличена. Если вы используете свой здравый смысл, у вас все будет хорошо. Помните, что что-то лучше, чем ничего. Когда у вас не так много времени для тренировок, старайтесь усилить интенсивность и увеличить сжигание калорий во время и после тренировки. Побалуйте себя умеренно, но не переедайте. В праздники не стесняйтесь баловаться себя. Один или два дня в месяц не станут твоим концом и тогда ты не будешь чувствовать себя обделенным.

]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 18:48:39 +0300
5 суперпродуктов для похудения https://jillianmichaels.ru/article/34-5-superproduktov-dlya-pohudeniya.html https://jillianmichaels.ru/article/34-5-superproduktov-dlya-pohudeniya.html  Ключ к снижению веса: сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы регулярно занимаетесь спортом и отслеживаете потребление калорий. Но есть определенные продукты, которые являются лучшими. Когда дело доходит до поддержания вашего тела, работающего как хорошо смазанная машина, они помогают вам сбросить лишние килограммы. Вот лучшие суперпродукты, которые должны хранить в вашем холодильнике и кладовой: Пища с высоким содержанием витаминных комплексов - витамины группы B - суперзвезды. Они помогают организму превращать углеводы в глюкозу, иначе говоря, топливо для организма. Также помогают с выработкой гормона серотонина для хорошего самочувствия. Витамины B3, B6 и B12 можно найти в лососе, моллюсках, говядине и органических яйцах.  Ключ к снижению веса: сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы регулярно занимаетесь спортом и отслеживаете потребление калорий. Но есть определенные продукты, которые являются лучшими. Когда дело доходит до поддержания вашего тела, работающего как хорошо смазанная машина, они помогают вам сбросить лишние килограммы. Вот лучшие суперпродукты, которые должны хранить в вашем холодильнике и кладовой:

Пища с высоким содержанием витаминных комплексов - витамины группы B - суперзвезды. Они помогают организму превращать углеводы в глюкозу, иначе говоря, топливо для организма. Также помогают с выработкой гормона серотонина для хорошего самочувствия. Витамины B3, B6 и B12 можно найти в лососе, моллюсках, говядине и органических яйцах.

Продукты, богатые витамином С - цитрусовые и другие витамины С. К ним относятся красный сладкий перец, помидоры, дыни, черника, вишня, киви и гуава, помогают сдерживать выработку кортизола. Кортизол - это гормон, связанный со стрессом, который приводит к увеличению жира на животе. Поэтому  нужно его отменить.

Темно-зеленые листья - эти продукты содержат фолиевую кислоту. Еще одно питательное вещество, которое контролирует ваши гормоны стресса. Они также содержат железо, которое помогает вам сохранить выносливость во время высокоинтенсивных тренировок и помогает предотвратить анемию у женщин. Чем темнее зелень, тем они питательнее. Для получения бонусных баллов обязательно сочетайте зелень с некоторыми витаминами С - кусочками апельсина мандарина или лимонного сока - которые помогают усваивать железо.

Киноа - Это 100% цельное зерно не только с высоким содержанием клетчатки, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Оно богато белком, чтобы помочь вам сжигать жир и чувствовать себя более дольше, чем есть более популярное зерно, в котором не хватает питательных веществ, таких как белый рис. Квиноа даже выбивает из цельного белка другие цельные зерна, такие как гречка и овес, так что познакомьтесь с этим суперпродуктом.

