Во-первых, давайте рассмотрим некоторые очень старые заблуждения:
- Вы не можете уменьшить жир. Так что забудьте про сжигание жира на животе или упражнения, которые предназначены только для вашего пресса.
- Абс сделаны на кухне. Только половина правды. Да, диета очень важна. Но то, что скрывает эти извилистые мышцы живота, это подкожный жир. Мы должны сжечь жир. Упражнения - лучший способ сделать это.
- Так как мы не можем определить количество жира, единственный способ получить этот плоский пресс - это сжигать жир в целом. По этой причине тренировки HIIT, упражнения, которые одновременно работают с несколькими мышечными группами. Например, отжимания, двигатели для приседаний и т. д. Поднятие тяжестей будут самыми эффективными фитнес-стратегиями для того, чтобы вывести ваши шесть кубиков, потому что они наиболее метаболичны. Часы кардио и тонны хрустов в этом не помогут.
- Ведь нет продуктов, которые буквально нацелены на сжигание живота. Но есть продукты, которые могут стимулировать выработку определенных гормонов, которые могут побудить наш организм накапливать больше жира на животе. Двумя самыми печально известными являются кортизол и инсулин. Таким образом, сохраняя низкий уровень обработанного сахара, рафинированной муки, содержания натрия и потребления алкоголя, вы можете сжечь жиры.
- Пить воду. Вопреки другому распространенному заблуждению, вы не должны употреблять определенное количество воды. У каждого человека свои потребности в зависимости от генетики, уровня активности, среды, в которой они живут и т. д. Главное, пить воду до тех пор, пока моча не станет похожа на лимонад. Если это похоже на яблочный сок, продолжайте пить. Это помогает сгладить живот более чем в два раза: гидратация может увеличить жировой обмен до 3%, а питьевая вода вымывает избыточный газ и лишний вес, который вы держите.
- Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С. Разумеется, цитрусовые и ягоды загружаются ими. Считается, что витамин С может помочь ингибировать выработку кортизола.
Deutsch (de) 
English (en)