Итак, вы думаете, что вам нужна машина для работы ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины? Арнольд Шварценеггер так не думал. Он полагался на мертвые лифты с жесткими ногами, которые производят киллеры, если все сделано правильно. В семидесятых и восьмидесятых годах подъемники были крутыми, но современные машины делали их слишком низкими, чтобы быть эффективными. Но это классическое упражнение эпохи бодибилдинга заслуживает второго взгляда.
Работа ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины в свободной форме означает, что остальная часть вашего тела должна работать немного усерднее, чтобы поддерживать себя во время упражнения. И это дает бонусы, такие как улучшение координации и баланса. Это также сжигает больше калорий.
Хотите попробовать этот мертвый подъем? Вот как это сделать:
Встаньте так, чтобы ноги были чуть ближе, чем на ширине плеч, а колени слегка согнуты или «мягкие». Держите штангу в руках или гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к ногам. Держите спину прямо, плечи отведены назад.
Медленно наклоните туловище вперед, опуская штангу или гантели к полу. Держите колени слегка согнутыми, а спину ровной на протяжении всего движения. Опускайте штангу или гантели, пока туловище не станет почти параллельным полу. Из этой позиции сфокусируйтесь на подколенных сухожилиях и выдыхайте, медленно поднимая тело и гири обратно в исходное положение. Повторение.
Соблюдение правильной формы чрезвычайно важно во время этого движения. В противном случае вы можете повредить нижнюю часть спины. Чтобы предотвратить травму, держите глаза направленными вперед. Это помогает держать спину в правильном положении. Не сгибайте плечи и колени слишком сильно. И будьте осторожны, чтобы не использовать слишком большой вес.
Похожие публикации
Статьи
Убить своё тело в спортзале? Не повредите его в процессе. Джиллиан Майклс рассказывает о шести наиболее распространенных грубых ошибках в фитнесе,
Статьи
Отжимание - это классическое функциональное упражнение с множеством преимуществ. Это хорошо для вашей груди, плеч, трицепсов, сердцевины, когда все
Статьи
Мы все обладаем величайшей из всех свобод - силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии
Deutsch (de) 
English (en)