Джиллиан Майклс: Поднимаем и худеем

Программа "Поднимаем и худеем" относится к силовой тренировке, что позволяет очень хорошо работать всем группам мышц. В состав входят два занятия, продолжительностью каждой по тридцать минут. Тренируясь по этой программе вы сможете укрепить мышцы, тонус вашего тела, сжечь жир и сформировать упругое и подтянутое тело. Это то, о чём вы мечтаете. Для занятий вам нужны будут гантели. Вес вы выбираете исходя из уровня вашей физической подготовки. Лучше всего использовать три пары гантелей - это лёгкие, средние и  более тяжёлые. Если вы новичок, то занимаетесь две недели по первому уровню, а потом переходите на второй. Вес гантелей у вас должен быть небольшой (2-3 кг). Если вы более продвинуты, то занятия можно чередовать и вес гантелей можете брать потяжелее. Тренироваться нужно четыре-пять раз в неделю, но нужно один раз в неделю нужно заниматься растяжкой или йогой. Это делается для того, чтобы не было застоя в мышцах.