Органический кофе - Да, вы правильно прочитали. Для тех, у кого нет существующего состояния здоровья, которое негативно влияет на кофеин, правильная чашка утреннего джо имеет массу преимуществ. Было показано, что кофеин помогает бороться с раком поджелудочной железы, диабетом II типа, болезнью Альцгеймера, Паркинсона. Этот список можно продолжить. Это также без калорий - до тех пор, пока вы угробите добавленный сахар, искусственные подсластители или сливки. В сочетании с физическими упражнениями, кофеин дает вам энергию, чтобы работать больше и дольше.
]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 18:23:44 +0300
Преимущества медитации https://jillianmichaels.ru/article/33-preimuschestva-meditacii.html https://jillianmichaels.ru/article/33-preimuschestva-meditacii.html Польза от пота хорошо известна. Но если вы потратите время на перерыв между потом, это может также повернуть вспять годы, улучшая как вашу физиологию, так и состояние души. Включение таких упражнений, которые работают как «вмешательство разума и тела» - это медитация, йога и тайцзи, не просто расслабляет вас. Согласно новому исследованию, MBI может обратить молекулярные реакции в вашей ДНК, которые вызывают плохое самочувствие и депрессию. [1] И в одном исследовании [2] участники переключились на диету с высоким содержанием фруктов, овощей и неочищенного зерна; гуляли 30 минут в день шесть дней в неделю; и практиковали методы снятия стресса, такие как йога и медитация. Со временем их теломеры выросли примерно на 10 процентов! Польза от пота хорошо известна. Если вы потратите время на перерыв между потом, то это может также повернуть вспять годы, улучшая как вашу физиологию, так и состояние души.

Включение таких упражнений, которые работают как «вмешательство разума и тела» - это медитация, йога и тайцзи, не просто расслабляет вас. Согласно новому исследованию, MBI может обратить молекулярные реакции в вашей ДНК, которые вызывают плохое самочувствие и депрессию. [1]

 В одном исследовании [2] участники переключились на диету с высоким содержанием фруктов, овощей и неочищенного зерна; гуляли 30 минут в день шесть дней в неделю; практиковали методы снятия стресса, такие как йога и медитация. Со временем их теломеры выросли примерно на 10 процентов!

Еще одно невероятное исследование [3] охватило 39 семейных лиц, ухаживающих за слабоумием (средний возраст 60 лет), которым были предоставлены два варианта: либо практиковать киртан-крию (тип медитации с повторением песен), либо слушать расслабляющую музыку всего по двенадцать минут в день в течение восьми недель. Те, кто выбирал музыку, ощутили улучшение активности теломеразы на 3,7% - неплохо, верно? Но те, кто решил петь и медитировать, улучшили свою активность теломеразы на колоссальные 43 процента.

Медитация помогает в управлении стрессом. Улучшает молекулярные реакции в вашей ДНК, которые вызывают плохое состояние здоровья и депрессию. При этом помогает сохранить ваши теломеры. Это главное.
 

Медитация буквально меняет физиологию вашего мозга в лучшую сторону. Исследования также показали, что это может улучшить симптомы связанных со стрессом состояний, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию [4]. Это помогает облегчить депрессию путем снижения уровня воспалительных цитокинов, которые выделяются в ответ на стресс [5].

Медитация повышает ваш иммунитет, повышая уровень антител. В исследовании [6], выполненном на биотехнологических работниках, участники, которые проходили еженедельное обучение медитации в течение восьми недель, имели значительно более высокие уровни антител, чем контрольная группа. Другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что когда ВИЧ-позитивные пациенты практиковали осознанную медитацию, это помогало им не только поддерживать, но и повышать количество клеток CD-4 (иммунные клетки, которые обычно падают при распространении вируса).

Было показано, что он увеличивает электрическую активность в префронтальной коре, правом переднем отделе и правом гиппокампе - во всех областях, которые контролируют положительные эмоции и беспокойство. Эти области мозга также действуют как командный центр для вашей иммунной системы.

И вот супер отличная часть. Медитация бесплатна и может быть сделана где угодно. Начните с пяти минут в день. Первым делом утром, когда вы просыпаетесь, или ночью перед сном. Вы даже можете сделать это в обеденный перерыв в своем офисе, машине или парке, если это необходимо. Создайте свой путь минимум за 10-15 минут.

 Какова оптимальная «доза» медитации? На самом деле нет точного ответа, потому что мы все разные. Мы реагируем на техники медитации по-разному. Нужно пробовать разные приложения, посещать занятия, если хотите. Читать книгу о техниках медитации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Итог: стреляйте, чтобы медитировать по 5-15 минут в день в любое удобное для вас место. И хотя поначалу это может показаться утомительным или трудным, со временем становится легче, а результаты непревзойденны!

