Один из главных вопросов, которые задают регулярно, касается пресса. На самом деле большинство вопросов о прессе: как их получить? Какие тренировки лучше для них? Что я должен есть, чтобы получить пресс? Что я не должен есть? И так далее.
Итак, давайте разберемся с путаницей раз и навсегда. Чтобы получить определение в своей сердцевине и увидеть мышцы живота, вам нужно сжечь подкожный жир на верхней части мышцы и под кожей. Так что, вам нужно также тренировать мышцы. Сжигание жира является наиболее важной частью.
По этой причине лучший способ получить «6 упаковок» - это не движения, как хрустящие, а фитнес-приемы. Они сжигают больше калорий в сочетании с чистым питанием, чтобы сжечь накопленный жир. Помните, потеря жира заключается в создании дефицита калорий. Если мы переедаем, это наносит ущерб некоторым успехам, которые мы делаем в тренажерном зале.
Методы, которые будут абсолютными самыми эффективными ... Думаю, что вы уже догадались: HIIT, тренировка с отягощениями (как массы тела, так и массы тела), а также метаболические циклы. Это означает, что вы включаете обе вышеупомянутые техники в одну и ту же тренировку без отдыха, между упражнениями. Следует признать, что динамические или взрывные движения, такие как плиометрика очень эффективны и очень продвинуты. Так что, если вы не чувствуете себя комфортно с такими вещами, как приседания с прыжками, качели с гирями, приседания, прыжки с трамплина и т. д. Это нормально, если вы тренируетесь с HIIT и сопротивлением и минимальным временем отдыха во время тренировки.
Лучшее в этом типе тренировок с отягощениями - это то, что они автоматически кондиционируют ваше ядро без необходимости искусственной изоляции мышечной группы и ее тренировки. Подобные тренировки не являются функциональными. Это означает, что ваше тело не работает так, как в повседневной жизни. Ведь это сжигает очень мало калорий. Такие упражнения, как отжимания, на самом деле принесут больше пользы вашему ядру, чем хрустам, потому что они по-прежнему работают с ядром. Но они также работают с грудью, квадрацидами, плечами, трицепсом, которые в целом сжигают больше калорий, пока вы тренируете свое ядро. Таким образом, упражнения с несколькими группами мышц со свободными весами являются лучшими. Вот лишь некоторые из них, чтобы дать вам представление: отжимания любого рода, альпинисты, легкие упражнения с гантелями и т.д. Список на самом деле довольно обширный.
Когда дело доходит до еды, не переедайте. Пейте воду до тех пор, пока ваша моча не станет похожа на лимонад, чтобы смыть лишнюю вздутие с избыточным весом. Чем больше вы пьете, тем меньше держитесь за нее. Держите ваш натрий до 1500 в дни, когда вы не тренируетесь, и до 1800 в дни, когда вы тренируетесь. Избегайте обработанных зерен и сахаров. Держите алкоголь не более 4 раз в неделю. И вы начнете видеть этот сексуальный набор из 6 пакетов в кратчайшие сроки!
Похожие публикации
Статьи
Тонированные трицепсы, качающиеся бицепсы и красивые круглые плечи. Все хотят, чтобы они выглядели потрясающе в майках или платьях с ремешками
Статьи
Мы все обладаем величайшей из всех свобод - силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии
Статьи
Вам надоело прятать живот под мешковатой одеждой или покупать штаны слишком большого размера, чтобы ваш живот не пролился за пояс? Ты не одинок.
Deutsch (de) 
English (en)