Известная программа Джиллиан Майклс под названием «Революция тела». Рассчитана на 90 дней. Состоит из 3 фаз (по 30 дней каждая):

1 фаза) разгон метаболизма, сжигание жира;
2 фаза) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3 фаза) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Длительность каждой фазы - 1 месяц.
Заниматься нужно 6 раз в неделю: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Фаза 1 (1-4 неделя)

Разгон метаболизма, сжигание жира.

Кардио

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Фаза 2 (5-8 неделя)

Тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело

Кардио 2

Тренировка 5

Тренировка 6

Тренировка 7

Тренировка 8

Фаза 3 (9-13 неделя)

Кардио

Тренировка 9

Тренировка 10

Тренировка 11

Тренировка 12