[1] Ивана Бурич, Мигель Фариас, Джонатан Йонг, Кристофер Ми, Инти А. Бразилия. Какова Молекулярная Подпись Интеллект-Тела? Систематический обзор изменений экспрессии генов, вызванных медитацией и смежными практиками. Границы в иммунологии, 2017;


 [2] Орниш Д., Лин Дж., Чан Дж. М. и др. Влияние комплексных изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с подтвержденным биопсией раком предстательной железы низкого риска: 5-летнее наблюдение после описательного пилотного исследования. Ланцет Онкология. 2013.

[3] Лаврецкий Н., Сиддарт П., Назарян Н. и др. Пилотное исследование йогической медитации для семейных лиц, осуществляющих уход за деменцией, с депрессивными симптомами: влияние на психическое здоровье, когнитивные функции и активность теломеразы. Международный журнал гериатрической психиатрии. 2013; 28 (1): 57-65. DOI: 10.1002 / gps.3790.

[4] Обзор того, как медитация может быть использована для успокоения неизлечимо больных. Ball MS, Vernon B. Palliat Support Care. 2015 окт; 13 (5): 1469-72. doi: 10.1017 / S1478951514001308.

Теоретические и эмпирические основы медитации как вмешательства при ПТСР. Ланг AJ, Штраус JL, Bomyea J, Борман JE, Hickman SD, Good RC, Эссекс М. Behav Modif. 2012 ноябрь; 36 (6): 759-86. doi: 10.1177 / 0145445512441200.

Рандомизированное клиническое исследование, контролируемое списком ожидания: влияние программы снижения стресса на основе медитации на настроение и симптомы стресса у онкологических больных. Speca M, Carlson LE, Goodey E, Angen M. Psychosom Med. 2000 сентябрь-октябрь; 62 (5): 613-22.

Влияние медитативных вмешательств на лечение фибромиалгии. Козаса Э.Х., Танака Л.Х., Монсон С., Литтл С., Леао Ф.К., Перес М.П. Curr Pain Головная боль Rep. 2012 Oct; 16 (5): 383-7. doi: 10.1007 / s11916-012-0285-8.

[5] Влияние медитации на нейрофизиологические изменения при стресс-опосредованной депрессии. Касала Е.Р., Боддулуру Л.Н., Манети Й., Типпарабоина Р. Дополнение Ther Clin Pract. 2014 Фев; 20 (1): 74-80. doi: 10.1016 / j.ctcp.2013.10.001

[6] Тренировка по снижению стресса на основе осознанности снижает одиночество и провоспалительную экспрессию генов у пожилых людей: небольшое рандомизированное контролируемое исследование. Кресуэлл Дж. Д., Ирвин М.Р., Берклунд Л.Дж., Либерман М.Д., Аревало Дж.М., Ма Дж., Брин Е.С., Коул С.В. Поведение мозга Иммун. 2012 окт; 26 (7): 1095-101.
]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 17:55:18 +0300
В поисках подходящего фитнес-трекера https://jillianmichaels.ru/article/32-v-poiskah-podhodyaschego-fitnes-trekera.html https://jillianmichaels.ru/article/32-v-poiskah-podhodyaschego-fitnes-trekera.html Фитнес-трекеры официально являются основными продуктами фитнеса. Необходимая вещь для желающего обрести форму. Принятие мер к вашим намерениям имеет решающее значение для достижения целей. НО ключом является информация. Трекеры предоставляют нам ее. Она помогает нам принимать лучшие решения и оставаться в курсе. Итак, с чего начать? Варианты кажутся бесконечными и могут быть немного подавляющими. Хотите активную группу, часы, клип? Вам нужен пульсометр, трекер сна, MP3-плеер? Цена меняется также. Значительно. Фитнес-трекеры официально являются основными продуктами фитнеса. Необходимая вещь для желающего обрести форму. Принятие мер к вашим намерениям имеет решающее значение для достижения целей. НО ключом является информация. Трекеры предоставляют нам ее. Она помогает нам принимать лучшие решения и оставаться в курсе.

Итак, с чего начать? Варианты кажутся бесконечными и могут быть немного подавляющими. Хотите активную группу, часы, клип? Вам нужен пульсометр, трекер сна, MP3-плеер? Цена меняется также. Значительно.

Очевидно, что универсальный вариант - это Apple Watch. Он в значительной степени делает все это - GPS, трекер активности, трекер сна, MP3-плеер, синхронизируется с большинством фитнес-приложений, монитор сердечного ритма и т. д. Конечно, это не самый дешевый вариант. Не всем он может быть по карману. Давайте рассмотрим и другие варианты.

Во-первых, давайте посмотрим на бренды. Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit и Polar являются лидерами в игре, с группами на любой бюджет и уровень подготовки. Правильный фитнес-трекер должен основываться на ваших личных потребностях. Может быть, вам нужен подсчет шагов и надежное отслеживание сна. В то время как другим нужен встроенный GPS для бега.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов:

Fitbit Charge 3

Charge 3 имеет полный набор фитнес-трекинга Fitbit, включающий мониторинг сердечного ритма, подсчет шагов в течение всего дня, SmartTrack для автоматического распознавания тренировок и даже отслеживание периодов для женщин, которые можно добавить в качестве опции на панель инструментов. Все эти показатели можно посмотреть в приложении Fitbit. Кроме того, Charge 3 может получать и отвечать на текстовые сообщения, отвечать или отклонять вызовы и даже получать уведомления в социальных сетях и по электронной почте.

Samsung Gear Fit 2 Pro

Очевидно, что это действительно только для пользователей Android. Они похожи на умные часы в том, что они могут хранить и воспроизводить музыку, имеют встроенный GPS и водонепроницаемы (но НЕ водонепроницаемы). Он отслеживает стандартные ежедневные показатели подсчета шагов, сожженных калорий и подъемов по лестнице.

Гармин Вивоспорт 

Вивоспорт разработан для использования на открытом воздухе и имеет встроенный GPS, монитор сердечного ритма, отслеживание сна и автоматическое отслеживание тренировок.

Fitbit Flex 2

Для человека с ограниченным бюджетом Flex 2 имеет надежную возможность отслеживания без излишеств. Он удобен для пользователя и выполняет такие основы, как отслеживание шагов и сна в сочетании с сторонним приложением.


]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 17:26:12 +0300
Что хорошего и плохого в Кроссфит https://jillianmichaels.ru/article/31-chto-horoshego-i-plohogo-v-krossfit.html https://jillianmichaels.ru/article/31-chto-horoshego-i-plohogo-v-krossfit.html  Любая тренировка может быть хорошей, если вы тренируетесь правильно и запрограммированы в вашей физической форме. И наоборот, любая тренировка может быть опасной, если человек не подготовлен для этого должным образом и если инструкция плохая. Однако с Кроссфит риск намного выше, потому что это экстремальная тренировка с высокой интенсивностью, которая заимствует движения из олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и многих других видов спорта. Они требуют огромных инструкций, навыков и контролируемой практики для безопасного и эффективного выполнения. Тем не менее, вот главные опасения относительно Кроссфит, о которых вы должны помнить при рассмотрении этого режима тренировки.  Любая тренировка может быть хорошей, если вы тренируетесь правильно и запрограммированы в вашей физической форме. И наоборот, любая тренировка может быть опасной, если человек не подготовлен для этого должным образом и если инструкция плохая.

Однако с Кроссфит риск намного выше, потому что это экстремальная тренировка с высокой интенсивностью, которая заимствует движения из олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и многих других видов спорта. Они требуют огромных инструкций, навыков и контролируемой практики для безопасного и эффективного выполнения.

Тем не менее, вот главные опасения относительно Кроссфит, о которых вы должны помнить при рассмотрении этого режима тренировки.

