Калории -это простая наука о потере веса. Иначе известный как закон термодинамики.
Хорошей новостью является то, что если вы можете сложить и вычесть, вы можете похудеть! Это очень даже хорошо.
На первый взгляд кажется, что посчитать калории это легко и просто. Но здесь я вас немного разочарую. Наверно, многие из вас начинали считать калории, садились на диеты. Но в результате ничего не получалось. Вес оставался таким же.
Давайте в этом разберемся вместе.
Простой пример. Вы весите 71 килограмм и хотите сбросить лишние 10 килограмм. Ваш активный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете за свой обычный день без учета физических упражнений) составляет 1800 калорий. Для того, чтобы сжечь один килограмм, вы должны создать дефицит в 3500 калорий - так как вам надо сжечь 3500 калорий БОЛЬШЕ, чем вы потребляете, чтобы сжечь килограмм накопленного жира.
Итак, Вы садитесь на диету. Вы едите 1400 калорий в день по сравнению с 2500, которые ели, перед тем как решили похудеть. Но проблема вот в чем. Если вы сжигаете 1800 и едите 1400, то ваш дефицит калорий составляет всего 400 в день - это означает, что вам потребоваться до 10 дней, чтобы потерять 1 килограмм. Если вы за ужином ели продукты с высоким содержанием натрия, пили воду в течение дня. Встав на весы, вы были удивлены. Потому что это выглядело так, как будто вы набрали вес за неделю. Хотя при этом вы съели намного меньше.
Что Вы не смогли понять и отметить. Так это то, что вы больше не набираете вес! И это потрясающие новости. Кроме того, на самом деле вы проигрываете просто с такой скоростью, которую трудно увидеть в краткосрочной перспективе. Так что же вам делать. Вы не может есть намного меньше, потому что может ухудшиться ваше здоровье. У вас не получится добиться тех результатов, которые вы хотите.
Ключ - упражнение !!! Именно так мы принимаем ежедневное сжигание ваших калорий с 1800 до 2500. Упражнения требуют энергии. Поэтому вас заставляют сжигать калории не только во время выполнения, но и в течение нескольких часов после завершения.
Теперь, когда Вы занимаетесь спортом, у вас получается сжигать 2500 в день. Но при этом вы все еще едите 1400 в день. То получается сжигать 1100 калорий в день - это означает, что вы может потерять килограмм всего за 3 дня.
Итак, вы видите, одна диета будет работать, но ОЧЕНЬ медленно. Совместная диета и физические упражнения принесут вам желаемые результаты - здоровые, эффективные и безопасные, без нарушения обмена веществ. В этом нет обмана. Сумасшедшие диеты, такие как кето или соковые голодания, работают только в краткосрочной перспективе. Они так быстро сбрасывают много воды, что конечном итоге это имеет ужасные побочные эффекты, которые выводят ваше тело из строя. Вы можете потерять вес и стать здоровыми навсегда без каких-либо побочных эффектов. Просто надо меньше есть, больше двигаться и руководствоваться здравым смыслом при выборе пищи.
Похожие публикации
Статьи
Итак, вы хотите прийти в форму, но не знаете с чего начать? Может быть вам нужно сбросить лишний вес? Может быть вы были спортсменом, но позволили
Статьи
Большинство трендов в области фитнеса имеют тенденцию приходить и уходить, но HIIT-тренинг - это то, что чтобы здесь быть и оставаться всегда. HIIT -
Статьи
Недавно я родила своего первого ребенка и мне трудно вернуться в форму. Как прийти в форму после родов? ОТВЕТ: Один из самых частых вопросов, которые
Deutsch (de) 
English (en)