Если вы обнаружите, что пытаетесь сбросить килограммы, которые, кажется, просто не сдвинулись с места, легко разочароваться или почувствовать, что вы никогда не достигнете своего целевого веса. Но не ходите туда! Есть одна из ключевых причин, почему вы, похоже, застряли на плато для похудения. Вполне вероятно, что вы просто не создаете достаточно дефицита калорий. Самая большая ошибка, которую совершают люди, пытаясь сбросить вес, - это не считать калории - или не считать их совсем (посмотрите в журнале и отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение недели, чтобы увидеть, где вы можете случайно подкрасться к лишним калориям). Другая огромная ошибка - мешать упражнениям.
Давайте займемся этим по одному. Во-первых, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Калория - это единица энергии. Поэтому энергия, которую вы не используете, накапливается в вашем теле, как вы уже догадались, как жир. Конечно, есть несколько факторов, которые влияют на это, которые варьируются от человека к человеку. Одним из них является ваш основной уровень метаболизма (BMR), количество энергии, которое ваше тело расходует в состоянии покоя. И второе - это ваш активный уровень метаболизма (AMR), ваш общий расход калорий в среднем за день, минус физические упражнения. Поэтому вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете в день. Чтобы рассчитать BMR, используйте одну из следующих формул в соответствии с вашим полом:
Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в килограммах) + (4,7 x рост в сантиметрах) - (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в килограммах) + (12,7 x рост в сантиметрах) - (6,8 x возраст в годах)
Как только вы получите свой номер BMR, пришло время рассчитать ваш AMR. Оцените свою среднюю активность в день, задав себе 1,1 (прикованный к столу), 1,2 (слегка активный, много ходите на работе), 1,3 (работайте в основном на ногах, двигаясь в быстром темпе) или 1,4 ( Вы делаете тяжелый труд, как строительные работы).
Затем возьмите это число (скажем, это 1,2) и умножьте его на свой BMR. Таким образом, если ваш BMR составляет 1400, а вы умножаете его на 1,2, вы получите AMR 1680. Это означает, что если вы едите около 1700 калорий в день в те дни, когда вы не работаете, вы не наберете вес.
Но весь смысл в том, что вы хотите сбросить вес и именно здесь начинается упражнение. Если вы выполняли одну и ту же программу тренировок в течение нескольких недель, сейчас самое время смешать ее. Ваше тело естественным образом адаптируется к повторяющимся действиям. Поэтому, если вы больше не чувствуете ожог, вы можете поспорить, что это потому, что вы больше не сжигаете калории. Чтобы держать мышцы в напряжении, меняйте режим по крайней мере каждые две недели. И включите эти тренировки в немного более высокую передачу. Старайтесь увеличить интенсивность примерно на 10 процентов, бегая немного быстрее, поднимаясь немного тяжелее или добавляя несколько повторений. Также попробуйте более сложные версии ваших любимых упражнений, таких как отжимания в военном стиле, вместо отжиманий на руках и коленях.
Похожие публикации
Статьи
Громкий ответ ... ДА. Теперь это правда, количество потребляемых вами калорий - это еще не все. Качество вашей пищи со временем будет влиять на ваш
Статьи
В результате вашей новой диеты и фитнеса вы сбросили килограммы. Выглядели и чувствовали себя хорошо до тех пор, пока они вдруг не прекратились. Что
Статьи
Мы все обладаем величайшей из всех свобод - силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии
Deutsch (de) 
English (en)