Польза от пота хорошо известна. Если вы потратите время на перерыв между потом, то это может также повернуть вспять годы, улучшая как вашу физиологию, так и состояние души.
Включение таких упражнений, которые работают как «вмешательство разума и тела» - это медитация, йога и тайцзи, не просто расслабляет вас. Согласно новому исследованию, MBI может обратить молекулярные реакции в вашей ДНК, которые вызывают плохое самочувствие и депрессию. [1]
В одном исследовании [2] участники переключились на диету с высоким содержанием фруктов, овощей и неочищенного зерна; гуляли 30 минут в день шесть дней в неделю; практиковали методы снятия стресса, такие как йога и медитация. Со временем их теломеры выросли примерно на 10 процентов!
Еще одно невероятное исследование [3] охватило 39 семейных лиц, ухаживающих за слабоумием (средний возраст 60 лет), которым были предоставлены два варианта: либо практиковать киртан-крию (тип медитации с повторением песен), либо слушать расслабляющую музыку всего по двенадцать минут в день в течение восьми недель. Те, кто выбирал музыку, ощутили улучшение активности теломеразы на 3,7% - неплохо, верно? Но те, кто решил петь и медитировать, улучшили свою активность теломеразы на колоссальные 43 процента.
Медитация помогает в управлении стрессом. Улучшает молекулярные реакции в вашей ДНК, которые вызывают плохое состояние здоровья и депрессию. При этом помогает сохранить ваши теломеры. Это главное.
Медитация буквально меняет физиологию вашего мозга в лучшую сторону. Исследования также показали, что это может улучшить симптомы связанных со стрессом состояний, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию [4]. Это помогает облегчить депрессию путем снижения уровня воспалительных цитокинов, которые выделяются в ответ на стресс [5].
Медитация повышает ваш иммунитет, повышая уровень антител. В исследовании [6], выполненном на биотехнологических работниках, участники, которые проходили еженедельное обучение медитации в течение восьми недель, имели значительно более высокие уровни антител, чем контрольная группа. Другое исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что когда ВИЧ-позитивные пациенты практиковали осознанную медитацию, это помогало им не только поддерживать, но и повышать количество клеток CD-4 (иммунные клетки, которые обычно падают при распространении вируса).
Было показано, что он увеличивает электрическую активность в префронтальной коре, правом переднем отделе и правом гиппокампе - во всех областях, которые контролируют положительные эмоции и беспокойство. Эти области мозга также действуют как командный центр для вашей иммунной системы.
И вот супер отличная часть. Медитация бесплатна и может быть сделана где угодно. Начните с пяти минут в день. Первым делом утром, когда вы просыпаетесь, или ночью перед сном. Вы даже можете сделать это в обеденный перерыв в своем офисе, машине или парке, если это необходимо. Создайте свой путь минимум за 10-15 минут.
Какова оптимальная «доза» медитации? На самом деле нет точного ответа, потому что мы все разные. Мы реагируем на техники медитации по-разному. Нужно пробовать разные приложения, посещать занятия, если хотите. Читать книгу о техниках медитации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Итог: стреляйте, чтобы медитировать по 5-15 минут в день в любое удобное для вас место. И хотя поначалу это может показаться утомительным или трудным, со временем становится легче, а результаты непревзойденны!
[1] Ивана Бурич, Мигель Фариас, Джонатан Йонг, Кристофер Ми, Инти А. Бразилия. Какова Молекулярная Подпись Интеллект-Тела? Систематический обзор изменений экспрессии генов, вызванных медитацией и смежными практиками. Границы в иммунологии, 2017;
[2] Орниш Д., Лин Дж., Чан Дж. М. и др. Влияние комплексных изменений образа жизни на активность теломеразы и длину теломер у мужчин с подтвержденным биопсией раком предстательной железы низкого риска: 5-летнее наблюдение после описательного пилотного исследования. Ланцет Онкология. 2013.
[3] Лаврецкий Н., Сиддарт П., Назарян Н. и др. Пилотное исследование йогической медитации для семейных лиц, осуществляющих уход за деменцией, с депрессивными симптомами: влияние на психическое здоровье, когнитивные функции и активность теломеразы. Международный журнал гериатрической психиатрии. 2013; 28 (1): 57-65. DOI: 10.1002 / gps.3790.
[4] Обзор того, как медитация может быть использована для успокоения неизлечимо больных. Ball MS, Vernon B. Palliat Support Care. 2015 окт; 13 (5): 1469-72. doi: 10.1017 / S1478951514001308.
Теоретические и эмпирические основы медитации как вмешательства при ПТСР. Ланг AJ, Штраус JL, Bomyea J, Борман JE, Hickman SD, Good RC, Эссекс М. Behav Modif. 2012 ноябрь; 36 (6): 759-86. doi: 10.1177 / 0145445512441200.
Рандомизированное клиническое исследование, контролируемое списком ожидания: влияние программы снижения стресса на основе медитации на настроение и симптомы стресса у онкологических больных. Speca M, Carlson LE, Goodey E, Angen M. Psychosom Med. 2000 сентябрь-октябрь; 62 (5): 613-22.
Влияние медитативных вмешательств на лечение фибромиалгии. Козаса Э.Х., Танака Л.Х., Монсон С., Литтл С., Леао Ф.К., Перес М.П. Curr Pain Головная боль Rep. 2012 Oct; 16 (5): 383-7. doi: 10.1007 / s11916-012-0285-8.
[5] Влияние медитации на нейрофизиологические изменения при стресс-опосредованной депрессии. Касала Е.Р., Боддулуру Л.Н., Манети Й., Типпарабоина Р. Дополнение Ther Clin Pract. 2014 Фев; 20 (1): 74-80. doi: 10.1016 / j.ctcp.2013.10.001
[6] Тренировка по снижению стресса на основе осознанности снижает одиночество и провоспалительную экспрессию генов у пожилых людей: небольшое рандомизированное контролируемое исследование. Кресуэлл Дж. Д., Ирвин М.Р., Берклунд Л.Дж., Либерман М.Д., Аревало Дж.М., Ма Дж., Брин Е.С., Коул С.В. Поведение мозга Иммун. 2012 окт; 26 (7): 1095-101.
Похожие публикации
Статьи
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится в мышцах, костях, коже, кровеносных сосудах, пищеварительной
Статьи
«Детокс» - процесс или период времени, в течение которого человек воздерживается от токсических или вредных для здоровья веществ или избавляется от
Статьи
Недавно я родила своего первого ребенка и мне трудно вернуться в форму. Как прийти в форму после родов? ОТВЕТ: Один из самых частых вопросов, которые
Deutsch (de) 
English (en)