И, к сожалению, это происходит со многими людьми. Статистика показывает, что многие страдают ожирением или избыточным весом. Почти три четверти мужчин и более 60% женщин страдают ожирением, а также избыточным весом. Ведь, если один из этих людей сможет похудеть, то примерно 95% тех, кто на самом деле сможет набрать его снова. Напрашивается вопрос, Почему?
Хотя в этом легко обвинить в бесконечную череду причудливых диет, которые делают ваше тело намного хуже, чем до того, как они начинали. Они не несут ответственности за корень проблемы.
На самом деле все очень просто. Вес можно потерять менее чем за 1 секунду! Готов к этому ... Ешь МЕНЬШЕ, двигайся БОЛЬШЕ. Самое главное, не ешьте «пищу», которая плохо влияет на организм. И все же многие продолжают бороться. Конечно, есть нюанс, но все это просто здравый смысл. Не ешьте продукты, которые не являются продуктами питания. К таким относятся химические вещества, консерванты, поддельные ароматизаторы, жиры, искусственные красители, искусственные подсластители и т. д. Делайте все возможное, чтобы потреблять все макроэлементы в их наиболее цельной форме (качественные белки, жиры и углеводы).
Если это так просто, то почему тогда так сложно? Как мы можем преодолеть это раз и навсегда ?!
Во-первых, мы должны признать, что прибавка в весе - это не физическая проблема, а психологическая, которая проявляется в физическом состоянии. Пока вы не решите вопросы, почему вы переедаете, никакая диета не будет работать.
Да, именно «переедать». В вашей генетике нет ничего плохого. Вы не были рождены толстыми. Это не углеводы, делающие вас толстым. Это не мясо делает вас толстым. Это не сахар. Это не жир. Это слишком много калорий. Период. Потеря веса, обслуживание и прирост основаны на уравнении энергии. Калории в стихах израсходованы. Калории, которые мы потребляем, чтобы не сгореть за день, сохраняются в виде жира. Период. Неважно, насколько здоров их источник. Взять, к примеру, медведя - они едят рыбу, орехи, ягоды, растения. И они набирают столько килограммов, что буквально зимуют на зиму!
И даже при таких состояниях, как медленная щитовидная железа, СПКЯ и тому подобное. Вы все равно можете поддерживать здоровый вес.
Итак, как научиться контролировать свою еду? Как ты сделать? Знание фитнеса и науки о питании. Понимание того, почему я ем больше, чем нужно. И некоторые твердые стратегии, чтобы прекратить. Во-первых, вы должны признать, что меньше едите и больше двигаетесь - это физическое решение для контроля веса. Поэтому вы перестаете отвлекать себя от бессмыслицы. А когда вы предпринимаете какие-то действия, вы получаете отличные результаты. Они помогают повысить самооценку и сохранить мотивацию.
Во-вторых, вы хотите определить, ПОЧЕМУ вы переедаете. Какие эмоции у тебя возникают? Вы едите, когда вам скучно, грустно, тревожно. Вы чувствуете себя неуправляемым или все вышеперечисленное? Важная часть понимания этого - дальнейшее признание проблемы - это эмоциональные и психологические стихи. И это позволяет нам иметь дело с этими эмоциями способами, которые являются здоровыми стихами саморазрушения.
В-третьих, что вы можете сделать, чтобы начать правильное питание в реальном времени? Эти стратегии оказались очень эффективными для меня и многих других.
- Создайте поддержку с друзьями и семьей. Сообщите свои чувства о желании выздороветь. Расскажите людям, как они могут наилучшим образом поддержать вас в этом путешествии - идет ли он с вами на прогулку или помогает вам готовить более здоровую пищу и т. д. И наоборот, если человек не поддерживает вас, но он постоянно присутствует в вашей жизни, сделайте это. НЕ делитесь своими целями с ним. Избегайте разговоров, которые позволили бы им обескуражить вас или сделать неспособными.
- Присоединяйтесь к сообществу единомышленников. Есть форумы, доски объявлений, бесплатная частная группа в Facebook. Найдите поддержку со стороны внешнего сообщества в свободной от осуждений зоне. Там где вы можете выражать свое мнение, сопереживать и чувствовать себя менее одиноким. Многие люди борются с такими же проблемами, как и вы.
- Найдите занятие или хобби, которые вас развлекают. Займитесь творческим письмом. Займитесь садоводством. Попробуйте медитацию. Волонтер выгуливает приют для собак. Наличие чего-то, что поможет отвлечь вас и удержать от импульсивного переедания, может помочь обуздать тысячи калорий в долгосрочной перспективе.
- Вовлечение в поведение, которое утешает вас и воспитывает вас, не связанное с едой, имеет решающее значение. Попробуйте режим красоты, как маникюр, педикюр. Примите ванну с пеной. Наденьте маску для лица. Сделайте скраб для тела. Эти акты заботы о себе помогают укрепить самооценку и дают вам ощущение комфорта, которое приходит не от еды.
В конечном счете, цель состоит в том, чтобы помочь вам научиться управлять эмоциями в данный момент с помощью воспитания, подтверждения привычек и поведения на пути к более здоровому вам.
Deutsch (de) 
English (en)