Поддержание здорового веса - это простое уравнение сжигания большего количества калорий, чем вы принимаете. Когда вы окружены жирной, нездоровой пищей, то ваш живот испытывает дискомфорт. Даже если это магазин пончиков по пути на работу, либо чиповое печенье на офисной кухне и т. д. Слишком легко принимать неверные решения, которые приводят к стремительному росту ваших «калорий». Хитрость заключается в том, чтобы следовать нескольким советам по управлению тяги к еде.
1. Залейте протеином и клетчаткой.
Белок и клетчатка заставят вас чувствовать себя сытнее. Есть причина, по которой вегетарианский омлет удерживает вас от еды до обеда лучше, чем этот нагруженный углеводами бублик. Для максимальной пользы, сделайте белок 30 процентов от общего потребления калорий. И не забывайте добавлять в супы, салаты и бутерброды продукты, богатые клетчаткой. Такие как бобы, горох, нут и чечевица, чтобы вы не могли бездумно перекусить.
2. Избегайте пропуска еды.
Часто мы пропускаем еду, такую как завтрак или обед, с ложным предположением, что это приведет к дефициту калорий. Но по иронии судьбы, это почти наверняка приводит к перееданию и увеличению веса. Это потому, что пропуск еды вызывает снижение уровня сахара в крови, что приводит к перееданию в остальное время дня. Таким образом, вы должны есть три питательных приема пищи в день, плюс один перекус, который представляет собой хорошее сочетание полезных белков, жиров и углеводов. И вот важный момент: следите за тем, чтоб между приемами пищи прошло не более четырех часов. Это ключ к поддержанию стабильного уровня сахара в крови и уровня гормонов голода.
3. Увлажните водой.
Скорее всего вы слышали, что часто обезвоживание принимается за голод. Во многом это происходит потому, что обезвоживание делает нас слабыми, утомленными и вялыми. Поэтому его легко принять за низкий уровень сахара в крови. Плюс вода создает ощущение сытости. Поэтому, когда начнутся муки голода, налейте себе высокий стакан H2O. Если вам не нужна обычная вода, попробуйте газированную воду и приправьте ее измельченными листьями мяты или ломтиками лимона, лайма. Ваше тело поблагодарит вас.
4. Будьте внимательным едоком.
Слишком много людей едят, потому что они думают, что они голодны. Когда на самом деле они отвлекаются, скучают или позволяют своим эмоциям получить лучшее из них. Если вы следите за своим четырехразовым питанием (включая перекус) в течение четырех часов, то вы все еще стремитесь к большему количеству еды. Скорее всего, вы не обращаете внимания на сигналы своего тела. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость есть между приемами пищи, сделайте проверку голода. Как давно ты ел? Вы физически чувствуете чувство голода или вам просто скучно, или у вас стресс? Если вы на самом деле не испытываете физических ощущений голода, попробуйте отвлечься.
5. Найти новые способы снижения стресса.
На этой ноте, если вы обнаружите, что вы едите эмоционально, самое важное - это осознать. Нужно найти способы перенаправить стресс или беспокойство, которые не связаны с едой. Восстановить связь с другом, сделайте массаж. Погрузитесь в вдохновляющую книгу. И, конечно же, выйти на улицу и сделать что-нибудь активное! Упражнение оживит вас и выпустит эндорфины, которые помогут вывести вас из толпы.
Похожие публикации
Статьи
Мы все обладаем величайшей из всех свобод - силой мечтать. Это способность развивать наше внутреннее Я, чтобы оно соответствовало гармонии
Статьи
«Детокс» - процесс или период времени, в течение которого человек воздерживается от токсических или вредных для здоровья веществ или избавляется от
Статьи
Вам надоело прятать живот под мешковатой одеждой или покупать штаны слишком большого размера, чтобы ваш живот не пролился за пояс? Ты не одинок.
Deutsch (de) 
English (en)