В идеальном мире ничто не помешает вашим еженедельным тренировкам. Но давайте будем реальными. Жизнь иногда мешает. И вот почему. Когда вы делаете упражнения, вы должны заставить их рассчитывать! Можно выжать 10 минут здесь и еще 10 минут в течение дня. Но если потеря веса является вашей целью, то вам нужно выделить солидный кусок времени - 30 или 45 минут, по крайней мере, 20 минут - чтобы запустить эффект форсажа. Это происходит, когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки. Вот три стратегии, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.
Фокус на высокой интенсивности.
Если вы находитесь в середине тренировки и пульс не учащен, значит, вы делаете это неправильно. Самый эффективный способ сбросить килограммы - это тренироваться с 85 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Чтобы получить это число, просто вычтите свой возраст из 220. Затем сожгите еще больше калорий во время тренировки, доведя MHR почти до 100 процентов за минуту или около того с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), таких как спринтерские или прыжковые упражнения.
Работа разных групп мышц одновременно.
Комбинированные или гибридные упражнения, комбинации мышечной группы позволяют убить двух (или более) птиц одним камнем. Одним из примеров этих упражнений является выпад с завитком или присед в жим. Комбинации с мышечными группами потрясающие, потому что они работают с несколькими мышечными группами одновременно, что сжигает больше калорий и экономит время.
Продолжайте в том же духе с тренировками.
Круговая тренировка состоит из серии упражнений с отягощениями, выполняемых практически без перерыва между тренировками. Вы делаете 10 отжиманий, затем делаете несколько выпадов, затем делаете набор подтяжек рук. По сути, это комбинации мышечной группы, выполняемые одна за другой. И вот здесь начинается полный круг: теперь добавьте в смесь кардио упражнения HIIT и вы максимально увеличите свое время и сжигание калорий.
Фокус на высокой интенсивности.
Если вы находитесь в середине тренировки и пульс не учащен, значит, вы делаете это неправильно. Самый эффективный способ сбросить килограммы - это тренироваться с 85 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR). Чтобы получить это число, просто вычтите свой возраст из 220. Затем сожгите еще больше калорий во время тренировки, доведя MHR почти до 100 процентов за минуту или около того с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), таких как спринтерские или прыжковые упражнения.
Работа разных групп мышц одновременно.
Комбинированные или гибридные упражнения, комбинации мышечной группы позволяют убить двух (или более) птиц одним камнем. Одним из примеров этих упражнений является выпад с завитком или присед в жим. Комбинации с мышечными группами потрясающие, потому что они работают с несколькими мышечными группами одновременно, что сжигает больше калорий и экономит время.
Продолжайте в том же духе с тренировками.
Круговая тренировка состоит из серии упражнений с отягощениями, выполняемых практически без перерыва между тренировками. Вы делаете 10 отжиманий, затем делаете несколько выпадов, затем делаете набор подтяжек рук. По сути, это комбинации мышечной группы, выполняемые одна за другой. И вот здесь начинается полный круг: теперь добавьте в смесь кардио упражнения HIIT и вы максимально увеличите свое время и сжигание калорий.
Deutsch (de) 
English (en)