Любая тренировка может быть хорошей, если вы тренируетесь правильно и запрограммированы в вашей физической форме. И наоборот, любая тренировка может быть опасной, если человек не подготовлен для этого должным образом и если инструкция плохая.
Однако с Кроссфит риск намного выше, потому что это экстремальная тренировка с высокой интенсивностью, которая заимствует движения из олимпийской тяжелой атлетики, гимнастики и многих других видов спорта. Они требуют огромных инструкций, навыков и контролируемой практики для безопасного и эффективного выполнения.
Тем не менее, вот главные опасения относительно Кроссфит, о которых вы должны помнить при рассмотрении этого режима тренировки.
Упражнения могут быть слишком сложными для среднего человека
Кроссфит может быть слишком интенсивным для широкой публики. Обычного атлета просят не только выполнять сложные, невероятно интенсивные упражнения. Его просят выполнять их в течение определенного периода времени, делая как можно больше повторений за определенный промежуток времени. Еще больше беспокоит? Они часто выполняются в утомленном состоянии, что совсем не так, как предполагалось в любом из тех видов фитнеса, как гимнастика или олимпийские упражнения.
Сертификация инструкторов не достаточно строгая
Чтобы обучать занятиям Кроссфит, человек должен только пройти программу сертификации в выходные дни. В то время как есть абсолютные мастера фитнеса, такие как Келли Старретт, которые могут инструктировать Кроссфит. Большинство владельцев боксов Кроссфит не имеют ничего общего с его полномочиями.
Тренировочная логика Кроссфит не имеет смысла
Среди частых вопросов: почему предписанные WOD (тренировки дня) часто одинаковы, когда речь идет о том, какой вес должен поднимать мужчина или женщина? Почему это не ВСЕГДА предписывается индивидуально? Зачем выполнять одно или два упражнения, выполняя «как можно больше повторений» за семь минут?
Этот список «почему», когда дело доходит до популярных Кроссфит WOD, можно продолжать и продолжать. Как индивидуализируются тренировки? Как это разработано, чтобы прогрессировать атлета? Как это предлагает сбалансированный подход к фитнесу? Как программируется восстановление?
Там нет приоритетов восстановления
Многие, кто занимется Кроссфит, могут делать это неправильно. Потому что CrossFit не прилагает значительных усилий для восстановления в дни восстановления. Упражнения - это стресс. А упражнения высокой интенсивности гораздо более стрессовые для организма. Чтобы фитнес был не только безопасным, но и более эффективным, необходимо правильно спланированное восстановление, чтобы организм мог максимизировать свою реакцию на стрессовую адаптацию.
Тренировки Кроссфит несколько дней подряд, не говоря уже о 5 днях в неделю, не дают организму много времени для восстановления после тренировки. Это не только замедляет ваш прогресс, но и может привести к стрессовым переломам, деформациям или даже рабдомиолизу в результате перетренировки.
Не достаточно разнообразия
Поскольку у Кроссфит есть ограниченное количество ключевых упражнений, если кто-то является преданным и только идет в свою коробку Кроссффит для своего режима пригодности. Следовательно, помимо увеличения риска повторных стрессовых травм, может произойти обратное. Ваше тело может адаптироваться к тем же движениям и прогресс может замедляться со временем.
Тренировать мышцы можно с большим разнообразием, используя столько углов толчка и тяги, сколько вы можете включить в свой тренировочный режим. Чтобы использовать как можно больше модальностей - равновесие, скорость, сила, сила, ловкость, подвижность - можно тренировать мышцы. Исследования неоднократно показывают, что разнообразие является решающим фактором в построении хорошо округлого спортсмена, который не подвержен травмам и прогрессирует в ускоренном темпе.
Подводя итог, если вы собираетесь принять участие в Кроссфит, будьте внимательны. Лучше всего делать тренировки не более двух раз в неделю (три раза по макс.) И стараться программировать минимум два дня между тренировками Кроссфит. Если вы собираетесь в бокс Кроссфит, убедитесь, что ваш тренер имеет степень в области физических упражнений. Сбалансируйте этот тип тренировок с модальностями, которые сосредоточены на мобильности, как йога или пилатес.
Похожие публикации
Статьи
Кофеин ... может быть он единственный порок у вас. Но кто сказал, что пороки должны быть плохими для тебя? Фактически, кофеин в правильной дозе и
Статьи
Тонированные трицепсы, качающиеся бицепсы и красивые круглые плечи. Все хотят, чтобы они выглядели потрясающе в майках или платьях с ремешками
Статьи
Вам надоело прятать живот под мешковатой одеждой или покупать штаны слишком большого размера, чтобы ваш живот не пролился за пояс? Ты не одинок.
Deutsch (de) 
English (en)