1. Форма. Она имеет решающее значение. Люди подпрыгивают на беговой дорожке, качают руками, размахивают бедрами и даже идут с ударом пятки старой школы. Давайте рассмотрим основы:
- Убедитесь, что ваша голова находится над позвоночником и не выдвинута вперед. Держите взгляд на горизонте, чтобы помочь вам выровняться.
- Держите лопатки назад и вниз, чтобы не натягивать их или шею. И следить, чтобы они оставались прямо над бедрами, а не сгорбились вперед.
- Не допускайте покачивания рук по всему телу. Они должны двигаться только спереди назад, а не поперек.
- Руки должны быть расслаблены и стремиться нести их между бедренной костью и нижним ребром.
- Держите пресс включенным, чтобы избежать боли в пояснице, потянув пупок к позвоночнику.
- Мягко садитесь на середину ноги, затем катитесь вперед и отталкивайтесь от земли.
3. Надлежащая поддержка также очень важна. У всех нас есть различные дисбалансы, которые создают нюансы в нашем шаге и как мы ударяемся о землю при ходьбе и беге. Использование лучшей обуви для вашей походки может помочь. Если вы пронационируете (закатываете), супинатируете (выкатываете) или имеете нейтральный шаг, для вас есть специальная обувь. Вы найдете, что правильный ботинок может чрезвычайно помочь с коленом бегунов, обтягивающими бедрами, шинами голени и т.д.
4. Сбалансируйте свой режим. Бег в конечном итоге имеет много повторяющихся движений. Обязательно пересмотрите свой распорядок с силовыми тренировками и правильной растяжкой.
В конечном счете, подготовка вашего тела к любой физической активности требует времени и последовательности. Потерпите. Придерживаться. Если вы серьезно относитесь к обучению бегу, возможно, стоит рассмотреть работающую программу. Есть программа 5k - одна из многих вариантов. Она чередует силовые и беговые дни, а также обеспечивает правильную растяжку после каждой тренировки.
Deutsch (de) 
English (en)