HIIT или интервальная тренировка высокой интенсивности является одним из лучших трендов в фитнесе и существует уже давно! И не зря.
Тренировки HIIT невероятно эффективны для сжигания калорий и быстрого ускорения вашего уровня физической подготовки. Они предназначены для того, чтобы напрягать организм до максимума в течение ограниченных периодов времени. Тем самым используя интенсивность, чтобы сжигать больше калорий и заставлять ваше тело быстрее адаптироваться к большим физическим требованиям, которые вы предъявляете к нему.
Ключ не только в интенсивности, но и в восстановление. Вы не можете делать 100% упражнений на всю тренировку. Потому что вы слишком сильно напрягаете тело, что может привести к травмам или к замедлению прогресса от гормона стресса и экстремальной воспалительной реакции.
Вот почему тренировка HIIT заключается в том, чтобы подталкивать себя во время коротких периодов тренировки. Поэтому вы тренируетесь почти на 100% от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), а затем восстанавливаетесь с меньшей интенсивностью, примерно 60-70% от вашей MHR. Эти интервалы могут варьироваться от 20 секунд до двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выяснить ваш MHR просто. Вычтите свой возраст из 220. Поэтому, если вам 35, ваш MHR составляет 185 ударов в минуту.
Тренировка HIIT также является одним из лучших способов улучшить ваше дожигание. Это означает, что вы будете не только сжигать калории во время тренировки, но и после ее окончания (это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC). И вам не нужно быть на беговой дорожке, чтобы участвовать в тренировках HIIT. Вы можете выполнять интервалы на любом оборудовании для кардио-тренировок (например, на велосипеде, стремянке, гребце и т. д.) или включать интенсивные упражнения, такие как прыгающие домкраты, альпинисты и удары прикладом, в программу силовых тренировок.
Одно предостережение, которое также является благословением. Тренировки HIIT никогда не должны длиться более 30 минут, включая разминку и охлаждение. Хотя периоды восстановления во время тренировки очень важны. Следует также убедиться, что вы не тренируетесь с слишком высокой интенсивностью в течение длительного периода времени. Рекомендуются 20-минутные сеансы, не включая статические растяжки после тренировки.
Похожие публикации
Статьи
Отпуск могут быть напряженным временем, когда мы «падаем из вагона». Речь идет о нашем здоровье и физической форме, но это не обязательно должно быть
Статьи
Любая тренировка может быть хорошей, если вы тренируетесь правильно и запрограммированы в вашей физической форме. И наоборот, любая тренировка может
Статьи
Большинство трендов в области фитнеса имеют тенденцию приходить и уходить, но HIIT-тренинг - это то, что чтобы здесь быть и оставаться всегда. HIIT -
Deutsch (de) 
English (en)