Если вы хотите запихнуть свой зад в джинсы скинни этой осенью, есть упражнение для этого. Эти шаги нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и четверки и помогут вам построить нижнюю часть тела.
Это упражнение требует скамейку или прочную платформу другого типа, которая в идеале находится на уровне колена. Пока вы выходите на скамейку, обратите внимание на пару вещей. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую осанку - держите пресс втянутым и не изгибайте спину. Кроме того, управляйте своим спуском, а не позволяйте импульсу упасть на ваше тело, когда вы уходите. Если вы не думаете, что сможете подняться очень высоко, найдите более низкую скамью для работы - ступенчатый стул поможет вам!
Встаньте лицом к скамье или платформе, расставив ноги на ширине бедер. Положите левую ногу на скамью, убедившись, что вся ваша нога (включая пятку) прочно стоит на скамье.
Выдохните, нажимая на левую ногу и поднимая правую ногу на скамью. В середине этого упражнения обе ноги должны быть твердо установлены на скамейке. Затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, оставив правую ногу на скамейке, и повторите. Выполните от 12 до 15 повторений на левой стороне, прежде чем перейти на правую сторону еще на 12-15 повторений.
Это упражнение требует скамейку или прочную платформу другого типа, которая в идеале находится на уровне колена. Пока вы выходите на скамейку, обратите внимание на пару вещей. Убедитесь, что вы поддерживаете хорошую осанку - держите пресс втянутым и не изгибайте спину. Кроме того, управляйте своим спуском, а не позволяйте импульсу упасть на ваше тело, когда вы уходите. Если вы не думаете, что сможете подняться очень высоко, найдите более низкую скамью для работы - ступенчатый стул поможет вам!
Встаньте лицом к скамье или платформе, расставив ноги на ширине бедер. Положите левую ногу на скамью, убедившись, что вся ваша нога (включая пятку) прочно стоит на скамье.
Выдохните, нажимая на левую ногу и поднимая правую ногу на скамью. В середине этого упражнения обе ноги должны быть твердо установлены на скамейке. Затем медленно опустите левую ногу обратно на землю, оставив правую ногу на скамейке, и повторите. Выполните от 12 до 15 повторений на левой стороне, прежде чем перейти на правую сторону еще на 12-15 повторений.
Deutsch (de) 
English (en)