Главная » Видеокурсы » Джиллиан Майклс: Силовая тренирока

Джиллиан Майклс: Силовая тренирока

Этот курс содержит в себя два уровня, по 15 дней и тот и другой. Каждый день надо трудиться до тридцать минут: 20 минут уделяется напряженной части и пять минут разминка и заминка .

Первоначальный уровень подойдёт для начинающих и середнячков. Делая эти упражнения вы можете поднять вашу силу и устойчивость. Выполняется она в самом обычно умеренном темпе. Любое упражнение выполняет свою функцию, что дает возможность подключиться в работу разом нескольким группам мышц. Одним из наиболее тяжелых выполнимым упражнением считается присед с прыжками, поэтому его стараются делать в самый заключительной части занятия .

Про вторую тренировку можно сказать, что она значительно труднее. На её исполнение надо обладать необходимой силой в верхней части вашего тела. Скорость задается гораздо выше и упражнения более тяжелее .

Есть упражнения с гирями. Вес гирь вы выбираете сами (от 1-4 кг). Но не забудьте учесть уровень вашей физической подготовки.

Тренировка 1

 

Тренировка 2

Похожие публикации

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив