Мы все знаем об опасном воздействии стресса на наше здоровье. Это старит нас, ставит под угрозу наш иммунитет и заставляет нас чувствовать себя больным человеком. Избежать стресса практически невозможно, но мы можем использовать невероятно эффективные стратегии, чтобы отразить его последствия. Ваша диета стоит на первом месте.
Ниже приводятся основные продукты, которых следует избегать. И основные продукты, которые следует включать для усиления эффекта тефлона.
ИСКЛЮЧИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ ИЗ РАЦИОНА:
Переработанный сахар, белая мука и поддельные жиры. Наверно, вы слышали, что кортизол (по прозвищу гормон жира в животе) - это гормон, который выходит из строя от стресса.
Продукты с минимальным содержанием питательных веществ, низким содержанием клетчатки, насыщенные химическими веществами, повышают уровень инсулина и уровень кортизола, что способствует окислительному воздействию стресса.
ПРОДУКТЫ, НЕОБХОДИМЫЕ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН:
Авокадо - эта супер пища содержит глутатион, фолат, лютеин, бета-каротин и витамин Е. Все эти питательные вещества являются мощными антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным эффектом стресса.
Ягоды и цитрусовые - это антоцианы, еще один мощный антиоксидант. Но большое преимущество, когда речь идет о стрессе, который дают эти продукты, - это витамин С. Было показано, что витамин С подавляет выработку кортизола, ставя эти продукты на первое место в меню, когда Вы чувствуете себя под прицелом.
Трава с кормом Говядина, дикий лосось, органический йогурт, грецкие орехи: какая-то странная смесь продуктов. Вот несколько общих черт, которые у них есть в основном - жиры цинка и омега-3. Низкие уровни цинка были связаны с депрессией, поэтому крайне важно обеспечить стабильное снабжение этим минералом. Он также считается противовирусным, который помогает повысить иммунитет, когда вы чувствуете себя подавленным. Жиры омега-3, как известно, улучшают настроение, когнитивные функции и обладают противовоспалительными свойствами.
Самое главное, береги себя. Поспите. Переместите свое тело, даже если у вас нет времени или энергии для тяжелой тренировки. Упражнения, как известно, также улучшают настроение и помогают бороться с депрессией. Найдите способы воспитывать себя, которые не являются саморазрушающими. Создайте новый плейлист для ваших тренировок. Примите ванну с пеной. Займитесь любимым хобби - даже если это всего лишь 30 минут. Стресс неизбежен, но вы можете справиться с ним, приложив сознательные усилия, чтобы позаботиться о себе.
Похожие публикации
Статьи
Кетогенная диета с низким содержанием углеводов (менее 20-50 гр. в день в зависимости от уровня вашей активности) существует уже несколько
Статьи
«Детокс» - процесс или период времени, в течение которого человек воздерживается от токсических или вредных для здоровья веществ или избавляется от
Статьи
Вы можете обвинить ваш лишний вес и плохой обмен веществ в вашем возрасте, но правда в том, что если вы примете несколько мер предосторожности, ваше
Deutsch (de) 
English (en)