Упражнения могут быть слишком сложными для среднего человека
 Кроссфит может быть слишком интенсивным для широкой публики. Обычного атлета просят не только выполнять сложные, невероятно интенсивные упражнения. Его просят выполнять их в течение определенного периода времени, делая как можно больше повторений за определенный промежуток времени. Еще больше беспокоит? Они часто выполняются в утомленном состоянии, что совсем не так, как предполагалось в любом из тех видов фитнеса, как гимнастика или олимпийские упражнения.

Сертификация инструкторов не достаточно строгая

Чтобы обучать занятиям Кроссфит, человек должен только пройти программу сертификации в выходные дни. В то время как есть абсолютные мастера фитнеса, такие как Келли Старретт, которые могут инструктировать Кроссфит. Большинство владельцев боксов Кроссфит не имеют ничего общего с его полномочиями.


Тренировочная логика Кроссфит не имеет смысла

Среди частых вопросов: почему предписанные WOD (тренировки дня) часто одинаковы, когда речь идет о том, какой вес должен поднимать мужчина или женщина?  Почему это не ВСЕГДА предписывается индивидуально? Зачем выполнять одно или два упражнения, выполняя «как можно больше повторений» за семь минут?

Этот список «почему», когда дело доходит до популярных Кроссфит WOD, можно продолжать и продолжать. Как индивидуализируются тренировки? Как это разработано, чтобы прогрессировать атлета? Как это предлагает сбалансированный подход к фитнесу? Как программируется восстановление?

Там нет приоритетов восстановления

Многие, кто занимется Кроссфит, могут делать это неправильно. Потому что CrossFit не прилагает значительных усилий для восстановления в дни восстановления. Упражнения - это стресс. А упражнения высокой интенсивности гораздо более стрессовые для организма. Чтобы фитнес был не только безопасным, но и более эффективным, необходимо правильно спланированное восстановление, чтобы организм мог максимизировать свою реакцию на стрессовую адаптацию.

Тренировки Кроссфит несколько дней подряд, не говоря уже о 5 днях в неделю, не дают организму много времени для восстановления после тренировки. Это не только замедляет ваш прогресс, но и может привести к стрессовым переломам, деформациям или даже рабдомиолизу в результате перетренировки.

Не достаточно разнообразия

Поскольку у Кроссфит есть ограниченное количество ключевых упражнений, если кто-то является преданным и только идет в свою коробку Кроссффит для своего режима пригодности. Следовательно, помимо увеличения риска повторных стрессовых травм, может произойти обратное. Ваше тело может адаптироваться к тем же движениям и прогресс может замедляться со временем.

Тренировать мышцы можно с большим разнообразием, используя столько углов толчка и тяги, сколько вы можете включить в свой тренировочный режим. Чтобы использовать как можно больше модальностей - равновесие, скорость, сила, сила, ловкость, подвижность - можно тренировать мышцы. Исследования неоднократно показывают, что разнообразие является решающим фактором в построении хорошо округлого спортсмена, который не подвержен травмам и прогрессирует в ускоренном темпе.

Подводя итог, если вы собираетесь принять участие в Кроссфит, будьте внимательны. Лучше всего делать тренировки не более двух раз в неделю (три раза по макс.) И стараться программировать минимум два дня между тренировками Кроссфит. Если вы собираетесь в бокс Кроссфит, убедитесь, что ваш тренер имеет степень в области физических упражнений. Сбалансируйте этот тип тренировок с модальностями, которые сосредоточены на мобильности, как йога или пилатес.

]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 12:04:22 +0300
Преимущества протеинового порошка, меняющие жизнь https://jillianmichaels.ru/article/30-preimuschestva-proteinovogo-poroshka-menyayuschie-zhizn.html https://jillianmichaels.ru/article/30-preimuschestva-proteinovogo-poroshka-menyayuschie-zhizn.html Основываясь на всех исследованиях, сывороточный протеин оказался на голову выше всех остальных. Вы должны искать сыворотку, получаемую от коров, которых кормили травой. Поскольку качество белка и жира намного выше, чем у коров, которых кормили соей и кукурузой. Сывороточный белок, полученный из молока, имеет очень низкое содержание лактозы. Поэтому он подходит для тех, кто не переносит лактозу. Он имеет 9 незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком. Было показано, что сыворотка обладает самой высокой биологической доступностью. Хотя яичные белковые порошки также хороши, сыворотка после исследования вышла на первое место. Тем не менее, если вы вегетарианец и решили вообще избегать белков животного происхождения, то горох - идеальные альтернативы. Многие задаются вопросом о белковых порошках - стоит ли их принимать и если да, то какие?  Ответ - да. Если у вас есть средства, вы должны обязательно включить в свой рацион правильные белковые добавки. В данной статье речь пойдет о некоторых преимуществах и причинах.

