Джиллиан Майклс: Убийца тела

"Убийца тела" - является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс. Состоит из трёх  30-минутных тренировок. При этом они проработаны так, чтобы выполняемые упражнения были направлены  на работу конкретных участков вашего тела - нижняя часть тела и бёдра, плечи и пресс, верхняя часть тела (бицепсы и трицепсы).

Все три тренировки надо будет выполнять по  два раза в неделю, но их нужно будет менять, а воскресенье сделать выходным днём. Например:  по понедельникам и четвергам - верхняя часть тела;  во вторник и в пятницу - нижняя часть тела;  по средам и субботам - пресс и плечи. Занимайтесь по этой программе  1-2 месяца - это нужно для того, чтобы вы привыкли и все упражнения давались легко. После вам нужно будет сменить нагрузку.

Для тренировок вам нужны будут две пары гантелей. Потяжелее вас понадобятся для занятия с руками. Более лёгкие вам понадобятся для выполнения упражнений трицепсов, так как они намного сложнее.

Верхняя часть тела - бицепсы и трицепсы

 

Нижняя часть тела и бёдра

 

Пресс и плечи