У кого не было одного из тех дней? Или одна из тех недель? Те моменты, когда вы чувствуете грусть, злость, стресс, беспокойство, испуг или все вышеперечисленное из-за чего-то тревожного в нашей жизни. Эти эмоции часто приводят к перееданию и тяге к комфортной еде. Единственная проблема в том, что эти «комфортные продукты» НЕ успокаивают в тот момент, когда вы их употребляете. И фактически многие знают, что они только усугубляют ваш уровень стресса и болезни.
Переедание, стрессовое питание и т. д. - очень разрушительно. Это только заставит вас чувствовать себя хуже. Но в этот момент вы просто хотите, чтобы что-то принесло вам немедленное удовлетворение. Вот как бороться с этими искушениями!
Избегайте триггерных продуктов.
Каковы бы ни были ваши слабости - печенье, картофельные чипсы, мороженое, пирожные - приобретите привычку не хранить эти продукты в своей кладовой или холодильнике. Вы не можете есть то, чего не имеете, верно? Когда вы отправляетесь в магазин за продуктами, держитесь подальше от проходов с нездоровой пищей и проводите больше времени по краям магазина, где находится свежее мясо и продукты.
Есть система поддержки.
Когда вы чувствуете себя подавленным. Вместо того, чтобы тянуться к нездоровой пище, дотроньтесь до своего телефона и отправьте сообщение другу. Не тому человек, о котором ты беспокоишься! Здесь имеется в виду сострадательного друга или родственника, который может помочь вам проработать ваши чувства. Еще лучше, позвоните этому другу для важного контакта один на один.
Держи журнал.
Некоторые люди лучше записывают свои чувства, чем делятся ими вслух. Если это ты, это нормально! Создайте цифровой журнал или купите тетрадь и запишите все, что у вас на уме. Вы найдете это невероятно терапевтическим и поможет вам разобраться в том, что заставляет вас дойти до нездоровых соблазнов.
Найти здоровые снятия стресса.
Есть способы утешить и воспитать себя, которые не связаны с едой. У тебя есть хобби, которое ты любишь? Можете ли вы заниматься самообслуживанием, как жемчужная ванна? Можете ли вы побаловать себя небольшим подарком, который в пределах вашего бюджета? Есть ли шоу, которое вы просто любите? Подумайте о том, чтобы наблюдать за этим и позволить себе просто расслабиться на несколько часов. Это не обязательно должно быть самое полезное занятие, если только оно не разрушает саму себя.
Участие в борьбе с интуитивным поведением
Было проведено много исследований, которые показывают, что людям, которые пытаются бросить нездоровое поведение, повезло больше, если они участвуют в совершенно противоположном поведении. Так, например, если вы курите или переедаете, занятия спортом значительно снизят вероятность того, что вы захотите съесть пиццу. Здоровое поведение поощряет вас к более здоровому поведению, а не саботирует ваши усилия.
Будьте активны
Очень часто мы испытываем стресс и чувствуем себя ошеломленными вещами, которые еще даже не произошли. Посмотрите, сможете ли вы оценить, что вас беспокоит и позаботиться о том, что вы можете. Например, если вы потеряли работу, можете ли вы обновить свое резюме и отправить его, подписаться на пособие по безработице и т. д.? В жизни есть много вещей, которые мы не можем контролировать. Но контроль над вещами, которые мы можем, помогает нам чувствовать меньше стресса и меньше беспокоиться. Поэтому, несмотря на то, что это кажется невероятным, вы почувствуете себя НАМНОГО лучше, когда это произойдет, чем после того, как вы съедите всю коробку с печеньем.
Похожие публикации
Статьи
Кетогенная диета с низким содержанием углеводов (менее 20-50 гр. в день в зависимости от уровня вашей активности) существует уже несколько
Статьи
Мы все обладаем величайшей из всех свобод - силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии
Статьи
Поддержание здорового веса - это простое уравнение сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете. Когда вы окружены жирной, нездоровой
Deutsch (de) 
English (en)