Но сначала давайте рассмотрим, какой протеиновый порошок вы должны принимать, а какой вам следует избегать все вместе.

Основываясь на всех исследованиях, сывороточный протеин оказался на голову выше всех остальных. Вы должны искать сыворотку, получаемую от коров, которых кормили травой. Поскольку качество белка и жира намного выше, чем у коров, которых кормили соей и кукурузой.

Сывороточный белок, полученный из молока, имеет очень низкое содержание лактозы. Поэтому он подходит для тех, кто не переносит лактозу. Он имеет 9 незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.

Было показано, что сыворотка обладает самой высокой биологической доступностью. Хотя яичные белковые порошки также хороши, сыворотка после исследования вышла на первое место.

Тем не менее, если вы вегетарианец и решили вообще избегать белков животного происхождения, то горох - идеальные альтернативы.

Следует полностью избегать сою, так как она эстрогена и тиреотоксична. Кроме того, если соя не является органической. Она является генной инженерией и интенсивно опрыскивается опасными химическими веществами. Такими как пестициды, фунгициды, гербициды и химические удобрения.

В настоящее время преимущества белковых добавок (когда они высочайшего качества, как указано выше) очень убедительны.

Было показано, что белок усиливает чувство сытости, что может помочь обуздать голод.

Протеиновые порошки могут помочь вам поддерживать мышечную массу, особенно когда вы находитесь на диете с ограничением калорий.

Сыворотка может помочь повысить вашу антиоксидантную защиту. Поскольку она обеспечивает ваш организм необходимыми аминокислотами для выработки глутатиона (который, как было показано, снижает риск хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца).

Сыворотка может улучшить здоровье сердца и уменьшить воспаление. Несколько исследований показали, что сывороточный белок помогает снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и ключевой маркер воспаления, называемый С-реактивным белком.

Сывороточный протеин снижает уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину (особенно хорошие новости для людей с диабетом 2 типа).

И что самое приятное, протеиновые порошки очень просты для включения в ваш рацион. Вы можете добавить их в смузи, йогурт, асаи, пудинг, овсянку или даже просто добавить воды.


]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 10:08:48 +0300
Как лучше мотивировать себя https://jillianmichaels.ru/article/29-kak-luchshe-motivirovat-sebya.html https://jillianmichaels.ru/article/29-kak-luchshe-motivirovat-sebya.html Мы все обладаем величайшей из всех свобод -  силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии вселенной. Оскар Уайльд однажды сказал: «Когда ты живешь в своей страсти и делаешь то, что любишь, вселенная делает за тебя». Вот основная часть, «делать то, что любишь». Чтобы сделать это, вы должны сначала знать, что это такое. Это подводит нас к первому шагу: определению цели и рождению мечты. Некоторые из нас знают, чего мы хотим и всегда имеем. Мы сохранили четкое видение нашей мечты, возможно, еще в утробе матери. Если вы уже знаете, чего хотите и что вас радует, вы далеко впереди. Однако некоторые из нас не имеют такой ясности и оказываются потерянными в нашей собственной жизни. Это распространенная проблема. Мало того, что многие люди прекратили что-то желать из-за страха быть «эгоистичными». Но они также потеряли надежду из-за страха разочарования. Они боятся хотеть. Напуганы тем, что их мечты снова рухнут в жизни, запрограммированной лишением. Мы все обладаем величайшей из всех свобод -  силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии вселенной. Оскар Уайльд однажды сказал: «Когда ты живешь в своей страсти и делаешь то, что любишь, вселенная делает за тебя».

