1. Гидрат
Питьевая вода - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес. Почему? Это помогает избавиться от голода, наполняя желудок между приемами пищи. Кроме того, вода дает вам больше энергии, чтобы тренироваться дольше и ускоряет ваш метаболизм на целых 3 процента.
Вопреки распространенному мнению, нет определенного количества воды, которую нужно пить. Ключ должен быть уверен, что вы гидратированы, особенно после полета. Правильная гидратация отлично подходит для детоксикации, потому что она поддерживает работу почек и печени. Лучший способ измерить гидратацию - это цвет вашей мочи. Цель состоит в том, чтобы пить, пока ваша моча не станет цвета лимонада. Если это похоже на яблочный сок ... продолжай есть.
2. Легкая закуска
Мы все знаем, каково это застрять, когда приходится выбирать из плохого и худшего, когда речь заходит о выборе еды во время путешествия. Вот почему перекусывать с умом - это самый простой совет. Многие закуски можно приобрести до поездки и взять с собой в ручной клади. Вот несколько идей для вас, чтобы держать под рукой (в вашей сумочке, в машине и т. д.), которые гораздо лучше для вас, чем фаст-фуд: сырые или сухие жареные орехи, органические вяленые фрукты, сушеные фрукты, такие как кокос, яблоко или банановые чипсы, чистый протеиновый батончик и так далее.
Ваши закуски, как и другие блюда, должны иметь хороший баланс полезных белков, жиров и углеводов. Придерживайтесь закусок, которые содержат 200–300 калорий.
3. Продуктовый магазин в вашем гостиничном номере
Как только вы прибудете в пункт назначения, быстро сделайте покупки, купив продукты в вашем гостиничном номере. Таким образом, вы никогда не застрянете, полагаясь на переоцененный мусор в мини-баре или не очень хорошие варианты в меню отеля.
4. Упражнение!
Поверьте, что заниматься спортом на работе тяжело. Вы устали, у вас плотное расписание, и, вероятно, вы плохо спите на кровати в отеле. Тем не менее, упражнение зарядит вас энергией, и есть много вариантов, чтобы втиснуть его в:
- Используйте приложение My Fitness по-настоящему. Приложение имеет бесконечные тренировки от 10 минут до 45 минут и идеально подходит для использования в гостиничном номере или тренажерном зале отеля. Оборудование не требуется.
- Используйте тренажерный зал отеля. Прыгните на беговую дорожку для быстрого кардио.
- Пойти на прогулку.
Хотя идеальное питание редко возможно во время обеда вне дома. Вот несколько стратегий, которые помогут вам не сбиться с пути:
- Заказать белок и овощи. В большинстве ресторанов есть типичные ингредиенты: курица, индейка, стейк, рыба, овощи и так далее. Придерживайтесь режима. Закажите белок, запеченный или приготовленный на гриле, с гарниром, или овощи и коричневый рис на пару. Хотя в этих местах могут готовить эти продукты неправильным способом, вы можете попросить приготовить их так, как вам хочется.
- Получить все соусы на стороне. Это сэкономит ваши деньги, но и тысячи калорий в течение вашей недели.
- Найди свой ресторанчик. Создайте свою группу ресторанов, которые вы обычно посещаете. Запомните свои фирменные блюда, которые, как вы знаете, можно есть.
- Ограничьте выпивку. Это жестко, но это будет иметь огромное значение для вашего потребления калорий, сна и гидратации. Попробуйте не более 2 напитков в неделю во время путешествия.
Deutsch (de) 
English (en)