Есть миллион причин, по которым мы часто сталкиваемся с неудачами. И еще миллион оправданий, которые мы говорим себе, что это не работает вообще. Но вот правда, что все эти неудачные попытки и удобные оправдания могут привести к неизбежному нарушению нашего физического и психического здоровья. Упражнения - это так важно. Как вы можете получить или сохранить мотивацию, когда у вас есть люди и обязанности, которые тянут вас в сотню разных направлений? Вот лучшие советы для достижения ваших целей в фитнесе.
1. Установите конкретную цель.
Просто сказать, что хочешь стать здоровым, не получится. Это как сказать, что ты хочешь идти на северо-восток. Куда? Вы не можете наметить курс к цели, если вы неопределили ее. Просто убедитесь, что цель конкретная и установите временные рамки.
2. Установите реалистичную цель.
Говоря о сроках, убедитесь, что ваши цели реалистичны. Сказать «я потеряю 10 килограммов в месяц» возможно, но крайне маловероятно. Два-три месяца гораздо более достижимы. Будьте честны с собой в отношении того, что потребуется для этой цели. Какие ресурсы вам нужно на нее потратить. А затем рассчитайте, сколько времени потребуется для ее достижения. Нереалистичность ваших целей только заставляет вас терпеть неудачу, что может порождать вязкий цикл разочарования, который просто не нужен и бесполезен.
3. Установите причину.
Все, что стоит жизни, потребует некоторой работы и некоторых жертв. Поэтому работа должна стоить того. Одна из цитат: «Если у вас есть причина, по которой стоит жить, вы можете терпеть все, что угодно», не может быть более верной. Особенно, когда речь идет о целях, связанных со здоровьем. Подумайте о том, как ваша жизнь улучшится. Напомните себе обо всем, что вы хотите для себя. «Я хочу сбросить вес, чтобы я мог играть в мяч со своими детьми, не теряя дыхания через пять минут». «Мне комфортно в моем купальнике». «Я хочу чувствовать себя сексуальнее в спальне». Нет слишком глубоких и поверхностных причин, если они важны для вас.
4. Создайте вдохновляющую доску.
Соберите кучу изображений и сообщений, которые вдохновят вас на достижение цели по снижению веса. Изображение великолепного пляжа, где вы можете уверенно носить свой купальный костюм. Ваши любимые мотивационные цитаты. Фотография, где вы худые. Затем повесьте их так, чтобы можно было видеть каждый день.
5. Привлечение поддержки.
Сообщество - огромная помощь, когда дело доходит до приверженности вашей здоровой рутине. Присоединяйтесь к группе по бегу, занятиям йогой или фитнес-сообществу, которые поддерживают вас и мотивируют. Многие из людей, которые используют приложение, принадлежат к @jillianmichaelsworkoutjunkies в Instagram и Facebook - находят там массу мотивации.
6. Не позволяйте кому-либо ускользнуть от вас.
Ты не будешь идеальным все время. В какой-то момент вы пропустите тренировку или съедите что-то не самое полезное. Просто вернись в вагон. Это так просто. Вы получаете спущенное колесо, вы исправляете его и едете дальше.
1. Установите конкретную цель.
Просто сказать, что хочешь стать здоровым, не получится. Это как сказать, что ты хочешь идти на северо-восток. Куда? Вы не можете наметить курс к цели, если вы неопределили ее. Просто убедитесь, что цель конкретная и установите временные рамки.
2. Установите реалистичную цель.
Говоря о сроках, убедитесь, что ваши цели реалистичны. Сказать «я потеряю 10 килограммов в месяц» возможно, но крайне маловероятно. Два-три месяца гораздо более достижимы. Будьте честны с собой в отношении того, что потребуется для этой цели. Какие ресурсы вам нужно на нее потратить. А затем рассчитайте, сколько времени потребуется для ее достижения. Нереалистичность ваших целей только заставляет вас терпеть неудачу, что может порождать вязкий цикл разочарования, который просто не нужен и бесполезен.
3. Установите причину.
Все, что стоит жизни, потребует некоторой работы и некоторых жертв. Поэтому работа должна стоить того. Одна из цитат: «Если у вас есть причина, по которой стоит жить, вы можете терпеть все, что угодно», не может быть более верной. Особенно, когда речь идет о целях, связанных со здоровьем. Подумайте о том, как ваша жизнь улучшится. Напомните себе обо всем, что вы хотите для себя. «Я хочу сбросить вес, чтобы я мог играть в мяч со своими детьми, не теряя дыхания через пять минут». «Мне комфортно в моем купальнике». «Я хочу чувствовать себя сексуальнее в спальне». Нет слишком глубоких и поверхностных причин, если они важны для вас.
4. Создайте вдохновляющую доску.
Соберите кучу изображений и сообщений, которые вдохновят вас на достижение цели по снижению веса. Изображение великолепного пляжа, где вы можете уверенно носить свой купальный костюм. Ваши любимые мотивационные цитаты. Фотография, где вы худые. Затем повесьте их так, чтобы можно было видеть каждый день.
5. Привлечение поддержки.
Сообщество - огромная помощь, когда дело доходит до приверженности вашей здоровой рутине. Присоединяйтесь к группе по бегу, занятиям йогой или фитнес-сообществу, которые поддерживают вас и мотивируют. Многие из людей, которые используют приложение, принадлежат к @jillianmichaelsworkoutjunkies в Instagram и Facebook - находят там массу мотивации.
6. Не позволяйте кому-либо ускользнуть от вас.
Ты не будешь идеальным все время. В какой-то момент вы пропустите тренировку или съедите что-то не самое полезное. Просто вернись в вагон. Это так просто. Вы получаете спущенное колесо, вы исправляете его и едете дальше.
7. Занимайтесь фитнесом.
Не полагайтесь на упражнения, которые вы ненавидите, потому что это только заставит вас ненавидеть тренировку. Выбирайте упражнения и оборудование для сопротивления, которые вам нравятся - езда на велосипеде, пилатес, йога, гантели, эллиптический тренажер. Тренироваться никогда не должно быть легко. Но это должно быть приятным испытанием.
8. Заниматься с музыкой.
Не полагайтесь на упражнения, которые вы ненавидите, потому что это только заставит вас ненавидеть тренировку. Выбирайте упражнения и оборудование для сопротивления, которые вам нравятся - езда на велосипеде, пилатес, йога, гантели, эллиптический тренажер. Тренироваться никогда не должно быть легко. Но это должно быть приятным испытанием.
8. Заниматься с музыкой.
Создайте плейлист для тренировок, в котором вы не захотите выйти из игры. Сделайте это на 100 процентов персонализированным. Больше никто не слушает, так что подключите наушники и начните двигаться!
Deutsch (de) 
English (en)