Вот основная часть, «делать то, что любишь». Чтобы сделать это, вы должны сначала знать, что это такое. Это подводит нас к первому шагу: определению цели и рождению мечты.

Некоторые из нас знают, чего мы хотим и всегда имеем. Мы сохранили четкое видение нашей мечты, возможно, еще в утробе матери. Если вы уже знаете, чего хотите и что вас радует, вы далеко впереди.
Однако некоторые из нас не имеют такой ясности и оказываются потерянными в нашей собственной жизни. Это распространенная проблема. Мало того, что многие люди прекратили что-то желать из-за страха быть «эгоистичными». Но они также потеряли надежду из-за страха разочарования. Они боятся хотеть. Напуганы тем, что их мечты снова рухнут в жизни, запрограммированной лишением.

Другие из вас могут почувствовать, что сны подобны единорогам, глупым размышлениям маленьких детей. Взрослые не мечтают. Взрослые практичны. Они делают то, что от них ожидают и следуют «правилам», потому что это то, что значит быть взрослым. Мы сами сочиняем эту чушь.
Если это ты ... не удивительно, что ты несчастен. Вы совершенно не в своей тарелке и не согласны с вашим высшим призванием ... и это отстой.

По всем этим причинам многие из нас действительно забывают, КАК мечтать. Мы стараемся жить спокойно. Но при этом не испытывая комфорта. Не испытывая минимумов, но и не испытывая максимумов. Не реально живущий, а просто существующий.

Жить без мечты - это как корабль, затерянный в море. Это правда, что жизнь в пути. Но вы не можете вступить (или, по крайней мере, не должны), пока у вас не будет намечен пункт назначения. Подумайте об этом. Когда вы планируете поездку, в игру вступает так много разных факторов и вы готовитесь к поездке, основываясь на этих фактах. Сколько топлива вам нужно в зависимости от расстояния до места? Сколько еды вы должны упаковать в зависимости от времени в пути? В каком направлении вам нужно идти? Какую одежду следует упаковать в зависимости от погоды? И так далее. Все эти детали имеют решающее значение для вашего успеха и если у вас нет конечной цели, то как вы можете подготовиться? А неспособность планировать часто означает потерпеть неудачу.

Идентификация, определение и эмоциональная связь с вашими мечтами - это первый шаг к счастью и успеху. Хотя мечтать так же естественно, как дышать. Но большинство из нас забыло как. Мы в ужасе от надежды, парализованы мыслями о неудаче, стыдимся наших желаний без уважительной причины.

В этом мире безграничных возможностей нет недостатков. Во вселенной есть изобилие, из которого рождаются твои мечты. Ключ заключается в том, чтобы развивать свою страсть, чтобы определять и развивать свои мечты и находить смысл в больших и малых масштабах.

Совершенствование искусства сновидений требует использования вашего воображения. Ваше будущее рождается в вашем воображении. Вы можете изменить свою жизнь, изменив свое мнение. Это действительно так сухо. Нет ничего невозможного для желающего ума. Поэтому мы начинаем развивать и питать радость в вашей жизни, чтобы пробудить воображение и создать цель.
Спросите себя, что важно.
Возьмите ручку и бумагу. Нужно выполнить следующие упражнений. Идея состоит в том, чтобы начать осознавать, что делает вас счастливым, а что нет. Чтобы вы могли опираться на эти вещи и привести себя в соответствие со своим истинным призванием.

1. Оцените историю своей работы, образование и волонтерство. Посмотрите вглубь этого опыта и постарайтесь выявить особенности. Возможно, вы действительно хороши в публичных выступлениях, организации людей или работе с компьютерами. Вам понравился театральный класс в школе? Вам нравится корпоративная среда или более интимная обстановка? Вам нравится приключение стартапа или безопасность большого бизнеса? Вы любите добровольно посещать местный приют для животных по выходным?

2. Составьте список ваших интересов и увлечений. Ваша истинная страсть может быть скрыта в вещах, которые вы не делаете за деньги. Не можете дождаться начала садоводства весной? Любите готовить для семьи и друзей? Вы тратите свое свободное время на изготовление поделок в качестве подарков?

