Создайте не более 800-1000 калорий в день. Дело вот в чем: люди, потерявшие несколько килограммов или меньше, вероятно, уже имеют здоровый вес с биологической точки зрения. Таким образом, ваше тело может противостоять потере веса. Особенно если вы переусердствовали, съедая слишком мало калорий или тренируясь как сумасшедшие. Вот почему вы должны помнить о том, чтобы не создавать слишком много дефицита калорий, исходя из вашего активного уровня метаболизма. Максимально должен быть дефицит 800 калорий. В противном случае ваше тело думает, что вы голодны и удерживает лишний жир. Поэтому, если вы сжигаете 2400 калорий в день, не ешьте меньше 1600 калорий.
Ускорить сжигание жира. Вам нужно отойти от той тренировки, которую вы выполняли монотонно. Одним из методов, который сжигает калории как можно быстрее, является тренировка по кругу. Это комбинация силовых и кардио упражнений, выполняемых спина к спине, с небольшим или отсутствующим отдыхом между движениями. Сами упражнения не должны быть сложными. Возьмите это, например:
Разминка (кардио или динамические растяжки), 5 минут.
Цепь 1:
- Отжимания, 30 секунд
- Приседания с гантелями, 30 секунд
- Скамья трицепс, 30 секунд
- Прыжки, 30 секунд
- Отдых, необязательно, 30 секунд
Циклы следует делать не более четырех дней в неделю, на тренировочных «сплитах», ориентированных на конкретные группы мышц. Образец 1-го дня может состоять из грудной клетки, трицепса, четырехглавой мышцы, нижней части живота и наклонных мышц. В то время как День 2 нацелен на спину, плечи, подколенные сухожилия, ягодицы и верхнюю часть живота и так далее.
Не экономьте на сне. На самом деле сон имеет решающее значение для похудения. Это резко влияет на ваш гормональный баланс. Когда вы спите, ваш организм выделяет гормон роста человека (HGH), сжигатель жира, который помогает вам поддерживать мышечную массу, а также лептин, который контролирует ваш аппетит. С другой стороны, когда вы лишены сна, ваше тело выделяет кортизол, гормон стресса, который накапливает жир, и грелин, который стимулирует ваш аппетит.
Вы можете видеть, как недостаток сна может привести к большому количеству перекусов поздней ночью. Это может помешать вам потерять последние несколько килограммов. Суть в том, что когда вы сталкиваетесь с тренировками, но спите всего пять или около того часов или пропускаете тренировки, чтобы получить восемь часов сна. Правильный выбор - это сон.
Deutsch (de) 
English (en)