Главная » Видеокурсы » Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней

Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней

«Похудей за 30 дней»  - это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан "3-2-1":  силовые нагрузки - 3 минуты, кардио - 2 минуты, пресс - 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание.

Всё, что от вас требуется - это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты.

Вам потребуются гантели весом от 1,5 до 4,5 кг.

Первая неделя

Продолжительность тренировки более получаса. На первый взгляд может показаться очень простой, но это далеко не так. Джиллиан сделает так, чтобы из ваших ушей "валил дым". Если всё таки вам первый уровень даётся легко, то можете выполнять упражнения, которые выполняет темнокожая девушка. Она показывает вариант для продвинутых.

 

Вторая неделя

Длительность тренировки составляет 35 минут. Состоит она из силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия.

 

Третья неделя

Время тренировки около 30 минут. Здесь начинает казаться, что мыщцы бёдер могут взорваться. Но это только ещё разминка. Впереди четвёртый уровень.

 

Четвёртая неделя


Время тренировки 30 минут. Самый интенсивный уровень.

Похожие публикации

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов (менее 20-50 гр. в день в зависимости от уровня вашей активности) существует уже несколько

Добавить комментарий

  • Или водите через социальные сети
  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив