Главная » Видеокурсы » Джиллиан Майклс: Революция тела

Джиллиан Майклс: Революция тела

Известная программа Джиллиан Майклс под названием «Революция тела». Рассчитана на 90 дней. Состоит из 3 фаз (по 30 дней каждая):

1 фаза) разгон метаболизма, сжигание жира;
2 фаза) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3 фаза) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Длительность каждой фазы - 1 месяц.
Заниматься нужно 6 раз в неделю: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Фаза 1 (1-4 неделя)

Разгон метаболизма, сжигание жира.


Кардио 1 (фаза 1)



Тренировка 1 (фаза 1)



Тренировка 2 (фаза 1)



Тренировка 3 (фаза 1)



Тренировка 4 (фаза 1)


Фаза 2 (5-8 неделя)

Тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело


Кардио 2 (фаза 2)



Тренировка 5 (фаза 2)



Тренировка 6 (фаза 2)



Тренировка 7 (фаза 2)



Тренировка 8 (фаза 2)



Фаза 3 (9-13 неделя)


Кардио 3 (фаза 3)



Тренировка 9 (фаза 3)



Тренировка 10 (фаза 3)



Тренировка 11 (фаза 3)



Тренировка 12 (фаза 3)


Похожие публикации

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
4 Комментариев
  1. Наталья
    Отличная тренировка, потрясающий эффект, если строго следовать всему, плюс правильное питание, результат не заставит себя ждать! Спасибо!
  2. Виктория
    Благодаря данному комплексу упражнений, второй раз привела фигуру в порядок спустя 8лет. Кардио тренировки пропускала, а в силовых заменяла на упрощенные варианты из-за боли в коленных суставах, и все равно результат не заставил себя ждать. втянулась в домашние тренировки, а годовой абонемент в зал пылится. Спасибо Джиллиан Майклз и сайту за программки.
  3. Л
    Добрый день! Видео не проигрываются. можете перезалить?
  4. Юлия Белозерова
    Здравствуйте! Почему не открывается виде?