Возможно, вы слышали, что частое употребление пищи размером с закуски в течение дня - это хороший план для снижения веса. Он, предположительно, стимулирует ваш метаболизм, который поможет вам сжигать больше калорий в целом. Истина заключается в том, что постоянное добавление топлива в ваш огонь без перерыва не даст вашему телу возможности копаться в его жировых запасах, а также поддерживает уровень инсулина в течение всего дня. Так что в конечном итоге вы настраиваете свой метаболизм, чтобы удерживать и хранить жир, а не сжигать его. Кроме того, когда вы едите круглосуточно, слишком легко потерять счет всех тех калорий, которые вы принимаете. Вот лучший способ перекусить:
Ограничьте себя одним перекусом в день. Зная, когда перекусить (и планируя это), вы не сможете заманить себя в бездумную еду. Есть идеальное время, чтобы поесть, чтобы поддерживать здоровый вес - это каждые четыре часа, включая один перекус между обедом и ужином. Цель перекуса - заполнить пустоту, если вы едите более четырех раз в день. И это важно, потому что употребление пищи каждые четыре часа стабилизирует уровень сахара в крови. Оптимизирует выработку инсулина и предотвращает употребление полуфабрикатов, наполненных вредными ингредиентами в слишком большом количество.
Выберите сытную закуску. Если закуска оставляет желать большего, скорее всего, вы достигнете большего. Это так просто. Ваши закуски, как и другие блюда, должны иметь хороший баланс полезных белков, жиров и углеводов. Но придерживайтесь закусок, которые превышают 200-240 калорий. Варианты наполнения закуски включают: смузи с протеиновым порошком; 1 кусок фруктов и горсть сырого или сухого жареного миндаля или грецких орехов; 1 стакан овощей, погруженный в 1/3 чашки хумуса; и одну порцию попкорна с воздушным соусом, посыпанного 1 чайной ложкой тертого сыра пармезан.
Сделайте из этого еду. Не перекусывайте, выходя за дверь, перед экраном компьютера или по дороге домой. Сядьте так, как будто вы едите настоящую еду - потому что так и должно быть! Когда вы перекусываете на ходу, вы рискуете быть настолько отвлеченным тем, что вы делаете. Вы не замечаете сигналов своего тела, говорящих вам, когда вы сыты. Ешьте помедленнее, смакуйте свою закуску. Так она вам понравится гораздо больше.
Ограничьте себя одним перекусом в день. Зная, когда перекусить (и планируя это), вы не сможете заманить себя в бездумную еду. Есть идеальное время, чтобы поесть, чтобы поддерживать здоровый вес - это каждые четыре часа, включая один перекус между обедом и ужином. Цель перекуса - заполнить пустоту, если вы едите более четырех раз в день. И это важно, потому что употребление пищи каждые четыре часа стабилизирует уровень сахара в крови. Оптимизирует выработку инсулина и предотвращает употребление полуфабрикатов, наполненных вредными ингредиентами в слишком большом количество.
Выберите сытную закуску. Если закуска оставляет желать большего, скорее всего, вы достигнете большего. Это так просто. Ваши закуски, как и другие блюда, должны иметь хороший баланс полезных белков, жиров и углеводов. Но придерживайтесь закусок, которые превышают 200-240 калорий. Варианты наполнения закуски включают: смузи с протеиновым порошком; 1 кусок фруктов и горсть сырого или сухого жареного миндаля или грецких орехов; 1 стакан овощей, погруженный в 1/3 чашки хумуса; и одну порцию попкорна с воздушным соусом, посыпанного 1 чайной ложкой тертого сыра пармезан.
Сделайте из этого еду. Не перекусывайте, выходя за дверь, перед экраном компьютера или по дороге домой. Сядьте так, как будто вы едите настоящую еду - потому что так и должно быть! Когда вы перекусываете на ходу, вы рискуете быть настолько отвлеченным тем, что вы делаете. Вы не замечаете сигналов своего тела, говорящих вам, когда вы сыты. Ешьте помедленнее, смакуйте свою закуску. Так она вам понравится гораздо больше.
Deutsch (de) 
English (en)