Известная программа Джиллиан Майклс под названием «Революция тела». Рассчитана на 90 дней. Состоит из 3 фаз (по 30 дней каждая):

1 фаза) разгон метаболизма, сжигание жира;
2 фаза) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3 фаза) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Длительность каждой фазы - 1 месяц.
Заниматься нужно 6 раз в неделю: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Фаза 1 (1-4 неделя)

Разгон метаболизма, сжигание жира.

Кардио 1 (фаза 1)

Тренировка 1 (фаза 1)

Тренировка 2 (фаза 1)

Тренировка 3 (фаза 1)

Тренировка 4 (фаза 1)

Фаза 2 (5-8 неделя)

Тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело

Кардио 2 (фаза 2)

Тренировка 5 (фаза 2)

Тренировка 6 (фаза 2)

Тренировка 7 (фаза 2)

Тренировка 8 (фаза 2)

Фаза 3 (9-13 неделя)

Кардио 3 (фаза 3)

Тренировка 9 (фаза 3)

Тренировка 10 (фаза 3)

Тренировка 11 (фаза 3)

Тренировка 12 (фаза 3)