Когда дело доходит до потери веса, «калорий в или калорий вне» это название игры. Сжигай больше, чем потребляешь - это так просто. Но как узнать, сколько калорий вы потребляете в первую очередь?
Получить точный подсчет калорий легко в те дни, когда вы можете измерить все свои блюда и закуски с помощью мерного стакана и весов. После того, как вы сделали все зачистки и взвешивания, вы можете получить число, сложив калории на основе размеров ваших порций. Но как вы оцениваете калории, когда эти инструменты не доступны?
Если вы едите вне дома, вот несколько полезных советов для оценки размеров порций:
Размер вашего кулака примерно равен 1 порции зерновых, дикого риса, черных бобов и большинства других зерновых продуктов.
Размер вашего большого пальца примерно равен 28 гр порции сыра.
Центр вашей ладони, без пальцев, примерно равен 85 гр порции рыбы, курицы, говядины или другого мяса.
Легко, правда? Дайте себе руку и начните измерять!
Получить точный подсчет калорий легко в те дни, когда вы можете измерить все свои блюда и закуски с помощью мерного стакана и весов. После того, как вы сделали все зачистки и взвешивания, вы можете получить число, сложив калории на основе размеров ваших порций. Но как вы оцениваете калории, когда эти инструменты не доступны?
Если вы едите вне дома, вот несколько полезных советов для оценки размеров порций:
Размер вашего кулака примерно равен 1 порции зерновых, дикого риса, черных бобов и большинства других зерновых продуктов.
Размер вашего большого пальца примерно равен 28 гр порции сыра.
Центр вашей ладони, без пальцев, примерно равен 85 гр порции рыбы, курицы, говядины или другого мяса.
Легко, правда? Дайте себе руку и начните измерять!
Deutsch (de) 
English (en)