Мы все видим статьи, обещающие быструю потерю веса. Реальные вопросы, которые вы должны задать: это возможно? Если вы ответили да, то это здорово.
Сколько вы можете потерять, на самом деле зависит от нескольких факторов: сколько вы должны потерять, возраст, пол и предыдущие привычки питания.
Так что на самом деле это меняется. Есть один фактор, который мы должны принять во внимание, это то, что некоторые из этих килограммов связаны с потерей жира, а большинство из них - от вымывания воды. И это не плохо. Если у вас есть событие, чтобы избавиться от лишнего вздутия, это может только заставить вас выглядеть и чувствовать себя триммером.
Итак, если бы вы взялись за этот недельный клочок, что это повлечет за собой? Быстрая «очистка», 6-часовые ежедневные тренировки? Нет. Ничего из вышеперечисленного. Это на самом деле преимущественно о чистом питании, разумном ограничении калорий и стратегических коротких, но интенсивных тренировках, продолжительностью не более 25 минут 4-5 раз за 7 дней.
Под чистым питанием подразумевается удаление продуктов, которые повышают уровень инсулина и вызывают задержку воды. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы убрать обработанный сахар и муку (пирожные, печенье, мороженое и т. д.) и обработанные зерна (хлеб, макаронные изделия, хлопья и т. д., которые не являются цельным зерном). Избегайте употребления алкоголя всю неделю, так как он замедляет метаболизм жиров и может привести к задержке воды. Держите натрий на уровне около 1600 мг в день и выпивайте не менее 2 литров воды. Это также помогает избавиться от лишней воды. Держите свои калории около 1200 в день с неограниченным количеством зелени ( соусы и приправы считаются калориями).
Когда дело доходит до вашего режима фитнеса на этой неделе,воспаление надо свести к минимуму мы хотим свести к минимуму, чтобы тяжелая атлетика была полезна в долгосрочной перспективе. Но не в том случае, если вы надеетесь надеть джинсы скинни за 7 дней. Тяжелая атлетика может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе, потому что ваши мышцы могут опухнуть после интенсивной тренировки. Тренировки HIIT и масса тела будут лучшими. И обязательно придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций по 25 минут 4 - 5 раз в неделю. Это помогает избежать перенапряжения и стрессового гормона, который может высвободиться, если вы слишком долго тренируетесь.
Похожие публикации
Статьи
Мы все обладаем величайшей из всех свобод - силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии
Статьи
«Детокс» - процесс или период времени, в течение которого человек воздерживается от токсических или вредных для здоровья веществ или избавляется от
Статьи
Вам надоело прятать живот под мешковатой одеждой или покупать штаны слишком большого размера, чтобы ваш живот не пролился за пояс? Ты не одинок.
Deutsch (de) 
English (en)