Ваше здоровье зависит от достаточного количества сна. По крайней мере, семь часов в ночь (хотя восемь - это идеальный вариант) помогает вам справляться со стрессом, бороться с болезнями, сжигать жир и регулировать свой аппетит - это лишь некоторые преимущества. Получите менее закрытый взгляд, чем этот. Вы напрашиваетесь на неприятности, помимо того, что вы чувствуете себя просто уничтоженным к полудню. Это просто не стоит того. Сделайте сон приоритетом с этими простыми рекомендациями:
1. Установите режим сна и придерживайтесь его. Забудьте о ночной бодрости или о чем-то, что мешает вам доделать дела до полуночи. Цифровая стимуляция особенно пагубна. Она оставляет вас в проводном состоянии еще долго после выхода из системы. Многим детям нужна книга или три, прочитанные им перед сном. Иногда это стакан теплого молока. Итак, попробуйте прочитать за час до сна книгу. Или выпейте чашку ромашкового чая (в нем нет кофеина). Затем повторяйте каждую ночь, пока сон не станет привычным.
2. На работу приходить выспавшимся. Помимо негативных последствий, о которых написано выше, вы будете чувствовать себя не выспавшимся на своей работе. Всё это будет вызывать стресс. Если вам нужно работать из дома, сделайте это в удобном месте за пределами спальни, а закончить работу надо не менее, чем за час до сна. В любом случае, вы сможете лучше тренировать свой мозг по утрам.
3. Держите комнату в темноте. Независимо от того, беспокоит вас свет от уличного фонаря перед вашим окном или мигающий свет от зарядной станции вашего телефона рядом с кроватью. Вы лучше спите ночью, когда блокируете эти отвлекающие факторы. Используйте затемненные шторы и переместите телефон в другую комнату.
4. Составьте список дел. Не можете удержать свой разум от гонок, когда вы лежите без сна в постели? Удалите все беспокойства, составив список всего, что вам нужно сделать на следующий день. Убедитесь, что это выполнимо! Это поможет вам упорядочиться и даст вам план игры, который вы будете готовы решать.
5. Попробуйте добавку мелатонина. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования. Если вы часто просыпаетесь среди ночи (и у вас нет таких известных состояний, как апноэ во сне), уровень мелатонина может быть низким. Поговорите со своим врачом о приеме добавки мелатонина, чтобы помочь вам получить хороший сон.
1. Установите режим сна и придерживайтесь его. Забудьте о ночной бодрости или о чем-то, что мешает вам доделать дела до полуночи. Цифровая стимуляция особенно пагубна. Она оставляет вас в проводном состоянии еще долго после выхода из системы. Многим детям нужна книга или три, прочитанные им перед сном. Иногда это стакан теплого молока. Итак, попробуйте прочитать за час до сна книгу. Или выпейте чашку ромашкового чая (в нем нет кофеина). Затем повторяйте каждую ночь, пока сон не станет привычным.
2. На работу приходить выспавшимся. Помимо негативных последствий, о которых написано выше, вы будете чувствовать себя не выспавшимся на своей работе. Всё это будет вызывать стресс. Если вам нужно работать из дома, сделайте это в удобном месте за пределами спальни, а закончить работу надо не менее, чем за час до сна. В любом случае, вы сможете лучше тренировать свой мозг по утрам.
3. Держите комнату в темноте. Независимо от того, беспокоит вас свет от уличного фонаря перед вашим окном или мигающий свет от зарядной станции вашего телефона рядом с кроватью. Вы лучше спите ночью, когда блокируете эти отвлекающие факторы. Используйте затемненные шторы и переместите телефон в другую комнату.
4. Составьте список дел. Не можете удержать свой разум от гонок, когда вы лежите без сна в постели? Удалите все беспокойства, составив список всего, что вам нужно сделать на следующий день. Убедитесь, что это выполнимо! Это поможет вам упорядочиться и даст вам план игры, который вы будете готовы решать.
5. Попробуйте добавку мелатонина. Мелатонин - это гормон, который помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования. Если вы часто просыпаетесь среди ночи (и у вас нет таких известных состояний, как апноэ во сне), уровень мелатонина может быть низким. Поговорите со своим врачом о приеме добавки мелатонина, чтобы помочь вам получить хороший сон.
Deutsch (de) 
English (en)