Нет никаких причин, по которым вы не можете превратить свое любимое хобби в карьеру. Посмотрите на некоторых из удивительных пионеров-предпринимателей, которые сделали именно это. Марта Стюарт открыла ресторанный бизнес из своего подвала. Коко Шанель начинала как швея без формального обучения моде или дизайну. Уолт Дисней бросил школу в 16 лет, чтобы оживить мультики ... Я имею в виду, давай!  И вот мы возвращаемся к началу ... «когда ты делаешь то, что любишь, вселенная делает за тебя». Внеклассная деятельность может стать вашей лучшей бизнес-ставкой и привнести смысл в вашу жизнь так, как вы никогда не могли себе представить.
    
3. Каковы ваши склонности. Подтвердите ваши предпочтения. Отлично с числами, плохо со словами? Предпочитаете работать в одиночку или вам нравится веселое, раздражительное рабочее место? Также не забудьте принять к сведению вещи, в которых вы не очень хороши. Не преследуйте их.


 Выбирая свой путь, позвольте своим природным способностям и недостаткам руководить вами.
    
4. Обратите внимание на ваши ценности и этику. Вы будете несчастны в любом бизнесе, который создает внутренний конфликт. Например, оставаясь верным своей любви к окружающей среде, у вас не будет соблазна купить бензоколонку. Независимо от того, сколько денег она сможет заработать. Если вы глубоко религиозны, то, вероятно, вы не захотите заниматься ночным клубом. Вы просто не будете счастливы делать то, что противоречит вам по своей сути. Поэтому избегайте таких путей, как чума и ищите пути, которые соответствуют вашему духовному центру.
          
5. Попробуйте, вам понравится. Большинство людей понятия не имеют, что им понравится. Потому что им не хватает информации, чтобы судить об этом точно. Они представляют, как будет себя чувствовать новое поведение и их прогнозы часто оказываются негативными.

Итог, попробуйте, вам просто может понравиться. Вы не будете знать, пока не узнаете, поэтому не закрывайте возможности, которые могут держать ключ к вашему будущему от страха или невежества.

Уэйн Дайер сказал: «Быть в духе - это направление, которое мы выбираем, а не пункт назначения. Жизнь в духе требует от нас определения этого направления и мы делаем это, замечая свои мысли и поведение. Как только вы начнете наблюдать за своими мыслями, вы сможете понять, что много раз вы движетесь в неправильном направлении ».

Поэтому помните! Отвечая на выше приведенные вопросы, вы должны исходить из вашего сердца, а не из головы. Не пишите что-нибудь, потому что вы думаете, что должны. Ключ к смыслу - подлинность. Помните, вселенная звала вас сюда, чтобы сделать одно - быть собой. Это твоя единственная работа в этой жизни. И это тот вклад, который вы должны внести в мир. Поэтому убедитесь, что вы подлинны и правдивы во всех своих начинаниях и предложениях. Благодаря самопониманию, вы найдете то, что  идеально подходит.
]]>
Статьи zhenya Wed, 01 Apr 2020 09:51:44 +0300
5 надежных способов, чтоб меньше есть https://jillianmichaels.ru/article/28-5-nadezhnyh-sposobov-chtob-menshe-est.html https://jillianmichaels.ru/article/28-5-nadezhnyh-sposobov-chtob-menshe-est.html Поддержание здорового веса - это простое уравнение сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете. Когда вы окружены жирной, нездоровой пищей, то  ваш живот испытывает дискомфорт. Даже если это магазин пончиков по пути на работу, либо чиповое печенье на офисной кухне и т. д. Слишком легко принимать неверные решения, которые приводят к стремительному росту ваших «калорий». Хитрость заключается в том, чтобы следовать нескольким советам по управлению тяги к еде. 1. Залейте протеином и клетчаткой.  Белок и клетчатка заставят вас чувствовать себя сытнее. Есть причина, по которой вегетарианский омлет удерживает вас