Если вы хотите сделать сон приоритетом в своей жизни, значит ли это, что вы не должны работать ночью? Не обязательно! Наконец узнайте правду о мифе о фитнесе.
Правда: занятия ночью не заставят вас часами спать. Вы должны тренироваться в удобное для вас время.
Тренировки поздно вечером в мире фитнеса долгое время не были, потому что думали, что это не даст вам уснуть. Но может ли кто-нибудь честно подтвердить это утверждение? Возможно нет. Не было никаких исследований, подтверждающих эту логику - прочитайте больше, чтобы увидеть, чтоб раз и навсегда разрушить этот миф о фитнесе!
Физические упражнения в любое время дня и ночи на самом деле помогают вам спать. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у тех, кто тренируется перед сном, нет проблем с засыпанием. Фактически, исследование показало, что физические упражнения в любое время дня и ночи лучше для сна, чем вообще никаких упражнений. За исключением бессонницы, которая должна ограничивать поздние вечерние и ночные упражнения, если это является частью их лечения. Нет больше оправданий, основанных на сне. Если у вас есть регулярные привычки ко сну, то не имеет значения, просыпаетесь ли вы в 5 утра, чтобы тренироваться, или пытаетесь вписаться в это после того, как дети ложатся спать в 9 вечера. Любые упражнения в любое время дня, не повлияют на ваши привычки сна. Исследователи полагают, что физическая активность улучшает сон, помогая снизить уровень стресса и тревоги. Энергичные физкультурники почти в два раза чаще, чем не тренирующиеся, сообщают о достойном ночном сне каждую ночь.
Несмотря на распространенное мнение, физические упражнения фактически снижают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Многие люди думают, что вы не должны заниматься физическими упражнениями ночью, потому что ваш уровень адреналина повысится и вы будете бодрствовать часами. Это не правда: он снижает уровень этих гормонов стресса. Вместо этого стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в мозге, которые ответственны за «высокий уровень бегуна», чувства расслабления и оптимизма, которые сопровождают многие тяжелые тренировки. Мысль о том, что занятия спортом поздно ночью приведут в движение вашу энергию, - просто заблуждение - и все. Вы должны сделать то, что работает для вас. Если 8 или 9 вечера это единственный раз, когда вы можете вписаться в тренировку, пойдите на это! Там нет никаких причин для здоровья.
Любое время дня прекрасно подходит для тренировки - просто будьте последовательны. Посмотрите вокруг и вам будет легко найти медицинскую информацию и советы, которые побуждают вас тренироваться вечером. В то время как другие источники рекомендуют утро, но истина - это лучшее время для вас, вне зависимости от того, какое время подходит для вашего образа жизни. Поверьте, вы не будете сжигать больше калорий, если будете тренироваться в 5 часов утра или в 5 часов вечера. Главное, чтобы ваш график был последовательным. Спросите себя: в какое время дня вы чаще всего тренируетесь? Придерживайтесь этого, и вы увидите преимущества для вашего здоровья и сна, независимо от того, что говорят часы.
Итог: приспосабливайте свои тренировки, когда вы можете их последовательно выполнять. Не ограничивайте себя утром или днем.
Правда: занятия ночью не заставят вас часами спать. Вы должны тренироваться в удобное для вас время.
Тренировки поздно вечером в мире фитнеса долгое время не были, потому что думали, что это не даст вам уснуть. Но может ли кто-нибудь честно подтвердить это утверждение? Возможно нет. Не было никаких исследований, подтверждающих эту логику - прочитайте больше, чтобы увидеть, чтоб раз и навсегда разрушить этот миф о фитнесе!
Физические упражнения в любое время дня и ночи на самом деле помогают вам спать. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что у тех, кто тренируется перед сном, нет проблем с засыпанием. Фактически, исследование показало, что физические упражнения в любое время дня и ночи лучше для сна, чем вообще никаких упражнений. За исключением бессонницы, которая должна ограничивать поздние вечерние и ночные упражнения, если это является частью их лечения. Нет больше оправданий, основанных на сне. Если у вас есть регулярные привычки ко сну, то не имеет значения, просыпаетесь ли вы в 5 утра, чтобы тренироваться, или пытаетесь вписаться в это после того, как дети ложатся спать в 9 вечера. Любые упражнения в любое время дня, не повлияют на ваши привычки сна. Исследователи полагают, что физическая активность улучшает сон, помогая снизить уровень стресса и тревоги. Энергичные физкультурники почти в два раза чаще, чем не тренирующиеся, сообщают о достойном ночном сне каждую ночь.
Несмотря на распространенное мнение, физические упражнения фактически снижают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Многие люди думают, что вы не должны заниматься физическими упражнениями ночью, потому что ваш уровень адреналина повысится и вы будете бодрствовать часами. Это не правда: он снижает уровень этих гормонов стресса. Вместо этого стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в мозге, которые ответственны за «высокий уровень бегуна», чувства расслабления и оптимизма, которые сопровождают многие тяжелые тренировки. Мысль о том, что занятия спортом поздно ночью приведут в движение вашу энергию, - просто заблуждение - и все. Вы должны сделать то, что работает для вас. Если 8 или 9 вечера это единственный раз, когда вы можете вписаться в тренировку, пойдите на это! Там нет никаких причин для здоровья.
Любое время дня прекрасно подходит для тренировки - просто будьте последовательны. Посмотрите вокруг и вам будет легко найти медицинскую информацию и советы, которые побуждают вас тренироваться вечером. В то время как другие источники рекомендуют утро, но истина - это лучшее время для вас, вне зависимости от того, какое время подходит для вашего образа жизни. Поверьте, вы не будете сжигать больше калорий, если будете тренироваться в 5 часов утра или в 5 часов вечера. Главное, чтобы ваш график был последовательным. Спросите себя: в какое время дня вы чаще всего тренируетесь? Придерживайтесь этого, и вы увидите преимущества для вашего здоровья и сна, независимо от того, что говорят часы.
Итог: приспосабливайте свои тренировки, когда вы можете их последовательно выполнять. Не ограничивайте себя утром или днем.
Deutsch (de) 
English (en)